O documento discute o uso de desbloqueio articular, alongamento e relaxamento muscular para manutenção e melhoria da saúde articular. Define articulação, flexibilidade, desbloqueio articular, alongamento e relaxamento muscular, e discute como cada um contribui para o bem-estar físico, prevenção de lesões e melhoria do movimento e flexibilidade das articulações.

1. Estudo do uso de desbloqueio articular auto-induzido,
alongamento e relaxamento muscular como ferramentas
de manutenção e melhoria da saúde articular.
Definições
Articulação:
São conexões naturais existentes entre dois ou mais ossos. São um conjunto de estruturas
cuja finalidade é unir e proteger dois extremos ósseos adjacentes.
Flexibilidade:
É a capacidade dos tecidos corporais esticarem sem danos ou lesões e com ampla
movimentação numa articulação ou grupos de articulações como a capacidade de mover-
se com facilidade em sua amplitude de movimento.
A diminuição da flexibilidade resulta em um decréscimo da amplitude de movimento da
articulação.
A flexibilidade não se apresenta de modo uniforme nas diversas articulações e nos
movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude máxima
seja boa para determinados movimentos e limitada para outros.

2. Desbloqueio articular:
Consiste na liberação articular de possíveis bloqueios, muito uteis antes da pratica de
exercícios, pois preparam as articulações para o trabalho e previnam desconfortos e
lesões. São exercícios, normalmente circundução, flexão e extensão e são realizados
individualmente nas principais articulações, com repetições determinadas pela
necessidade e interesse.
Alongamento:
É um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade.
Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida,
atividades não esportivas como a Yoga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que
promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação
comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática
fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade,
elasticidade, prevenindo lesões.

3. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa
pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade.
Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com
menos intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os
seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam
maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões;
preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.
A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira profundamente, aumenta-
se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser
lenta e profunda.

4. Relaxamento muscular:
Designa o fenômeno fisiológico de distensão da musculatura que ocorre tanto
naturalmente, como após uma contração muscular, quanto por ação de medicamentos,
como no caso de anestesia. O relaxamento muscular também pode ser obtido através da
prática de uma técnica de relaxamento.
No contexto da pratica de yoga, a hora de relaxar é a oportunidade de deixar o corpo
integrar os efeitos da prática. Durante este período de repouso, o prana ativado pelas
posturas praticadas pode ser usado para energizar to o organismo. É por isso que os
praticantes de yoga sabem que, quando se sentem cansados no decorrer do dia , um
período de relaxamento é mais eficiente do que tirar uma soneca. Você sai de um período
de relaxamento com as energias renovadas. E quanto mais se pratica, melhor se sente.
Referencias
BROWN, CHRISTINA; A bíblia do Yoga. São Paulo: Pensamento, 2009.
WIKIPEDIA; Disponível em pt.wikipedia.org/wiki/revendedor Acesso em março
2016
LIMA, VICENTE; Cinesiologia do movimento. Rio de Janeiro: 3ª edição:
Sprint, 2006.