Este documento apresenta 5 exercícios funcionais que podem ser feitos em casa para queimar gordura de forma eficaz. São eles: agachamento unilateral, prancha, corrida lateral, flexão de braço e corrida. Todos esses exercícios trabalham diferentes grupos musculares de forma complexa e sem equipamentos, promovendo emagrecimento e condicionamento físico.

1. TOP 5 EXERCÍCIOS DE TREINO
FUNCIONAL PARA DESTRUIR A
GORDURA
Treinando em casa:

2. Se você está aqui, provavelmente já conhece as vantagens do treino funcional. Mas
se ainda não souber muito sobre ele, esse tipo de treinamento nada mais é que uma
composição de exercícios físicos diferentes daqueles movimentos tradicionais que
vemos nas academias por aí.
O treinamento funcional tem dois principais objetivos: a tonificação muscular e o
gasto energético. Por não trabalhar grupos de músculos isolados, os exercícios
funcionais são mais complexos, gastam maior quantidade de gordura e,
consequentemente, resultam em emagrecimento, ganho de flexibilidade e de
condicionamento físico.
Além de todos os benefícios já citados, os exercícios funcionais também são
amplamente reconhecidos pelo seu caráter motivador. Fazendo uso do peso do seu
corpo, cones, halteres, cordas e qualquer outro objeto que possa ser útil ao exercício,
seu treino passa a render muito mais frutos.
Se você anda sem tempo e mesmo assim quer praticar exercícios físicos, a Studio A²
preparou este manual com os 5 principais exercícios funcionais para se perder peso
sem precisar sair de casa. Vamos conferir!

3. 1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
Vamos começar com um clássico! O agachamento unilateral é utilizado todos os
dias por homens e mulheres para fortalecer a região lombar, o abdômen e os
glúteos.
Além disso, o agachamento melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade de quem o
pratica.

4. 1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
Como fazer:
1 – Posicione algum ponto de apoio em sua frente (pode ser uma vassoura, uma
cadeira ou algo do tipo).
2 – Posicione uma das pernas na frente da outra e use o objeto à frente apenas para
manter o equilíbrio em caso de necessidade.
3 – Agora, leve o joelho da perna de trás o mais próximo possível do chão.

5. 1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
4 – Sua perna da frente, ao ser flexionada, deve formar um ângulo de 90º.
5 – Ao terminar a primeira série de exercícios, troque a posição das pernas e faça
tudo novamente.
6 – Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

6. 2 – PRANCHA
Este exercício, além de ser uma ótima forma de definir o abdômen, também é
apontado por especialistas como um fortalecedor da região do tronco.

7. 2 – PRANCHA
Como fazer:
1 – Deite-se com os cotovelos apoiados no chão.
2 – Mantenha suas pernas de modo que, dos membros inferiores, somente as pontas
dos seus pés estejam tocando o chão.
3 – Eleve um pouco a região pélvica (cintura).

8. 2 – PRANCHA
4 – Procure manter o ritmo da respiração e segure o movimento de 20 a 60 segundos.
5 - Repita 3 vezes.

9. 3 – CORRIDA LATERAL
Ganhe mais condicionamento físico e queime grandes valores energéticos com este
exercício.

10. 3 – CORRIDA LATERAL
Como fazer:
1 – Coloque dois objetos, separados por alguns metros, em duas pontas de uma linha
reta.
2 – Posicione-se no meio dos dois.
3 – Dê três passos de um lado a outro tocando a mão nos objetos.
4 – Faça 3 séries de 1 minuto e 30 segundos.
OBS: Se preferir, o exercício pode ser feito sem os objetos.

11. 4 – FLEXÃO DE BRAÇO
A velha e eficaz flexão de braço ainda é uma das maneiras mais simples de tonificar
músculos, ganhar força e eliminar gordura.

12. 4 – FLEXÃO DE BRAÇO
Como fazer:
1 – Deite-se: as únicas partes do seu corpo que devem ter contato com o chão são
as pontas dos pés e as palmas das mãos (Se você for um iniciante, apoie os joelhos
no chão).
2 – Alinhe suas mãos mais ou menos na altura dos ombros e deixe os pés levemente
separados.

13. 4 – FLEXÃO DE BRAÇO
3 – Flexione os braços até chegar o mais próximo possível do chão.
4 – Estique novamente os braços, se distanciando do chão.
5 – Faça 3 séries de 10 repetições.

14. 5 – CORRA!
Talvez uma das formas mais rudimentares de se praticar um exercício funcional
também seja a mais eficaz: a corrida. Se o seu objetivo é trabalhar músculos e secar
a gordura, nada mais indicado que uma boa corrida. Além disso, você pode
aproveitar para conhecer novos lugares. Que tal?

15. 5 – CORRA!
Como fazer?
1 – Escolha um lugar seguro.
2 – Divirta-se!
OBS: Caso seja um iniciante, comece correndo poucos minutos ou até com
pequenas caminhadas diárias.

16. Todos os exercícios acima são simples, eficientes e totalmente possíveis de se
fazer em casa. Por outro lado, é indicado que você frequente uma
academia com profissionais preparados para melhorar seus resultados e
evitar possíveis lesões. Você já conhece o Stúdio A²?
Venha tomar um café e fazer uma aula grátis, esperamos por você. Até lá!