O documento fornece dicas sobre uma alimentação saudável, incluindo comer alimentos nutritivos e frescos, mastigar bem, não encher o estômago completamente, e distribuir as refeições ao longo do dia de acordo com o ritmo biológico de cada um. Também discute compatibilidade e incompatibilidade de alimentos, dicas para emagrecer, e sintomas de uma alimentação inadequada.

1. Alimentação Inteligente

2. Saborosa,
fácil digestão,
fácil assimilação,
fácil excreção
nutritiva.
Deixe sua alimentação com as
características acima.

3. Sofisticar e decorar ao máximo os pratos.
Quanto mais sofisticada é a comida, mais
sofisticada será a pessoas que come.

4. Evite estocar casa alimentos
pobres em prána ou bionergia
(alimentos em conserva).
Comê-los apenas quando não for
possível, optar por algo mais
saudável.

5. Comer somente quando
tiver fome
A fome é um av!o do corpo de que é o momento e de que
está
preparado para o trabalho #$%ivo.

6. Nunca encher totalmente o estômago.
" Cuide do seu estômago durante os seus
primeiros 50 anos e ele cuidará de você
os outros 50. "
Sair da mesa com um p&co de fome e nunca com o
estômago totalmente cheio. Quando o processo
#$%ivo começa o restinho de fome desapac'
Quando comemos em excesso são prod(idos

7. Cereais: Arroz, aveia, centeio, cevada, milho, trigo
Frutas ácidas: abacaxi, ameixa, acerola, caju, cidra, laranja,
limão, lima, marmelo, nêspera, romã, tangerina.
Frutas semi-ácidas: carambola, diospiro, goiaba, maçã,
maracujá, manga, morango, pêra, pêssego, uva
Frutas doces: banana, cana-de-açúcar, figo, mamão, tâmara
Frutas oleaginosas: abacate, azeitona, avelã, amêndoa,
castanhas, coco, nozes

8. Hortaliças: Designam-se hortaliças as folhas comestíveis:
alcachofra, aipo, alface, acelgas, agrião, beringela cenoura,
couve, nabiça, repolho, salsa.
Legumes: Designam-se legumes os frutos, caules,
raízes, tais como o tomate, o pepino, cebola,
cenoura, nabo, beterrabas, batatas, espargos.
Devem manter-se frescos e sem manchas.
Leguminosas: Designam-se leguminosas, os
produtos hortícolas que podem ser ingeridos em
verde ou em seco, tais como: ervilhas, favas, feijões,
grão-de-bico, lentilhas

10. Evite ingerir líquido durante as refeições.
Salivação,Jejuns, limp)as com água, bebidas estimulantes, sucos revitalizantes

11. Comer com muito tranquilidade
Evitar preocupações, tensões, #scussões, b+gas, etc.,
Po! paral!am o s!tema #$%ivo.

12. O que
reduzir?
Ref+$rantes, sal,
Experi doces, lacticínios,
gordura, chocolat'

13. O que
eliminar?
Carnes,
fumo,
álcool e
,ogas.

14. O que
adotar?
Ma%igação,
frugalidade,
temperos,
cerea!,
fibras...

15. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos alimentos

16. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
alimentos
Comer só um tipo de proteína por refeição: leite,
Queijo, leguminosas, frutas oleoginosas, etc...

17. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
Comer só um tipo de amido por refeição: leguminosas,
cerea!, e de+vados ( to-as, bolos, macarrão),

18. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
Separar o amido da proteína na mesma refeição.

19. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
Evitar m!turar amido com alimentos ácidos:
Limão, tomate, be+n$la, pimentão, frutas cít+cas,

20. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
alimentos
Gorduras: usar, sem abusar. Utilize o mínimo possível de óleo,
azeite & manteiga no preparo dos pratos.

21. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
alimentos
Comer frutas separadament' Não m!ture frutas doces
Com frutas ácidas.
Doces: caqui, banana, mamão, figo, tâmara, frutas secas.
Ácidas: laranja, limão, caju, abacaxi, ameixa, damasco, uva, acerola.
Obs.: comer melão e melancia separadament'

22. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
alimentos
Não m!turar alho e cebola na mesma refeiçáo.

23. Compatibilidade e
Incompatibilidade dos
alimentos
Evite as sobremesas.

27. Como distribuir as
refeições ao longo do dias?
Não ex!te um horá+o pré-determinado para você se
Alimentar, consideramos ma! impo-ante observar o +tmo
biológico de cada um.

28. Como distribuir as
refeições ao longo do dias?
P+meira refeição: frutas. Desta forma você obtém
uma boa dose de nut+entes para começar o seu #a
com energia, reservado também este período para desintoxicação.

29. Como distribuir as
refeições ao longo do dias?
Segunda refeiçáo: amidos. Fazendo esta refeição
durante o #a tem tempo de utilizar a energia
provinda de carboi,atos, náo deixando que estes se
acumulem no seu corpo como gordura.

30. Como distribuir as
refeições ao longo do dias?
Terceira refeição: proteína. Para separar o amido da
proteína que este último seja in$+do ao
final do #a.

31. Como distribuir as
refeições ao longo do dias?
Não se preocupe tanto em ter que fazer cinco, se!
& sete refeições por #a. Siga o seu +tmo biológico.
Preocupe-se em fazer refeicões que consigam sup+e
as necessidades básicas de nut+entes para o seu
organ!mo.

32. Dicas para perder peso
Teremos um
melhor resultado se
nos alimentarmos
não com intenção
de perder peso, mas
sim para corrigir as
deficiências
nutricionais.

33. Dicas para perder peso
Diminuir a ingestão de
gorduras ou calorias .
Manter uma alimentação
com os grupos principais
de alimentos (cereais,
legumes, folhas, frutas,
flores, raízes) e uma fonte
protéica. ( leite, queijos,
frutos secos, gergilim,
lentinhas,etc.).

34. Dicas para perder peso
Assim criamos um
défict calórico e a
balança de calorias no
corpo vai ficar negativa
porque a quantidade
açúcar e gordura nesta
alimentação foi
propositalmente
reduzida.

35. Sintomas mais evidentes de que
sua alimentação esta errada.

36. Sintomas mais evidentes de que
sua alimentação esta errada.
Dores de cabeça
Acordar com indisposição
Ter dificuldade para dormir
Prisão de ventre
Gases