O documento lista vários benefícios potenciais do consumo moderado de chocolate, incluindo melhorar o humor, reduzir a pressão arterial, e proteger contra doenças cardíacas. No entanto, os especialistas notam que mais pesquisas são necessárias para confirmar muitas das teorias e que o chocolate deve ser consumido com moderação.
7 mentiras sobre nutrição que estão a tornar as pessoas mais gordas e doen...Rui Paixão
Este documento discute 7 mitos comuns sobre nutrição que contribuem para o aumento de peso e doenças. O primeiro mito é que todas as calorias são iguais, quando na verdade diferentes macronutrientes afetam o corpo de maneiras diferentes. O segundo mito é que o exercício é a melhor maneira de perder peso, quando na verdade uma dieta equilibrada é mais importante. O terceiro mito é que a gordura torna as pessoas mais gordas, quando certos tipos de gordura como ômega-3 são essenciais para a saú
Preciso perder alguns kg. qual a melhor conduta a seguir; dr. caio jr., joão...Van Der Häägen Brazil
1) Embora a atividade física traga benefícios à saúde, pesquisas mostram que ela tem pouco impacto na perda de peso, que depende principalmente da dieta;
2) Estudos demonstraram que pessoas que fazem exercício tendem a comer mais para compensar as calorias queimadas, anulando os efeitos na perda de peso;
3) Genética e fatores internos parecem ter mais influência no controle do peso do que fatores ambientais como tempo de atividade física.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
O documento discute as causas e sintomas da fadiga, além de dicas para identificar a origem e prevenir o cansaço. Muitas pessoas sentem fadiga devido a estilo de vida, estresse e má alimentação. A fadiga pode ser sinal de doenças como anemia ou problemas na tireóide. Uma dieta balanceada rica em nutrientes e exercícios físicos regulares podem ajudar a prevenir o cansaço.
Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guidoalefragoso
Este livro gratuito fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva para ganho de massa muscular, mas recomenda sempre consultar um profissional qualificado para um acompanhamento personalizado. Não se responsabiliza por problemas de saúde resultantes do uso incorreto das informações. O livro oferece orientações básicas sobre treinamento, dieta e suplementação para ganho de massa muscular, mas enfatiza a necessidade de orientação profissional.
O documento discute os problemas de saúde pública relacionados ao sedentarismo e a importância de uma alimentação saudável e exercício físico regular. Apresenta conselhos sobre como incorporar mais atividade no dia a dia e os benefícios de uma dieta balanceada e atividade física para a saúde e longevidade.
1) O documento discute os riscos da gordura na barriga e como reduzi-la de forma saudável. 2) É apresentada uma equação com três pontos principais: exercício físico, alimentação saudável e paz mental. 3) Riscos da gordura visceral incluem diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.
7 mentiras sobre nutrição que estão a tornar as pessoas mais gordas e doen...Rui Paixão
Este documento discute 7 mitos comuns sobre nutrição que contribuem para o aumento de peso e doenças. O primeiro mito é que todas as calorias são iguais, quando na verdade diferentes macronutrientes afetam o corpo de maneiras diferentes. O segundo mito é que o exercício é a melhor maneira de perder peso, quando na verdade uma dieta equilibrada é mais importante. O terceiro mito é que a gordura torna as pessoas mais gordas, quando certos tipos de gordura como ômega-3 são essenciais para a saú
Preciso perder alguns kg. qual a melhor conduta a seguir; dr. caio jr., joão...Van Der Häägen Brazil
1) Embora a atividade física traga benefícios à saúde, pesquisas mostram que ela tem pouco impacto na perda de peso, que depende principalmente da dieta;
2) Estudos demonstraram que pessoas que fazem exercício tendem a comer mais para compensar as calorias queimadas, anulando os efeitos na perda de peso;
3) Genética e fatores internos parecem ter mais influência no controle do peso do que fatores ambientais como tempo de atividade física.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
O documento discute as causas e sintomas da fadiga, além de dicas para identificar a origem e prevenir o cansaço. Muitas pessoas sentem fadiga devido a estilo de vida, estresse e má alimentação. A fadiga pode ser sinal de doenças como anemia ou problemas na tireóide. Uma dieta balanceada rica em nutrientes e exercícios físicos regulares podem ajudar a prevenir o cansaço.
Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guidoalefragoso
Este livro gratuito fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva para ganho de massa muscular, mas recomenda sempre consultar um profissional qualificado para um acompanhamento personalizado. Não se responsabiliza por problemas de saúde resultantes do uso incorreto das informações. O livro oferece orientações básicas sobre treinamento, dieta e suplementação para ganho de massa muscular, mas enfatiza a necessidade de orientação profissional.
O documento discute os problemas de saúde pública relacionados ao sedentarismo e a importância de uma alimentação saudável e exercício físico regular. Apresenta conselhos sobre como incorporar mais atividade no dia a dia e os benefícios de uma dieta balanceada e atividade física para a saúde e longevidade.
1) O documento discute os riscos da gordura na barriga e como reduzi-la de forma saudável. 2) É apresentada uma equação com três pontos principais: exercício físico, alimentação saudável e paz mental. 3) Riscos da gordura visceral incluem diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.
A apresentação trata de suplementos nutricionais, principalmente sucos de Babosa (Aloe Vera), por suas propriedades nuritivas e medicinais. Aborda questionamentos em relação a medicação sintética e faz citações à obra do Dr Ray Strand, defensor dos suplementos nutricionais e da medicina preventiva. Acesse http://babosa-e-saude.blogspot.com.
Slides da Palestra sobre Emagrecimento Saudável que ministrei para os servidores do TJDFT em Abril de 2013
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/udio-palestra-minha-sobre
* Conteúdo abordado e desenvolvido especificamente para a demanda solicitada *
1. A dieta visa ajudar a perder peso, desenvolver músculos e melhorar a aparência e bem-estar de forma saudável e prática, seguindo alimentos sugeridos e um programa de exercícios. 2. A dieta dura 6 semanas e propõe 6 refeições por dia baseadas em 11 grupos alimentares, incluindo amêndoas, aveia, azeite de oliva e verduras. 3. Os benefícios incluem prevenir doenças, reduzir gordura e desenvolver massa muscular.
O documento descreve um livro de receitas culinárias saudáveis e anabólicas para fisiculturistas escrito por Marcelo Sendon. O livro contém seções de entradas, pratos principais, guarnições, bebidas e sobremesas, cada uma com receitas detalhadas incluindo ingredientes, modo de preparo e informações nutricionais. A receita de Beef Chili é apresentada como exemplo de prato principal, contendo carne bovina, feijão, tomate e diversas especiarias.
O documento discute glicose, seu papel no corpo e como diferentes alimentos afetam os níveis de glicose no sangue de maneiras diferentes. Alimentos com alto teor de amido levam mais tempo para elevar os níveis de glicose no sangue devido à digestão necessária, enquanto alimentos com glicose livre fazem isso mais rapidamente. Isso é importante para escolha de alimentos antes e depois do exercício.
TRABALHO COLABORATIVO AUTORAL SOBRE NUTRIÇÃO SAUDÁVELCarla Fernandes
Este documento discute os tópicos da anorexia, bulimia, dietas, anabolizantes e seu uso no UFC. O trabalho foi realizado por alunos sob a orientação dos professores Aldo e Cláudia e aborda os riscos destes distúrbios alimentares e do uso de anabolizantes à saúde.
O documento discute como exercícios físicos regulares podem ajudar no controle do diabetes, melhorando o nível de açúcar no sangue e prevenindo problemas cardíacos. Recomenda escolher atividades agradáveis como caminhadas ou natação, fazer exercícios com amigos ou família, e consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
1) O documento discute vários tópicos relacionados à saúde e fitness, incluindo uma proibição de suplementos pela Anvisa, os benefícios de uma alimentação saudável e os efeitos negativos do álcool no ganho de massa muscular.
2) Também aborda novas tecnologias em roupas esportivas e como o conforto e estilo se tornaram prioridades para os praticantes de exercícios.
3) Questiona a eficácia do método "passada na esteira" para trabalhar glú
GUIA DOS MELHORES SUPLEMENTOS ANTIENVELHECIMENTOTookmed
O envelhecimento, que pode ser definido como a "deterioração relacionada ao tempo
das funções fisiológicas necessárias para a sobrevivência e a fertilidade", é um
processo que a maioria das pessoas gostaria de diminuir, Guia dos melhores
suplementos antienvelhecimento.
Algumas de suas principais causas incluem dano celular acumulado causado
por moléculasreativas conhecidas como radicais livres e encurtamento do telômero,
que são as estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que
desempenham um papel importante na divisão celular.
11 MELHORES SUPLEMENTOS E VITAMINAS PARA AUMENTAR A ENERGIATookmed
Comer uma dieta bem balanceada, praticar exercícios regularmente e dormir o
suficiente são as melhores maneiras de manter seus níveis naturais de energia.
Mas essas coisas nem sempre são possíveis, especialmente ao equilibrar as demandas
da vida.
Felizmente, existem muitos suplementos aos quais você pode recorrer para um
aumento de energia.
O documento fornece um guia sobre diabetes, discutindo os principais tipos de diabetes, sintomas de níveis altos e baixos de açúcar no sangue, testes para medir os níveis de açúcar, medicamentos para tratar a diabetes, e a importância dos exercícios físicos no controle da doença.
Este documento fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva e treinamento para ganho de massa muscular, mas enfatiza a importância de consultar um profissional qualificado para obter aconselhamento personalizado. Ele também alerta que não se responsabiliza por qualquer problema de saúde resultante do uso incorreto das informações fornecidas.
Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro pessoas não dorme
o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de
obesidade.
Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a
maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil
dormir o suficiente ou se o sono causa obesidade.
Baixe Agora o Livro Gratuito Com 12 Receitas Deliciosas Para Queimar Gordura! - Receitas Simples - Receitas Saborosas - Receitas Saudáveis
"Espero que você possa usar essas receitas hoje mesmo! A dieta é a parte mais difícil para qualquer pessoa atingir seus objetivos, é por isso ela é considerada a mais importante." - Giovana Guido - Nutricionista
Para baixar outros livros grátis de Giovana Guido:
http://www.virtualspa.vai.la
O documento fornece dicas simples para queimar gordura e construir músculos durante todo o dia, não apenas na academia. Algumas dessas dicas incluem beber água gelada para acelerar o metabolismo, fazer pequenas caminhadas ao invés de dirigir, alongar no trabalho para aliviar tensões musculares e anotar o progresso no treino para manter a motivação. O objetivo é que pequenas mudanças no estilo de vida possam trazer resultados mais rápidos na musculação.
O documento explica como o corpo humano obtém energia das células através da glicose no sangue com a ajuda da insulina produzida pelo pâncreas. Também descreve o que acontece no diabetes, quando o pâncreas produz pouca insulina, impedindo que a glicose alimente as células. Por fim, esclarece que os diabéticos precisam aplicar insulina injetável para controlar os níveis de açúcar no sangue.
O documento discute sobre emagrecimento saudável, incluindo as causas da obesidade, a importância da prevenção e tratamento com alimentação equilibrada e atividade física, e recomendações nutricionais para emagrecimento.
O documento discute um livro sobre emagrecimento chamado "Emagrecer de Vez". O autor perdeu 11 kg em 5 meses após aprender sobre como controlar os hormônios insulina e leptina. O livro fornece informações sobre esses hormônios, explica como uma dieta incorreta pode levar à insensibilidade à insulina e à leptina, e argumenta que a solução para emagrecer de forma sustentável é retomar a sensibilidade a esses hormônios através de uma alimentação e estilo de vida
Actividade Física e Exercício Físico - Uma perspectiva de saúdeRuiSantos13
Este documento discute a importância da atividade física e do exercício físico para a saúde. Ele explica os benefícios da atividade física para reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas e melhorar a composição corporal, imunidade, saúde mental e desenvolvimento. O documento também fornece uma ferramenta para avaliar o nível de atividade física de uma pessoa e os riscos à saúde associados ao sedentarismo.
O documento discute problemas de saúde relacionados à articulação temporomandibular (ATM), incluindo diferentes tipos de disfunção temporomandibular (DTM), sintomas, tratamentos e fatores de risco.
Este documento resume estudos recentes sobre os melhores e piores alimentos para o cérebro. Ele destaca que uma dieta mediterrânea rica em peixes, frutas, nozes e vegetais está associada a menores riscos de depressão e doenças cerebrovasculares, enquanto dietas ricas em açúcar e carne vermelha processada aumentam esses riscos. O consumo moderado de café, chocolate e álcool também pode ter benefícios, desde que consumidos com moderação.
A apresentação trata de suplementos nutricionais, principalmente sucos de Babosa (Aloe Vera), por suas propriedades nuritivas e medicinais. Aborda questionamentos em relação a medicação sintética e faz citações à obra do Dr Ray Strand, defensor dos suplementos nutricionais e da medicina preventiva. Acesse http://babosa-e-saude.blogspot.com.
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1. A dieta visa ajudar a perder peso, desenvolver músculos e melhorar a aparência e bem-estar de forma saudável e prática, seguindo alimentos sugeridos e um programa de exercícios. 2. A dieta dura 6 semanas e propõe 6 refeições por dia baseadas em 11 grupos alimentares, incluindo amêndoas, aveia, azeite de oliva e verduras. 3. Os benefícios incluem prevenir doenças, reduzir gordura e desenvolver massa muscular.
O documento descreve um livro de receitas culinárias saudáveis e anabólicas para fisiculturistas escrito por Marcelo Sendon. O livro contém seções de entradas, pratos principais, guarnições, bebidas e sobremesas, cada uma com receitas detalhadas incluindo ingredientes, modo de preparo e informações nutricionais. A receita de Beef Chili é apresentada como exemplo de prato principal, contendo carne bovina, feijão, tomate e diversas especiarias.
O documento discute glicose, seu papel no corpo e como diferentes alimentos afetam os níveis de glicose no sangue de maneiras diferentes. Alimentos com alto teor de amido levam mais tempo para elevar os níveis de glicose no sangue devido à digestão necessária, enquanto alimentos com glicose livre fazem isso mais rapidamente. Isso é importante para escolha de alimentos antes e depois do exercício.
TRABALHO COLABORATIVO AUTORAL SOBRE NUTRIÇÃO SAUDÁVELCarla Fernandes
Este documento discute os tópicos da anorexia, bulimia, dietas, anabolizantes e seu uso no UFC. O trabalho foi realizado por alunos sob a orientação dos professores Aldo e Cláudia e aborda os riscos destes distúrbios alimentares e do uso de anabolizantes à saúde.
O documento discute como exercícios físicos regulares podem ajudar no controle do diabetes, melhorando o nível de açúcar no sangue e prevenindo problemas cardíacos. Recomenda escolher atividades agradáveis como caminhadas ou natação, fazer exercícios com amigos ou família, e consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
1) O documento discute vários tópicos relacionados à saúde e fitness, incluindo uma proibição de suplementos pela Anvisa, os benefícios de uma alimentação saudável e os efeitos negativos do álcool no ganho de massa muscular.
2) Também aborda novas tecnologias em roupas esportivas e como o conforto e estilo se tornaram prioridades para os praticantes de exercícios.
3) Questiona a eficácia do método "passada na esteira" para trabalhar glú
GUIA DOS MELHORES SUPLEMENTOS ANTIENVELHECIMENTOTookmed
O envelhecimento, que pode ser definido como a "deterioração relacionada ao tempo
das funções fisiológicas necessárias para a sobrevivência e a fertilidade", é um
processo que a maioria das pessoas gostaria de diminuir, Guia dos melhores
suplementos antienvelhecimento.
Algumas de suas principais causas incluem dano celular acumulado causado
por moléculasreativas conhecidas como radicais livres e encurtamento do telômero,
que são as estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que
desempenham um papel importante na divisão celular.
11 MELHORES SUPLEMENTOS E VITAMINAS PARA AUMENTAR A ENERGIATookmed
Comer uma dieta bem balanceada, praticar exercícios regularmente e dormir o
suficiente são as melhores maneiras de manter seus níveis naturais de energia.
Mas essas coisas nem sempre são possíveis, especialmente ao equilibrar as demandas
da vida.
Felizmente, existem muitos suplementos aos quais você pode recorrer para um
aumento de energia.
O documento fornece um guia sobre diabetes, discutindo os principais tipos de diabetes, sintomas de níveis altos e baixos de açúcar no sangue, testes para medir os níveis de açúcar, medicamentos para tratar a diabetes, e a importância dos exercícios físicos no controle da doença.
Este documento fornece dicas iniciais sobre nutrição esportiva e treinamento para ganho de massa muscular, mas enfatiza a importância de consultar um profissional qualificado para obter aconselhamento personalizado. Ele também alerta que não se responsabiliza por qualquer problema de saúde resultante do uso incorreto das informações fornecidas.
Às vezes engordamos por razões surpreendentes. Um em cada quatro pessoas não dorme
o suficiente. E pode ser que a falta de sono esteja contribuindo para a epidemia de
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Dezenas de pesquisas procuraram uma conexão entre a obesidade infantil e o sono, e a
maioria encontrou uma associação. Não se sabe se o excesso de peso torna mais difícil
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O documento fornece dicas simples para queimar gordura e construir músculos durante todo o dia, não apenas na academia. Algumas dessas dicas incluem beber água gelada para acelerar o metabolismo, fazer pequenas caminhadas ao invés de dirigir, alongar no trabalho para aliviar tensões musculares e anotar o progresso no treino para manter a motivação. O objetivo é que pequenas mudanças no estilo de vida possam trazer resultados mais rápidos na musculação.
O documento explica como o corpo humano obtém energia das células através da glicose no sangue com a ajuda da insulina produzida pelo pâncreas. Também descreve o que acontece no diabetes, quando o pâncreas produz pouca insulina, impedindo que a glicose alimente as células. Por fim, esclarece que os diabéticos precisam aplicar insulina injetável para controlar os níveis de açúcar no sangue.
O documento discute sobre emagrecimento saudável, incluindo as causas da obesidade, a importância da prevenção e tratamento com alimentação equilibrada e atividade física, e recomendações nutricionais para emagrecimento.
O documento discute um livro sobre emagrecimento chamado "Emagrecer de Vez". O autor perdeu 11 kg em 5 meses após aprender sobre como controlar os hormônios insulina e leptina. O livro fornece informações sobre esses hormônios, explica como uma dieta incorreta pode levar à insensibilidade à insulina e à leptina, e argumenta que a solução para emagrecer de forma sustentável é retomar a sensibilidade a esses hormônios através de uma alimentação e estilo de vida
Actividade Física e Exercício Físico - Uma perspectiva de saúdeRuiSantos13
Este documento discute a importância da atividade física e do exercício físico para a saúde. Ele explica os benefícios da atividade física para reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas e melhorar a composição corporal, imunidade, saúde mental e desenvolvimento. O documento também fornece uma ferramenta para avaliar o nível de atividade física de uma pessoa e os riscos à saúde associados ao sedentarismo.
O documento discute problemas de saúde relacionados à articulação temporomandibular (ATM), incluindo diferentes tipos de disfunção temporomandibular (DTM), sintomas, tratamentos e fatores de risco.
Este documento resume estudos recentes sobre os melhores e piores alimentos para o cérebro. Ele destaca que uma dieta mediterrânea rica em peixes, frutas, nozes e vegetais está associada a menores riscos de depressão e doenças cerebrovasculares, enquanto dietas ricas em açúcar e carne vermelha processada aumentam esses riscos. O consumo moderado de café, chocolate e álcool também pode ter benefícios, desde que consumidos com moderação.
1) Beber um litro de bebida açucarada por dia aumenta a gordura no fígado, músculos e vísceras em até 25%.
2) A frutose no açúcar das bebidas é a principal culpada pelo aumento da gordura no fígado.
3) O consumo excessivo de bebidas açucaradas está associado a problemas de saúde como síndrome metabólica e diabetes.
Juliano Pimentel - O guia completo do açúcar.pdfLidia Sena
O documento discute os perigos do açúcar e como ele está presente em muitos alimentos de forma oculta, contribuindo para a epidemia de obesidade. O açúcar é altamente viciante e faz o cérebro desejar mais comida de forma semelhante às drogas, levando ao sobrepeso. A indústria alimentícia lucra ao adicionar açúcar em produtos light para mascarar o sabor ruim quando remove a gordura.
O documento descreve os benefícios nutricionais e de saúde das bananas, incluindo a prevenção de doenças, aumento de energia, e regulação dos níveis de açúcar no sangue. Estudos de três universidades encontraram que as bananas fornecem uma rápida elevação de energia, ajudam a combater a anemia, tensão alta, depressão e problemas intestinais, e podem reduzir o risco de enfartes. As bananas são um dos alimentos mais completos disponíveis.
O documento discute 5 razões para parar de consumir refrigerantes: 1) Eles contém muitos açúcares e gorduras que não nutrem o corpo e podem ser armazenados como gordura; 2) Refrigerantes diet não ajudam na perda de peso; 3) Latinhas podem liberar substâncias tóxicas no líquido; 4) Refrigerantes contém muita cafeína, aumentando a pressão arterial; 5) Eles contém muitos químicos que podem danificar a saúde.
O segundo documento discute
O documento descreve os vários benefícios para a saúde do consumo de iogurte, incluindo a perda de peso, fertilidade e fortalecimento do sistema imunológico. Estudos mostraram que o iogurte ajuda a emagrecer, reduz o risco de hipertensão e é benéfico para a saúde intestinal e vaginal. O iogurte também promove a saciedade e pode ajudar a prevenir a osteoporose.
1) Estudo mostra que dietas em "vai e volta" causam estresse semelhante à retirada de drogas em viciados, ativando circuitos cerebrais associados à ansiedade.
2) Ratos expostos a períodos alternados de acesso a chocolate e dieta normal desenvolveram compulsão alimentar e ansiedade na retirada do chocolate.
3) O hormônio CRF, envolvido no estresse e na dependência de álcool, também está associado à dependência alimentar "em série" e à ansied
O documento lista 20 alimentos que podem ajudar a evitar o envelhecimento, incluindo vinho tinto, maçãs, chá verde e salmão. Esses alimentos contêm antioxidantes e outros nutrientes que podem proteger as células do dano, melhorar a função imunológica e reduzir a inflamação. Uma dieta variada com esses alimentos pode promover a longevidade e uma vida mais saudável.
O documento lista 20 alimentos que podem ajudar a evitar o envelhecimento, incluindo vinho tinto, maçãs, chá verde e salmão, que contêm antioxidantes que combatem os radicais livres e promovem a longevidade. Outros alimentos como brócolos, tomates e chocolate contêm flavonóides e outros compostos que melhoram a saúde e reduzem o risco de doenças. Beber água e comer alimentos como iogurte e soja também ajuda a fortalecer o sistema imunol
O documento lista os muitos benefícios nutricionais e de saúde das bananas, incluindo que elas fornecem energia sustentada, ajudam a prevenir anemia, tensão alta, depressão e azia, e promovem a saúde mental, digestiva e imunológica. Recomenda-se comer bananas diariamente para obter esses benefícios e manter o corpo saudável.
O documento lista os muitos benefícios nutricionais e de saúde das bananas, incluindo que elas fornecem energia sustentada, ajudam a prevenir anemia, tensão alta, depressão e azia, e promovem a saúde mental, digestiva e imunológica. Recomenda-se comer bananas diariamente para obter esses benefícios e manter a saúde e bem-estar.
O documento descreve os muitos benefícios nutricionais e de saúde das bananas, incluindo que elas fornecem energia sustentada, ajudam a prevenir anemia, tensão alta, depressão e azia, e promovem a saúde mental, digestiva e imunológica. Recomenda-se comer pelo menos uma banana por dia para obter esses benefícios e manter bons níveis de energia e saúde.
O documento discute os benefícios do chá verde, incluindo auxiliar em dietas de emagrecimento, reduzir o risco de doenças relacionadas à memória como Alzheimer, e melhorar a saúde cardíaca. O chá verde também ajuda no processo de anti-envelhecimento.
O documento fornece 30 dicas para prevenir o envelhecimento precoce, como ter uma vida social ativa, praticar exercícios regularmente, ter uma alimentação saudável rica em frutas e vegetais, dormir bem, controlar o estresse e evitar hábitos prejudiciais como fumar e beber em excesso.
10 benefícios baseados em evidências do chá verdeTookmed
O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
É carregado com antioxidantes que oferecem muitos benefícios à saúde, que
podem incluir:
função cerebral melhorada
perda de peso
protegendo contra o câncer
diminuindo o risco de doença cardíaca
Pode haver ainda mais benefícios potenciais à saúde. Aqui estão 10 possíveis benefícios à
saúde do chá verde.
O documento lista 20 alimentos que podem ajudar a evitar o envelhecimento, incluindo vinho tinto, maçãs, chá verde, salmão, mel, vegetais de folha verde, leite, frutos vermelhos, abacate, brócolos, café, alho, água, paças de ameixa, tomates, chocolate, algas marinhas, cabaça, iogurte e soja. Estes alimentos contêm antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem melhorar a saúde e reduzir
10 beneficios do cha verde para a saudeluissilva981
O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta. É repleto de antioxidantes que têm muitos benefícios para a saúde, que podem. Read more: https://www.listermais.com/blog/post/cha-verde
O documento apresenta estudos sobre os benefícios do café e do chocolate para a saúde. O café e o chocolate contêm substâncias como cafeína, teobromina e flavonoides que podem ter efeitos positivos como redução de pressão arterial e inflamação. Vários estudos apontam que o consumo moderado desses alimentos está associado a menores riscos de doenças cardiovasculares e diabetes.
O documento lista 25 das frutas mais saudáveis, descrevendo brevemente seu valor nutricional, potencial benefícios para a saúde e dicas interessantes sobre cada uma. As frutas destacadas incluem maçãs, abacates, bananas e berries como amoras, mirtilos e framboesas, reconhecidas por seus altos níveis de antioxidantes e potencial para combater doenças.
O documento resume 10 mitos comuns sobre saúde sexual, incluindo que não é possível contrair DSTs através de assentos de sanita, que existe risco de gravidez na primeira relação sexual, e que a pílula do dia seguinte não causa aborto.
O documento discute a importância de aceitar o envelhecimento como um processo natural e não algo a ser evitado. A autoestima está ligada à capacidade de lidar com problemas, então é importante ajustar objetivos à nova realidade. A cultura também influencia como vemos o envelhecimento, embora deva ser visto como ganho de sabedoria. É necessário um encontro sincero consigo mesmo para avaliar vitórias e aprendizados e ver a beleza conquistada ao longo da vida.
O inverno acorda a nossa mente e o calor impede-nos de pensar direitoTeresa Batista
O documento discute como a temperatura afeta as capacidades cognitivas humanas. Estudos mostram que o calor prejudica a tomada de decisões complexas, enquanto o frio não afeta. Pessoas em climas quentes tendem a evitar decisões difíceis e têm desempenho pior em tarefas cognitivas. Isso ocorre porque o calor gasta mais energia do corpo, reduzindo a capacidade mental.
Uma empresa inglesa criou a primeira vodka produzida a partir de soro de leite. O processo envolve dividir o leite em coalhada e soro, fermentar o soro com levedura para produzir cerveja de leite, e depois destilar a cerveja para fazer a vodka. A vodka de leite tem uma textura cremosa única devido ao leite de vacas alimentadas com pasto.
O documento discute 11 alimentos frequentemente considerados saudáveis, mas que podem ser prejudiciais à saúde em excesso ou quando processados, incluindo sumos de fruta, trigo integral, nectar de agave, bebidas desportivas e óleos vegetais industriais. Argumenta que esses alimentos geralmente contêm muito açúcar ou são processados com ingredientes artificiais.
O documento discute como jogos intelectuais podem estimular o cérebro, mas estudos recentes mostraram que apesar de melhorar habilidades nos próprios jogos, não transferem ganhos para outras áreas como leitura ou matemática. Ainda assim, os jogos podem ser uma forma divertida de passar o tempo. O artigo então lista alguns jogos online e apps para exercitar o cérebro.
O documento discute a importância do amor-próprio e como ele não é sinônimo de egoísmo. Ter autoestima elevada significa ser capaz de lidar com erros e dificuldades de forma equilibrada, além de priorizar o próprio bem-estar em relacionamentos e na carreira. O amor-próprio exige justiça consigo mesmo e pedir ajuda quando necessário.
O documento resume um estudo que encontrou uma associação entre mais horas de sono e menor índice de massa corporal em adolescentes. O estudo acompanhou 1429 estudantes do 9o ano por 4 anos, observando que cada hora adicional de sono estava associada a uma redução de 0,28 no IMC. Embora os dados de calorias consumidas não tenham sido coletados, os autores especulam que dormir menos pode levar a maior ingestão de calorias e menor atividade física.
Este artigo discute a compulsão por compras como uma doença que requer tratamento profissional. Psicoterapia é o principal tratamento para ajudar os pacientes a entenderem as causas subjacentes de sua dependência e desenvolverem controle sobre seus impulsos de comprar. Um estudo recente sugere que a memantina pode ajudar a reduzir os sintomas, mas a psicoterapia ainda é vista como essencial para tratar as causas psicológicas profundas.
(1) Rir tem benefícios para a saúde física e mental, como melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a resposta imunitária e reduzir os níveis de açúcar no sangue; (2) Embora os estudos sejam inconclusivos, rir ajuda a relaxar, reduzir o stress e a dor, e melhorar o humor; (3) Rir em grupo é mais benéfico do que individualmente e ajuda a fortalecer relacionamentos.
Música e capacidade de comunicação intimamente ligadasTeresa Batista
Um estudo revelou que as pessoas que falam cantonês, uma língua tonal onde os tons interferem no significado das palavras, tiveram um desempenho tão bom quanto músicos em testes musicais complexos, com uma pontuação cerca de 20% superior a falantes de inglês não-músicos. Isso sugere que o uso regular de entoação para atribuir significado na fala prepara o cérebro para o desenvolvimento de competências musicais.
Perda de peso inadequada origina risco de distúrbio alimentarTeresa Batista
O estudo revelou que dietas restritivas na adolescência apresentam riscos para a saúde, uma vez que privam o corpo de nutrientes essenciais durante o crescimento. Mais de 10% dos adolescentes estudados apresentaram comportamentos de risco para distúrbios alimentares, principalmente devido a pressões da mídia por corpos magros irreais. A nutricionista recomenda educar os jovens sobre uma alimentação equilibrada e os perigos das dietas extremas.
Álcool e bebidas energéticas: uma mistura perigosaTeresa Batista
Este artigo discute os perigos da mistura de bebidas alcoólicas e energéticas, especialmente entre jovens. Um estudo mostrou que esta combinação faz com que as pessoas se sintam menos cansadas e com menos sono do que apenas bebendo álcool, removendo mecanismos de alerta para excessos. A autora adverte para este risco, especialmente para jovens conduzirem após beber tal mistura, e recomenda evitar misturar álcool com bebidas energéticas.
O iogurte grego é produzido com leite gordo ou uma mistura de leite e natas, o que o torna mais cremoso que o iogurte tradicional. Embora tenha mais proteínas, o iogurte grego também contém mais calorias, cerca de 2,5 vezes mais que o iogurte normal. No entanto, proporciona benefícios à saúde como fonte de cálcio e para a digestão.
Como o tempo afeta o seu estado de espíritoTeresa Batista
A primavera já chegou, mas não há dúvida que o inverno mostra não querer arredar pé. Será que isso nos influencia? Sem dúvida! Mas porquê? Fique a saber…
O que comer antes e depois de fazer exercício físico
Razões para comer chocolate!
1. 05 de março, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
Razões para comer chocolate!
Confesse, sempre desejou ter uma boa desculpa para comer chocolate! Pois,
hoje damos-lhe várias…
A principal razão por que tanto adoramos chocolate deve-se, como já abordado anteriormente
(ver “Comida para mudar a disposição”), ao facto deste conter o mesmo neurotransmissor produzido pelo
cérebro quando estamos apaixonados (feniletilamina), que ativa a libertação de dopamina, fazendo-nos
sentir felizes.
Outro motivo que nos leva a consumir chocolate prende-se, provavelmente, com a nossa tentativa
inconsciente de manter elevados os níveis de magnésio, um mineral que ajuda a combater o stress –
apesar de esta teoria ainda apresentar poucas evidências nos estudos até hoje realizados.
Elphee Medici, dietista, afirma que existem também poucas provas de que o chocolate se torne realmente
viciante a nível físico, referindo que “é mais provável que se deva à combinação sedutora do aroma, da
doçura e da textura, e ao facto de a associarmos ao prazer proporcionado, que nos faz sentir que
gostamos tanto dele”.
Resumindo, o chocolate sabe-nos muito bem e pode ser benéfico, mas deve escolher-se os tipos certos
de chocolate, deve ser consumido à hora certa e nunca em exagero – a maioria dos especialistas de
saúde aconselha, no máximo, 30g por dia (ou seis quadrados pequenos), referindo Cláudia Degáspari,
engenheira dos alimentos, que “6 gramas diários (ou seja, um quadradinho) já seriam suficientes para
melhorar a saúde”. Relativamente aos melhores horários para consumir chocolate, acredita-se que sejam
de manhã e ao final da tarde, pois, segundo a nutricionista Fernanda Soares, “É quando ocorrem os picos
de secreção de cortisol, a hormona do stress. Para se livrar dele, nada melhor que um pouco de chocolate
amargo”. Eliete da Silva Bispo, engenheira dos alimentos, alerta ainda para o facto de que “quanto mais
2. 05 de março, 2013
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Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
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amargo o chocolate, maior a concentração de flavonóides, substâncias antioxidantes do cacau
responsáveis pela proteção contra doenças” – seriam necessárias três tabletes de chocolate de leite para
obter o efeito proporcionado por uma tablete de chocolate preto (o que equivale a muitas calorias, gordura
e açúcar a mais!).
Vamos, então, listar alguns dos benefícios de que pode desfrutar ao consumir chocolate:
Combate o mau-humor
Parece que o simples ato de cheirar
chocolate nos acalma!
Investigadores da Universidade
Middlesex, na Inglaterra, avaliaram a
reação das pessoas em ambientes
com diferentes odores e Neil Martin,
professor de psicologia responsável
pela investigação, revelou que “Ao
sentir o aroma de chocolate, os
participantes relataram menor stress
e maior satisfação. Algumas
atividades cerebrais relacionadas ao estado de alerta foram reduzidas”. Isto, já para não falar da
feniletilamina, presente no cacau, que nos põe mais bem dispostos, e do magnésio, que regula o nosso
humor.
Diminui a pressão arterial
Os flavonóides encontrados no cacau levam à produção de óxido nítrico, que estimula a dilatação dos vasos
sanguíneos.
Uma análise a 850 participantes saudáveis descobriu que chocolates ricos em flavonóides (ou produtos
com cacau) tinham um efeito pequeno, mas estatisticamente significativo na diminuição da pressão arterial
num curto espaço de tempo.
Contribui para o bom funcionamento do cérebro
Um estudo do ano passado, publicado na revista Hypertension, descobriu que uma caneca de cacau pode
ser benéfica para um cérebro em envelhecimento – nesse estudo, os idosos que receberam bebidas
achocolatadas com uma alta quantidade de flavonóides, obtiveram melhoras a nível de exercício cerebral
após 8 semanas.
Afinal, não causa borbulhas!
Elphee Medici refere que não é mais que um mito, acrescentando que “não existem alimentos que causem
acne, apesar de haver algumas evidências de que uma alimentação não saudável (rica em hidratos de
carbono refinados, pobre em frutas e vegetais), possa ser um fator”. Ironicamente, o chocolate (tanto o preto
como o de leite) possui um baixo índice glicémico, levando a efeitos mais favoráveis a nível da insulina e
açúcar no sangue (e, provavelmente, para a sua pele!), comparativamente com outros alimentos, como
bebidas doces ou marshmallows.
Pode proteger de ataques cardíacos
O chocolate é rico em gordura saturada, mas o tipo de gordura saturada presenta na manteiga de cacau
não eleva o colesterol, como os outros tipos. Um estudo da Universidade de Cambridge descobriu que as
pessoas que consumiam mais chocolate corriam menos 37% de risco de sofrer de doenças cardíacas e
3. 05 de março, 2013
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menos 29% de risco de sofrer um ataque cardíaco, comparativamente com os que consumiam menos
chocolate. Contudo, Oscar Franco, autor do estudo, relembra que “apesar do chocolate ser benéfico, deve
ser consumido de modo moderado, não em grandes quantidades”.
Faz bem aos ossos
Aqui vem uma notícia boa para quem não é apreciador de chocolate negro: quanto menos rico em cacau
for o chocolate que consumir, melhor para os seus ossos, pois contará como produto derivado de leite, que
contribui para fortalecer os seus ossos.
Uma tablete pequena (50g) de chocolate branco contém um sexto do valor de cálcio recomendado
diariamente e o mesmo tamanho de uma tablete de chocolate de leite contém apenas um pouco menos.
Combate a TPM
Elisabeth Morray, psicóloga clínica, afirma
que “o chocolate contém magnésio, que
pode ajudar a aliviar as dores menstruais e
a aumentar a energia”. A psicóloga relembra
também que, para melhor usufruir dos
benefícios do chocolate, este deve ser
consumido em pequenas quantidades.
Pode aumentar os níveis de proteção contra o
cancro
Um grupo de investigadores espanhóis
estudou alguns roedores que seguiram uma dieta composta por 12% de cacau e descobriram que este
protegia contra o cancro do cólon.
Trata-se de uma grande quantidade de cacau e o estudo foi realizado em animais, mas os investigadores
acreditam que os efeitos no ser humano sejam semelhantes.
Gertraud Maskarinec, do Centro de Investigação de Cancro da Universidade do Havai, refere que “os
produtos de cacau, quando ingeridos de forma moderada, oferecem fortes efeitos antioxidantes em
combinação com uma experiência bastante agradável”.
Pode ajudar a combater a fadiga crónica
Um pequeno estudo a 10 pacientes com fadiga crónica, desenvolvido pela Hull York Medical School,
observou que aqueles a quem se deu 45g de chocolate 85% cacau diariamente apresentaram menos
fadiga, ansiedade e depressão, comparativamente com aqueles que consumiram chocolate placebo com
poucos antioxidantes. Contudo, os investigadores afirmam que esta teoria necessita de mais estudos para
que possa ser confirmada.
Diminui a ameaça de pré-eclampsia
Durante a gravidez, 5% das mulheres sofre de pré-eclampsia (doença caracterizada por hipertensão arterial
e grandes quantidades de proteínas na urina). A Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, desenvolveu
um estudo no qual revelou que as grávidas que consumiram menos chocolate desenvolveram a doença.
Nelson Sass, obstetra da Universidade Federal de São Paulo, afirma que “é possível que o chocolate
amargo interfira no processo inflamatório”, acrescentando que, no entanto, são necessários mais estudos
que comprovem a teoria.
4. 05 de março, 2013
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Atenua a cirrose hepática
O chocolate negro reduz a pressão arterial na zona abdominal. Se a pressão atingir valores demasiado
elevados pode ser muito perigoso para pacientes com cirrose. Mário Guimarães Pessoa, hepatologista e
vice- presidente da Sociedade Brasileira de Hepatologia, explica que que o efeito do chocolate “ocorre
rapidamente, apenas 30 minutos após a ingestão”. O chocolate branco não origina tais benefícios, uma vez
que estes se devem também aos flavonóides (presentes, principalmente, no chocolate amargo).
Previne AVC
Estudos desenvolvidos pela Universidade McMaster, no Canadá, vieram mostrar que comer chocolate, pelo
menos uma vez por semana, reduz o risco de derrame cerebral (AVC) e acelera a recuperação de pacientes
que tiveram acidentes isquémicos transitórios (AIT). Uma das investigações avaliou 44 mil pessoas e
observou que as que consumiram mais chocolate por semana sofriam 22% menos o risco de sofrer um
AVC. A médica Sarah Sahib, coordenadora da investigação, explicou que “tudo indica que, mais uma vez,
o benefício se deve aos flavonóides, que são antioxidantes e conseguem dilatar os vasos sanguíneos”.
Apesar dos especialistas afirmarem que ainda muitos estudos devem ser feitos para que muitas destas
teorias sejam novamente comprovadas e finalmente aceites, uma coisa é certa: comer chocolate com
moderação traz benefícios, por isso, que tal aproveitar para desfrutar?
Fontes:
The Mirror – “Hurrah! 10 great reasons to carry on scoffing chocolate”
Revista Saúde – “8 ótimos motivos para comer chocolate”