HIIT efeitos género aptidão peso

Treino Intervalado de Alta Intensidade:
monitorização e efeito entre géneros
Dissertação de Mestrado em Atividade Física e Saúde Escolar
André Filipe Paulino da Silva Bento
Orientado por Professora Doutora Vânia Loureiro
Anfiteatro ESEB
3 de março de 2017

HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING [HIIT]
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE – FITNESS TRENDS

PROBLEMA
• Qual o efeito do treino HIIT em indivíduos saudáveis e fisicamente
ativos?
• Intensidade prevista
• VO2máx
• Massa corporal e percentagem de massa gorda
• FC repouso, PAS e PAD

ESQUEMA GERAL DA INVESTIGAÇÃO

Fase 1
TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
DESENHO DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO PARA ADULTOS
SAUDÁVEIS
• Revisão de Literatura ≤ 5 anos
• HIIT
• High-Intensity Interval
• High-Intensity Intermittent

TIPOS DE POPULAÇÃO (N = 97)
15
obesidade
17
cardiopatias
9
diabetes
23
sedentários
+
saudáveis
12
atletas

0
2
4
6
8
10
12
14
16
[5; 10[ [10; 15[ [15; 20[ [20; 25[ [25; 30[ [30; 35[ [35; 40[ [40; 45[ [45; 50[ [50; 55[ [55; 60[ [60; 65[ [65; 70[ [70; 75[ [75; 80[ [80; 85[ [85; 90[
8
14
10
15
9
4
3
2 2
1 1
2
1 1
2
1
Nºdepublicações
AMOSTRA
DIMENSÃO DA AMOSTRA (N = 76)

0
10
20
30
40
50
60
ERGÓMETROS PISTA CORRIDA ÁGUA HOLÍSTICO
60
9
3 5
Nºdepublicações
IMPLEMENTAÇÃO
IMPLEMENTAÇÃO DO TREINO (N = 77)

0
2
4
6
8
10
12
14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
7
4
3
10
1
6
0
8
1
3
0
13
0
1 1
3
Nºdepublicações
SEMANAS
DURAÇÃO DA INTERVENÇÃO (N = 61)

0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
1 2 3 4 5 6 7
9 9
42
2 1 1 0
Nºdepublicações
Treinos por semana
TREINOS POR SEMANA (N = 64)

0
5
10
15
20
25
30
[4:1] [2:1] [3:2] [4:3] [6:5] [1:1] [2:3] [1:2] [1:3] [1:4] [1:5] [1:6] [1:8] [1:24] Mix
1
7
2
8
1
28
1
5 5
4
1
2
7
1
12
Nºdepublicações
RÁCIOS [ON:OFF]
DENSIDADE – RÁCIOS ON:OFF (N = 85)
METABÓLICO DESPORTIVO

RÁCIO “ÓPTIMO”
“Moreover, results confirm previous findings suggesting that a 2:1
work-to-rest ratio is optimal during HIIT for both men and women.”
Laurent, C. M., Vervaecke, L. S., Kutz, M. R., & Green, J. M. (2014). Sex-specific responses to self-paced, high-intensity interval
training with variable recovery periods. J Strength Cond Res, 28(4), 920-927. doi:10.1519/JSC.0b013e3182a1f574

PROGRAMA HIIT
• 4 SEMANAS
• 3 TREINOS POR SEMANA
• 4 SÉRIES
• 7 EXERCÍCIOS
• 30’’:15’’ [2:1]
• 45’’ PAUSA ENTRE SÉRIES

Fase 2
EFEITO DO TREINO HIIT
EM VARIÁVEIS ANTROPOMÉTRICAS, HEMODINÂMICAS E VO2MAX,
COM ADULTOS FISICAMENTE ATIVOS
• OBJECTIVO
• avaliar o efeito do treino HIIT, prescrito em função de um teste de esforço
progressivo maximal e sem cargas externas, na composição corporal, FCrepouso, PA,
VO2máx e intensidade volitiva.

CRITÉRIOS DE INCLUSÃO
• estratificação de risco baixa – PAR-Q e
AHA/ACSM Health/Fitness Facility
Preparticipation Screening Questionnaire
• 85% UT (>9 treinos).
• AFD e dietas habituais.
• EF apenas o da intervenção.

MATERIAIS E MÉTODOS
HIIT
4 SEMANAS
3 TREINOS/SEM
2 SEM
LAAFS – IPB
4 SEM
FITSalvador
2 SEM
LAAFS – IPB

Variáveis Antropométricas e Hemodinâmicas
ESTATURA PA E FCrepMASSA CORPORAL | %MG

Aptidão Cardiorrespiratória [VO2MÁX]
BRUCE (Bruce et al., 1949)
Critérios de inclusão:
• 85% da FCmáx teórica
• RER > 1.09
(Guazzi et al., 2012)
h/p/cosmos, Mercury; MedGraphics VO200, St. Paul, USA

Protocolo de treino
Programa HIIT
• Aquecimento 5’15
• 3 x 2 x 30’’:15’’
• Fase fundamental 24’
• 4 x [7 x 30’’:15’’] : 45’’
• Fase final 2’
• alongamentos
GOAL
14 MIN
RED
ZONE

ANÁLISE ESTATÍSTICA
• SPSS versão 24.0 (Chicago, IL, USA);
• análise descritiva, expressa em média ± desvio padrão;
• análise inferencial;
• normalidade da amostra foi verificada através do teste Shapiro-Wilk.
• Normal: testes paramétricos (Teste-T)
• Não normal: testes não-paramétrico Wilcoxon e Coeficiente de Pearson

RESULTADOS
2 SEM
LAAFS – IPB
4 SEM
FITSalvador
2 SEM
LAAFS – IPB

VARIÁVEIS HEMODINÂMICAS
• FCrep reduziu em média 3.6 ± 10.3 bpm, sem
expressão estatística (p = .149).
• PAS reduziu 2.05mmHg ± 7.98 mmHg sem
expressão estatística
• apenas os H contribuíram (-5.75mmHg ± 7.92
mmHg; p = .079), aproximando-se da significância.
• PAD não sofreu alterações relevantes.

MASSA CORPORAL POR GÉNEROS
• Redução MC de 0.485 kg ± 1.19 kg
aproximando-se da significância
(p = .084)
• M: -0.70 kg ± 0,89 kg (p = .046).
• %MG não se registaram
diferenças (0.045% ± 1.004%; p =
.843).

INTENSIDADE – ZONA-ALVO
 90% FCVO2max
• 4 x 7 x 30’’ = 840’’
• 50% não cumpriu protocolo

INTENSIDADE – ZONA-ALVO POR GÉNEROS
 90% FCVO2max
• Dos que cumpriram, a maioria
são mulheres (p = .017)
• F: 961.3 seg ± 387.9 seg
• M: 489.7 seg ± 400.3 seg

INTENSIDADE – FCméd POR GÉNEROS
• As diferenças encontradas
anteriormente são corroboradas
pela FCméd (p = .004):
• F: 87.6 ± 2.7 %FCVO2máx
• M: 83.4 ± 3.0 %FCVO2máx

• r = .478, p < .05
Δ VO2max vs INTENSIDADE

VARIAÇÃO VO2max POR GÉNEROS
• as mulheres melhoraram a sua
aptidão aeróbia
• VO2máx relativo: 2.51 ± 1.99 ml.kg-
1.min-1 (p = .002)
• VO2máx absoluto: 150.0 ± 146.6
ml.min-1 (z = -2.491 p = .005).

DISCUSSÃO E CONCLUSÕES
• Heterogeneidade protocolos
• Densidade vs volume vs
intensidade
• rácio óptimo work-to-rest de 2:1
• Predominam ergómetros
• Desafio quantificar intensidade
• Na ausência de ergómetros ou
cargas externas
• Estratégia all-out bouts

• Descida da MASSA CORPORAL
• efeitos agudos no controlo de peso que estes protocolos têm assumido
(Baekkerud et al., 2016; Fisher et al., 2015; Little et al., 2014; Robinson et al., 2015; Sim et al., 2014; Smith-Ryan et al., 2015).
• Protocolo HIIT com cargas externas traduziu-se numa melhoria na
oxidação de gorduras
Paoli et al (2012),

• INTENSIDADE VOLITIVA
• Recent studies show that women may demonstrate higher resistance to fatigue and/or
improved recovery during bouts of repeated exercise despite men’s ability to produce
greater power. These findings support the notion that women may demonstrate
improved recovery during high-intensity exercise, as they will self-select intensities
resulting in greater cardiovascular strain” (Laurent, Vervaecke, Kutz, & Green, 2014)

• Aumento VO2MÁX
• De acordo com os resultados de estudos semelhantes
(Buckley et. al, 2015; McRae et al, 2012)
• Intensidade mínima de 90% do VO2máx | 90-95% FCmáx
(Buchheit & Laursen, 2013; Hanssen et al., 2015; Helgerud et al., 2007)

LIMITAÇÕES
• Ausência de cargas externas limita a quantificação da INTENSIDADE
• Utilização de ergómetros objetiva essa quantificação (Trabalho, Potência, RMs...)
• Estratégia all-out bouts
• Pouca expressão epidemiológica devido:
• Nº reduzido de voluntários
• Curta duração
• Amostra já era praticante assídua de treinos HIIT, o que pode limitar os
impactos esperados comparando com uma intervenção a uma população
sedentária.
• Ausência de grupo controlo

RECOMENDAÇÕES
• Replicar este protocolo:
• Utilizando um grupo de controlo;
• Estudo longitudinal e com mais voluntários (impactos crónicos);
• Com outro tipo de populações: sedentários, atletas, etc.;
• Comparando protocolos diferentes ao nível:
• Densidade: variando os rácios ON/OFF
• Volume: variando os tempos ON/OFF
• Utilização de cargas externas ou ergómetros: de modo a quantificar objectivamente a intensidade de
trabalho (RMs, trabalho, potência, etc).
• Análise electromiográfica dos movimentos mais comuns

AGRADECIMENTOS
LAFSB-IPB, Bruna Rodrigues, Fábio Pedro, João
Moreira, Hernâni Santos, Maria Galindro, Helena
Constantino, Francisco Seita (BLive), Rui Amaro,
Ricardo Saúde, João Barbosa (Fit4you), Rui Cerqueiro
(Fit4you), Luís Maurício (Fit4you), Vitor Rolim
(Fit4you), Luís Faustino (Fit4you), e Vitor Rosa, pela
disponibilização dos cardiofrequencímetros Polar H7.

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