A sua dieta não tem que se limitar a alimentos de que não gosta ou sem sabor. Na verdade, ficará surpreendido com certos alimentos que podem ajudá-lo a combater o excesso de gordura.
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer blogtecnoword
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir quais são eles! Foco e determinação!
Enxugue até 6 kg em 14 dias com a dieta antibarrigaNoma do Brasil
Este menu de 14 dias fornece cerca de 1000 calorias por dia e inclui alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal, melhorar a digestão e reduzir inchaço. A dieta se concentra em produtos ricos em fibras, diuréticos e monoinsaturados como o azeite de oliva.
A dieta para perder barriga consiste em 10 regras infalíveis como eliminar fast food e bebidas calóricas, beber água, comer mais proteínas magras, vegetais e feijão preto, reduzir carboidratos e álcool, redefinir hábitos alimentares e fazer exercício. A dieta também lista alimentos que ajudam a perder barriga como vagem, cranberry e espinafre e alimentos a serem reduzidos como arroz, pão e bebidas açucaradas.
NIT PORTAL SOCIAL - SEM GLÚTEN, SEM LACTOSE... MODISMO OU TRATAMENTO? Nit Portal Social
SEM GLÚTEN, SEM LACTOSE... MODISMO OU TRATAMENTO?
Nos últimos tempos temos ouvido falar bastante de alimentos e dietas sem glúten e/ou sem lactose. Em alguns casos trata-se de necessidade devido a problemas de saúde, mas em outros é apenas a vontade de perder peso.
Para perder gordura localizada na barriga, é importante fazer pequenas refeições a cada 3 horas com alimentos termogênicos e saudáveis, beber bastante água e evitar doces e refrigerantes. Deve-se também praticar exercícios físicos e nunca ficar sem se alimentar, para manter o metabolismo acelerado e queimar mais calorias do que ingere.
O documento discute os benefícios nutricionais de diferentes tipos de queijo. Ele explica que queijos como o Provolone e o Parmesão são excelentes fontes de cálcio, enquanto o Queijo de Cabra e o Ricota têm baixo teor de lactose e são mais fáceis de digerir. O documento também destaca que todos os queijos podem fazer parte de uma dieta saudável se consumidos com moderação.
A dieta de Atkins restringe o consumo de carboidratos, levando o corpo a queimar gordura como fonte de energia através de um processo chamado cetose. Estudos mostram que é possível perder até 8kg em 1 mês com a dieta, porém especialistas alertam que ela promove mais a perda de massa muscular do que gordura, o que não é saudável. A dieta também é criticada por privar o corpo de carboidratos, sua principal fonte de energia, podendo causar fadiga, tontura e outros efeitos
Este documento lista 5 alimentos que ajudam na perda de peso: 1) Abacate, rico em gorduras saudáveis e saciante; 2) Aveia, rica em fibras e que acelera o metabolismo; 3) Salmão, fonte magra de proteína associada à perda de peso; 4) Amoras, com poucas calorias e efeito anti-idade; 5) Feijão preto, fonte de proteína de alta qualidade e saciante.
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Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir quais são eles! Foco e determinação!
Enxugue até 6 kg em 14 dias com a dieta antibarrigaNoma do Brasil
Este menu de 14 dias fornece cerca de 1000 calorias por dia e inclui alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal, melhorar a digestão e reduzir inchaço. A dieta se concentra em produtos ricos em fibras, diuréticos e monoinsaturados como o azeite de oliva.
A dieta para perder barriga consiste em 10 regras infalíveis como eliminar fast food e bebidas calóricas, beber água, comer mais proteínas magras, vegetais e feijão preto, reduzir carboidratos e álcool, redefinir hábitos alimentares e fazer exercício. A dieta também lista alimentos que ajudam a perder barriga como vagem, cranberry e espinafre e alimentos a serem reduzidos como arroz, pão e bebidas açucaradas.
NIT PORTAL SOCIAL - SEM GLÚTEN, SEM LACTOSE... MODISMO OU TRATAMENTO? Nit Portal Social
SEM GLÚTEN, SEM LACTOSE... MODISMO OU TRATAMENTO?
Nos últimos tempos temos ouvido falar bastante de alimentos e dietas sem glúten e/ou sem lactose. Em alguns casos trata-se de necessidade devido a problemas de saúde, mas em outros é apenas a vontade de perder peso.
Para perder gordura localizada na barriga, é importante fazer pequenas refeições a cada 3 horas com alimentos termogênicos e saudáveis, beber bastante água e evitar doces e refrigerantes. Deve-se também praticar exercícios físicos e nunca ficar sem se alimentar, para manter o metabolismo acelerado e queimar mais calorias do que ingere.
O documento discute os benefícios nutricionais de diferentes tipos de queijo. Ele explica que queijos como o Provolone e o Parmesão são excelentes fontes de cálcio, enquanto o Queijo de Cabra e o Ricota têm baixo teor de lactose e são mais fáceis de digerir. O documento também destaca que todos os queijos podem fazer parte de uma dieta saudável se consumidos com moderação.
A dieta de Atkins restringe o consumo de carboidratos, levando o corpo a queimar gordura como fonte de energia através de um processo chamado cetose. Estudos mostram que é possível perder até 8kg em 1 mês com a dieta, porém especialistas alertam que ela promove mais a perda de massa muscular do que gordura, o que não é saudável. A dieta também é criticada por privar o corpo de carboidratos, sua principal fonte de energia, podendo causar fadiga, tontura e outros efeitos
Este documento lista 5 alimentos que ajudam na perda de peso: 1) Abacate, rico em gorduras saudáveis e saciante; 2) Aveia, rica em fibras e que acelera o metabolismo; 3) Salmão, fonte magra de proteína associada à perda de peso; 4) Amoras, com poucas calorias e efeito anti-idade; 5) Feijão preto, fonte de proteína de alta qualidade e saciante.
Este documento fornece dicas para perder peso de maneira simples e eficaz, incluindo anotar tudo o que é consumido, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, e consumir duas porções de frutas por dia.
Neste slide eu vou mostrar como perder barriga rápido.
A gente sabe como é difícil perder a barriga por isso neste vídeo estou trazendo alguns passos que você deve fazer se quiser ter uma barriga tanquinho.
Neste vídeo eu vou falar de exercícios para perder a barriga e também sobre a dieta para perder a barriga.
Descubra Agora O Método Comprovado Que Pessoas Comuns Estão Usando Para Eliminar de Vez a Barriga, Exterminar Gorduras e Emagrecer Em Apenas 6 Semanas! 100% Garantido.
http://emagrecereserfitness.com/formulabarrigadefinida-slide
O documento descreve shakes para emagrecer e engordar, que podem substituir refeições e são fontes de nutrientes, ajudando a dar aceleração no metabolismo ou engordar quando acrescentados às refeições, devendo ser aliados à alimentação saudável e exercícios.
Exercício físico regular por pelo menos 150 minutos por semana é essencial para uma vida saudável e traz benefícios como queima de calorias, melhoria das funções cardíacas e pulmonares, e prevenção de diabetes e colesterol alto, já que estimula a produção de insulina e aumenta a utilização de glicose pelos músculos.
Quando o nosso objetivo é o ectomorfismo, ou quando temos uma necessidade de ingerir grandes doses de caloria diariamente, os suplementos se mostram uma boa forma de conseguir esses números.
10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer testeblogtecnoword
O documento fornece 10 dicas para emagrecimento de forma saudável, como incluir sementes de chia nos cereais para aumentar a fibra, comer peixes gordurosos 3 vezes por semana, e evitar dietas extremas que podem reduzir o metabolismo.
O documento discute os benefícios do abacate para a saúde e desempenho esportivo. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e nutrientes importantes como vitaminas A e E. Um consumo diário de 100g de abacate auxilia na redução de colesterol, melhor funcionamento intestinal e fornecimento de energia para exercícios.
O documento fornece informações sobre as vantagens nutricionais das sopas, como aumentar o consumo de vegetais e ajudar no trânsito intestinal. Apresenta dicas para preparar sopas de forma saudável, evitando ingredientes com alto teor de gordura ou sódio. Fornece também receitas de caldos de galinha, carne e legumes.
A dieta do ovo cozido promete eliminar 10kg em apenas 14 dias, baseando-se em ovos cozidos, frutas cítricas e legumes. O cardápio completo fornece refeições diárias contendo principalmente ovos cozidos, saladas, frutas, legumes e proteínas magras como frango e peixe. A dieta também orienta beber bastante água e evitar alimentos gordurosos e processados.
Dieta Masculina para Perder Barriga! Emagrecer SaúdeJohn Silva
Os homens sempre tiveram problemas em relação às suas barrigas. Cerveja, churrasco, balada, sedentarismo e tudo se repetindo todas as semanas (em muitos casos) acabam por trazer a tão indesejada barriguinha. Adquiri-la é a coisa mais fácil, o problema mesmo está em como encontrar uma dieta masculina para perder barriga. É sem dúvida uma das maiores dificuldades que os homens enfrentam no processo de emagrecimento.
1) O número de calorias ingeridas não determina diretamente a quantidade de peso ganho, pois fatores como constituição, metabolismo e genética de cada pessoa influenciam na forma como o corpo processa as calorias.
2) Nem todas as calorias têm o mesmo efeito no ganho de peso, pois a origem dos macronutrientes faz com que o corpo processe calorias de gorduras e açúcares de forma diferente do que calorias de carboidratos.
3) É recomendável evitar alimentos ricos em a
Será que isso vai me tirar da cetose - FAQ da dieta cetogenicaSenhor Tanquinho
Nesta apresentação iremos:
Responder algumas das questões mais frequentes sobre Cetose e Dieta Cetogênica;
Apresentar algumas verdades e mitos sobre o tema;
Explicar o que vai (e o que não vai) lhe tirar da cetose.
O documento fornece orientações sobre a importância do pequeno-almoço e suas vantagens para a saúde. Discute como uma dieta equilibrada no pequeno-almoço deve incluir laticínios, pão ou cereais, e fruta para fornecer energia, nutrientes, fibras e hidratos de carbono necessários para o dia. Também destaca os problemas de saúde associados à omissão desta refeição, como fraqueza, mal-estar e baixo rendimento.
O documento discute os benefícios do chá verde para emagrecer, incluindo propriedades termogênicas e aumento do metabolismo. Ele também menciona que o chá verde não é milagroso e deve ser consumido junto com uma dieta saudável, e fornece instruções sobre como preparar e tomar corretamente o chá verde para emagrecer.
[1] O documento discute a importância do pequeno-almoço e fornece recomendações sobre como compor uma refeição balanceada para o pequeno-almoço. [2] Apresenta as razões para tomar o pequeno-almoço, como evitar fraqueza e melhorar o rendimento, e os riscos de não o tomar, como dores de cabeça e hipoglicemia. [3] Fornece exemplos de alimentos recomendados para o pequeno-almoço, incluindo leite, pão, cereais e fruta.
O documento discute 11 alimentos frequentemente considerados saudáveis, mas que podem ser prejudiciais à saúde em excesso ou quando processados, incluindo sumos de fruta, trigo integral, nectar de agave, bebidas desportivas e óleos vegetais industriais. Argumenta que esses alimentos geralmente contêm muito açúcar ou são processados com ingredientes artificiais.
20 Melhores alimentos para perda de peso da históriaTookmed
O documento lista 20 dos melhores alimentos para perda de peso apoiados pela ciência, incluindo ovos, folhas verdes, salmão e outros peixes gordurosos, legumes crucíferos, carnes magras, batatas cozidas, atum, feijões e leguminosas, sopas, queijo cottage, abacates, vinagre de maçã e nozes. Muitos desses alimentos são ricos em proteínas, fibras ou gorduras saudáveis e ajudam a promover a saciedade, potencialmente levando à perda de
Perder peso após os 50 anos é possível se aumentar a atividade física para elevar o metabolismo, adotar uma dieta balanceada rica em fibras e vegetais que promovam saciedade e evitar alimentos calóricos e gordurosos.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, gengibre e pimenta-vermelha. Ele também discute como esses alimentos podem acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso ao aumentar a taxa de queima calórica do corpo.
7 Poderosos impulsionadores do sistema imunológicoTookmed
Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não está na
estação de gripe ou resfriado , ou quando o novo corona vírus é uma ameaça violenta, é
uma boa ideia manter sua imunidade em boa forma.
Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente ,
priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse , você pode sobrecarregar o
sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.
O documento lista 12 alimentos que podem acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, incluindo alimentos ricos em proteínas, ferro, zinco e selênio, pimenta, café e chás. O documento explica como cada alimento pode elevar a taxa metabólica e aumentar a queima de calorias, melhorando o processo de emagrecimento quando consumidos como parte de uma dieta balanceada e estilo de vida ativo.
As frutas não engordam independentemente de serem ingeridas antes ou depois das refeições. A água não engorda quando bebida durante as refeições. Os alimentos integrais fornecem mais fibra mas a composição nutricional é semelhante aos refinados.
Este documento fornece dicas para perder peso de maneira simples e eficaz, incluindo anotar tudo o que é consumido, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, e consumir duas porções de frutas por dia.
Neste slide eu vou mostrar como perder barriga rápido.
A gente sabe como é difícil perder a barriga por isso neste vídeo estou trazendo alguns passos que você deve fazer se quiser ter uma barriga tanquinho.
Neste vídeo eu vou falar de exercícios para perder a barriga e também sobre a dieta para perder a barriga.
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O documento descreve shakes para emagrecer e engordar, que podem substituir refeições e são fontes de nutrientes, ajudando a dar aceleração no metabolismo ou engordar quando acrescentados às refeições, devendo ser aliados à alimentação saudável e exercícios.
Exercício físico regular por pelo menos 150 minutos por semana é essencial para uma vida saudável e traz benefícios como queima de calorias, melhoria das funções cardíacas e pulmonares, e prevenção de diabetes e colesterol alto, já que estimula a produção de insulina e aumenta a utilização de glicose pelos músculos.
Quando o nosso objetivo é o ectomorfismo, ou quando temos uma necessidade de ingerir grandes doses de caloria diariamente, os suplementos se mostram uma boa forma de conseguir esses números.
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O documento fornece 10 dicas para emagrecimento de forma saudável, como incluir sementes de chia nos cereais para aumentar a fibra, comer peixes gordurosos 3 vezes por semana, e evitar dietas extremas que podem reduzir o metabolismo.
O documento discute os benefícios do abacate para a saúde e desempenho esportivo. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e nutrientes importantes como vitaminas A e E. Um consumo diário de 100g de abacate auxilia na redução de colesterol, melhor funcionamento intestinal e fornecimento de energia para exercícios.
O documento fornece informações sobre as vantagens nutricionais das sopas, como aumentar o consumo de vegetais e ajudar no trânsito intestinal. Apresenta dicas para preparar sopas de forma saudável, evitando ingredientes com alto teor de gordura ou sódio. Fornece também receitas de caldos de galinha, carne e legumes.
A dieta do ovo cozido promete eliminar 10kg em apenas 14 dias, baseando-se em ovos cozidos, frutas cítricas e legumes. O cardápio completo fornece refeições diárias contendo principalmente ovos cozidos, saladas, frutas, legumes e proteínas magras como frango e peixe. A dieta também orienta beber bastante água e evitar alimentos gordurosos e processados.
Dieta Masculina para Perder Barriga! Emagrecer SaúdeJohn Silva
Os homens sempre tiveram problemas em relação às suas barrigas. Cerveja, churrasco, balada, sedentarismo e tudo se repetindo todas as semanas (em muitos casos) acabam por trazer a tão indesejada barriguinha. Adquiri-la é a coisa mais fácil, o problema mesmo está em como encontrar uma dieta masculina para perder barriga. É sem dúvida uma das maiores dificuldades que os homens enfrentam no processo de emagrecimento.
1) O número de calorias ingeridas não determina diretamente a quantidade de peso ganho, pois fatores como constituição, metabolismo e genética de cada pessoa influenciam na forma como o corpo processa as calorias.
2) Nem todas as calorias têm o mesmo efeito no ganho de peso, pois a origem dos macronutrientes faz com que o corpo processe calorias de gorduras e açúcares de forma diferente do que calorias de carboidratos.
3) É recomendável evitar alimentos ricos em a
Será que isso vai me tirar da cetose - FAQ da dieta cetogenicaSenhor Tanquinho
Nesta apresentação iremos:
Responder algumas das questões mais frequentes sobre Cetose e Dieta Cetogênica;
Apresentar algumas verdades e mitos sobre o tema;
Explicar o que vai (e o que não vai) lhe tirar da cetose.
O documento fornece orientações sobre a importância do pequeno-almoço e suas vantagens para a saúde. Discute como uma dieta equilibrada no pequeno-almoço deve incluir laticínios, pão ou cereais, e fruta para fornecer energia, nutrientes, fibras e hidratos de carbono necessários para o dia. Também destaca os problemas de saúde associados à omissão desta refeição, como fraqueza, mal-estar e baixo rendimento.
O documento discute os benefícios do chá verde para emagrecer, incluindo propriedades termogênicas e aumento do metabolismo. Ele também menciona que o chá verde não é milagroso e deve ser consumido junto com uma dieta saudável, e fornece instruções sobre como preparar e tomar corretamente o chá verde para emagrecer.
[1] O documento discute a importância do pequeno-almoço e fornece recomendações sobre como compor uma refeição balanceada para o pequeno-almoço. [2] Apresenta as razões para tomar o pequeno-almoço, como evitar fraqueza e melhorar o rendimento, e os riscos de não o tomar, como dores de cabeça e hipoglicemia. [3] Fornece exemplos de alimentos recomendados para o pequeno-almoço, incluindo leite, pão, cereais e fruta.
O documento discute 11 alimentos frequentemente considerados saudáveis, mas que podem ser prejudiciais à saúde em excesso ou quando processados, incluindo sumos de fruta, trigo integral, nectar de agave, bebidas desportivas e óleos vegetais industriais. Argumenta que esses alimentos geralmente contêm muito açúcar ou são processados com ingredientes artificiais.
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O documento lista 20 dos melhores alimentos para perda de peso apoiados pela ciência, incluindo ovos, folhas verdes, salmão e outros peixes gordurosos, legumes crucíferos, carnes magras, batatas cozidas, atum, feijões e leguminosas, sopas, queijo cottage, abacates, vinagre de maçã e nozes. Muitos desses alimentos são ricos em proteínas, fibras ou gorduras saudáveis e ajudam a promover a saciedade, potencialmente levando à perda de
Perder peso após os 50 anos é possível se aumentar a atividade física para elevar o metabolismo, adotar uma dieta balanceada rica em fibras e vegetais que promovam saciedade e evitar alimentos calóricos e gordurosos.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, gengibre e pimenta-vermelha. Ele também discute como esses alimentos podem acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso ao aumentar a taxa de queima calórica do corpo.
7 Poderosos impulsionadores do sistema imunológicoTookmed
Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não está na
estação de gripe ou resfriado , ou quando o novo corona vírus é uma ameaça violenta, é
uma boa ideia manter sua imunidade em boa forma.
Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente ,
priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse , você pode sobrecarregar o
sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.
O documento lista 12 alimentos que podem acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, incluindo alimentos ricos em proteínas, ferro, zinco e selênio, pimenta, café e chás. O documento explica como cada alimento pode elevar a taxa metabólica e aumentar a queima de calorias, melhorando o processo de emagrecimento quando consumidos como parte de uma dieta balanceada e estilo de vida ativo.
As frutas não engordam independentemente de serem ingeridas antes ou depois das refeições. A água não engorda quando bebida durante as refeições. Os alimentos integrais fornecem mais fibra mas a composição nutricional é semelhante aos refinados.
O documento discute os benefícios de uma alimentação baseada em plantas e alimentos naturais para a saúde humana, enfatizando que este tipo de dieta original é a mais saudável e pode prevenir doenças.
O documento discute os benefícios de uma alimentação baseada em plantas e alimentos naturais para a saúde humana, enfatizando que este tipo de dieta pode prevenir doenças e reverter sua evolução. Também discute a importância de incluir fontes variadas de proteínas, hidratos de carbono e fibras na alimentação, assim como os riscos do excesso de sal, açúcar e gordura.
O documento discute os benefícios de uma alimentação saudável baseada em alimentos naturais como frutas, verduras e grãos integrais, e os riscos do consumo excessivo de açúcar, sal e gordura. Também enfatiza a importância da água, do exercício físico e da exposição à luz solar para a saúde.
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hojeD Bem Com Voce
Descubra os 5 alimentos para perder peso poderosos e ative seu metabolismo de forma rápida e definitiva. Saiba mais em http://www.dbemcomvoce.com.br/alimentos-para-perder-peso-poderosos-ative-seu-metabolismo/
O documento discute a importância da reeducação alimentar para perda de peso de forma saudável, enfatizando a necessidade de comer de três em três horas, incluir alimentos saudáveis nas refeições e praticar atividades físicas regularmente sob orientação médica. Fornece detalhes sobre como estruturar as refeições, quais alimentos devem ser evitados e receitas para auxiliar na redução do sal.
1. O documento fornece 80 dicas para emagrecer de forma saudável, incluindo comer devagar, beber água antes das refeições, fazer refeições menores e mais frequentes, e incluir exercícios na rotina diária.
2. A meta semanal de perda de peso deve ser de 1 a 2 quilos, evitando dietas rápidas que podem prejudicar a saúde.
3. Desenvolver hábitos alimentares e de exercícios saudáveis é essencial para ter sucesso em uma perda de peso
Ejercicios Para Hacer En Casa Para Perder Barriga Se você deseja perder p...queroperderpesoebarriga83
1) O documento fornece dicas sobre nutrição saudável e perda de peso, incluindo escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados, manter um diário alimentar, e fazer refeições caseiras.
2) É recomendado incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis no café da manhã, beber água em vez de refrigerantes, e escolher especiarias em vez de adições calóricas.
3) Exercícios como caminhadas podem ajudar na perda de peso,
Os 20 alimentos mais eficientes para a perda de pesoTookmed
Nem todas as calorias são criadas iguais.
Alimentos diferentes passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.
Eles podem ter efeitos muito diferentes na fome, nos hormônios e no número de calorias
que você queima.
Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis para a perda de peso do mundo que são
apoiados pela ciência.
Este documento fornece 100 dicas de saúde sobre uma variedade de tópicos como nutrição, alergias e estilo de vida saudável. O objetivo é melhorar a qualidade de vida dos leitores fornecendo informações úteis sobre saúde.
O documento discute as causas e os tipos de gordura abdominal, bem como estratégias para reduzir a gordura da barriga. As principais causas incluem uma dieta rica em açúcar e calorias, inatividade, stress e problemas digestivos. Existem dois tipos de gordura abdominal - subcutânea e visceral - sendo esta última mais perigosa para a saúde. Reduzir o consumo de soja, trigo e milho, fazer exercícios e controlar o stress podem ajudar a diminuir a gordura da barr
Dieta e perda de peso: a dieta dos 80-20 (ou fim de semana)
O que é isso? Comer de maneira saudável 80% do tempo lhe dá margem de manobra
para ter liberdade nos outros 20% do tempo.
A ideia é simples: faça refeições saudáveis 80% do tempo e tenha mais liberdade com
os outros 20%. Mas como isso é feito e como isso afetará seu peso pode diferir para cada
pessoa.
O documento discute diversas estratégias alimentares e de estilo de vida para aumentar a energia, incluindo consumir grãos integrais, carnes magras, peixes gordos, castanhas, folhas verdes e manter-se hidratado. O exercício regular também é recomendado para melhorar os níveis de energia.
Manter uma dieta equilibrada com alimentos vegetais crus, beber água, mastigar lentamente e comer até sentir-se satisfeito são algumas dicas para uma vida saudável. Praticar exercício regularmente, fazer check-ups médicos periódicos e dormir bem também contribuem para o bem-estar.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, feijão e peixes. O arroz integral é destacado por ter fibras, minerais e vitaminas preservadas e por ter praticamente a mesma quantidade de calorias que o arroz comum. O feijão é rico em proteínas e não contém gordura saturada. Já os peixes são fontes de ômega-3, importante para a saúde cardiovascular.
O documento lista 25 das frutas mais saudáveis, descrevendo brevemente seu valor nutricional, potencial benefícios para a saúde e dicas interessantes sobre cada uma. As frutas destacadas incluem maçãs, abacates, bananas e berries como amoras, mirtilos e framboesas, reconhecidas por seus altos níveis de antioxidantes e potencial para combater doenças.
O documento resume 10 mitos comuns sobre saúde sexual, incluindo que não é possível contrair DSTs através de assentos de sanita, que existe risco de gravidez na primeira relação sexual, e que a pílula do dia seguinte não causa aborto.
O documento discute a importância de aceitar o envelhecimento como um processo natural e não algo a ser evitado. A autoestima está ligada à capacidade de lidar com problemas, então é importante ajustar objetivos à nova realidade. A cultura também influencia como vemos o envelhecimento, embora deva ser visto como ganho de sabedoria. É necessário um encontro sincero consigo mesmo para avaliar vitórias e aprendizados e ver a beleza conquistada ao longo da vida.
O inverno acorda a nossa mente e o calor impede-nos de pensar direitoTeresa Batista
O documento discute como a temperatura afeta as capacidades cognitivas humanas. Estudos mostram que o calor prejudica a tomada de decisões complexas, enquanto o frio não afeta. Pessoas em climas quentes tendem a evitar decisões difíceis e têm desempenho pior em tarefas cognitivas. Isso ocorre porque o calor gasta mais energia do corpo, reduzindo a capacidade mental.
Uma empresa inglesa criou a primeira vodka produzida a partir de soro de leite. O processo envolve dividir o leite em coalhada e soro, fermentar o soro com levedura para produzir cerveja de leite, e depois destilar a cerveja para fazer a vodka. A vodka de leite tem uma textura cremosa única devido ao leite de vacas alimentadas com pasto.
O documento discute como jogos intelectuais podem estimular o cérebro, mas estudos recentes mostraram que apesar de melhorar habilidades nos próprios jogos, não transferem ganhos para outras áreas como leitura ou matemática. Ainda assim, os jogos podem ser uma forma divertida de passar o tempo. O artigo então lista alguns jogos online e apps para exercitar o cérebro.
O documento discute a importância do amor-próprio e como ele não é sinônimo de egoísmo. Ter autoestima elevada significa ser capaz de lidar com erros e dificuldades de forma equilibrada, além de priorizar o próprio bem-estar em relacionamentos e na carreira. O amor-próprio exige justiça consigo mesmo e pedir ajuda quando necessário.
O documento resume um estudo que encontrou uma associação entre mais horas de sono e menor índice de massa corporal em adolescentes. O estudo acompanhou 1429 estudantes do 9o ano por 4 anos, observando que cada hora adicional de sono estava associada a uma redução de 0,28 no IMC. Embora os dados de calorias consumidas não tenham sido coletados, os autores especulam que dormir menos pode levar a maior ingestão de calorias e menor atividade física.
Este artigo discute a compulsão por compras como uma doença que requer tratamento profissional. Psicoterapia é o principal tratamento para ajudar os pacientes a entenderem as causas subjacentes de sua dependência e desenvolverem controle sobre seus impulsos de comprar. Um estudo recente sugere que a memantina pode ajudar a reduzir os sintomas, mas a psicoterapia ainda é vista como essencial para tratar as causas psicológicas profundas.
(1) Rir tem benefícios para a saúde física e mental, como melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a resposta imunitária e reduzir os níveis de açúcar no sangue; (2) Embora os estudos sejam inconclusivos, rir ajuda a relaxar, reduzir o stress e a dor, e melhorar o humor; (3) Rir em grupo é mais benéfico do que individualmente e ajuda a fortalecer relacionamentos.
Música e capacidade de comunicação intimamente ligadasTeresa Batista
Um estudo revelou que as pessoas que falam cantonês, uma língua tonal onde os tons interferem no significado das palavras, tiveram um desempenho tão bom quanto músicos em testes musicais complexos, com uma pontuação cerca de 20% superior a falantes de inglês não-músicos. Isso sugere que o uso regular de entoação para atribuir significado na fala prepara o cérebro para o desenvolvimento de competências musicais.
Perda de peso inadequada origina risco de distúrbio alimentarTeresa Batista
O estudo revelou que dietas restritivas na adolescência apresentam riscos para a saúde, uma vez que privam o corpo de nutrientes essenciais durante o crescimento. Mais de 10% dos adolescentes estudados apresentaram comportamentos de risco para distúrbios alimentares, principalmente devido a pressões da mídia por corpos magros irreais. A nutricionista recomenda educar os jovens sobre uma alimentação equilibrada e os perigos das dietas extremas.
Álcool e bebidas energéticas: uma mistura perigosaTeresa Batista
Este artigo discute os perigos da mistura de bebidas alcoólicas e energéticas, especialmente entre jovens. Um estudo mostrou que esta combinação faz com que as pessoas se sintam menos cansadas e com menos sono do que apenas bebendo álcool, removendo mecanismos de alerta para excessos. A autora adverte para este risco, especialmente para jovens conduzirem após beber tal mistura, e recomenda evitar misturar álcool com bebidas energéticas.
O iogurte grego é produzido com leite gordo ou uma mistura de leite e natas, o que o torna mais cremoso que o iogurte tradicional. Embora tenha mais proteínas, o iogurte grego também contém mais calorias, cerca de 2,5 vezes mais que o iogurte normal. No entanto, proporciona benefícios à saúde como fonte de cálcio e para a digestão.
Como o tempo afeta o seu estado de espíritoTeresa Batista
A primavera já chegou, mas não há dúvida que o inverno mostra não querer arredar pé. Será que isso nos influencia? Sem dúvida! Mas porquê? Fique a saber…
Este artigo discute como a inveja pode prejudicar a saúde. A inveja causa baixa autoestima e faz com que as pessoas invejosas desejem destruir o que os outros têm. A inveja também aumenta o estresse e pode causar ataques de pânico. Além disso, a inveja impede que as pessoas invejosas se desenvolvam e sigam seu próprio caminho.
1. 13 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
Alimentos que combatem a gordura
A sua dieta não tem que se limitar a alimentos de que não gosta ou sem
sabor. Na verdade, ficará surpreendido com certos alimentos que podem
ajudá-lo a combater o excesso de gordura.
Tem evitado certos alimentos com medo das suas calorias? Ou porque são tão bons que, naturalmente,
tem a certeza que são alimentos proibidos?
Hoje vamos apresentar certos alimentos que ajudam a combater o excesso de gordura, mas prepare-se
porque alguns deles podem ser uma (excelente) surpresa…
Vegetais crus
Os vegetais crus podem até ser um excelente lanche, pois satisfazem a necessidade de mastigar. Têm
muita água, o que contribui para a sensação de satisfação e são baixos em calorias.
Peixe
2. 13 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
O peixe é uma das melhores fontes de proteínas e vários estudos revelam que satisfaz mais que carne de
vaca ou frango, provavelmente devido ao tipo de proteína que contém. A maioria dos peixes é baixa em
gordura e os que não são contêm gordura saudável (ómega 3), como é o caso do salmão. O ómega 3
protege de doenças cardíacas e outras condições crónicas.
Carne magra
As proteínas ajudam a que nos sintamos satisfeitos por mais tempo e a queimar calorias durante a
digestão. Contudo, há que ter em atenção que a carne vermelha possui um alto teor de gordura. Peito de
frango sem pele é uma das melhores opções.
Feijão
Os feijões são vegetais que nos dão proteínas e muita fibra, o que significa que nos dará a sensação de
satisfação ingerindo poucas calorias. Para além disso, como são ricos em fibra e amido resistente, exige
ao nosso organismo energia extra (calorias) para que seja feita a sua digestão.
Malaguetas
As malaguetas contêm um componente, capsaicina, que limita o apetite e acelera ligeiramente o
metabolismo por um pequeno período de tempo. Apesar de não ter um grande impacto na perda de peso,
as pessoas tendem a comer menos quando a comida é picante.
3. 13 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
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Batata
A batata bate qualquer alimento no índice de satisfação. Para além disso, contém amido resistente, que
leva o organismo a gastar mais energia para concluir a sua digestão. Se substituir a batata normal por
batata doce quando a assar no forno, pode ainda evitar certos aditivos, como manteiga, molhos, queijo ou
bacon, pois esta já é cheia de sabor, o que lhe poupa imensas calorias.
Ovos
Os ovos não são apenas ricos em nutrientes, também nos mantêm satisfeitos por mais tempo devido à
grande quantidade de proteínas. Se comer ovos ao pequeno-almoço, o seu apetite ficará limitado o
suficiente para o fazer ingerir cerca de 330 calorias a menos durante o resto do dia.
Queijo
Opte por queijo fresco de cabra ou por queijo feta para se sentir mais satisfeito e queimar mais gordura.
Sopa
4. 13 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
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A sopa com caldo (não os cremes) contêm muita água que nos enche com a menor quantidade possível
de calorias. O facto de ser servida quente impede que seja ingerida rápido demais e, quando consumida
antes da refeição, evita que seja depois consumida uma maior quantidade de alimentos mais calóricos.
Pode ainda optar por uma refeição baixa em calorias acrescentando à sua sopa frango, peixe ou feijões.
Iogurte grego
Este iogurte tem o dobro das proteínas que os outros iogurtes. Como as proteínas demoram mais tempo
para ser digeridas, são utilizadas mais gorduras para que se faça a sua digestão.
Chocolate preto
De acordo com um estudo da Universidade de Copenhaga, se comer chocolate preto irá, muito
provavelmente, comer menos na sua próxima refeição. Certos componentes do chocolate abrandam a
digestão, fazendo com que se sinta satisfeito por um maior período de tempo.
Leite magro
O leite magro fornece-nos muitas proteínas e cálcio sem a gordura que encontramos no leite gordo e,
apesar de magro, proporciona-nos a sensação de satisfação, pois demora mais tempo a sair do estômago
que bebidas com menos proteínas.
5. 13 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
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Chá verde
O chá verde contém catequinas, compostos que estimulam o sistema nervoso e aumentam a queima de
gorduras. Para que se notem os benefícios, convém que seja tomado várias vezes ao dia e, de
preferência, quente para que demore mais tempo a ser ingerido, diminuindo o consumo de calorias.
Café
O café também estimula o metabolismo e a cafeína também contribui para que se queime gordura
armazenada. Contudo, o efeito é pequeno e facilmente anulado quando há adição de calorias extra.
Para saber quais as melhores frutas a juntar ao seu cabaz de dieta, não se esqueça de ler o artigo “Frutas
para queimar calorias”.
Fontes:
WebMd – “Slideshow: Fat-Fighting Foods”
Health.com – “7 surprising foods that fight fat”
Health Magazine – “7 Foods That Fight Fat”
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