SlideShare uma empresa Scribd logo
AVISO IMPORTANTE
Este livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrição esportiva para ganho
de massa muscular, mas para ter um aconselhamento personalizado deve
consultar um nutricionista.
Deve também consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de
treinamento físico ou plano de dieta.
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa
advir da má utilização das informações que constam neste livro gratuito.
Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas
necessidades.

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 2
TABELA DE CONTEÚDOS
Aviso Importante ........................................................................................................................... 2
TABELA DE CONTEÚDOS ............................................................................................................... 3
Introdução ..................................................................................................................................... 4
1º PASSO – TREINAMENTO ........................................................................................................... 5
PARTE 1 – MUSCULAÇÃO .......................................................................................................... 5
PARTE 2- EXERCÍCIOS AERÓBIOS ............................................................................................... 5
2º PASSO – NUTRIÇÃO ESPORTIVA ............................................................................................... 7
PARTE 1 – DIETA ........................................................................................................................ 7
PARTE 2- SUPLEMENTAÇÃO ...................................................................................................... 8
O Passo Seguinte… ........................................................................................................................ 9
Aprenda a Fazer Sua Própria Dieta ......................................................................................... 10
Oferta Especial Para os 2 Livros (e Vários Bônus…) ................................................................ 11

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 3
INTRODUÇÃO
Com toda a tecnologia e informação atual, ganhar massa muscular não é
mais questão só de genética.
Primeiro de tudo o ideal é ter um bom programa de treinamento: só isso
poderá dar um estímulo forte o suficiente para seu corpo mudar, então, procure
sempre a orientação de um educador físico.
Segundo: dieta e suplementação: a união desses dois fará milagres pelo seu
corpo, afinal, treinar bem e não comer direito, não suplementar, é jogar todo o
esforço no lixo.
Terceiro e quarto: ótimas noites de sono (para recuperação muscular e
produção hormonal) e alta ingestão de água durante todo o dia.
Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo
mostrará mudanças extraordinárias e você atingirá o tão almejado objetivo:
ficar mais forte e definido.
Porém, o grande diferencial de todas essas etapas é a dieta: não que ela
seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porém, como é a mais difícil
de ser planejada e executada, o meu livro digital completo “100 Receitas Para
Ganhar Massa Muscular“ tem como objetivo oferecer receitas práticas,
saborosas, nutritivas, ricas em proteínas, gorduras boas e moderadas em
carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fácil e prazeroso e
então, quando você menos esperar, seus músculos já estarão aparecendo!
Nesse livro, Eu também criei um guia básico de como se organizar e
começar a ter melhores resultados!

Dra. Giovana Guido – Nutricionista esportiva

E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br

Site: www.giovanaguido.com.br

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 4
1º PASSO – TREINAMENTO
P AR T E 1 – M U S C U L AÇ Ã O
Para cada 450g de músculos que
você aumenta, o corpo em repouso
consumirá de 30-50 calorias extras por
dia, ou seja, conforme você intensifica
os treinos e musculação e desenvolve
sua massa magra, com o passar dos
meses, seu corpo vira uma máquina
de queimar gordura, além de ficar
muito mais definido, tonificado e bonito!
O ideal é de 3-5 sessões semanais de musculação e com trabalho para o
corpo todo, não só membros inferiores ou superiores.
O treino de musculação não precisa ser longo, mas sim intenso! Comece
aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exercícios.
Como dito anteriormente, sempre treine com orientação e bom senso.
Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculação,
pensando que ficarão muito fortes ou masculinizadas!
Se você treinar pesado, comer bem e usar uma suplementação adequada
ao seu caso, seu corpo ficará cada vez mais feminino e definido / tonificado!
As mulheres que treinam e ficam masculinizadas é porque usam drogas
anabolizantes.
P AR T E 2 - E X E R C Í C I O S AE R Ó B I O S
Devem ser realizados em 3-5 sessões por semana de 30-60 minutos cada,
dependendo do seu nível de treino e quanto de gordura você necessita
eliminar.
Treinos intervalados também são ótimos para acelerar o metabolismo (um
mix de intensidade média e alta durante a sessão).

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 5
Se você tem baixos níveis de gordura corporal, não precisa fazer tanto esse
tipo de exercício ou faça só o suficiente para fortalecer sistema
cardiorrespiratório.
O volume e intensidade dos aeróbios dependerão do seu objetivo.

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 6
2º PASSO – NUTRIÇÃO
ESPORTIVA
P AR T E 1 – D I E T A
A nutrição é o componente mais importante
para eliminar gordura e ganhar músculos. Nada é
mais importante do que a comida que você ingere.
Primeiro de tudo: o ideal é que você faça de 5-6
refeições ao dia.
Em cada uma dessas refeições deverá conter
uma porção generosa de proteína, uma mediana
de carboidratos e uma pequena de gordura boa.
Exemplos de bons alimentos: claras de ovo,
queijo cottage, frango, carne magra, peixes,
frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite,
abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc.
Nas receitas do meu livro você encontrará abundância desses alimentos,
como combiná-los da forma correta e fazer preparações deliciosas, para que
você mantenha sua dieta por muito tempo sem ficar com vontade de comer
guloseimas e petiscos não saudáveis.
Não ache que uma alimentação saudável para ganho de massa muscular e
definição irá incluir: barras de cereais, pães (até mesmo os integrais não
deverão ser consumidos em excesso), embutidos, biscoitos/bolos, qualquer
tipo de doce ou refrigerante, lanches (até mesmo se feitos em casa), sucos de
frutas de caixinha, lanchinhos do tipo “Club Social”, etc.
Esqueça essa linha de alimentação! Se você deseja um corpo definido, forte
e uma rápida queima de gordura deverá ter uma “clean diet” como dizem os
norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados,
comidas prontas e qualquer tipo de comida rápida.
Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor! Mais energia e força
para treinar você terá, melhor sua recuperação e bem estar e mais rápido seus
ganhos serão!
Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 7
O dia do lixo só deverá ser feito para pessoas que estão há mais tempo em
dietas restritas, após 6-7 meses, por exemplo e mesmo para essas, nunca é
bom abusar, dando preferência em fazer 1 ou 2 refeições do lixo ao invés de
um dia todo.

P AR T E 2 - S U P L E M E N T AÇ Ã O
É importante que você não se iluda com os suplementos que prometem
milagres na queima de gordura, na força, na definição, no ganho de massa,
etc. Se fosse tão fácil assim, todo mundo teria um abdômen tanquinho e muitos
músculos.
Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas não fazem o trabalho
completo… Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo
fato de muitos possuírem substâncias proibidas e causarem efeitos colaterais,
então, use com cautela!
Não seja ingênuo e preste atenção em produtos que se rotulam como:
“Power Master Hardcore Nitro” ou “Super Pack Anabolic Pump”, etc.
Já suplementos como: proteínas, creatina, aminoácidos, barras protéicas,
substitutos de refeições, antioxidantes, vitaminas e minerais, ácidos graxos
essenciais, etc. podem ser usados livremente de acordo com seu período de
treino, fase da dieta, etc.
Eles ajudam a melhorar sua nutrição, aceleram os resultados, dão uma
motivação extra e proporcionam a ingestão adequada de muitos nutrientes que
às vezes não conseguimos só com a dieta (por exemplo: creatina, glutamina,
cafeína, proteínas isoladas sem gorduras, BCAA’s, calorias, etc.).
Você encontrará muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina,
caseína, etc.
Aproveite para variar sua suplementação e deixar sua dieta muito mais
proteica, anticatabólica e saborosa!

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 8
O PASSO SEGUINTE…
Agora que já conhece a importância da nutrição e que deve fazer 5 a 6
refeições ao dia, só precisa saber quais as receitas que deve fazer em
qualquer altura do dia.
No meu livro de receitas para ganho de massa muscular, você encontrará
100 receitas, para todas as refeições do dia:


Lanches Intermediários (Doces e Salgados), Cereiais / Mingaus,
Vitaminas / Shakes, Ovos, Carnes, Peixes

Para comprar o livro completo + todos os bônus, só precisa fazer seu pedido
neste site: http://ReceitasMassaMuscular.com

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 9
Ap re n da a Fa ze r S ua P rópri a Di e ta
Se você deseja aprender a criar um cardápio para o ganho de massa
muscular, aconselho o “Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganhar Massa
Muscular”.
Pode saber mais neste link:
http://MaisMassaMuscular.com/GuiaAlimentosSuplementosMassaMuscular

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 10
Oferta Especial Pa ra os 2 Li vros (e V ários Bônus…)
Se você está determinado a conseguir atingir seus objetivos, aqui fica a
melhor oferta de todas… Você pode ter, com um preço especial, os seguintes
produtos:
1. 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular
2. Mais 100 Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular
3. Livro Nutrição Esportiva Fácil (Tudo Sobre Alimentos e Suplementos)
4. Photobook Com Mais Receitas Simples
5. Guia Para Acelerar Seu Metabolismo Durante o Dia Todo
Esta oferta só está disponível neste link:
http://MaisMassaMuscular.com/NutricaoEsportivaFacil

Boa Sorte!
Giovana Guido

Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular
www.MaisMassaMuscular.com
Pág. 11

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Ne aula 2. proteínas
Ne   aula 2. proteínasNe   aula 2. proteínas
Ne aula 2. proteínas
Eric Liberato
 
Nutrição no Esporte
Nutrição no EsporteNutrição no Esporte
Nutrição no Esporte
Agricultura Sao Paulo
 
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
Natalia Martins
 
Pce pdf
Pce pdfPce pdf
Pce pdf
cristiane1981
 
Allimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idosoAllimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idoso
Universidade Federal de São Paulo- UNIFESP
 
Curso esteroides anabólicos
Curso esteroides anabólicosCurso esteroides anabólicos
Curso esteroides anabólicos
washington carlos vieira
 
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptxAULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
emanoelefreitas2
 
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscularEstratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Arícia Motta Nutrição
 
Relatório de estágio
Relatório de estágioRelatório de estágio
Relatório de estágio
cristiane1981
 
Apostila de-culinarias-brasileiras
Apostila de-culinarias-brasileirasApostila de-culinarias-brasileiras
Apostila de-culinarias-brasileiras
Jackeregi
 
Documento orientador do programa implantação de salas de recursos
Documento orientador do programa implantação de salas de recursosDocumento orientador do programa implantação de salas de recursos
Documento orientador do programa implantação de salas de recursos
Carlos Junior
 
autismo nutrição.pptx
autismo nutrição.pptxautismo nutrição.pptx
autismo nutrição.pptx
CarineDuarte6
 
Reuniao sme-fevereiro-aee
Reuniao sme-fevereiro-aeeReuniao sme-fevereiro-aee
Reuniao sme-fevereiro-aee
Rosemary Batista
 
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idosoNutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
KetlenBatista
 
Tdc paola okuda se ma ru00-cdlia
Tdc   paola okuda se ma ru00-cdliaTdc   paola okuda se ma ru00-cdlia
Tdc paola okuda se ma ru00-cdlia
Rosemary Batista
 
Vitaminas lipossolúveis
Vitaminas lipossolúveisVitaminas lipossolúveis
Vitaminas lipossolúveis
Camila Martins
 
Carências Nutricionais: Vitamina D e Cálcio
Carências Nutricionais: Vitamina D e CálcioCarências Nutricionais: Vitamina D e Cálcio
aula 3. Dietas hospitalares .pdf
aula 3. Dietas hospitalares .pdfaula 3. Dietas hospitalares .pdf
aula 3. Dietas hospitalares .pdf
Ana Alves
 
Autismo e educação
Autismo e educaçãoAutismo e educação
Autismo e educação
SimoneHelenDrumond
 
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdfAVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
Deborah Kash
 

Mais procurados (20)

Ne aula 2. proteínas
Ne   aula 2. proteínasNe   aula 2. proteínas
Ne aula 2. proteínas
 
Nutrição no Esporte
Nutrição no EsporteNutrição no Esporte
Nutrição no Esporte
 
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
Projeto Alimentação saudável - Ensino Fundamental.
 
Pce pdf
Pce pdfPce pdf
Pce pdf
 
Allimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idosoAllimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idoso
 
Curso esteroides anabólicos
Curso esteroides anabólicosCurso esteroides anabólicos
Curso esteroides anabólicos
 
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptxAULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
AULA AUTISMO - PARTE 1 - DA DEFINIÇÃO A TERAPIA.pptx
 
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscularEstratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
 
Relatório de estágio
Relatório de estágioRelatório de estágio
Relatório de estágio
 
Apostila de-culinarias-brasileiras
Apostila de-culinarias-brasileirasApostila de-culinarias-brasileiras
Apostila de-culinarias-brasileiras
 
Documento orientador do programa implantação de salas de recursos
Documento orientador do programa implantação de salas de recursosDocumento orientador do programa implantação de salas de recursos
Documento orientador do programa implantação de salas de recursos
 
autismo nutrição.pptx
autismo nutrição.pptxautismo nutrição.pptx
autismo nutrição.pptx
 
Reuniao sme-fevereiro-aee
Reuniao sme-fevereiro-aeeReuniao sme-fevereiro-aee
Reuniao sme-fevereiro-aee
 
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idosoNutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
Nutrição normal e dietética: alimentação do adulto e do idoso
 
Tdc paola okuda se ma ru00-cdlia
Tdc   paola okuda se ma ru00-cdliaTdc   paola okuda se ma ru00-cdlia
Tdc paola okuda se ma ru00-cdlia
 
Vitaminas lipossolúveis
Vitaminas lipossolúveisVitaminas lipossolúveis
Vitaminas lipossolúveis
 
Carências Nutricionais: Vitamina D e Cálcio
Carências Nutricionais: Vitamina D e CálcioCarências Nutricionais: Vitamina D e Cálcio
Carências Nutricionais: Vitamina D e Cálcio
 
aula 3. Dietas hospitalares .pdf
aula 3. Dietas hospitalares .pdfaula 3. Dietas hospitalares .pdf
aula 3. Dietas hospitalares .pdf
 
Autismo e educação
Autismo e educaçãoAutismo e educação
Autismo e educação
 
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdfAVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
AVALIAÇÃO-E-INTERVENÇÃO-NEUROPSICOPEDAGÓGICA..pdf
 

Destaque

Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Lucas Fonseca
 
Receitas fit
Receitas fitReceitas fit
Receitas fit
Elaine Cavalcante
 
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃONUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
marcostrainer7
 
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
Edivaldo Santos Lima
 
Livro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
Livro 101 Receitas Fit - Larissa RezendeLivro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
Livro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
Rener Campos
 
Termogenicos
TermogenicosTermogenicos
Termogenicos
Katniss Lima
 
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
Fernando Valentim
 
Receitas saudáveis
Receitas saudáveisReceitas saudáveis
Receitas saudáveis
Gilson Lima
 
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
Marcelo Pimenta (menta90)
 
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
Tatiana Rizzi
 
Nutriçao.. esportiva
 Nutriçao.. esportiva Nutriçao.. esportiva
Nutriçao.. esportiva
elcinho
 
Guia dos movimentos de musculação para mulheres frédéric delavier
Guia dos movimentos de musculação para mulheres   frédéric delavierGuia dos movimentos de musculação para mulheres   frédéric delavier
Guia dos movimentos de musculação para mulheres frédéric delavier
Aline Dutra
 
Serie de exercicios para aumento muscular
Serie de exercicios para aumento muscularSerie de exercicios para aumento muscular
Serie de exercicios para aumento muscular
Almeida Silva
 
200 abdominais em 6 semanas
200 abdominais em 6 semanas200 abdominais em 6 semanas
200 abdominais em 6 semanas
Silas Seixas
 
Osteoporose
OsteoporoseOsteoporose
Osteoporose
Renata Jardim
 
Receitas anabólicas fisiculturistas marcelo sendon
Receitas anabólicas fisiculturistas   marcelo sendonReceitas anabólicas fisiculturistas   marcelo sendon
Receitas anabólicas fisiculturistas marcelo sendon
AASPHB
 

Destaque (16)

Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
 
Receitas fit
Receitas fitReceitas fit
Receitas fit
 
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃONUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
 
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
148203083 musculacao-biomecanica-e-treinamento
 
Livro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
Livro 101 Receitas Fit - Larissa RezendeLivro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
Livro 101 Receitas Fit - Larissa Rezende
 
Termogenicos
TermogenicosTermogenicos
Termogenicos
 
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
Ebook - Musculação - Além do Anabolismo - waldemar marques guimarães neto - e...
 
Receitas saudáveis
Receitas saudáveisReceitas saudáveis
Receitas saudáveis
 
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
Guia dos movimentos de musculação, abordagem anatômica (português, ilustrado,...
 
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidos
 
Nutriçao.. esportiva
 Nutriçao.. esportiva Nutriçao.. esportiva
Nutriçao.. esportiva
 
Guia dos movimentos de musculação para mulheres frédéric delavier
Guia dos movimentos de musculação para mulheres   frédéric delavierGuia dos movimentos de musculação para mulheres   frédéric delavier
Guia dos movimentos de musculação para mulheres frédéric delavier
 
Serie de exercicios para aumento muscular
Serie de exercicios para aumento muscularSerie de exercicios para aumento muscular
Serie de exercicios para aumento muscular
 
200 abdominais em 6 semanas
200 abdominais em 6 semanas200 abdominais em 6 semanas
200 abdominais em 6 semanas
 
Osteoporose
OsteoporoseOsteoporose
Osteoporose
 
Receitas anabólicas fisiculturistas marcelo sendon
Receitas anabólicas fisiculturistas   marcelo sendonReceitas anabólicas fisiculturistas   marcelo sendon
Receitas anabólicas fisiculturistas marcelo sendon
 

Semelhante a Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guido

Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Lucas Fonseca
 
12 Receitas Para Emagrecimento
12 Receitas Para Emagrecimento12 Receitas Para Emagrecimento
12 Receitas Para Emagrecimento
Negócios Afins
 
12 receitas para emagrecer de vez
12 receitas para emagrecer de vez12 receitas para emagrecer de vez
12 receitas para emagrecer de vez
Marcelo S.Santana
 
Livro do fisiculturismo
Livro do fisiculturismoLivro do fisiculturismo
Livro do fisiculturismo
Matheus Dutra
 
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentaçãoVocê está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Cleber Lima
 
Mini curso aprendendo a comer
Mini curso aprendendo a comerMini curso aprendendo a comer
Mini curso aprendendo a comer
Dropsdebeleza
 
Como ganhar massa muscular
Como ganhar massa muscularComo ganhar massa muscular
Como ganhar massa muscular
LÚCIO LIMA
 
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA SALGADINHOS - COMO LIVRO GUIA INTELI...
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA  SALGADINHOS - COMO LIVRO  GUIA INTELI...COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA  SALGADINHOS - COMO LIVRO  GUIA INTELI...
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA SALGADINHOS - COMO LIVRO GUIA INTELI...
devilisharbiter95
 
Ebook pense magro
Ebook pense magro Ebook pense magro
Ebook pense magro
Célia Prado Psicóloga
 
Tal como Perder peso Pedalando
Tal como Perder peso PedalandoTal como Perder peso Pedalando
Tal como Perder peso Pedalando
vadaboaSite09
 
Como Emagrecer
Como EmagrecerComo Emagrecer
Como Emagrecer
q6ktery832
 
beneficios do bem estar[1]
 beneficios do bem estar[1] beneficios do bem estar[1]
beneficios do bem estar[1]
Armando Alves de Matos
 
Q48 queimar gorduras e ter mais saúde
Q48   queimar gorduras e ter mais saúdeQ48   queimar gorduras e ter mais saúde
Q48 queimar gorduras e ter mais saúde
lennyzambrano
 
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
Pat Queiroz
 
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
Dieta e Receitas
 
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - EmformaMelhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Deonice E Orlando Sazonov
 
Alimentação Saudável e Beleza
Alimentação Saudável e BelezaAlimentação Saudável e Beleza
Alimentação Saudável e Beleza
Ed Santos
 
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
D Bem Com Voce
 
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
MyHerbaStore
 
O guia completo do suplemento copia
O guia completo do suplemento   copiaO guia completo do suplemento   copia
O guia completo do suplemento copia
Lucas Fonseca
 

Semelhante a Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guido (20)

Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
Nutricao esportivaparaaumentarmassamuscular lst_rgmm_exit1
 
12 Receitas Para Emagrecimento
12 Receitas Para Emagrecimento12 Receitas Para Emagrecimento
12 Receitas Para Emagrecimento
 
12 receitas para emagrecer de vez
12 receitas para emagrecer de vez12 receitas para emagrecer de vez
12 receitas para emagrecer de vez
 
Livro do fisiculturismo
Livro do fisiculturismoLivro do fisiculturismo
Livro do fisiculturismo
 
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentaçãoVocê está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
 
Mini curso aprendendo a comer
Mini curso aprendendo a comerMini curso aprendendo a comer
Mini curso aprendendo a comer
 
Como ganhar massa muscular
Como ganhar massa muscularComo ganhar massa muscular
Como ganhar massa muscular
 
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA SALGADINHOS - COMO LIVRO GUIA INTELI...
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA  SALGADINHOS - COMO LIVRO  GUIA INTELI...COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA  SALGADINHOS - COMO LIVRO  GUIA INTELI...
COMEDOR DA DIETA - 6 REFEICOES por DIA SALGADINHOS - COMO LIVRO GUIA INTELI...
 
Ebook pense magro
Ebook pense magro Ebook pense magro
Ebook pense magro
 
Tal como Perder peso Pedalando
Tal como Perder peso PedalandoTal como Perder peso Pedalando
Tal como Perder peso Pedalando
 
Como Emagrecer
Como EmagrecerComo Emagrecer
Como Emagrecer
 
beneficios do bem estar[1]
 beneficios do bem estar[1] beneficios do bem estar[1]
beneficios do bem estar[1]
 
Q48 queimar gorduras e ter mais saúde
Q48   queimar gorduras e ter mais saúdeQ48   queimar gorduras e ter mais saúde
Q48 queimar gorduras e ter mais saúde
 
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
10 razões para_parar_de_fazer_dietas_e_5_sacadas_para_driblar_o_efeito_sanfon...
 
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
Dieta dos Pontos - Baixe o seu ebook!
 
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - EmformaMelhore o seu estilo de vida - Emforma
Melhore o seu estilo de vida - Emforma
 
Alimentação Saudável e Beleza
Alimentação Saudável e BelezaAlimentação Saudável e Beleza
Alimentação Saudável e Beleza
 
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hoje
 
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?
 
O guia completo do suplemento copia
O guia completo do suplemento   copiaO guia completo do suplemento   copia
O guia completo do suplemento copia
 

Livro Nutricao esportiva para aumentar massa muscular por Dra Giovana Guido

  • 1.
  • 2. AVISO IMPORTANTE Este livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrição esportiva para ganho de massa muscular, mas para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. Deve também consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico ou plano de dieta. Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa advir da má utilização das informações que constam neste livro gratuito. Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas necessidades. Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 2
  • 3. TABELA DE CONTEÚDOS Aviso Importante ........................................................................................................................... 2 TABELA DE CONTEÚDOS ............................................................................................................... 3 Introdução ..................................................................................................................................... 4 1º PASSO – TREINAMENTO ........................................................................................................... 5 PARTE 1 – MUSCULAÇÃO .......................................................................................................... 5 PARTE 2- EXERCÍCIOS AERÓBIOS ............................................................................................... 5 2º PASSO – NUTRIÇÃO ESPORTIVA ............................................................................................... 7 PARTE 1 – DIETA ........................................................................................................................ 7 PARTE 2- SUPLEMENTAÇÃO ...................................................................................................... 8 O Passo Seguinte… ........................................................................................................................ 9 Aprenda a Fazer Sua Própria Dieta ......................................................................................... 10 Oferta Especial Para os 2 Livros (e Vários Bônus…) ................................................................ 11 Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 3
  • 4. INTRODUÇÃO Com toda a tecnologia e informação atual, ganhar massa muscular não é mais questão só de genética. Primeiro de tudo o ideal é ter um bom programa de treinamento: só isso poderá dar um estímulo forte o suficiente para seu corpo mudar, então, procure sempre a orientação de um educador físico. Segundo: dieta e suplementação: a união desses dois fará milagres pelo seu corpo, afinal, treinar bem e não comer direito, não suplementar, é jogar todo o esforço no lixo. Terceiro e quarto: ótimas noites de sono (para recuperação muscular e produção hormonal) e alta ingestão de água durante todo o dia. Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo mostrará mudanças extraordinárias e você atingirá o tão almejado objetivo: ficar mais forte e definido. Porém, o grande diferencial de todas essas etapas é a dieta: não que ela seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porém, como é a mais difícil de ser planejada e executada, o meu livro digital completo “100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular“ tem como objetivo oferecer receitas práticas, saborosas, nutritivas, ricas em proteínas, gorduras boas e moderadas em carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fácil e prazeroso e então, quando você menos esperar, seus músculos já estarão aparecendo! Nesse livro, Eu também criei um guia básico de como se organizar e começar a ter melhores resultados! Dra. Giovana Guido – Nutricionista esportiva E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br Site: www.giovanaguido.com.br Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 4
  • 5. 1º PASSO – TREINAMENTO P AR T E 1 – M U S C U L AÇ Ã O Para cada 450g de músculos que você aumenta, o corpo em repouso consumirá de 30-50 calorias extras por dia, ou seja, conforme você intensifica os treinos e musculação e desenvolve sua massa magra, com o passar dos meses, seu corpo vira uma máquina de queimar gordura, além de ficar muito mais definido, tonificado e bonito! O ideal é de 3-5 sessões semanais de musculação e com trabalho para o corpo todo, não só membros inferiores ou superiores. O treino de musculação não precisa ser longo, mas sim intenso! Comece aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exercícios. Como dito anteriormente, sempre treine com orientação e bom senso. Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculação, pensando que ficarão muito fortes ou masculinizadas! Se você treinar pesado, comer bem e usar uma suplementação adequada ao seu caso, seu corpo ficará cada vez mais feminino e definido / tonificado! As mulheres que treinam e ficam masculinizadas é porque usam drogas anabolizantes. P AR T E 2 - E X E R C Í C I O S AE R Ó B I O S Devem ser realizados em 3-5 sessões por semana de 30-60 minutos cada, dependendo do seu nível de treino e quanto de gordura você necessita eliminar. Treinos intervalados também são ótimos para acelerar o metabolismo (um mix de intensidade média e alta durante a sessão). Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 5
  • 6. Se você tem baixos níveis de gordura corporal, não precisa fazer tanto esse tipo de exercício ou faça só o suficiente para fortalecer sistema cardiorrespiratório. O volume e intensidade dos aeróbios dependerão do seu objetivo. Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 6
  • 7. 2º PASSO – NUTRIÇÃO ESPORTIVA P AR T E 1 – D I E T A A nutrição é o componente mais importante para eliminar gordura e ganhar músculos. Nada é mais importante do que a comida que você ingere. Primeiro de tudo: o ideal é que você faça de 5-6 refeições ao dia. Em cada uma dessas refeições deverá conter uma porção generosa de proteína, uma mediana de carboidratos e uma pequena de gordura boa. Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc. Nas receitas do meu livro você encontrará abundância desses alimentos, como combiná-los da forma correta e fazer preparações deliciosas, para que você mantenha sua dieta por muito tempo sem ficar com vontade de comer guloseimas e petiscos não saudáveis. Não ache que uma alimentação saudável para ganho de massa muscular e definição irá incluir: barras de cereais, pães (até mesmo os integrais não deverão ser consumidos em excesso), embutidos, biscoitos/bolos, qualquer tipo de doce ou refrigerante, lanches (até mesmo se feitos em casa), sucos de frutas de caixinha, lanchinhos do tipo “Club Social”, etc. Esqueça essa linha de alimentação! Se você deseja um corpo definido, forte e uma rápida queima de gordura deverá ter uma “clean diet” como dizem os norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados, comidas prontas e qualquer tipo de comida rápida. Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor! Mais energia e força para treinar você terá, melhor sua recuperação e bem estar e mais rápido seus ganhos serão! Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 7
  • 8. O dia do lixo só deverá ser feito para pessoas que estão há mais tempo em dietas restritas, após 6-7 meses, por exemplo e mesmo para essas, nunca é bom abusar, dando preferência em fazer 1 ou 2 refeições do lixo ao invés de um dia todo. P AR T E 2 - S U P L E M E N T AÇ Ã O É importante que você não se iluda com os suplementos que prometem milagres na queima de gordura, na força, na definição, no ganho de massa, etc. Se fosse tão fácil assim, todo mundo teria um abdômen tanquinho e muitos músculos. Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas não fazem o trabalho completo… Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo fato de muitos possuírem substâncias proibidas e causarem efeitos colaterais, então, use com cautela! Não seja ingênuo e preste atenção em produtos que se rotulam como: “Power Master Hardcore Nitro” ou “Super Pack Anabolic Pump”, etc. Já suplementos como: proteínas, creatina, aminoácidos, barras protéicas, substitutos de refeições, antioxidantes, vitaminas e minerais, ácidos graxos essenciais, etc. podem ser usados livremente de acordo com seu período de treino, fase da dieta, etc. Eles ajudam a melhorar sua nutrição, aceleram os resultados, dão uma motivação extra e proporcionam a ingestão adequada de muitos nutrientes que às vezes não conseguimos só com a dieta (por exemplo: creatina, glutamina, cafeína, proteínas isoladas sem gorduras, BCAA’s, calorias, etc.). Você encontrará muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina, caseína, etc. Aproveite para variar sua suplementação e deixar sua dieta muito mais proteica, anticatabólica e saborosa! Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 8
  • 9. O PASSO SEGUINTE… Agora que já conhece a importância da nutrição e que deve fazer 5 a 6 refeições ao dia, só precisa saber quais as receitas que deve fazer em qualquer altura do dia. No meu livro de receitas para ganho de massa muscular, você encontrará 100 receitas, para todas as refeições do dia:  Lanches Intermediários (Doces e Salgados), Cereiais / Mingaus, Vitaminas / Shakes, Ovos, Carnes, Peixes Para comprar o livro completo + todos os bônus, só precisa fazer seu pedido neste site: http://ReceitasMassaMuscular.com Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 9
  • 10. Ap re n da a Fa ze r S ua P rópri a Di e ta Se você deseja aprender a criar um cardápio para o ganho de massa muscular, aconselho o “Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganhar Massa Muscular”. Pode saber mais neste link: http://MaisMassaMuscular.com/GuiaAlimentosSuplementosMassaMuscular Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 10
  • 11. Oferta Especial Pa ra os 2 Li vros (e V ários Bônus…) Se você está determinado a conseguir atingir seus objetivos, aqui fica a melhor oferta de todas… Você pode ter, com um preço especial, os seguintes produtos: 1. 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular 2. Mais 100 Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular 3. Livro Nutrição Esportiva Fácil (Tudo Sobre Alimentos e Suplementos) 4. Photobook Com Mais Receitas Simples 5. Guia Para Acelerar Seu Metabolismo Durante o Dia Todo Esta oferta só está disponível neste link: http://MaisMassaMuscular.com/NutricaoEsportivaFacil Boa Sorte! Giovana Guido Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pág. 11