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1. MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE
CARGAS

2. • Identificar corretamente os riscos inerentes à
movimentação manual de cargas;
• Efetuar corretamente a movimentação manual de cargas..
- Obrigações da entidade empregadora
- Riscos inerentes à movimentação manual de cargas
- Más práticas comuns na movimentação manual de cargas
- Medidas de prevenção e de proteção na movimentação
manual de cargas

3. A entidade patronal deve evitar a movimentação manual das cargas pelos
trabalhadores (Decreto-Lei n.º 330/93, de 25 de setembro)
Sempre que é impossível evitar a movimentação, convém:
• avaliar o trabalho;
• reduzir os riscos;
• adaptar o posto de trabalho;
• informar, formar e consultar o trabalhador;
• organizar um exame médico regular.
Obrigações da Entidade Empregadora

4. Prescrições de segurança e saúde respeitantes à manipulação de cargas
que comportem riscos principalmente para a região dorso-lombar
(Decreto-Lei n.º 330/93, de 25 de setembro).
O EMPREGADOR DEVERÁ ASSEGURAR:
- A promoção adequada organização do trabalho;
- A utilização de equipamentos mecânicos para manipular cargas;
- Que a carga máxima seja de 30 kg (300N) operações ocasionais e de 20kg
(200N) operações frequentes;

5. O EMPREGADOR DEVERÁ:
- Ter cuidados com cargas volumosas, instáveis, transportáveis separadas do
tronco, mediante movimento de torção do tronco, com riscos para a região
lombar…
-Tomar medidas apropriadas quando a atividade implique:
- Esforços sobre a coluna, prolongados ou frequentes;
- Período de descanso insuficiente;
- Grandes distâncias de elevação, abaixamento ou transporte;
- Cadência que não possa ser controlada pelo trabalhador.

6. - A movimentação manual de cargas está intrinsecamente
associada a todos os sectores de atividade (desde as PME
às grandes empresas) no entanto, há alguns setores onde
assume um papel de destaque, como por exemplo:
armazenamento, metalomecânica, indústria têxtil,
construção civil …
Riscos Inerentes à Movimentação Manual de Cargas
- A movimentação manual de cargas pressupõe a
utilização do corpo do trabalhador como próprio
“instrumento” de trabalho.

7. Cerca de 25% de todas as lesões que ocorrem na
indústria e na construção civil estão diretamente
relacionadas com o levantamento, transporte e
deslocação de materiais.
Dores nas costas, hérnias, lesões nos pés e mãos são
consequências normais dos levantamentos que estão
para além da capacidade física dos trabalhadores ou
ainda da aplicação de métodos de trabalho impróprios.

8. A movimentação manual de cargas é uma atividade
suscetível de envolver vários riscos não só
adjacentes ao trabalho físico desenvolvido pelo
trabalhador para movimentar as cargas, mas também
relacionados com a própria composição dessas
mesmas cargas – muitas vezes constituídas por
diversificados materiais, nem sempre completamente
inofensivos.

9. Um levantamento de peso mal executado pode causar sérios
danos à coluna vertebral e outras partes de corpo humano, por
isso é preciso respeitar as regras básicas no levantamento de
peso.

10. • A principal causa de acidentes de trabalho;
• O perigo está na deformação dos discos intervertebrais, o
que pode provocar: Muitas deformações ocasionais →
Deformação permanente.
Regra de Ouro: Manter sempre as costas direitas!
Movimentação Manual de Cargas são:
Atenção: Não confundir com lesões musculares!

11. Papel dos Discos Intervertebrais
- Amortecer os choques: o disco, comparável a um pneu cheio, amortece e
absorve as diferentes variações de pressão;
- Permitir os movimentos: inclinar-se, estender-se, virar-se…
A movimentação manual de cargas tem influência nos elementos constituintes da
coluna. Os discos intervertebrais existentes na coluna permitem:

12. Efeito Alavanca
A movimentação manual de carga provoca uma maior pressão nos discos
intervertebrais do que nas solas dos pés. A movimentação manual de cargas de
forma incorreta provoca uma maior pressão nesses discos. Quanto mais afastado
estiver a carga a elevar do corpo do trabalhador, maior será a pressão provocada nos
discos intervertebrais.

13. A percentagem do peso próprio nos discos intervertebrais é função da
postura e posicionamento do corpo humano.
Efeito Alavanca

14. Frequência de Movimentação
A frequência com que se faz a movimentação manual de cargas tem influência nos
efeitos no corpo humano. Quanto maior a frequência e ou a carga, maior é o risco
para o trabalhador. Considere os seguintes principios:
• Um levantamento por si só não é decisivo;
• É a alta frequência que pode causar o Efeito Cumulativo;
• Micro-lesões que se vão acumulando até atingir uma lesão grave.

15. As Causas da Lombalgias
Uma das consequências para o trabalhador na movimentação manual de cargas
é o surgimento de lombalgias. A repetição ou manutenção prolongada de
determinadas posições incorretas e movimentações, potencia esse efeito.

16. Riscos Associados à Movimentação Manual de Cargas
- As características da carga (peso máximo, nivelamento do pavimento, volume da
carga, …).
- A distância para pegar numa carga (a pressão na coluna é maior quanto maior
for a distância a que se agarra a carga ou quanto mais inclinado para a frente for
o tronco.
- Falta de Atividade Física: boa condição física facilita a adoção de movimentos que
protegem a coluna vertebral).
- Stress (o risco aumenta fortemente quando trabalhador confrontado com
situações que lhe provocam stress. O stress provoca tensões musculares.

17. Características e Tipo de Carga
- Constituição da carga (material, forma,
volume, etc.);
- Localização da carga no contexto do
espaço de trabalho;
- Intensidade (peso da carga).

18. Esforço Físico Exigido na Tarefa:
- Intensidade das forças que é necessário exercer para
vencer a resistência que a carga oferece;
- Tipo de músculos e órgãos envolvidos na manipulação da
carga;
- Frequência do número de elevações e outros
movimentos efetuados.

19. Inclinar-se para a frente (coluna arredondada).
Virar-se para o lado inclinando-se para a frente (mais
nociva).
Segurar a carga esticando-se fortemente para trás.
Más Práticas Comuns à Movimentação Manual de Cargas

20. Permanecer muito tempo sentado numa cadeira.
Permanecer muito tempo de joelhos ou agachado.
Perigoso para as articulações, mas também cansativo para a musculatura e o
coração.
Embora a flexão dos joelhos seja necessária para pegar numa carga no solo, não
deve ultrapassar um ângulo de 90°.

21. Más Práticas Comuns à Movimentação Manual de Cargas
- Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações;
- Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida ou
manipulada a grande distância do tronco ou com flexão / torção do tronco;
- Carga suscetível, devido ao seu aspeto exterior e/ou à sua consistência,
de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente em caso de choque ou
balanceamento;

22. - Carga demasiado pesada, demasiado volumosa ou difícil de agarrar;
- Inexistência de espaço suficiente para o trabalhador se movimentar
juntamente com a carga;
- Movimentação da carga a alturas inapropriadas ou adotando posturas
incorretas;
Más Práticas Comuns à Movimentação Manual de Cargas

23. - Pavimento degradado com desníveis;
- Movimentação de cargas a diversos níveis (ex. ter que transportar
cargas entre diferentes pisos);
- Ponto de apoio instáveis – ex.: existência de tapetes ou carpetes não
fixadas ao chão;
- Condições ambientais desfavoráveis (temperatura, humidade, velocidade
do ar);
Más Práticas Comuns à Movimentação Manual de Cargas

24. - Utilização de calçado inapropriado como por
ex.: calçado com saltos altos;
- Realização de esforços que solicitem a coluna
vertebral por períodos demasiadamente
prolongados;
- Tempo insuficiente de descanso fisiológico ou
de recuperação quando se realizam tarefas que
implicam esforços mais pesados;
Más Práticas Comuns à Movimentação Manual de Cargas

25. - Horas e ritmo de trabalho excessivos;
- Trabalho com ritmo externo imposto – por exemplo,
linhas de montagem;
- Pausas e descanso insuficientes;
- Mobiliário e maquinaria desajustados às
características físicas individuais dos trabalhadores;
- Insegurança ou insatisfação laboral.

26. É necessário ter sempre em conta que se deve tentar sempre proceder à
adequação do trabalho ao Homem e não do Homem ao Trabalho.

27. Técnicas de elevação
• O esforço deve ser feito com as pernas e não com as costas;
• Mantém a carga junto ao corpo.
Medidas de Prevenção e Proteção na Movimentação Manual de Cargas

28. 1
Avalia a carga: Não transportes sozinho se for demasiado
pesada ou volumosa (max. 30 Kg).
Afasta os seus pés (aprox. 45°) para equilibrar a distribuição
do peso.
Técnicas de elevação
3
Dobra os joelhos e agarrar a carga com as duas mãos (carga
simétrica).

29. 5
6
Mantém a carga junto ao tronco durante o transporte.
Para pousar a carga, dobra os joelhos e mantem sempre as
costas direitas.
4
Levanta a cabeça e mantem as costas direitas enquanto levantas
a carga.

30. • Levantar uma carga acima da cabeça;
• Fazer esta operação em dois movimentos:
1) Colocar a carga sobre um banco ou mesa
2) Mudar de posição para a elevar mais acima
• Deslocar a carga no mesmo plano vertical que o centro de
gravidade do corpo;
• Não se coloque em bicos dos pés;
• Tanto quanto possível evitar levantar cargas acima da
cabeça.
Técnicas de elevação

31. • Não rodar o tronco (coluna vertebral) durante o
levantamento e transporte da carga;
• Não movimentar cargas demasiado grandes sozinho:
• cargas frequentes → Máx. 20 Kg
• cargas ocasionais → Máx. 30 Kg

32. A altura dos objetos e ferramentas deve também ser adaptada à tarefa que o
trabalhador realiza.

33. Carga versus distância
A carga máxima admissível a movimentar é aquela que se encontra o mais
próximo possível do corpo, ao nível da cintura.

34. Outras Recomendações
- Apoio de carga na Cabeça: Nunca utilizar a cabeça como
apoio para as cargas, isto acarreta sérios problemas na coluna
cervical.
- A movimentação de cargas deve ser efetuada, em zonas, em que o pavimento
se encontre devidamente nivelado e desobstruído de obstáculos, entulho,
cabos e fios condutores de eletricidade;

35. - Se possível, proceder à deslocação das cargas por rolamento, por exemplo
deslocação de barris de cerveja ou bidões;
- As cargas a transportar devem estar devidamente acondicionadas e
simetricamente distribuídas de modo a evitar oscilações e sobre esforços.
- Os braços devem estar posicionados junto ao corpo de uma forma
descontraída;
- Quando o tipo de trabalho implica movimentos muito repetitivos ou monótonos,
deve-se procurar efetuar pequenas pausas acompanhadas de alguns exercícios,
de forma a desentorpecer os músculos e articulações e melhorar a circulação.

36. - Será importante que a bancada de trabalho se possa
ajustar às diferentes alturas dos trabalhadores. Caso
esta condição não se verifique (e caso haja
necessidade), deve facultar aos trabalhadores um
estrado ou pedestal – para elevar o trabalhador ou a
bancada de trabalho (consoante a necessidade).
- O calçado de trabalho reveste-se de grande importância.
Este deverá ser extremamente confortável e não possuir
saltos.

37. - No caso de transporte de barris a correta
movimentação é realizada da seguinte forma:
Posição dos pés em ângulo de 90 graus, para
evitar a torção do tronco (imagem esquerda);
- No caso de transporte de uma caixa, o porte da
carga é feito com os braços retos (esticados), de
modo a obter menor tensão nos músculos dos
mesmos (imagem direita).

38. - Procurar não se curvar, a coluna deve servir como suporte;
- Evitar movimentos de torção em torno do corpo;
- Manter a carga na posição mais próxima do eixo vertical do corpo;
- Procurar distribuir simetricamente a carga.

39. - Quando estiver com o peso, evite rir, espirrar ou tossir;
- Verificar se o piso se encontra limpo, sem lixo, gordura ou água, para que
possa apoiar-se firmemente e não se expor a quedas;
- Verificar se as mãos e o próprio volume a levantar não têm óleo ou qualquer
outra gordura, a fim de poder retê-lo com firmeza;
- Para manipular objetos pesados ou volumosos, devem
usar-se a palma das mãos e a base dos dedos;
- Usar luvas se o material a transportar possuir arestas
cortantes.

40. Atenção!!! Vamos aliviar a carga