O documento discute como a prática regular de exercícios aeróbicos pode melhorar a memória e o humor, proteger o cérebro de declínios cognitivos relacionados à idade. Estudos mostram que exercícios como caminhadas ou corridas de 45 minutos três vezes por semana podem ter esses benefícios. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar da prática de exercícios.

1. (de acordo com estudos científicos)
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2. Você gostaria de aprender uma maneira totalmente natural para melhorar a
sua memória (e também o seu humor) e ainda proteger o seu cérebro dos
eventuais declínios cognitivos relacionados com o aumento da sua idade?
Se você respondeu ‘sim’, ótimo!
Continue lendo o artigo para verificar os resultados obtidos em vários
estudos científicos e descubra como pequenas alterações em seu estilo de
vida podem te ajudar a ter um cérebro mais saudável.
Voltando à pergunta inicial, a resposta não poderia ser mais simples:
Praticar exercícios com regularidade
Como sugerem alguns estudos (1) publicados recentemente (confira a lista
ao final deste artigo), qualquer tipo de exercício que tenha o potencial de
aumentar a sua frequência cardíaca e que exija que você se mova e transpire
por um determinado período de tempo – ou seja, a prática de exercícios
aeróbicos (2) – possui um impacto extremamente benéfico para o seu
cérebro.
De acordo com os autores de um recente artigo publicado no blog ‘Mind and
Mood’, da Harvard Medical School, o exercício aeróbico é muito importante
tanto para a sua mente / cérebro quanto para o seu coração.
Alguns dos benefícios (por exemplo: a melhora do seu humor) podem ser
notados quase imediatamente ao início da prática do exercício físico –
imagine um passeio de bicicleta com um esforço moderado, capaz de fazer
você suar.
Outros benefícios, no entanto, podem demorar algumas poucas semanas
para surgir, a exemplo do desenvolvimento da sua memória.
E como você pode aproveitar tais informações para
melhorar, ao mesmo tempo, a sua condição física e
mental?

3. .
O que os estudos sugerem é que os melhores exercícios
para sua mente são os exercícios aeróbicos que você possa
praticar com regularidade e que tenham a duração de pelo
menos 45 minutos por sessão.
É um tipo de exercício que você pode adicionar à sua rotina diária sem
maiores problemas. Basta que você reserve uma pequena parte do seu dia
para fazer uma caminhada rápida ou uma corrida mais leve.
IMPORTANTE: sempre procure um médico para avaliar a sua condição física
e o seu estado de saúde antes de iniciar a prática de qualquer atividade
física.
Em um outro estudo com pessoas que sofriam de depressão severa,
descobriu-se que a prática da caminhada em uma esteira, por apenas 30
minutos e durante 10 dias consecutivos foi suficiente para produzir uma
redução relevante (e também estatisticamente significativa) dos efeitos da
depressão.

4. Mas os exercícios aeróbicos também podem ajudar as pessoas que não
sofrem de nenhum grau de depressão clínica a se sentirem menos
estressadas.
Os exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de hormônios do estresse
naturalmente produzidos pelo nosso corpo.
Se você tem mais de 50 anos, um estudo publicado há alguns meses
no British Journal of Sports Medicine sugere que os melhores resultados
decorrem da combinação de exercícios aeróbicos (+) exercícios de
resistência, com intensidade moderada e praticados, se possível, todos os
dias da semana.
Alguns dos exercícios você pode fazer em sua própria casa e sem precisar de
nenhum equipamento especial – como, por exemplo, os treinos conhecidos
como HIIT (high-intensity interval training).(3)
Os estudos também verificaram que, em adultos com idades de 60 a 88
anos, caminhar por 30 minutos, quatro dias por semana, durante 12
semanas, pareceu fortalecer a conectividade em uma região do cérebro
onde conexões enfraquecidas foram relacionadas com a perda de memória.
Os pesquisadores ainda não sabem por que esse tipo de exercício parece
proporcionar um ‘impulso’ ao cérebro, mas os estudos sugerem que isso tem
a ver com o aumento do fluxo sanguíneo, o que proporciona ao cérebro
uma maior oxigenação e, por consequência,mais energia.
Outra explicação para este aumento da nossa capacidade mental quando
praticamos exercícios é que o hipocampo, uma parte do cérebro
fundamental para a aprendizagem e a memória, fica extremamente ativo
durante a prática dos exercícios aeróbicos.
Quando os neurônios do hipocampo se desenvolvem, as pesquisas mostram
que a nossa função cognitiva melhora. Por exemplo, estudos em
camundongos revelaram que a prática da ‘corrida’ melhora a aprendizagem
espacial.

5. Importante destacar que existem estudos que concluíram que os alunos
que se exercitam com frequência possuem resultados melhores nas
provas se comparados a alunos que não praticam atividade física. (4)
Outros trabalhos recentes indicam que o exercício aeróbico realmente pode
reverter o encolhimento do hipocampo, que ocorre naturalmente com a
idade e, consequentemente, aumentar a memória em adultos mais
velhos. (5)
A recomendação dos cientistas que lideraram as pesquisas é que, se você é
uma pessoa com boa saúde e com mais de 50 anos, o ideal seria que você
praticasse de 45 minutos a 1 hora de exercício aeróbico com uma certa
regularidade (se possível em todos os dias da semana).
E se você tem menos de 50 anos?
Isso significa que você deveria apenas se preocupar com sua saúde mental a
partir de determinada idade?
É claro que não.
Os simples efeitos benéficos imediatos da prática do exercício físico já
deveriam ser motivadores suficientes para que você começasse a
esquematizar seus dias para poder se exercitar com regularidade.
Confira na imagem abaixo apenas alguns benefícios decorrentes da prática
moderada da corrida (ou de uma caminhada rápida):

6. O objetivo aqui não é listar os vários benefícios que os exercícios físicos
podem fazer por você e sua saúde em geral, pois o artigo refere-se à
influência direta da prática de exercícios aeróbicos em seu cérebro.
O que queremos que você reflita é sobre o seu estilo de vida enquanto
estudante efetivo, pois é clara a relação benéfica que os exercícios produzem
em seu rendimento cerebral.
Ou seja:

7. Prática de exercícios aeróbicos = melhor condicionamento tanto para o seu
corpo quanto para a sua mente.
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Cuide-se por aí e tenha um ótimo aprendizado… combinado com a
prática de exercícios físicos! 
Fontes – Artigos citados:
(1) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28304298
(2) – http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/03/30/bjsports-2016-096587
(3) – http://journals.lww.com/acsm-
healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BO
DY_WEIGHT_.5.aspx
(4) – https://www.scientificamerican.com/article/why-do-you-think-better-after-
walk-exercise/

8. (5) – http://bjsm.bmj.com/content/49/4/248
Outras recomendações de leitura:
 http://www.mdedge.com/edermatologynews/article/6886/health-
policy/adding-exercise-your-routine
 http://www.mdedge.com/clinicalpsychiatrynews/article/20773/health-
policy/making-exercise-part-your-routine-rest-your-life
 http://uk.businessinsider.com/exercise-keeps-mind-sharp-in-over-50s-2017-
4?_ga=2.248170511.942171425.1494991431-1052031983.1494991431
 http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx
ESTE E-BOOK FOI CRIADO COM BASE EM UM ARTIGO
PUBLICADO NO SITE ESTUDO ESQUEMATIZADO
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