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Esses exercícios podem ser usados também para melhorar a respiração, eainda facilitam a oxigenação sanguínea, o que aument...
tenha, a qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nemalgum tipo de treinamento, mas deve se tomar algu...
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Alongamentos

  1. 1. AlongamentoAlongamento é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidademuscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e comoconsequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, poisassim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.É recomendado fazer o alongamento antes dos exercícios, por proporcionarmaior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedirlesões musculares. Para se fazer o alongamento não é preciso habilidadesatléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas diminuir aintensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, poiseles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos demaneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:  Reduzem as lesões;  Relaxam o corpo;  Ativam a circulação;  Deixam o corpo mais solto e leve;  Corrige a postura;  Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;  Benefícios para a coordenação;
  2. 2. Esses exercícios podem ser usados também para melhorar a respiração, eainda facilitam a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio deestudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é fundamental,lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites para não forçar ecausar lesões.O alongamento não é só importante antes dos exercíciosfísicos, é tambémimportante depois, pois ajuda a descansar e também é mais bem aproveitado,pois a musculatura do corpo já está bem aquecida.Os movimentos de alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão nomúsculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Façao movimento novamente em outra parte do corpo.Quando nos espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quandoao acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo parao dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o corpo para ospossíveis exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho. O corpo seprepara e fica mais relaxado tanto para quem trabalha em pé ou para quem ficamuito tempo sentado.O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias,qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo
  3. 3. tenha, a qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nemalgum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quandomal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés de benefícios.Valor da atividade: 5,0 pontos

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