Durante a gestação, é recomendado um ganho de peso de 300 calorias diárias, equivalente a 1 copo de leite + 1 fatia de pão ou 1 iogurte + 1 xícara de salada de frutas. O ganho de peso adequado traz benefícios à mãe e ao bebê, prevenindo complicações. Os nutrientes mais importantes são proteínas, carboidratos, cálcio, vitamina D, ácido fólico, vitamina B12, ferro e água.

1. NUTRIÇÃO
NA
GESTAÇÃO

3. ISSO É
Durante a gestação, mais precisamente nos 2º e 3º trimestres, há um
aumento de 300 calorias diárias, o que equivale a
• 1 copo de leite + 1 fatia de pão integral ou
• 1 iogurte + 1 xícara de salada de frutas.
O ganho de peso correto traz benefícios tanto para a mãe quanto para o
bebê, protegendo a mãe de complicações.
O aumento de peso na gestação depende do estado nutricional da mulher
antes de engravidar.

5. Proteínas: Fundamental para a produção das células e dos tecidos novos da
mãe e do bebê.
Fontes: carne vermelha, aves, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, lentilha, nozes.
Carboidratos: Fornecem energia e calorias adicionais que a gestante
necessita.
Fontes: pães, cereais, arroz, massas, batata, frutas.
Cálcio: Está envolvido na formação de ossos e dentes do bebê.
Fontes: leite e derivados, vegetais como couve, agrião e brócolis,
sardinha em lata, alguns tipos de feijão.
Vitamina D: Reforça o sistema imunológico contra doenças e auxilia na saúde
dos ossos e dos músculos.
Fontes: Peixes, frutos do mar, fígado, cogumelos, ovos, queijos e leite
NUTRIENTES MAIS IMPORTANTES
DURANTE A GESTAÇÃO

6. Ácido fólico: Formação do sistema nervoso do bebê, do sangue e das
células, principalmente no 1º trimestre de gestação.
Fontes: folhas verdes como espinafre e brócolis, fígado, laranja, batata doce e
abóbora, alimentos integrais e legumes.
Vitamina B12: atua na produção sanguínea e na produção de células
novas.
Fontes: carnes, peixes, aves, ovos, leite e derivados.
Ferro: faz parte da hemoglobina, substância dos glóbulos vermelhos
responsável por transportar oxigênio para todo o corpo.
Fontes: carnes, aves, peixes, fígado, leguminosas.
Obs. Ferro + vitamina C
laranja, limão, abacaxi, maracujá, kiwi, goiaba, acerola in natura
ou em forma de suco.
NUTRIENTES MAIS IMPORTANTES
DURANTE A GESTAÇÃO

9. BEBA DE 6 A 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA.
CONSUMA FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS DIARIAMENTE. ESTES ALIMENTOS SÃO RICOS EM
FIBRAS, QUE PREVINEM A CONSTIPAÇÃO (PRISÃO DE VENTRE), MUITO COMUM NA GESTAÇÃO.
FRACIONE AS REFEIÇÕES EM 6 A 8 VEZES AO DIA, COM PEQUENAS QUANTIDADES E MASTIGUE
DEVAGAR.
PREFIRA OS CEREAIS INTEGRAIS( PÃES, BISCOITOS, ARROZ, MACARRÃO, ENTRE OUTROS) AOS
REFINADOS.
CONSUMA ALIMENTOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA E EVITE INGERIR LÍQUIDOS DURANTE AS
REFEIÇÕES, PARA FACILITAR A DIGESTÃO E EVITAR AZIA. PRATIQUE ALGUM TIPO DE ATIVIDADE
FÍSICA, SEMPRE ORIENTADO POR ALGUM PROFISSIONAL.
NÃO CONSUMA BEBIDAS ALCOÓLICAS NEM FUME, POIS TRAZEM PREJUÍZOS TANTO PARA A
SAÚDE MATERNA QUANTO PARA A DO BEBÊ.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES