Este documento descreve um exercício de treino que envolve corridas de retransmissão entre duas equipes para melhorar a velocidade, agilidade e coordenação. Os jogadores correm o mais rápido possível enquanto passam uma bola de mão em mão. Eles podem escolher entre deslocamentos laterais ou saltos com os pés juntos ou separados. O objetivo é fazer várias séries deste exercício usando bolas, cones e coletes.