apresentação

2. Estes dois termos podem parecer sinónimos, mas existem diferenças
significativas entre os dois:
A actividade física compreende tudo o que faz activar os nossos
músculos, desde jogar futebol até praticar natação.
O exercício é uma categoria de actividade física e refere-se
especialmente a um programa estruturado de forma a atingir ou manter a boa
forma.
Actividade física e exercício é a
mesma coisa?

3. A actividade física e exercício faz bem à
saúde?
Segundo a Organização Mundial de saúde (OMS, 1998) define
saúde como um estado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e
não apenas como ausência de doença ou debilidade.
A actividade física, bem como o exercício regular, são
fundamentais para um estilo de vida saudável, pois não só nos ajuda a
estar em melhor forma e a sentirmo-nos com mais vitalidade, como
melhora significativamente a saúde e aumenta a esperança de vida.

4. Uma vida fisicamente activa diminui as probabilidades de vir a
sofrer de doenças potencialmente fatais como hipertensão, enfarte do
miocárdio, acidentes vasculares cerebrais, diabetes ou até mesmo
cancro, a reduzir o risco de desenvolvimento da algumas doenças
crónicas e ajuda a retardar o normal envelhecimento do ser humano,
motivado pela idade e pela inactividade física.

5. É recomendada para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre
melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos.
Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a actividade física
desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranquila e saudável
quando tem o hábito de a exercitarem.

6. O Exercício Físico e a Actividade Física, fazem muito bem à saúde, na medida em
que trazem diversos benefícios tanto a nível do coração, do sistema circulatório, do
metabolismo, dos aspectos psicológicos e também do aparelho locomotor, tais como:
 Diminui o risco de morte prematura;
 Diminui o risco de diabetes;
 Fortalece os músculos (aumenta a resistência e o esforço);
 Diminui o risco de cancro do intestino (cólon);
 Diminui o colesterol;
 Melhora o controle do peso (até mesmo na perda de peso);
A actividade física e exercício faz bem à
saúde?

7.  Entre muitos outros…
 Diminui o risco de depressão e ansiedade;
 Dá uma sensação geral de bem estar (o corpo liberta uma substância
chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc.., assim esta
pessoa pode ter melhorias a nível psicológico.);
 Aumenta a resistência óssea
 Aumenta a energia
 Diminui o risco de tensão arterial elevada, e diminui-a nos casos em
que já haja hipertensão
 Aumenta a flexibilidade muscular e articular;

8. Como responde o organismo à actividade física e
exercício?
Quando se efectua um trabalho físico, as células são “acordadas” do seu
estado de repouso. Estas são dotadas de energia adicional. Em primeiro lugar, as
células necessitam de oxigénio para activar as funções metabólicas necessárias.
Para este efeito, os sistemas respiratório e circulatório fornecem sangue com
grande percentagem de oxigénio aos músculos em exercício.
Este metabolismo acelerado, produz contudo produtos de eliminação,
que são removidos pelos os pulmões (CO2) e rins (urina e seus componentes). É
por estas razões que se respira mais rapidamente e o coração aumenta a sua
frequência quando fazemos exercício. Outro produto da actividade das células
estimuladas é o calor. A transpiração é o processo do organismo para controlar a
temperatura através da evaporação do suor.

10. Aptidão física é a capacidade de realizar níveis moderados ou
vigorosos de actividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga.
Esta capacidade deve ser mantida durante toda a vida.
Isto significa, não ficar cansado na realização de esforços comuns,
conseguindo realizar as actividades da vida com entusiasmo, suportando
esforços físicos exigentes e inesperados.

11. Composição corporal

12. O peso corporal tem dois componentes: o peso de gordura e o peso de
massa magra (músculos, ossos, água). Não é a quantidade total de peso que
importa em termos de saúde, mas a percentagem de gordura em relação à
percentagem de massa magra. Algumas pessoas são pesadas, porque têm músculos
muito desenvolvidos ou ainda uma ossatura pesada, mas nem por isso são gordas.
Por outro lado, muitas estão no “peso ideal” mas possuem uma grande quantidade
de gordura e por isso são consideradas obesas.
A obesidade é um grande problema que
afecta muitas das pessoas na sociedade actual.

14. Influenciamos e somos influenciados pelos diferentes ambientes
físicos e sociais que nos rodeiam.
Daqui decorre que os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre
são o resultado de opções inteiramente livres, conscientes e autónomas,
mas antes influenciados pelas pressões e constrangimentos exteriores de
natureza ambiental, social, cultural e económica.
As grandes transformações que se têm operado na sociedade têm
vindo a produzir grandes alterações ao nível dos estilos de vida
(aumentando o Sedentarismo), parecendo estar relacionados com
o aumento da mortalidade.

15. O problema do Sedentarismo deu-se a partir da Revolução
Industrial que foi uma radical transformação operada entre os séculos XVIII
e XIX (1730-1850), em Inglaterra, que consistiu, sobretudo, na evolução em
termos de regime de produção, com a passagem da manufactura para a
maquino factura, com todas as suas alterações e avanços técnicos.
Os locais para praticar exercício físico ao ar livre, muitas vezes
encontram-se poluídos, devido a acções do homem (lixo presente no chão,
poluição sonora, pois é necessário algum silêncio para a sua realização, etc.)
como fumos industriais, que se mantém constantes na atmosfera, poluindo o
ar que respiramos.

16. …Consumo do Tabaco;
…Consumo de Álcool;
…Acidentes;
…Doenças sexualmente transmissíveis.

18. Devemos ter em conta alguns princípios na alimentação, já que
esta é muito importante para o nosso desenvolvimento:
Equilíbrio na qualidade e na quantidade – deve consumir-se
mais frutas e vegetais, seguidos de cereais, mas o ideal é que cada refeição
tenha um representante de cada grupo da Roda dos Alimentos e na devida
proporção.
Variedade – não evitar esta necessidade nos alimentos mas sim fazer
dela um prazer. Variar o mais possível de alimentos dentro de cada grupo e não
tornar monótona a alimentação.
Exequibilidade – um grande orçamento familiar vai para a
alimentação. Preferir os alimentos próprios de cada época e da região em que
nos encontramos é o melhor modo de diminuir essa despesa.

19. Número de refeições adequadas e cumprimento dos
horários – cumprir o mais possível com o horários das refeições por dia,
permite a regulação biológica do organismo.
Compreensão das excepções– existem excepções que podemos
permitir-nos o consumo de alimentos menos próprios não perdendo a noção do
razoável. Não deixar nunca de tomar um bom pequeno almoço, já que é a
refeição mais importante do dia pois quando dormimos estamos muito tempo
sem comermos, e não consumirmos mais alimentos do que necessitamos.

20. Um ponto importante é não fazer exercício nem quando
estivermos em jejum nem com o estômago cheio.
Para quem faz actividade física também tem que ter em
atenção a quantidade de água que perdemos. A reposição de água é
super importante para o organismo. Deve-se beber água antes,
durante e depois da actividade.