Water Pilates Ii

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Water Pilates Ii

  1. 1. Orientações para lembrar em Water Pilates  Centralização É o ponto principal do método. Todo movimento começa e é realizada a partir do centro. Joseph Pilates chamou o centro do poder ou da força do corpo (daí o seu nome em Inglês, powerhouse). Locais ele no tronco, delimitada por linhas imaginárias e as linhas de força: um eixo central e eixo vertical. E perpendiculares a partir de ombro a ombro e quadril para quadril. Isso cria uma moldura ou caixa e ao centro do corpo em todas as direções.  Concentração Para conseguir um ótimo trabalho, os exercícios são realizados com uma concentração focalizada. Isto significa que a mente é o órgão orientador. Os exercícios não são realizados aleatoriamente ou mecanicamente centrando a mente sobre o corpo em ação. Trazemos os cinco aspectos da mente para o trabalho: inteligência, intuição, imaginação, vontade e memória.  Controle Quando aplicar as diretrizes acima centralização e concentração e, em seguida, os movimentos são controlados. Não podemos permitir que haja inércia, gravidade ou um mau hábito de assumir o controlo. Joseph Pilates chamou seu método Contrology.  Precisão Os exercícios foram originalmente concebidos para ter um objetivo em mente precisa para conseguir um lucro completo sobre todos e cada um deles. Deve ser dada a máxima atenção ao pormenor. Todos os exercícios têm uma estrutura clara, precisa e uma dinâmica ideal. A ênfase no trabalho qualidade e precisão, em vez de velocidade e quantidade.  Respiração Todos os exercícios são feitos para o ritmo da respiração. Inalação intercostal, exalação total. Como você inalar ar, o tórax se expande. Quando o peito estava vazia e exalar contrato os músculos expiratórios criar músculos em estabilizar o tronco.  Fluência Todo o trabalho é uma série de exercícios fluidos executados com um dinâmica intensa. Existe um mínimo de movimento, especialmente nas transições para obter um fluxo máximo de circulação. O método tem por objetivo o desenvolvimento interno dos músculos do corpo para manter o equilíbrio e estabilidade e firmeza para a coluna, que é amplamente utilizado como terapia e reabilitação, por exemplo, para prevenir e curar as dores nas costas. Os exercícios são compostas principalmente de movimentos controlados, muito atentos, e coordenada com a respiração, a fim de criar um corpo harmonioso, coordenados, flexíveis e muscular. Através da prática, a mente está consciente das potencialidades, limitações, pontos fortes e fracos do corpo para melhorar o desenvolvimento físico e mental. É muito técnico, e à correcta execução dos vários elementos que compõem cada exercício é mais importante do que o número de repetições ou conjuntos. Outros dois pontos muito importantes para enfatizar são a respiração e o conceito de que Pilates chamou a powerhouse.
  2. 2. A respiração A respiração também desempenha um papel importante no método. Os resultados das boas práticas são importantes: aumento da capacidade pulmonar e melhora a circulação sanguínea são os primeiros fines, procurou traduzir em força, flexibilidade, coordenação mental e uma boa atitude. É praticada na respiração ntercostal. Para se inspirar a ser apontados como as costelas são separadas. Na expiração, o que muitas vezes coincide com o aumento da intensidade do exercício, fechar as costelas em primeiro lugar e, em seguida, desmorona a powerhouse com a sensação de bater no umbigo à coluna vertebral. Alguns professores juntar-se a isso o encerramento do períneo e da contração das nádegas. A Powerhouse O powerhouse, traduzida como um centro de potência, energia, um centro ou neutro, foi localizado por Pilates na parte inferior do tronco, como um cinto à volta de toda parte inferior das costas e abdômen. Referindo essencial mas não exclusivamente, o músculo transverso abdominal é a chave para o fortalecimento de todo o método, que permite que o corpo movimente livremente e de forma igual, evitando movimentos e compensação lesivos. Todos os movimentos são iniciados e são apoiados por esta área, que sempre deve ser utilizado durante a prática exercícios. Sua condição física e seu papel como origen e motor em torno do movimento do corpo em grande parte coincidentes com as do Dantian (“campo do cinábrio”), da medicina tradicional chinesa, tal como aplicada na prática gigong ou as artes interno marciais, como tai chi. Ouvimos muito nestes dias deste prazo, especialmente no campo de Pilates. Sua tradução literal seria o poder de casa, ou melhor definida nas palavras de Joseph Pilates, o poder do corpo o centro (do Inglês "Core"). A área localizada ao redor do umbigo, formando uma espécie de cinto: músculos abdominais, lombar, nádegas e assoalho pélvico. Através da contração rítmica e conjunta dos músculos, no momento da exalação é gerado tom e forza intrínseca à disposição de agir em sinergia: o esvaziamento do ar, estabilizar o tronco, apoiando o trabalho de todos os cadeias musculares, fazendo um trabalho da ergonomia através do sentimento do centro. Todos os movimentos são iniciados e são apoiados por esta área, que sempre deve ser utilizado durante a prática exercícios. A localização e função são para muitas técnicas o ponto de origem e motor do movimento. E Yoga e Pilates comparten iste trabalho da musculatura profunda. Bandhas são chamados no Yoga, que são contrações musculares nas áreas dos três diafragmas. Estes gestos reforçar o controle da respiração, endireitar a coluna e estimular o nervo plexo, glândulas e do corpo em geral. É um encerramento, de modo a incentivar a fim de evitar perder energia. Dos três bandhas do Yoga Uddiyana Bandha e Moola banda, são os primeiros a trabalhar os músculos abdominais no final da expiração, o transverso abdominal. O segundo é um encerramento no períneo, principalmente pubococcígeo. Também para osteopatía, é o centro da viceromotricidad, ou seja, está directamente relacionada com a mobilidade e motilidade visceral do área abdominal. De um ponto de vista biomecânico, o centro de gravidade do corpo está localizado logo ali, à volta da vértebra L3, sendo o ápice lordótico e local da inserção do psoas e do diafragma. Isto dá uma grande importância para o segmento lombar em termos de estabilidade e envolve um interesse especial na trabalho do mobilidade e de cargas. Alinhamento Um dos pilares ou bases do método é o alinhamento. Ela permite-nos uma forma segura, eficiente e economia de gestos.
  3. 3. O corpo tem uma importância primordial e fundamental para a condução harmoniosa dos exercícios do método. O corpo tem de trabalhar fora, alinhados de acordo com os eixos naturais anatômicas. Vemos um eixo vertical, axial, que atravessa longitudinalmente através do centro e todo o corpo. Entrada da coroa e saída do corpo entre os pés e vice-versa. Eixos horizontais, passando ombro a ombro e quadril para quadril. Estas linhas de queda entre a moldura ou caixa. A coluna, no nivel do quadril debe trabalhar na posição neutra. Ou seja, respeitando as curvas naturais da coluna lombar, criando para este efeito valorização e consciência da dos segmentos, as curvas e os pontos de apoio, e desenvolver o tônus muscular e a flexibilidade necessários para sustentar e articular a coluna respeitando estas curvas. A respiração é um factor-chave na estabilização do tronco. Os músculos envolvidos na respiração ajuda a estabilizar, sustentar sinergeticamente o trabalho nas extremidades e proporcionar integração e sensibilização do força do tronco. De respirar o ar é dirigido para a parte posterior e superior do corpo e este é expandiu-se lateralmente para as costelas. A inalação é intercostal e exalação é concluída, o ar é empurrado em toda a musculatura envolvida na respiração. É utilizado de diversas formas, de modo a estabilizar e desafiar. A estabilização do cintura escapular Dentro do método Pilates o papel para o correto alinhamento dos segmentos corporais é crucial. O segundo fundamento do método baseia-se, para ser exato: a estabilização do cintura escapular. Os músculos do tronco permite a mobilidade e estabilidade. São utilizados de alguma forma para estabilizar um segmento e criar mobilidade na outra extremidade. Seu trabalho combinado lograra os movimentos de flexão, extensão e rotação. Estabilizar o tronco ou tren inferior para obter mobilidade do cintura escapular e viceversa. Definição do neutro escapular: a escápula são fixas com relação ao tórax, sem excessiva contração muscular, mas através da sinergia dos Serratos anteriores, da zona média e baixa do trapézio, o rombóide e os dorsais. Antes de executar qualquer um dos exercícios é aprender a realizar a gestão desta fundação. De qualquer exercício que envolva movimento de braços e cuidar de sua continuidade especialmente quando o trabalho envolve a extensão da coluna, para evitar qualquer tensão no pescoço, especialmente hiperextensão das vértebras cervicais. Tente chegar ao neutro escapular antes de cada exercício, e manter essa posição durante toda a sessão. Qual é o propósito deste estabilização? Busca de eficiência e economia no alto da coluna, na transição cérvico-dorsal. A boa sinergia dos músculos estabilizadores da escápula libertara ao pescoço, irá fortalecer costas e expandir do peito. Independência dos movimentos da cabeça e pescoço, do movimentos dos braços e ombros. O aprendizaje desta controle fino, podem também fazerce do campaneos internos, externos, adução, abdução, elevação e diminuição do escapulas. Pelve Neutra A pelve e coluna neutra é considerada a posição mais segura para a parte inferior das costas, dando um trono, sustentado, estável, a partir do qual se possa realizar movimentos de forma eficiente e segura. Para chegar lá, o trabalho começa com a sensibilização do assoalho pélvico, trabalho abdominal, especificamente os transversos e oblíquos. Irá então progressivamente hacia os exercícios do estabilidade espinal. Dois músculos principais afetam da coluna vertebral e pelve. Em frente do quadril: reto femoral e psoas-ilíaco, flexores. O psoas é constantemente ativo em uma variedade de posições e trabalha com os músculos eretores da profundidade da coluna, os multifidos, para dar estabilidade a todos os níveis. Os músculos abdominais são o reto anterior do abdome, oblíquos externos, oblíquos internos e
  4. 4. transverso. Embora nenhuma ação sobre o quadril, desempenham um papel muito importante e que estabilizar o tronco, de forma que o quadril podem ter uma maior liberdade de movimento. O conceito do Pelve Neutro foi descrito por Kendall e foi adotado como o padrão para o exercício inteligente. É definida como a posição em que a espinha ilíaca ântero-superior (EIAS) está no mesmo plano que a sínfise púbica. Ou corrigido, ou hiperlordotica. Tanto a estabilidade ea mobilidade são importantes a nível da coluna em saúde posturais. Estas necessidades variam de pessoa para pessoa, já que alguns precisam de mais do que um do outro. Este equilíbrio é completamente individual, por isso nem todos os exercícios podem ser aplicados indiscriminadamente. Somente um profissional treinado pode avaliar cada caso e recomendar a mais benéfica prática ou o exercício correcto. Uma vez que haverá pessoas para as quais será impossível para trabalhar na pelve/coluna neutra (por exemplo, hiperlordose), por isso, é sempre necessário trabalhar com um profissional bem estabelecido com uma vigilância pessoal. Em resumo, é uma maneira inteligente de trabalhar, se é aplicável à individualidade da pessoa que executa-lo. A importância da pelve e coluna neutra e do posicionamento da pelve em relação ao trabalho muscular e à gestão da carga sobre a parte inferior das costas são indiscutíveis. O assoalho pélvico Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel importante na nossa estabilização pélvica- espinal. São igualmente importantes como outras funções apoiar os órgãos pélvicos e ser resistentes ao repentino aumento na pressão intraabdominal (durante a tosse ou espirro, por exemplo), o controle da continência, bem como vida sexual. O trabalho do assoalho pélvico deve ser integrada em todo o corpo e todos os exercícios, quer por movimentos globais do corpo, de um exercício ou do mesmo modo, a integração destes exercícios para a vida cotidiana. Este trabalho não é exclusivo para mulheres. Assume especial importância em relação à abordagem do trabalho abdominal. Quando os abdominais is contraido tudo de uma vez, fortemente comprimida da cintura, ou seja, a massa abdominal. Você pode comparar uma bolha de líquido. O pequeno tamanho da cintura é necessariamente deslocado. Até contra o peito para fazer uma grande exalação. Hacia abaixo: inclinada contra o períneo, por exemplo, no caso de expulsão. Quando você faze exercício para fortalecer abdominal, pode assumir uma hiper- pressão sobre o períneo, especialmente se músculo forma de ampulheta, enfatizando a redução circular da cintura, sem afectar o tom da parte inferior do abdómen (abdominal inferior, assoalho pélvico). Esta compressão não é sempre bem apoiado, sobretudo quando é mais frágil: durante a gravidez, durante as semanas seguintes parto, se o assoalho pélvico não ten tom e em caso de prolapso. Em todos estes casos, o trabalho abdominal é nociva para o períneo, criando pressão descendente, se a barriga sob o abdome ou períneo. É sempre melhor para fortalecer o abdomen iniciar na contração do assoalho pélvico, só então pode continuar a contração abdominal. O reconhecimento, o isolamento eo eventual sincronização do assoalho pélvico com abdominal levar tempo de práticas, com um boa guia. Quanto à dimensão externa, o trabalho da primeira descoberta irá diferir dos grupos mais próximos, como o adutor e glúteo maior. Uma vez que a imagem do diamante do períneo (formado pelos quatro cessante óssea: o púbis, o cóccix e os dois ísquio, formando os quatro cantos do diamante) funcionou respostas assoalho pélvico, a distensão sobre o tom. Desde los planos superfíciais, da direita para a esquerda, de cima para baixo, contrações atravesse as para o profundo. Curiosamente, uma vez alcançado esse controle, puede fazer em estádios (na escada), contrações rápidas e assimétricas. Atualmente, existem incentivos para as mães que trabalham e se familiarizar com o assoalho pélvico através de toda a gravidez. O trabalho de fortalecimento muscular e aumento da vascularização, assim, o alimento dos tecidos. O trabalho de alongamento/relaxamento aumenta a flexibilidade. Dá uma alternativa para a contração, está envolvida na vascularização e trófico músculo. Por isso, é necessário um trabalho em ambos os sentidos. Se a mulher não teve acesso a este trabalho durante todo o período anterior ao nascimento, deve começar o mais cedo possível depois dela. Se não, manter os músculos
  5. 5. esticado e fracos, por isso a recuperação será prolongada. Após a entrega, os músculos da assoalho pélvico têm a capacidade de re contraer-se. É necessário voltar a treiná-los. Integração na Movimento A integração na movimento é parte do protocolo de trabalho do método. Uma seqüência muscular que começa com o isolamento muscular seletivo e irá acrescentando referências aos princípios e diretrizes. A integração consigue movimentos fluidos, seguros, mantendo as estáveis. Através dele nós podemos incorporar novos padrões de movimento, mais natural, eficaz, com articulações estável e alinhadas. No método integra as 3 partes da coluna: alto, médio e baixo, em combinação com o trabalho das extremidades. Cada exercício foi concebido a partir desta referência, em conjugação com os princípios, diretrizes e fundamentos. Ela trabalha com o corpo estabilizado, integrando respiração, todas as 3 partes da coluna, o controle da posição e manter a nossa percepção do mesmo. . Envolvendo a cintura pélvica e escapular. (Activação do Neutro escapular e diafragma pélvica). . Activar e controlar a força e movimento a partir do centro do corpo. (Core / Powerhouse). . Alongando axialmente eixos: horizontal e vertical. (Activar o transverso abdominal e multifásicos em autoelongación). . Buscando um senso global e de harmonia trabalho corporal. (Hacia à consciência corporal e propriocepção). Benefícios do Water Pilates É um exercício anaeróbico, o que significa que não funciona a resistência médio ou longo prazo, mas os benefícios cardio-respiratórios são pobres. Pela mesma razão a sua ingestão calórica é bom, mas não comparável a alguns esportes como ginástica aeróbica ou spinning. Mais os seus benefícios são maiores, mais global e mais duradouro do que em outros esportes aeróbicos, forçalece mais a musculatura, a mente eo corpo. Todas estas diferenças fazem na vida quotidiana é muito mais notado as mudanças que ocorrem no nosso corpo que as mudanças ocorrem em outros esportes como o fitness, a ginástica aeróbica e natação. Fortalece músculos sem aumentar excessivamente o volume muscular, particularmente dos músculos do abdome e costas. Não só reforça os músculos do vientre mas também os ligamentos e a flexibilidade dos mesmos, por isso a rotina diária vai notar mais força e agilidade. Aumenta a flexibilidade articular, o que se traduz em uma melhora no movimento das articulações e também afecta a possibilidade de uma lesion com redução drástica. Corrige postura, contribuindo para a saúde postural e esta, por sua vez, reduz a dor de pescoço, costas e região lombar, não apenas para o enfraquecimento dos músculos do abdome, nádegas e costas, mas também através da sensibilização sobre questões como a postura, respiração ou equilíbrio. Liberdade de movimento: Se juntarmos os pilares do método, a melhoria da flexibilidade, a melhoria da força, a melhoria da concentração, a melhoria da respiração, postura e consciência de nossos próprios corpos, temos que aumentado a nossa capacidade de se mover. Com a idade, com e sedentarismo, nosso corpo perde liberdade de movimento, talvez no trabalho é uma questão que não pode ver, mas se você brincar com um filho ou de ter que correr um autocarro, você realmente perdeu a liberdade. Seu corpo não está pronto para fazer coisas tão natural como correr ou saltar. Esta é definitivamente uma perda de liberdade. O WaterPilates aumenta a sua liberdade, você pode fazer coisas que anteriormente não eram capazes, não porque eles foram proibidos, mas que o seu organismo não vai permitir isso. Prevenir problemas e dores nas costas: Em nossa vida diária estamos sempre trabalhando os músculos responsáveis pela postura, quando sentado ou em pé no local de trabalho, estes músculos são
  6. 6. responsáveis por nós para continuar a pé ou sentado. Com este o grupo de músculos chamados Fasicos se reforço. Mais os músculos responsáveis pelo movimento não é desenvolvida, esta diferença de força entre os músculos fasicos e os músculos do movimento causam que a coluna por exemplo, perde a sua forma natural. Porque alguns músculos puxar mais do que outros e acabam alterando as curvas normais da coluna vertebral. O método Pilates desde a sua criação foi a importância de se trabalhar os músculos que normalmente não estão funcionando, e não apenas abdominais como noutros ginasticas, mas trabalho abdominais ao mesmo ritmo, por exemplo, do que Obliques, o piramidal ou transversal do abdómen, este último dá mais senso estético para o nosso abdominals que o propio abdominal. Aumenta a auto-controle e auto-estima: Aprendendo a respirar e manter a concentração reduz o stress, quais os impactos positivos sobre todos os aspectos metabólicos e psicológicos. Como um exercício que funciona a mente como o corpo, eventualmente o estudante chega a uma grande consciência do seu corpo, seus sentimentos. Este conhecimento ajuda a conhecer-se, o que afeta as relações com os outros e na filosofia de vida. Ser mais positiva ou positivo. Ao reduzir tensão muscular, ao aumentar da flexibilidade e agilidade, ao reduzir o stress, juntamente com o aprendizado do controle da respiração e concentração, tudo isso nos faz dormir melhor, e escusado será dizer os benefícios importantes produzidos com um tranquilo e agradável sonho. Os resultados estão começando a sentir-se rapidamente: na primeira sesion sentir que os músculos estão trabalhando. O WaterPilates pode ser praticado por todos, de jovens, maiores, e algumas outras pessoas a fazer desporto ou levando uma vida sedentária. Também bom para as pessoas que estão em reabilitação ou que tenham sofrido uma lesion. Na realidade, muitos fisioterapeutas aplicar esta técnica, em combinação, para tratar estes pacientes. Quem são as pessoas que estão mais encorajadas a começar: - Atletas: Seu progresso é espantoso, fortalece seu corpo e alonga, o também permite que mais leve e nunca sofrer de fadiga muscular. - Pessoas com estresse crônico: Pessoas que sofrem de tensão crônica são os mais entusiasmados, porque os seus corpos alongados sienten do que o nível de tensão diminui, ganhar mais flexibilidade e seus corpos se tornam mais leves. - As pessoas que têm má postura: Muitas pessoas, incluindo jovens de hoje têm má postura. O problema com o corpo é que os ligamentos e tendões causarn ao longo problemas crônicos. O trabalho ajuda a ter boa postura, o corpo não só corrigir, mas também ajuda as pessoas a ver com uma figura mais alongado e fino, ou mais elegante, além de melhorar a sua saúde. - As pessoas que jogam Dança: O método centra-se em trabalhar para fortalecer os pequenos músculos (músculos intrínsecos). Esses músculos são responsáveis por apoiar o peso do corpo. A maior parte da formação do corpo é baseado no reforço da músculos longos, mas, na verdade, são ospequenos que estão mais próximas dos ossos, os que carregam o nosso peso, o que a libertação ou a ser reforçado impede e apelmacen e de livre movimento. Uma boa sessão do WaterPilates Uma boa sessão do WaterPilates começa com uma boa recepção do instrutor, em um local onde são equipados para garantir trabalho. Iniciando a rotina com alguns exercícios do aquecimento e despertar muscular, começando com um nível que é perfeito para os alunos, trabalhando em conjunto com o instrutor, quer a alinhar suas articulações. Idealmente ser orientados a realizar exercícios específicos para o estudante para o nível adequado, de acordo com sua aptidão nessa altura. Cada exercício deve dar-lhe o correto desafio que permitam libertar e relaxar os músculos que eles precisam e fortalecer músculos fracos, melhorar sua postura e
  7. 7. fazer um balanço eficientes para o seu corpo. Alinhamento, força, coordenação, higiene da coluna e finalmente, não menos importante, o trabalho sobre a flexibilidade. Os alunos sabem que os músculos trabalharon melhor porque vai respirar melhor, ser entendidas e senti como trabalhar, como e quando esticar quando es necessário. Trabalhe seus músculos com a resistência da água, mas tornam-se ainda mais forte, não foram grandes músculos ou perder flexibilidade. No final da reunião vai-se sentir mais descontraído, vibrante e energizados, senti-lo em todo seu corpo trabalhado, e não apenas os músculos que conhecia, mas os músculos que você nem sabe sequer que tinham e despertado a partir de profundidade. • O aquecimento específico: Como regra geral, o aquecimento deve durar entre cinco e oito minutos, para evitar que seja demasiado longa ou demasiado curto e não permite a preparação do corpo suficientemente. Não sendo uma atividade aeróbia, não é necessário aumentar a temperatura corporal e de movimento, mas é um aquecimento funcional. O objetivo é preparar o corpo e a mente. Em um bom aquecimento ou pré-aquecimento é necessário: - O alinhamento correcto. Controle da posição. - Neutro escapular. Sentindo ombros V. - Respiração, lateral tóraxica. - Posição neutra da coluna vertebral. Alinhe a coluna neutra, pois a imagem da pelve como um balde cheio de água que vamos ter um ponto meio por não volque. - Activar o transverso abdominal ou assoalho pélvico. Imaginar um cinturão ao redor da cintura. - Mobilização articular especificamente da coluna. - Equilíbrio funcional, não avançou. Manter a posição que foi alcançada através da activação e do trabalho da musculatura profunda postural. De cima para baixo, buscamos a cabeça alinhada com a coluna, reconhecendo a eixo axial, horizontal ombro a ombro e quadril para quadril. - Correcto apoio eo alinhamento dos pés. - Equilíbrio. Principalmente nós tentamos trazer a atenção para o aqui e agora, para o nosso próprio corpo, estar conscientes das nossas próprias tensões, e predispor a nossa mente está aberta e descontraída de fazer os exercícios. • Trabalho abdominal e alongamento: No caso particular do método, não funciona a extensão da mesma, com exceção de alguns casos particulares. Eles estão trabalhando em contrações concêntricas, excêntricas e isométricos, incluindo isotônicos, mas não alongamentos em geral. Existem opiniões diferentes sobre o assunto. A polêmica é porque estes músculos tendem a hipotonia. Uma pessoa com hiperlordose, em quem esta tendência é ainda mais pronunciado, não deveria trabalhar no alongamento abdominal, mais em acortamento. Os alongamentos deste grupo muscular é recomendado para pessoas que praticaram um esporte altamente competitivo e que estão bem treinados e realizaram um trabalho muito intenso abdominal. À semelhança de outros grupos, estes podem causar cãibras e lágrimas, não é muito comum. Neste caso, é benéfico executar este alongamento sem hiperextensão do quadril. Você deve sempre observar a posição e conforto da coluna lombar. Podemos trabalhar passivamente ou facilitar com a ajuda de alguém.
  8. 8. • Fortalecimento das nádegas: Existem muitas formas e opções para o fortalecimento da musculatura glútea. Basicamente exercícios que envolvem a extensão do quadril em diferentes posições e contra de flutuação, abdução do quadris geralmente em supino laterais, todos com ou sem carga. Cuidados devem ser tomados em conta ao fazer os exercícios: . Pesquisa incidindo sobre os músculos trabalhar. Neste caso, dar especial atenção e não forçar a coluna lombar. . Menos é mais. Não é importante cuanto é alargar o quadril, mas como nós, acho que de alongar a perna enquanto aproxima do umbigo, sem perder o alinhamento. . Execute os exercícios lentamente e gradualmente a consciência, não sem supervisão. . Nunca esqueça de esticar os grupos trabalharam. Alongamentos: finalmente para alongamento utilizar posições como apoiar o tornozelo direito no joelho esquerdo, fazendo uma espécie de quatro. Acercar seus pernas há peito para alongamento do nádegas. Respirar lenta e profundamente para o alongamento. Manter 15”, e repita. • Relaxação: Relaxamento ou retorno à calma após uma sessão de WaterPilates é fundamental, importante e imperdoável. Um bom profissional sempre manteve os últimos minutos de aula para o relaxamento dos seus alunos. Em competição desportiva, nesta fase de formação é chamada de retorno à calma, permitindo que o organismo a recuperar o equilíbrio de forma progressiva e ajudar a efeitos do treinamento mais suportável, e também ajuda a prevenir lesões. No mundo Pilates, o relaxamento é uma parte fundamental da filosofia de trabalho. Não só têm que fazer após as sessões de treinamento, também são dedicados sessões à aprendizagem das várias técnicas do relaxamento. É através da concentração e controle da respiração, quando há alguns minutos para completar a turma. Pode ser deitado para cima com os braços esticados para fora e ligeiramente aberta, as pernas esticadas da mesma forma e um pouco aberta. Comece a controlar o ritmo da respiração. Penso em meus pés e tentar relaxar cada músculo. Então, na minha coxa, depois as minhas mãos e os braços. Para terminar com o tronco ea cabeça. Para relaxar é importante estar no lugar com a temperatura certa, a uma posição confortável e longe do ruído e perturbações externas. É especialmente importante no início não pensar. É talvez o mais difícil de qualquer técnica do relaxamento, o pensamento para fora, especialmente os mais pobres do nosso cérebro. Por conseguinte, muitas técnicas são baseadas em resumo lugares ou situações como uma idílica praia ou campo ou arrefecer a nossa sala para as crianças. Técnicas de volta à calma ou relaxamento pode também incluir simples alongamentos ou mesmo equilíbrio. Se nos centrarmos em manter uma posição que pode liberar a mente de outros pisca que só aumenta o nosso estresse. O WaterPilates e Postura O ritmo acelerado da vida moderna, aumentando o estresse e hábitos do má postura levaram a que muitas pessoas sofrem de dor e contraturas musculares. Má postura é, de facto, uma fonte de dor implacável e, inversamente, um dor local conduz a compensações posturales. A espinha dorsal é a vítima dos mecanismos de defesa.
  9. 9. Qual é a boa postura? Boa postura é parte de uma boa saúde e bons hábitos relacionados a ela são tidos como a chave para evitar disfunções posturais e síndromes de dores. De acordo com Kendall, bom alinhamento ósseo é compatível com os sólidos princípios científicos, envolve um montante mínimo de stress e leva para o organismo mais eficiente. Na posição normal, a coluna tem as suas curvas naturais e os ossos das pernas estão em um alinhamento ideal para manter o peso também. A posição neutra da pelve permite um bom alinhamento do abdome, tronco e pernas. Peito e a costa elevada são colocados para permitir uma óptima respiração. Apoio no pé, ligado do abdominal, ombros para trás e para baixo, orelhas em ombros. A cabeça é ereta e equilibrada, minimizando o estresse sobre os músculos do pescoço. Segun Kisner, a postura é definida como a posição ou atitude do corpo, a movimentação de cada uma das partes do corpo para uma actividade específica ou uma maneira característica de proceder do próprio corpo. Bobath sugere que pensar a postura separada do movimento é altamente artificial, porque a postura está em constante fluxo e deve ser encarada como um movimento interrompido temporariamente. Para Philippe Souchard, mantidos em posição vertical pelo fato de que é tão essencial que os músculos tônicos do nosso corpo representam dois terços dos nossos músculos. Ao não descansar nunca, evoluir para hipertônica, rigidez e perda de comprimento, condicionado e postura. Nossa mente e nosso corpo são muitas vezes em lugares diferentes, sem nengum ligação. Esta separação nos impede aproximar o mais palpável de se realidade: o nosso próprio corpo. Todo o nosso passado, e isso é refletido em nosso corpo, o ser humano não é apenas uma realidade osteomusculares. Existem vários métodos que poderia ser chamado de reeducação no corpo, que promovem na estudante o desenvolvimento de conscientização observadora não apenas um de seu próprio corpo, mas também a interação entre o indivíduo eo meio ambiente. Para detectar padrões habituais de movimento e de forma para distribuir a tensão neuromuscular, focando a atenção no aqui e agora: a dança do corpo. Feldenkrais, Alexander, Pilates, Yoga, Eutonía. Cada um com seus próprios carateristicas propias usando guias visuales, verbales, kinestesicas. A teoria nos dá uma referência, dogmas e cânones, porém estas normas nem sempre são possíveis na realidade de alguns indivíduos. Muitas vezes vemos hoje que a responsabilidade recai como um fardo livres na parte de trás do instrutor ou terapeuta. Assumir a responsabilidade é equivalente a recuperar o corpo, envolver-se com elo es um salto no espaço que só pode ter como resultado a nossa completa transformação. É um processo que envolve toda a nossa existência, sempre haverá coisas novas para descobrir que o nosso corpo existe no aqui e agora e em nenhum mais lado. Ao colocar em acção o nosso corpo, ocupamos nossa casa, a estrutura física que é o lar para o crescimento emocional, cognitivo e espiritual. A aceitação das limitações e um compromisso para si, deixe-nos, em vez de correr atrás de um ideal de perfeição e beleza deste lugar, tirar o máximo partido de cada um de nós. • O WaterPilates para corrigir problemas de escoliose:
  10. 10. O WaterPilates é útil para melhorar o alinhamento do tronco, através da sensibilização dos estudantes. Instrutor tem a missão de levar os alunos a conoçer seu próprio corpo e começar a viver. Tome controle de todos os movimentos feitos, e aprender a digitar cada músculo indicado, sem envolvimento de outros músculos desnecessários (contraturas). Para corrigir problemas de escoliose devem trabalhar no sentido de reequilibrar o corpo e ajudar no desaparecimento das contrações e desconforto, causada pela má postura. Os trabalhos através de exercícios de estabilização de alongamento e fortalecimento muscular da coluna vertebral, é a melhor prevenção para evitar certos tipos de escoliose. É essencial que toda rotina do exercícios é adaptada a cada caso particular, as condições físicas de cada indivíduo e não o inverso. Sempre em caso de doença é essencial interconsulta e aprovação dos profissionais que tratam do paciente e recomendam as aulas individuais. • O WaterPilates e dor nas costas: Todos temos sofreram ou sofrem de dores nas costas em algum momento. Algumas estatísticas sobre lesões nas costas na população activa não estão de ser animadoras: . 60% a 90% da população sofrem de transtornos dorso lombares em toda a sua vida. . Entre 15% e 42% da população atualmente sofrem de algum tipo de trastorno dorso lombar. . Entre 60% e 70% é recuperado em um período inferior a seis semanas. . Entre 70% e 90% foram recuperados num prazo de doze semanas. . Entre 20% e 40% dos casos apresentaram recidivas em um ano. . Recorrências ocorrem em 85% dos casos ao longo da vida. Estes lesões ou distúrbios causar uma perda de trabalho, com um elevado custo social e médico. Há profissões marcada devido ao tipo de trabalho que fazem e ao gesto envolvido. Principalmente aqueles que têm algum peso a transferir ou mobilizar manualmente uma pessoa de um lugar para outro. Considere os diferentes fatores de risco tais como as seguintes:
  11. 11. Coluna rx . Diferença do sexo. Mulheres pela sua dimensão e peso, força e resistência, são fisicamente mais susceptíveis a todos estes factores. . Vibração. Eles também desempenham um papel aqui, como a vibração do corpo completo segun peritos, produzir um estresse mecânico nas estruturas da parte de trás, sendo capaz de iniciar e acelerar o aparecimento de distúrbios na mesma, ou dor nas costas, hérnias discais , prolapso discais, etc. . Manuseio do algum peso por longos períodos de tempo ou repetidamente, (que significa uma carga mais pesada do que 3 k), está relacionado com a produção de transtornos espinais. Este manuseio pode causar tanto uma lesões direta ao disco intervertebral como: hérnias, fendas, protrusão, quebra da fibra. Também osteoartrite das articulações intervertebrais, ou clampeamento da raiz nervosa. Ao reduzir a altura do disco com a carga, as vértebras estão mais próximos uns aos outros e reduz o espaço do saida de raízes de nervos espinhais em os buracos da conjugação. . Má higiene da postura tanto estática e dinâmica. Na higiene postural durante esforços com carga é imperativa, mas apenas retarda o aparecimento de problemas. Mecanismos de protecção das costas acabam falhando. Idealmente, a redução do número de mobilizações e kilaje total, juntamente com o pedido da higiene postural na vida diária em qualquer tarefa, mesmo para uma boa noite de descanso. Quanto à higiene estático/dinâmico, você precisa desenvolver na costa para desarrollar tanto força ou resistência. Na musculatura, tônica e fasica, se for fraco não dar um bom suporte para coluna, e sem
  12. 12. esse apoio é mais propensa a lesões. A fraqueza dos músculos abdominais, dorsais e o sedentárismo são comuns nesses casos. Além disso, as afecções crônicas não son sempre a causa da dor nas costas. A dor aguda pode ser desencadeada por causas mecânicas (imprópria levantamento de peso, excesso de exercício ou desacostumbrado, movimentos bruscos). Às vezes, a dor aparece em certas posições ou durante o desempenho do gestos repetidos durante a actividade quotidiana. Existem situações especiais, tais como a gravidez, osteoartrite, osteoporose, ciática, desvios de coluna vertebral e dor não vertebral (como a causada por diversos motivos médicos). É importante consultar o seu médico se sofre de dor prolongada, se necessário fazer estudos do diagnóstico e também para considerar modalidades de tratamento. Algumas considerações gerais sobre a coluna: Como o nome sugere, quando parado, a coluna suporta o peso da cabeça, braços, costelas, órgãos do tórax e abdómen, transmitindo para os ossos e articulações da pelve. O peso para obter a coluna, especialmente na região inferior ou lombar, pode ser significativamente aumentada em determinadas posições e/ou movimentos da vida diária, especialmente ao levantar objetos pesados. A coluna lombar é, pois, normalmente o local onde ocorren sintomas de dor ou problemas discais. Uma função da coluna é apoiar cargas, esse segmento é particularmente importante porque os corpos vertebrais é mais importante no tamanho e espessa discos. Cada um de nós desempenha um papel crítico no cuidado de sua coluna. Temos de ser decididos a realização de uma conduta ativa, responsável e atenta contra o abuso e negligência que muitas vezes fazêmos. Temos de reconhecer e ter em conta estas situações para aplicar as manobras para evitar a sobrecarga e reduzir os efeitos nocivos para a nossa "coluna". Muitos dos exercícios WaterPilates de níveis básico e avançado exigem tanto força e flexibilidade. Muitos alunos ou estudantes que passam do fitness ou musculacão para WaterPilates e funcionou bem e têm abs, se crê capaz de fazer estes exercícios. Mas mesmo que eles tenham a força necessária, na maioria dos casos, não têm a flexibilidade necessária e que a flexibilidade é necessária para tornar a técnica adequada. O resultado é que fazen muita força enquanto lombar, ou alongan muito, então vem dor. • O WaterPilates em patologias discais: O disco intervertebral é constituído por uma parte periférica, o anel (anel fibroso) e uma parte central, o núcleo (centro blando/pulposus). O anel fibroso é uma estrutura composta por camadas concêntricas de fibras colágenas que mantenha o núcleo. Esta última é uma estrutura composta de água, colágeno, sulfato do condroitina, etc. O seu elevado teor de água dá uma alta pressão hidrostática. Proporciona estabilidade e mobilidade intervertebral, permitindo os movimentos de grande escala como movimentos de um nível para o outro. O disco apresenta um eixo de rotação do movimento da coluna vertebral, a coluna e podem ser adaptadas às estruturas neurais que existem, tanto na frente e por trás dos corpos vertebrais. Nossa coluna tem 23 discos que articulam com cada vértebra superior e inferior, exceto atlas-eixo. Já as diferenças na espessura do crânio caudal per la mobilidade, apoio e espessura anteroposterior das curvas. O disco é um amortiguador do pressões. Quando se produce uma carga sobre o corpo vertebral (por exemplo, quando de pé), o núcleo tende a disseminar essas pressões para todas as direções do espaço e, em seguida, colocar pressão sobre as fibras do anel. É a melhor condição de amortiguação para o disco. A superfície da compressão do disco varia com os movimentos da coluna, especialmente lombar. Quando se produce a flexão vertebral existe uma pressão da parte da frente do disco e um estiramento na parte posterior. O núcleo é empurrado para o lado côncavo (que é rejeitada pelo anel) para bocejar do lado convexo. A carga é desigualmente distribuída, o disco está em uma situação de
  13. 13. vulnerabilidade máxima. Mais ainda si sostiene peso para longe do corpo. A distância entre a vertical que é criado desta forma, aumenta assim a pressão sobre os discos. Isto acontece, por exemplo, quando estamos muito tempo sentado em um sofá macio, na condução ou sentar-se de qualquer forma, olhando descanso da músculos da costa, não sabendo que temos carregado nos discos. Sob estas condições, os discos vão-se apenas a deteriorar-se. O arqueamiento excessivo da lordose lombar podem também resultar em doenças intervertebral. A insistência de algumas técnicas na remoção ou hiperextensão ativas desta curva torna que a nível osteoarticular exista a possibilidade de sofrimento. Sobrecarga pode levar à dor lombar per compressão interapofisiaria, e também ciática, mas não do origem discal, mas interapofisiario. Deformações do disco e alongamento dos ligamentos que são colocados em tensão, se os pedidos são feitos sob uma pressão significativa: por repetidos movimentos de flexão lombar de extrema importância, por elevação de pesos em flexão e por atitude, sentados de bascula da pelve para trás (retroversão), como nos casos acima descritos, pode causar: . No primeiro momento, uma reacção dolorosa no ligamentos vertebrales pósteriores esticados, como um entorse. A tensão do LVCP (ligamento vertebral comum posterior) aguda ou crônica. É dor nas costas ou lumbago. . A instabilidade articular lombar para trás pode causar compressão do nervo no canal espinhal, em particular irritação do raízes do nervo ciático que deixam a medula espinhal a este nível e, portanto, uma dor no trajeto do nervo. É ciática. Isso pode acontecer com o nervo crural, onde a dor recorrería mudança na coxa anterior, é lumbocruralgia. Lesões mais comuns: O fissura da disco é uma lesão que ocorre quando é submetido a um esforço intenso, momentânea e contínua. Como visto acima, os movimentos vertebrales projectan o núcleo para o lado que é oposto ao movimento. Isso faz com que o nuclei toma contacto com as fibras mais internas do anel e tem um desgarro parcial. Geralmente, ocorre em um rádio, ou seja, perpendicular à fibra anel. Tear que não estava completo e manter a integridade do anel. O movimento que influencia a lesão do anel fibroso é flexão do tronco com carga. A lesão é assintomática, se não para além da superfície do anel. Protrusão disco é, na falha do anel fibroso na sua capacidade para conter o núcleo pulposus, mas ainda não foi quebrado. O disco faz destaque, é abaulamento na parte posterior do corpo vertebral e estreitar o canal espinhal. É também chamado de hérnia saliente ou contida. Se você tem esse sintoma, porque há uma invasão da área de saída das raízes nervosas, do buraco em conjunto e, assim, pinçamento nervoso. O disco herniado, porém, ocorre quando há ruptura do anel e, através dele, um movimento do núcleo. Os sintomas são os mesmos que os da protusão, por compressão das raízes nervosas. Dependendo da quantidade de material herniado, forma e localização é descrito extrusão ou seqüestro. Um turno pode migrar para proximal, distal, medial ou lateral. Ambos os casos, protusão e hérnia, comumente encontrada em vértebras cervicais e lombares, tanto sintomáticas e silenciosa. O corpo envejece de modo a como fazen os discos. Eles perdem água e tornam-se frágeis. Inicia degeneração morfológica que conduz a uma deterioração progressiva do disco. Estas alterações estruturais gradualmente diminuindo a altura do disco e, consequentemente, também a sua capacidade de absorver impactos (é por isso que perdeu altura). Todo o processo faz com que os discos desgastar, algumas pessoas mais cedo. Pode aparecer assintomática ou provocar dor. O núcleo é avascular, enquanto que o anel é inervado apenas a parte exterior de suas fibras, o que explica que a degeneração do disco pode ser indolor até que ele afeta a camada externa do anel fibroso. Muitas vezes ele é chamado doença degenerativa de disco ou apenas desgaste do disco e pode levar a outras consequências. Devido à disfunção e inflamação, os músculos das costas tendem a contracturas e a bloquear a coluna, deixando rigida, para prevenir uma maior compressão do nervo, este é chamado espasmo de protecção/dor. Esta contração muscular é um complexo estável de contração muscular, devido à falta de relaxamento após a contração produce um ciclo reflexo patológico, é chamado espasmo-dor-espasmo.
  14. 14. Este processo degenerativo do disco é contínuo e está causando o espóndilo-artrose (osteoartrite do corpo e articulações vertebral). A pressão é transmitida sem tamponizantes, entrar em contato com o corpo vertebral levando ao aparecimento de osteófitos (chamado bico de papagaio), gerada pelo corpo com a intenção de compensar quando há degeneração osso-ligamento. Em resumo, o disco intervertebral se comporta como um amortecedor fibro-hidráulico, submetido a demandas tanto de pressões e de alongamento e torção. Transforme os esforços geralmente vertical a horizontal. É frágil e tende a envejecer prematuramente devido ao mau estado mecânico. Para recuperar sua forma original (que ocorre principalmente por reidratação do disco), você precisa de um bom descanso e boa higiene disco. O movimento permite hidratação adequada dentro do disco, pois nutre e hidrata por difusão a partir do corpo vertebral, em maior quantidade na posição supina. Por isso, a importância do trabalho en descarga. As patologias discais são devido a várias causas, sempre em uma causa comum: o fracasso dos mecanismos compensadores os resultados finais em um prejuízo para as estruturas e, portanto, as funções da costa. Para evitá-las, deve levar em consideração fatores pré disponentes mais importantes tais como vida sedentária e distúrbios posturais. Ênfase na corrigir hábitos posturais durante atividades de vida diária e no desempenho do trabalho. Maus hábitos e stress piorar os sintomas. Exercício: Acima de tudo, você deve sempre seguir o conselho do seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Saúde coluna que fornece sistemas de saúde é sempre adecuada para levantar novas normas que permitam alcançar e manter hábitos saudáveis postural. Para as pessoas que têm apoio médico para o exercício, e não em qualquer atividade física será negligenciável. Aqueles que envolvem alto impacto e as vibrações são prejudiciais. A prática do WaterPilates é recomendado como sendo de pouco ou nenhum impacto. Ao trabalhar protocolo incidirá sobre a ativação, o fortalecimento e coordenação dos músculos profundos e superficiais tronco. Sobre a coluna no alinhamento e movimento, ser procurara gradualmente reforçar, flexibilidade e a coordenação da estabilidade da coluna lombar. Gradualmente e crucial, o alongamento da cadeia posterior. É de grande interesse, neste caso, que deve ser fornecido a um disco intervertebral um tempo do descanso fazendo o descarga e alinhamento com exercícios específicos para os discos intervertebrais. Com este novo despertar do sentidos, a promoção de hábitos saudáveis. Uma postura correcta, enquanto ereta o sentado, como cuidar o passage da vertical para horizontal e vice-versa, levantar pesos de um modo seguro, etc. Os exercícios que combinam rotação e flexão são contra-indicados para pessoas com problemas disco, bem como aquelas que requerem flexão com carga. De igual modo, a hiperextensão. Um bom instrutor vai regressar ao seu livro favorito de anatomia e de armar o seu senso comum, para fazer uma avaliação postural de cada pessoa eo que ele retorna. • WaterPilates para problemas na ciática: Uma das principais causas de dor ciática é o enfraquecimento dos discos intervertebrais da coluna causada pelo processo de envelhecimento natural, pelo realização de um esforço excessivo ou tendo postura inadequadas, que causam desequilíbrios na coluna vertebral. De fato, a maioria dos casos de dor ciática é devido ao surgimento de uma hérnia de disco que o centro gelatinosas (ou núcleo pulposus) do disco intervertebral expande através da área enfraquecida do disco, comprimindo e irritante a raiz do nervo ciático e irradiando de lá para a perna. A maioria dos casos de ciática são recuperáveis, com a ajuda de algumas precauções simples para reduzir a dor e estimular a cicatrização.
  15. 15. Por exemplo, se recomenda: • Repouso absoluto durante pelo menos vinte e quatro horas após a dor começou a evitar qualquer prejuízo. • Dormir em um colchão duro para manter um quadro abaixo dela, para impedi-la de afundar o corpo e dobrar a coluna. • Descansar reclinado sobre um lado com uma almofada entre as pernas para manter os quadris sem girar causando assim um aumento da pressão sobre as costas. • Ou, alternativamente, mentem sobre suas costas com uma toalha enrolada ao pescoço em repouso mantendo os joelhos sobre almofadas ou travesseiros. Deve ser evitada em qualquer caso, mentem sobre o estômago. • Durante os primeiros 24 a 48 horas após a manifestação de dor, é aconselhável aplicar gelo ou compressas frias de vinte minutos a cada duas horas e assim reduzir dor e espasmos musculares. Após 48 horas pode ser aplicado calor para ajudar a melhorar a circulação e acelerar cicatrização. • Dependendo das circunstâncias, é admissível administração medicação analgésica e antiinflamatória como aspirina ou paracetamol. (As mulheres grávidas devem sempre consultar o seu médico). • Evitar levantar objetos pesados e fazer esforços e movimentos inúteis ou abruptos. Juntamente com estas dicas, é também altamente recomendado reabilitação com técnicas de exercícios suaves e controladas como WaterPilates ya que su prática ajuda a fortalecer músculos e articulações das costas e, assim, para curar ou prevenir dor ciática. Além disso, a prática fornece uma muito eficaz reeducação postural, elimina maus hábitos posturais (que são as principais causas das doenças e dos desequilíbrios da coluna vertebral). Por isso, ajuda a eliminar as posturas incorrectas e de manter a estabilidade e a posição correcta da zona afectada e bom alinhamento vertebral evitando assim novas doenças e os desequilíbrios que podem causar beliscar do nervo ciático. O WaterPilates para lidar com osteoartrite A osteoartrite é uma desordem do sistema esquelético, resultando em uma erosão progressiva da cartilagem articular.
  16. 16. É uma doença degenerativa das articulações que afecta tanto os jovens e idosos, embora a sua incidência aumenta com a idade avançando, ela é considerada como um distúrbio comum na 3º idade. É uma condição que muitas vezes afeta o conjunto da cartilagem articular, mas geralmente afeta com mais intensidade as articulações que suportam um peso maior. Articulações mais freqüentemente afetadas são as das mãos, joelhos, quadril e coluna vertebral. Embora osteoartrite é a mais comum das doenças reumáticas não são ainda conhecidos com certeza as suas causas, mas considera-se que os fatores que se colocam são inúmeras. Entre os agentes desencadeantes são fatores mecânicos, traumáticas, metabólicas, ambientais e hereditários. Além disso, osteoartrite pode ser uma condição secundária a outras doenças que causam deterioração e deformidade articular ou ser causada por repetidos traumas articulares. Quanto ao tratamento, neste momento não há cura definitiva ou específicos. No entanto, é possível encontrar uma grande variedade de recursos para reduzir as distorções que poderiam levar ao fracasso. A chave para prevenir a sua ocorrência e reduzir os seus efeitos é o de manter a mobilidade e a estabilidade dos diferentes articulações do corpo, o que é alcançado através da pratica exercícios regulares de pouco ou nenhum impacto, integrales e equilibrados. Poucos sistemas de exercício que atendem essas características, sendo um dos indicados WaterPilates entre eles. A técnica de WaterPilates é recomendada em casos de osteoartrite e que se irá realizar exercícios para incentivar o movimento articular, irrigação e dando tom aos ligamentos e drenar a articulação. Isto irá melhorar a estrutura de apoio da articulação, fortalecimento e relaxamento de todos os grupos musculares para reduzir a carga e, assim, aliviar dor, melhorar a mobilidade dos articulaçãos afetados, e mesmo inverter o curso da doença desfigurante. Portanto, os exercícios do método, por sua suave movimentos executados de forma muito controlada, é uma técnica eficaz para a reabilitação das pessoas afectadas por esta doença. No entanto, é essencial que a prática é realizada sob a supervisão de profissionais qualificados como osteoartrite é uma condição que aumenta o risco de ocorrência de lesões durante o exercício físico. Além disso, o instrutor deve adaptar os exercícios, de acordo com as limitações sobre o progresso de cada patologia é evitar sobrecargas que poderia aumentar a dor e evitar movimentos que sempre pode agravar os sintomas. Praticando WaterPilates, assim, geralmente é suficiente fazer duas ou três sessões por semana, para recuperar gradualmente a mobilidade ea flexibilidade das articulações é atingido enquanto um progressivo e simultâneo alívio da dor associada com a patologia. HidroPilates e colesterol Na maioria dos casos, a melhor maneira de diminuir o mau colesterol no sangue, es diminuindo a percentagem de gordura corporal, a fim de colocar-se mais claramente a perder gordura. O WaterPilates e musculação tão pouco ajuda directamente, mas é complemento ideal para a maioria dos outros tipos de ginástica aeróbica. O seguinte é recomendada: • Dois ou três dias por semana, pelo menos quarenta minutos de natação. Dizer que o professor que apenas querem fazer aeróbica contínua (natação série muito longa em um ritmo fácil). • Três dias de WaterPilates, não inferior a trinta minutos. • E, em seguida, a fins semana dando longos passeios durante uma hora. • Dieta mediterrânica, não fumar e não álcool. HidroPilates e diabetes HidroPilates é uma parte importante na prevenção e controle do diabetes mellitus, na medida em que ajuda a controlar peso e reduzir o seu nível de açúcar no sangue.
  17. 17. A diabetes é um distúrbio do metabolismo, o processo que converte os alimentos que ingerimos em energia. Durante a digestão carboidratos são discriminadas e são absorvidos pelo organismo, sob a forma de glicose. Insulina, o hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz insulina suficiente, para glicose em vez de se tornar energia se acumula no sangue causando graves perturbações. Para os diabéticos, é importante fazer exercicio, no entanto, você deve manter a intensidade e tipo de exercícios a efectuar. A pessoa com diabetes deve ser avaliado adequadamente antes de entrar em um programa de atividade física. O exercício não supervisionado pode ter efeitos negativos. Algumas pessoas têm problemas com os nervos nos pés ou pernas, e tornar-se suscetível a lesões, como bolhas, que mais tarde se tornar úlceras. Temos de ter cuidado para não machucar com o fundo da piscina, com qualquer calçado. WaterPilates é particularmente recomendada para as pessoas cuja saúde não lhes permite praticar esportes ou atividades muito exigentes e ameaçando gerar lesões. Não exige grande esforço físico ou extenuante sessioes, e é de baixo impacto. O exercício aeróbico e anaeróbico ajuda a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbio, o primeiro elemento que é consumido é glicose já convertida. No anaeróbio (WaterPilates), queimas carboidratos (antes de ser convertido em glucose) e gordura mais rápido, aumentando as despesas calórica, ou seja, ajuda a melhorar a combustão de glicose e isso muda a forma como o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo à mesma. Altos níveis de hormônios de estresse varian os níveis de açúcar para o sangue. WaterPilates a centrar- se em relaxamento pode ajudar a melhorar a saúde, diminuindo níveis estresse. Reduz o risco de doença cardíaca é uma condição comum em pessoas com diabetes. Melhora a circulação sanguínea, estatuto cardíaca, função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduz mau colesterol e aumentar a boa, mantém os ossos fortes, reduzindo assim o risco de quedas, dá mais energia e ajuda a manter a estabilidade emocional . WaterPilates pode ser um elemento importante no controlo da diabetes. No entanto, o diabético tem de cuidar sua dieta e siga as recomendaçãos do médico. WaterPilates e humor O WaterPilates melhora humor porque coloca em circulação endorfinas no organismo, as chamadas hormônio da felicidade. Estas substâncias actuam directamente sobre o cérebro produz uma sensação de bem-estar e relaxamento imediata. Al desfrutar de uma atividades agradáveles, o cérebro secreta endorfinas. Trata-se de dor, melhora as defesas organicas ante as doenças, fogo de saúde e vitalidade. Eles são um dos melhores antídotos natural para o estresse, ansiedade, fadiga, tristeza, degeneração celular e infecção. Também aumentar o bem-estar e alívio da dor. Embora os estudos científicos são cautelosos em fornecer uma explicação, há muito que se sabe que, quando realizar a atividade física pesada que o cérebro produz uma grande quantidade de endorfinas. A principal ação de as endorfinas é bloquear os sensores da dor no cérebro. Às vezes, efeitos são mais potentes, incluindo os opióides como morfina, heroína e codeína. No entanto, as endorfinas não têm efeitos secundários que as drogas causam ao sistema nervoso. Endorfinas são produzidas com o riso e da estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Também produz o atenção. Para desfrutar plenamente de uma coisa, a atenção não deve ser dividida ou dispersa, mas concentrada no "aqui e agora." Concentração no WaterPilates é essencial para o bom desenrolar dos exercícios e para obter o máximo benefício. Sabe-se que o estresse ea ansiedade levar a padrões de reações físicas caracterizadas por tensão muscular, respiração rápida e superficial. O WaterPilates regulamenta ansiedade e relaxa músculos
  18. 18. tensos, tornar-se respirações profundas e completas. Um dos principais benefícios usufruídos por aqueles que praticam é bem-estar. WaterPilates e gravidez O exercício durante a gravidez é importante para manter bom tônus muscular e prevenir problemas músculo esquelético. Adequadamente aplicado, o WaterPilates pode ser uma maneira ideal de exercício para alcançar esses fins. Durante a gravidez, o corpo da mulher é alterada consideravelmente, especialmente em algumas áreas: a pelve, abdome, mamas. Devido ao especial impregnação aquosa de partes moles e a presença em muito de certos hormônios chamados progesterona e HCG (hormônio-gonadotrofina coriônica), as articulações são mais flexíveis podem ocorrer dor nas articulações tanto na sínfise púbica e articulações sacro ilíaca, devido ao aumento gradual do diâmetro pélvica. No âmbito destas alterações biomecânicas, a anteversão e lordose também ser aumentado, como resultado do peso do bebé que movementa o abdome ea maior elasticidade das articulações acima mencionadas. O centro de gravidade va a frente assim, existem músculos que são espremidas para compensar como psoas, extensores lombares e isquiotibiales. Os músculos enfraquecidos é então, nesta ordem: nádegas maiores e reto anterior do abdome. Aumentando o tamanho e peso das mamas, o que torna o encurtado peitoral menor. Agravado pela má postura e maus hábitos de amamentação, isto só aumenta o estresse sobre a coluna vertebral, causando dor no ombro e pesçoso, respectivamente. Haverá também um aumento da cifose torácica ou dorsal. As costelas são levantadas e pressão sobre o assoalho pélvico será maior. Dor nas costas é uma das principais causas de absentismo laboral no mundo. Muitos de nós sentamos na posição errada, ficamos parados em uma linha de qualquer forma ou fazemos levantamentos imprudentes. Tudo isto resultou da inacção dos nossos músculos posturais, "retiroua" então enfraquecida. Este assume uma maior importância nesta fase. Estamos centrados na ativação e “re- programação"deles. É geralmente vista a posição como algo estático, (que faz parte da nossa actividade diária), ao contrário do que este conceito é bastante dinâmico. É sempre aconselhável antes do início do programa do exercício, orientar a grávida para um reconhecimento dimensional e uma representação de si mesmo pelve como o ponto de partida. Exercícios da mobilidade lateral, tais como de frente para a trás, tanto passiva e ativa, e pode combiná- los. A mobilidade também pode ser abordado a partir do quadril, e interessante o trabalho de preservar a estabilidade tônica da pelve durante a movimentos do quadril. Logo é a pelve que oscila sobre os quadris, a partir da movimentos pélvicos hacia lombar e vice-versa. Alguns desses movimentos são de especial interesse na gravidez: mobilizando o abdome inferior, ativando a circulação, principalmente das grandes artérias. No entanto, não envolvem a mobilização de ossos pélvicos juntos: a anteversão e retroversão. É importante para o trabalho da musculatura glútea para dar mais estabilidade à região. Contrariamente ao que a respiração abdominal de Yoga, WaterPilates exige acompanhamento da respiração diafragmática, para o tórax é aberto lateralmente. Ajuda a relaxar a mãe e "abrir" o peito. Aprender a gerir esta tecnica é de vital importância, sendo um dos principios mais difíceis de dominar. Normalmente, uma má funcionalidad da parede abdominal reduzir a sua estabilidade em toda a parte inferior das costas e região pélvica. Durante a gravidez, músculos abdominais sofren uma significativa extensão em todas as direções. Isto pode adicionar a dor crônica nas costas, porque agora esses músculos tem gradualmente reduzido o seu apoio à dinâmica da área. No que diz respeito à abordagem do trabalho abdominal durante a gravidez, há escolas que evitem o uso da reto anterior, enquanto outros permitem-lhe, mas apenas se a soma da ligação do tranverso e do assoalho pélvico simultaneamente activo. Dentro dos pareceres médicos também variam, de forma instrutores devem ser guiados por recomendação do obstetra, em cada caso. Ao dar início ao movimento a partir de um núcleo ou centro de estabilidade, combinado com o adequado controle da respiração, maximiza a estabilização do centro da mãe, antes e durante a
  19. 19. gravidez, minimizando os riscos no exercício. Será muito importante para retornar a ele após o parto, tanto para bienestar físico e mental. Nas mãos de um bom instrutor, WaterPilates pode ser agradável e altamente eficiente para ajudar a resolver todas as mudanças que afetaram o corpo da mulher grávida. Se há algo em que podemos ajudar com WaterPilates es na gravidez. Os benefícios são sentidos rapidamente e que os resultados são imediatos. Ele trabalha principalmente na área pélvica, nádegas e abdómen, bem como no reforço da coluna vertebral. Fortalece os músculos profundos, sem causar quaisquer danos para a mãe ou bebê. A ênfase sobre o trabalho com o “esforço relaxado" em que a futura mãe alcança “o prazer do movimento”. A transição entre um exercício e otro é muito macio, assim, recriar o ritmo natural do corpo a partir da mente controle dos movimentos, bem como relaxar no meio é a água. Na gestação a respiração profunda, alongamento e flexibilidade são aspectos importantes a considerar, da mesma forma que, tendo em conta todo o método de Pilates em seu trabalho. Adquirir uma boa técnica do respirar permite a futura mãe não só, devidamente oxigenar o corpo e bebê e eliminar toxinas, mas também relaxar os músculos e, assim, reduzir a tensão e stress. Através da tecnica, mamães aprendem a gerir melhor as suas posições, suas emoções e desfrutar mais da sua gravidez. Um bom ajuste com WaterPilates facilita as coisas, não só durante a gravidez, mas durante o parto e lactação. No caso de mulheres grávidas, em particular, o exercício regular promove o desenvolvimento saudável da gravidez e manter peso, fortalecer músculos e estimular a circulação sanguínea. Vários estudos têm mostrado que mulheres grávidas que participem em exercícios regularmente, tem entre outras vantagens, menos complicações e doenças específicos para a gravidez e associadas a ela, têm menos nascimentos por cesariana, exigem menos anestesia, a sua entrega é mais fisiológico e curtos, sua pós-parto é mais curto e menor risco de doença. No entanto, embora seja verdade que o exercício regular durante a gravidez proporciona benefícios significativos, não é indiferente ao tipo de exercício que se pratica, uma vez que alguns deles, em vez de uma contribuição, podem expor a mulher grávida e criança com graves riscos. A este respeito, a prática da WaterPilates com assistência profissional competente, reúne todas as qualidades e os requisitos para ser considerado seguro e eficaz na consecução dos objetivos para uma gravidez saudável e parto sem complicações. Sendo um programa do exercício leve destinado a reforçar e tom a musculatura através de suave alongamento, pode acondicionamento cardiovascular, fortalecer músculos, aumentar a flexibilidade, melhorar a postura, coordenação, respiração e concentração. Além disso, através da sua prática a gestantes tem mais conhecimentos sobre o seu corpo e aprender a "ouvir" as suas mensagens, para dominar melhor e conscientemente os seus movimentos e, assim, ajudando a reduzir a ansiedade dos seus próprios, o que lhe permite viver e desfrutar deste momentoso período de sua vida em uma maneira saudável. Por isso, é um sistema de condicionamento ideal para as mulheres grávidas e uma excelente alternativa para a recuperação pós-parto, sendo um sistema seguro, tanto para a mãe e do bebê. No caso das gestantes, é recomendado quando o desconforto do início da gravidez começam a desaparecer, e não à prática durante os primeiros três meses de gravidez, mas apenas as mulheres que tenham tido formação prévia com uma gravidez saudável e ter um bom domínio de sua “powerhouse” ou “centro da energia” poderiam continuar a sua formação durante o primeiro trimestre da gravidez, desde que seja feito sob a supervisão de um profissional para fazer alterações em alguns dos exercícios e evitar algumas séries. Isto porque a efetiva formação da “powerhouse” ou centro requer muita consciência do corpo e como ele se move, o que trabalhar muito duro durante a gravidez, alterando o destino do coração abdominal. BENEFÍCIOS DA GRAVIDEZ • Promove o desenvolvimento saudável da gravidez. • Melhorar a movimentação, portanto, o bem-estar da mãe e do bebê.
  20. 20. • Alinha e mantém uma boa postura e evitar lesões e patologias. • Manter o peso. • Obter um abdômen, com suficiente tom e força para apoiar adequadamente o peso do bebê. • Fortalece os músculos das pernas, estimulando a circulação sanguínea. • Fortalece os músculos dos braços para ajustar a posição de um aumento de peso e volume do peito. • Melhores níveis energéticos, melhoria do sono e relaxamento. • Desenvolver hábitos de vida saudáveis. PREPARAÇÃO DO PARTO • A entrega é mais fisiológico. • Melhora a entrega, entregas mais curtos, menos cesariana. • Sensibilização das posturas corporais durante o trabalho de parto. • Maior resistência. • Aumento da concentração e relaxamento. • Fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico. PÓS-NATAL • Rápida recuperação pós-parto, o reforço da zona abdominal para facilitar sua recuperação. • Tal como estes músculos estão a recuperar, recupera também figura em uma forma gradual, saudável e segura. • Reduz os sintomas de incontinência, melhorar a circulação e constipação intestinal. HidroPilates e Obesidade Primeiro, definir adelgazar como perder gordura. Qualquer atividade física exerce uma ingestão de calorias, as calorias que alimentam o músculo provienen da reservas energéticas do corpo armazena como gordura e alguns outros na forma de glicogênio. Quando começamos nossa classe do WaterPilates, nos primeiros minutos os musculos alimentação de glicogênio acumulado, mas apenas termina muito rapidamente (em cerca de 20’ em pessoas sedentárias e alguns 30/40’ em pessoas treinadas), o momento é apenas glicogênio termina que o corpo começa a consumir a gordura que está na reserva. Este é o momento que se inicia a perda de gordura, pode-se dizer que é entre 20 'e 40' após o início da actividade. A forma ideal para perder peso (gordura) é um exercício aeróbio de baixa intensidade e longa duração, que é um esporte que acabamos de chegar cansado e podemos suportar muito, mais ou menos uma hora. O WaterPilates não é um exercício aeróbio, mas exige uma série de atividade muscular, isso faz com que o organismo a usar gordura, mantendo a atividade muscular embora não é um exercício aeróbio tipo cardiovasculares tais como natação ou aeróbica. É óbvio que mais calorias são queimadas em uma classe aeróbica em uma classe de WaterPilates, mas esta é uma grande vantagem que muitos profissionais são perdidas: Com cada classe faz um aluno, seus músculos aumenta e o músculo extra precisa de mais calorias para se manter vivo. Foi um dia normal em que elas não têm de ir às aulas WaterPilates, esta pessoa consome mais calorias, porque o corpo tem mais área muscular para se alimentar. Aqueles calorias extra que consomem por dia ajudára a perder peso gradualmente e igualara o último da semana as calorias para gastar fazendo aeróbica, por exemplo. É mais com o tempo a consumir mais calorias por semana para fazer alguém aeróbica três vezes por semana, apesar de esta pessoa, em cada classe de aeróbica queimam mais calorias do que o anterior. Em suma, uma classe de WaterPilates tem um baixo consumo de calorias, quando comparada com a maioria dos outros actividades ginásticas. Mas, como o aumento da área muscular do que prevê o impacto final de um aumento nas despesas calórica diária, podemos dizer que WaterPilates é uma boa maneira de atingir perda de peso e principalmente gordura.
  21. 21. Quando fazemos WaterPilates ou qualquer outra atividade física eo organismo começa a queimar gordura você como um todo, queimar gordura um pouco de cada site. Não por fazer muitos abdominal vamos perder a gordura na barriga, mas perder gordura em todos os locais do corpo de forma igual. Além disso, muitos autores argumentam que estes massa gorda, quer na barriga ou coxas, é a última que está perdido, uma vez que são de um tipo de gordura que o organismo utiliza apenas nos casos de urgência, ou seja, quando já não é gordura em outras partes do corpo. HidroPilates para crianças A criança precisa aprender exercícios que você pode usar nos seus jogos, mas WaterPilates não pode jogar. Mas se você ensinar-lhe a nadar, então você pode jogar na piscina. O WaterPilates só pode ser benéfica se não substituir outras atividades mais apropriadas para crianças. O método pode ser exercido por crianças de oito ou nove anos agora. Devem ser fazendo progressivamente os exercícios mais simples e básicas. Dado que a maioria dos exercícios não podem efectuar a pressão sobre a coluna vertebral, como alguns exercícios da musculação, o WaterPilates não tem contraindicaçãos para uso como uma ginástica para crianças. Exercícios do equilíbrio são perfeitos para que a criança muscule da forma dinâmica e aprender a conhecer o seu corpo em constante mudança. Exercícios posturais são os mais indicados para esta faixa etária. Muitos problemas na costas estão devido às más posturas tanto na escola e assistindo televisão ou estudando. Crianças em áreas urbanas gastam mais tempo sentado do que com outras actividades. O corpo humano não é feito para a sentar, ou mais, coluna suporta mais pressão quando você está sentado em uma cadeira quando estiver de pé. As crianças têm um maior grau de flexibilidade que um adulto, mas é mais fácil lesão se o trabalho alongamento supera a capacidade da recuperação de seus tendões e músculos. Trabalho sobre a flexibilidade de ter cuidado e, sobretudo sabendo das limitações de idade. Mas com um bom avanço e uma construção paralela uma crianças de dez ou onze anos pode ter um incrível grau de movimento articular. Temos apenas de olhar os jovens da ginástica desportiva para percebem o que é capaz de fazer um menino ou uma menina. O trabalho de desenvolvimento muscular tornará mais para resolver problemas nas costas, famosa escoliose pelo exemplo, que classes da higiene postural. É mais fácil fazer uma criança leva uma costa músculada e este músculo protegido de desvio, de tentar alterar durante 24 horas do dia as posições quando a criança está sentada. Por natureza, uma criança tem que ter músculos, e não como crianças sedentários de hoje que só o peso do saco acaba mudando a estrutura da sua coluna. Menos preocupes é a melhor mochila ou carrinho para transportar livros para a escola e mais preocupada com os músculos das costas. Lembre-se que WaterPilates recomendada apenas para as crianças como um complemento a outras atividades físicas. O menino precisa executar esportes em grupo com outros colegas. O WaterPilates é demasiado "solitária" para uma criança. E finalmente e mais importante ainda, as qualidades que um jovem precisa de trabalho são a força, técnica, a flexibilidade, a orientação, equilíbrio e capacidade aeróbia. WaterPilates trabalha em algumas dessas qualidades físicas, mas não um dos mais importante é a capacidade aeróbia. A natação é o esporte ideal para crianças com menos de dez anos, juntamente com outras actividades do grupo de como o futebol ou o basquete. O WaterPilates sempre ser um apoio a estas actividades, mas não um fim em si mesmo. Diversão, desafiar as suas capacidades, a aprendizagem, a consciência do seu potencial, a reeducação do movimento e postura são algumas das muitas experiências de crianças nas classes do WaterPilates tanto na recuperação e reabilitação de lesões e na aprendizagem. A minha primeira intenção de Joseph Pilates foi a método foi aplicado a crianças em escolas onde as crianças aprendem a cuidar e amar o seu corpo, e desenvolver as suas capacidades inatas.
  22. 22. Os benefícios da prática de WaterPilates em crianças não só permanecem no plano físico, mas é uma mudança importante no desenvolvimento intelectual, social e emocional das crianças que praticam isso. - A niveis fisico: contato com movimento de forma segura e divertida, despertar ou aumentou da conscientização corporal, a reabilitação de atitudes posturais incorretas para evitar futuras lesões, o desenvolvimento das aptidões físicas básicas: força, flexibilidade, rapidez, resistencia, coordenação e equilíbrio. - A niveis psiquico: melhora criatividade, a memória, a auto-estima, reduz estados a ansiedade, canalizou agressão e melhora humor. Graças a este sistema de exercícios e a criatividade do professores, possam experimentar a movimento da forma diversão e segurança. Crianças flexível com 11 anos Entre 10 e 14 anos as crianças sofrem uma diminuição da flexibilidade, em certos grupos musculares, devido ao surto nas pernas e coluna vertebral. Experimentando crescimento longitudinal dos ossos, que é muito mais rápido do que a adaptação muscular a esta diferença no comprimento. É por esta razão que, durante esta fase pode ser observado que as crianças "perder" flexibilidade. Devemos considerar esse recurso biológico para ajustar a formação de flexibilidade, de modo a ser benéfica na prevenção de futuros encurtamento muscular, e que respeite o tempo de adaptação do músculo a esse aumento no comprimento ósseo. Os grupos musculares que são particularmente esticada neste período são: cuadrado lombar, Isquiotibiales, psoas ilíaco e peitoral. Dado que a redução desses músculos é a principal causa de muitas das lesões articulares nos adultos, torna-se necessário incluir alongamento específico na formação e manutenção da aptidão geral nestes grupos etários. O "Monitor" de WaterPilates Principais pontos que têm de ser um bom professor de WaterPilates seria: • Vasto conhecimento da execução técnica de cada um dos exercícios. • Ensino, não só o conhecimento técnico, é preciso saber também explicar. • Competências pedagógicas. • O conhecimento de anatomia. • O conhecimento da biomecânica muscular. • O conhecimento da psicologia. • Conhecimento de higiene postural. • Conhecimento de técnicas de formação. • Conhecimento de técnicas de fisiculturismo. • Conhecimento de segurança em atividade física. • Conhecimento do tradicional método de Pilates. Princípio da individualização Este é um princípio básico da formação, mas é muito importante aqui, porque é baseado no total individualização. Em outrss ginásticas como spinning ou aeróbica, a individualização é importante, mas que trabalham em grupos. Em WaterPilates é individual e pessoal. Trata-se de trabalho do professor/mestre/monitor tanto o exercicio como o nível de desempenho de uma forma personalizada, aumentando a progressão de cada exercicio novo é um desafio superado pelo estudante. Principio da motivação A principal motivação para continuar em WaterPilates têm de sair o próprio aluno, mas os professores podem e devem fornecer as ferramentas necessárias para que os alunos são motivados. Estas ferramentas podem variar de explicar os benefícios de cada exercício ou raciocínio direto com frases como "bem, você conseguiu."
  23. 23. Principio da variedad Com WaterPilates este princípio básico da formação é fácil de atingir, em oposição a spinning, por exemplo, como há variedade e temos milhares de exercícios e variações. Princípio da eficácia O tempo de nossos estudantes não podem ser desperdiçados. Em virtude do princípio da progressividade tem que ser sempre eficaz. Isto significa que é importante encontrar o meio mais rápido para atingir uma meta, para não pular o restante dos princípios. Princípio da Transferência Este princípio básico, principalmente e inicialmente pensava o esporte de crianças, está agora de volta com os métodos de ginástica ainda mais válido. Chegando a dizer que tudo aprendido tem de ter duas habilidades. Um cada exercicio tem alguma ligação com a precedente e seguinte. E a segunda é usar o que aprendeu na vida normal. Princípio da continuidade Quanto a este princípio muitas vezes não podemos controlar, o número de sessões ditar as piscinas ou centros ea eleição do estudante, bem como demais dias, ou a frequência ou duração da atividade.

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