O documento fornece dicas para adotar um estilo de vida saudável através de uma alimentação balanceada com 5 a 9 porções de cereais, 3 a 5 porções de frutas e hortaliças, e 3 porções de laticínios diariamente, incorporar exercícios físicos regulares à rotina, diminuir as calorias em pequenas quantidades como 100 calorias por dia, anotar os alimentos ingeridos e atividades físicas em um diário, e estabelecer metas realistas de emagrecimento como 600 gramas por

1. 1- Adote uma vida saudável
Quando você corrige os hábitos alimentares, fornece ao corpo todos os nutrientes que ele
precisa, assim nosso metabolismo acelera.
O cardápio ideal:
- 5 a 9 porções diárias de massas, pães e cereais, de preferência integrais;
- 3 a 5 frutas e 4 a 5 porções de hortaliças;
- 3 porções de laticínios, 1 ou 2 de carne e ovos e 1 porção de leguminosas.
2- Mude seu estilo de vida
Coloque a atividade física na sua rotina. Procure um exercício que você sinta prazer em praticar,
assim você vai gostar e não vai desistir tão fácil.
3- Cuide da alimentação!
Não precisa sair destruindo as refeições ou restringindo alimentos. Basta diminuir 100 calorias
por dia. Parece bastante, mas não é! Veja um exemplo: 2 fatias de abacaxi alcançam
aproximadamente 100 calorias, assim como 2 colheres de queijo parmesão ralado também.
Você pode ficar com apenas 1 fatia de abacaxi e colocar só 1 colher de queijo na macarronada.
Pronto, você cortou 100 calorias! Viu como é fácil?
Imagina se você se exercitar? Dance ou se alongue durante 20 minutinhos e lá vão mais 100
calorias embora!
4- Leve sempre um caderninho na bolsa

2. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou. Quem anota os alimentos
que consome tem mais clareza dos deslizes e da quantidade que foi para o prato. O diário
alimentar vai ajudar, e muito, a manter a autodisciplina. Outra dica é criar um blog para dividir
sua nova rotina com amigos e familiares.
5- Estabeleça metas possíveis de alcançar
Metas extravagantes só tendem a deixar você frustrado. Por isso, não prometa emagrecer 5
quilos por semana, isso é impossível! O ideal – e recomendado pela Organização Mundial de
Saúde (OMS) – é emagrecer 600 gramas por semana. Então, tente alcançar esse resultado!
E lembre-se: tenha sempre na mente suas motivações para emagrecer e os benefícios da perda
de peso para a saúde!