O documento recomenda que os jovens devam fazer pelo menos uma hora de exercício físico por dia, focando-se em fortalecimento ósseo e muscular três vezes por semana e atividade aeróbica por 60 minutos diariamente. Além disso, sugere alongamentos e esportes como basquete, natação, aeróbica, futebol e karatê como complemento, trazendo benefícios como controle de peso, redução de riscos de doenças e melhoria da saúde mental.

2. Sedentarismo?

3. Obesidade ?

4. Uma hora de exercício físico diário é imprescindível!

5. A actividade física deve incidir em 3 pontos:

6. Fortalecimento ósseo 3 dias/semana Saltar à corda, correr 60 min/dia

7. Fortalecimento Muscular Ginástica Abdominais e flexões 3 dias/semana

8. Actividade Aeróbia Pelo menos 60 min/dia Caminhada (intensidade moderada) 3 dias de actividade vigorosa (corrida com maior intensidade)

9. Para além do habitual que exercício devem os jovens fazer como COMPLEMENTO ?

10. Alongamentos

11. Basquetebol

12. Natação

13. Aeróbica

14. Futebol

15. Karaté

16. Ginástica

17. Para quê? Com que benefícios ?

18. Controlar o peso

19. Reduzir o risco de doença cardiovascular

20. Reduzir o risco de diabetes tipo II

21. Melhorar a saúde mental e o humor

22. Crianças activas… Adultos saudáveis!

23. Trabalho realizado por: Paulo Cardoso; Pedro Cardigos; Pedro Gomes