Este estudo analisou os efeitos do método Pilates sobre a postura corporal e ganho de flexibilidade em indivíduos fisicamente ativos através de uma revisão da literatura. Os resultados sugerem que a prática do Pilates pode melhorar a flexibilidade e correção postural, embora sejam necessários mais estudos para estabelecer protocolos eficazes.

1. FACULDADE MAURÍCIO DE NASSAU
UNIDADE REDENÇÃO
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO
TERESINA, 2020
EFEITOS DO MÉTODO PILATES SOBRE A POSTURA
CORPORAL E O GANHO
DE FLEXIBILIDADE EM INDIVÍDUOS FISICAMENTE ATIVOS
Eliomar Fontenele Silva
Orientador: Profº. Osmar Ferreira da Silva Filho

2. INTRODUÇÃO

3. Alinhamento
postural
Equilíbrio entre as
articulações
Todas as
partes
do corpo
Execução
dos
movimentos
(simetria)
Manutenção da boa
postura corporal
Evita lesões
Melhora do
desempenho
esportivo
OLTRAMARI et al, 2018; ZEN et al, 2016; SCHMIT et al 2016
+
Força
necessária
para
estabilizá-las
=
Repetições de
movimentos de
forma inadequada
Desequilíbrio
postural da flexibilidade
e encurtamento
muscular

4. ABREU, 2019; SILVA et al, 2017; BEHM et al, 2016
Modalidades
esportivas
Ferramentas
para correção
postural
Treinamento
resistivo e
funcional
Método Pilates
Série de exercícios que trabalham mente e corpo. Estabilização do
“CORE”. Foco na ativação dos músculos posturais
Pode auxiliar no alinhamento postural e ganho de flexibilidade
É um método adaptável e traz muitos benefícios
Estudos: Relação Pilates e alinhamento postural e/ou
flexibilidade
Método Pilates®
Este estudo teve por objetivo identificar os principais efeitos da
prática do método Pilates sobre a postura corporal e a flexibilidade em atletas.

5. METODOLOGIA

6. Estudo de revisão narrativa
da literatura
O levantamento bibliográfico foi realizado
nas bases de dados Bireme, Scielo, Science
Direct, e PubMed.
Critérios de inclusão: estudos que avaliaram os
efeitos da prática do método Pilates sobre a
postura corporal e flexibilidade de atletas de
diversas modalidades esportivas.
Critérios de exclusão: estudos que excederam
o tempo de publicação e estudos que não tem
como foco a postura corporal e flexibilidade
Estudos publicados
nos últimos 05 anos
Idiomas Português e Inglês
DESCRITORES
“Técnicas de Exercício e de Movimento”
“Amplitude de Movimento Articular”
“Postura”
“Equilíbrio Postural”
“Exercício Físico”

7. RESULTADOS E DISCUSSÃO

8. EXERCÍCIO FÍSICO
Alteração na postura corporal
Repetição de
movimentos
Alteração dos níveis
de força, flexibilidade
e coordenação motora
Desvios no
contato
articular
Degeneração
das
articulações
Músculo encurtado,
vulnerável á tensão
Estudos buscam evidenciar importância da
correção postural na prática de exercício físico, em
especial através do método Pilates
OLTRAMARI et al, 2018; LEITE et al, 2017; GANTUS; ASSUMPÇÃO, 2016

9. Referência
População
/Amostra
Objetivo Metodologia Resultados
PEREIRA
JÚNIOR;
SILVA,
2020
A população do
estudo são
mulheres
(n=20),
voluntárias,
que praticavam
musculação ou
Pilates, no
mínimo a 06
meses.
Realizar
comparação dos
níveis de força
muscular da
região do
transverso do
abdome e da
flexibilidade das
participantes.
Utilizou-se teste
modificado com
esfigmomanômetro
(TEM) para avaliar a
força muscular e o
teste de sentar-
alcançar (TSA) para
avaliar a
flexibilidade.
Os resultados sugerem
que o desempenho dos
músculos da região do
core foi melhor nas
participantes do grupo
Pilates em comparação
com o grupo
musculação. Os
resultados foram
semelhantes para os
níveis de flexibilidade.
Tabela 1 – Estudos que avaliaram os efeitos da prática do Método Pilates
sobre a flexibilidade e a correção postural de indivíduos fisicamente ativos.
Teresina – PI, 2020.
Dutra e Cardoso (2018): A utilização do método Pilates, através da
melhora da flexibilidade, foi capaz de diminuir o quadro de dor álgica e melhora
da qualidade de vida.
O ganho de flexibilidade através do método Pilates pode
ser justificado pelo fato de que, nessa modalidade, os
movimentos são amplos e dinâmicos, utilizando uma
amplitude total do segmento. Dessa forma, enquanto o
músculo agonista se contrai, o antagonista precisa relaxar e
alongar para que ocorra a execução correta e completa do
movimento (LEITE et al, 2017).

10. Referência
População
/Amostra
Objetivo Metodologia Resultados
BARBOSA
et al,
2019
Atletas do sexo
masculino
juvenis (n=15)
Realizar uma
análise dos
efeitos da
prática do
método
Pilates sobre a
postura de
jogadores juvenis
(sub 13 e
sub 15)
A intervenção
consistiu em 15
sessões de Pilates solo
(n=0)
comparados a um
grupo controle
(n=7). Nos dois grupos
realizou-se
avaliação de postura
através da
biofotogrametria.
Os resultados
demonstraram que 15
sessões de Pilates foram
incapazes de
influenciar a postura
corporal dos atletas
avaliados, dando
enfoque ao proposto
pela literatura, de no
mínimo 20 sessões
de Pilates para
resultados positivos
nesse
parâmetro.
Tabela 1 – Estudos que avaliaram os efeitos da prática do Método Pilates
sobre a flexibilidade e a correção postural de indivíduos fisicamente ativos.
Teresina – PI, 2020.
Referência
População
/Amostra
Objetivo Metodologia Resultados
FERREIRA,
2018
Indivíduos
saudáveis e
ativos (n=35) de
ambos os
sexos, que
conheciam ou
não o método
Pilates
Analisar duas
metodologias
de Pilates e
verificar qual
delas causa maior
alteração
no nível de
flexibilidade dos
indivíduos.
Os indivíduos
participaram de uma
aula de Pilates Solo, e
outra de Pilates
aparelho. O indivíduos
realizaram o teste de
sentar e alcançar
(banco de Wells) e o
Teste de Thomas
modificado para
avaliação da
flexibilidade, antes e
depois de cada aula.
O estudo demonstrou que
os dois
métodos, tanto o Pilates
solo quanto o
Pilates em aparelhos
apresentaram
aumentos similares e
expressivos no
teste de sentar e
alcançar, o que
evidencia assim, melhora
na flexibilidade
dos indivíduos.
Referência
População
/Amostra
Objetivo Metodologia Resultados
VIANA et
al,
2016
Voluntárias do
sexo
feminino,
fisicamente
ativas (n=24)
Analisar os efeitos
da sobrecarga do
Método Pilates
com aparelhos na
Composição
corporal,
flexibilidade e
salto horizontal
em indivíduos do
sexo feminino
após 8 semanas
de treinamento.
A intervenção consistiu
em 08
semanas (24 sessões)
de
treinamento
periodizado com o
método Pilates
comparados com um
grupo controle.
A manipulação da
sobrecarga no Método
Pilates com aparelhos
parece ser efetiva
para a melhora da
flexibilidade em
mulheres fisicamente
ativas.
Tanto o Pilates solo como Pilates usando aparelhos favorecem
os ganhos de flexibilidade, embora o uso dos aparelhos gere
uma maior dificuldade na execução de alguns movimentos,
devido à tensão das molas (BULGUROGLU et al., 2017).
A posição dos aparelhos, a tensão, altura e posição das molas
pode influenciar, facilitando ou dificultando a execução do
movimento (OLTRAMARI et al, 2018).

11. Tabela 1 – Estudos que avaliaram os efeitos da prática do Método Pilates sobre
a flexibilidade e a correção postural de indivíduos fisicamente ativos. Teresina
– PI, 2020.
Referência
População
/Amostra
Objetivo Metodologia Resultados
ESPINOSA
et al,
2018
População
composta por
um grupo de
mulheres em
idade adulta,
saudáveis e
ativas (n=10)
O objetivo do
estudo foi
verificar a
eficiência do
método Pilates
em alterar a
postura corporal e
os níveis
de flexibilidade da
cadeia muscular
posterior.
A intervenção consistiu
em 30 sessões de Mat
Pilates três vezes
por semana, cada
sessão durando 50
minutos. Utilizou-se o
teste do banco de
Wells para avaliar a
flexibilidade e o
protocolo com
software DIPA para
avaliar a postura
corporal, ante se após
a intervenção.
De acordo com os
resultados obtidos,
nesse estudo, 30 sessões
de Mat Pilates
exerceram um efeito
positivo sobre a
flexibilidade da cadeia
muscular posterior,
mas não exerceram
efeito sobre a postura
corporal
Supõe-se que a má postura durante a realização de atividades simples
do dia-a-dia e durante a execução de exercícios físicos, influencia
negativamente o nível de flexibilidade (SANTOS et al, 2018).
Hipótese: A prática do método Pilates tende a apresentar benefícios
significativos a partir de 20 sessões, podendo trazer ganhos para a correção
postural, uma quantidade inferior pode trazer benefícios em relação à
dores e ganho de flexibilidade (ROSSI et al, 2014).
São necessários mais estudos e o desenvolvimento de um protocolo
de intervenção com a prática do método Pilates para a correção postural e
ganhos de flexibilidade

12. CONSIDERAÇÕES FINAIS

13. • Conclui-se que a prática do método Pilates pode trazer benefícios
para a flexibilidade e correção postural de indivíduos saudáveis e
fisicamente ativos.
• A correção da postura corporal pode ser eficiente na redução de
dores na coluna resultantes da realização incorreta de atividades
físicas do dia-a-dia.
• Embora os benefícios do método Pilates sejam bem elucidados, são
poucos os estudos que avaliam indivíduos fisicamente ativos ou
atletas.
• Diante da eficiência do Método Pilates, sugere-se que outros estudos
sejam realizados a fim de estabelecer protocolos eficazes para a
obtenção dos resultados.

14. Eliomar Fontenele Silva
E-mail: elioomaar@gmail.com
Contato: (86) 99454-3503