O documento fornece informações sobre um paciente com pressão arterial alta, colesterol elevado e estilo de vida sedentário e alimentação inadequada. O paciente tem 11% de probabilidade de ter uma doença cardíaca nos próximos 10 anos. O documento também discute como perder peso de forma saudável através da alimentação e exercícios.

2. 2005, Clinica Médica de Little Lever
Pressão Arterial: 14x10
Colesterol: >240
Vida sedentária
Alimentação incorreta
Diagnóstico: Probabilidade de 11% de ter uma
doença cardíaca nos próximos 10 anos

6. Porque essa preocupação com a barriga?

7. Diabetes
Enfarto do Miocárdio
AVC (Derrame)
Desequilíbrio Hormonal
CÂNCER

11. 2 – Aplicando em nossa própria vida
1 – Adquirindo Entendimento
3 – Ensinando outros

17. Somos tranformados pela renovação
do nosso entendimento
Romanos 12

21. 95% das pessoas que perdem peso
através de dietas voltam ao peso anterior
(Dr. Brian Wansinc)
Mais de 60% dos pacientes que fazem
redução de estômago voltam a
engordar, e entre 40 a 50% voltam a ser
obesos (Ludoana Barros)

22. Perda de Peso ou Redução da Gordura
Abdominal:
20% - Exercícios
80% - ALIMENTAÇÃO
1 barra de chocolate = 5 Km de caminhada

23. Muito mais do que um ato físico,
COMER É UM ATO EMOCIONAL

25. Nossas decisões
começam como um
impulso gerado no nosso
inconsciente, muito mais
ligado às emoções do
que à análise lógica. Daí
ele é filtrado no cortex
pré-frontal, uma área
bem pequena do nosso
cérebro, quando
comparado com o
restante.
Essa diferença gerou a
analogia do Elefante e
Condutor no livro
“Switch”

26. Como Voce Decide:

30. Pois não faço o bem que quero, mas o mal
que não quero, esse pratico.
…vejo nos meus membros outra lei
guerreando contra a lei do meu
entendimento, e me levando cativo à lei do
pecado, que está nos meus membros.

31. Miserável homem que sou! Quem me livrará
do corpo desta morte?
Graças a Deus por Jesus Cristo nosso
Senhor! De modo que eu mesmo com o
entendimento sirvo à lei de Deus, mas com a
carne à lei do pecado.
Romanos 7

32. Como direcionar esse “elefante”:

33. a) Comece com o fim em mente
Muito importante - seu "condutor" precisa ter uma ideia clara de para onde
está indo.
Portanto tenha claramente em mente o que é o objetivo a ser atingido.
Por exemplo - “Vou perder 5 cm de barriga até o fim do ano"
1 – Direcione o “Condutor”

34. b) Crie regras claras e simples
Planos complicados fazem o nosso "condutor" patinar e ficar em análise
excessiva da situação. Regras simples como "Não vou comer doces no meio
de semana" funcionam melhor
1 – Direcione o “Condutor”

35. Pense 20% - Mais e Menos
• 20% a menos do que voce deve comer menos
• Frituras, doces, carbohidratos refinados, etc.
• 20% a mais do que voce deve comer mais
• Frutas, Legumes e Saladas
20% - está dentro da “margem de insensitividade” – você não
sofre com isso

36. Ele é dirigido pelas emoções, portanto é facilmente influenciado por medo,
raiva, ansiedade, apetites, etc.
a) Procure o sentimento/propósito
Como você vai se sentir quando conquistar isso? Lembre desse sentimento
toda fez que o seu "elefante" tentar te levar pro lado errado, pra longe do
seu alvo.
Quais as pessoas que voce vai poder ajudar quando vencer essa batalha?
Voce conhece alguem que é diabético ou tem pressão alta, ou é obeso, e que
seria beneficiado pelo seu testemunho?
2 - Motive o Elefante

37. b) Encolha o desafio
Não tente implementar a mudança toda de uma vez - vá passo-a-passo,
quebre o desafio em "pedaços" e vença um por vez.
2 - Motive o Elefante

38. Voce deixa de
comer/tomar
todos os dias:
E emagrece em
1 ano:
1 barra de
chocolate
13 Kilos
1 Lata de
Refrigerante
7 Kilos
1 Donut 22 Kilos

39. c) Adote uma mentalidade de crescimento ao invés de ser fatalista
(síndrome de Gabriela - eu nasci assim, vou ser sempre assim)
"Eu nasci assim, isso é genético" - é uma boa desculpa, mas não é
totalmente verdade.
“Eu tenho alma de gordo”
2 - Motive o Elefante

40. a) Altere o ambiente
Exemplos de alterações no ambiente para te ajudar a chegar lá:
• Não compre o que voce não deve comer
• Não esparrame vasilhas com doces, quitandas e chocolates pela casa
ou escritório
• Não carregue “reservas” de comida no carro, bolsa, sacola
• Em casamentos – voce não precisa encher a bolsa com doces para
levar para casa.
• Coma devagar. Demora 20 min. para a mensagem de “estou
satisfeito” chegar do estômago para o cérebro.
• Use pratos e vazilhas menores – TODOS nós somos vulneráveis ao
efeito psicológico dessa mudança, e sem perceber reduzimos as
quantias.
3 – Crie o Caminho

41. b) Crie hábitos/rituais
Estabeleça rotinas que vão te ajudar a "automatizar" o que precisa ser feito.
Por exemplo - colocar a roupa de malhar arrumada na frente da sua cama,
para que quando acordar, você já "entre dentro dela" e vá para a academia.
É um pequeno passo, mas ajuda a criar o hábito.
3 – Crie o Caminho

42. c) Encontre a sua "tribo"
Relacione-se com pessoas que venceram essa mesma etapa. Aprenda com
eles, copie os seus hábitos, investigue o que funcionou.
Nós somos tremendamente influenciados pelas pessoas à nossa volta,
portanto procure a "tribo" certa para te apoiar.
3 – Crie o Caminho

43. Fome Física Fome Emocional
Cresce gradualmente Aparece de repente
Manifesta do pescoço
para baixo (estômago
roncando)
Manifesta do pescoço
para cima (um “gosto”
de sorvete)
Ocorre algumas horas
após uma refeição
Ocorre a qualquer hora
Desaparece quando
voce come
Continua mesmo
quando você está
satisfeito
Voce come e se sente
feliz e satisfeito
Voce come e se sente
culpado e envergonhado

45. Facebook.com/voceinteiro
voceinteiro.com
marcosbarros.com