O Treinador Rodrigo Langeani explica 5 fatores que devem ser considerados para o treinamento de atletas master.
Para ler o artigo completo visite: https://viivaassessoria.com/5-verdades-dos-atletas-com-mais-de-40-anos/
Este documento fornece dicas sobre saúde e fitness, incluindo escolhendo uma academia, tipos de exercícios, cuidados com a alimentação e mais. Recomenda avaliações médicas antes de começar qualquer programa de exercícios e escolher atividades que a pessoa goste para melhor adesão. Também discute a importância de uma dieta balanceada para apoiar os treinos.
O documento fornece 10 dicas para começar a se exercitar em casa de forma saudável, como usar roupas adequadas, treinos de acordo com o nível de condicionamento, ter uma rotina de treino, alongar, respirar corretamente, aquecer antes de treinar, se hidratar, não exagerar e se libertar dos pensamentos prejudiciais. O autor convida o leitor a entrar em contato para receber mais dicas semanais.
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos programas de exercícios físicos, incluindo um programa de 100 flexões. (2) Este programa ensina como progredir gradualmente das poucas flexões iniciais para 100 flexões seguidas em 6 a 10 semanas, através de testes periódicos e ciclos de treino. (3) O teste inicial determina qual ciclo iniciar de acordo com o número de flexões conseguidas, e os ciclos subsequentes desafiam gradualmente o praticante com mais repetições até al
1) O documento discute fadiga e recuperação no treinamento esportivo, identificando quatro tipos de fadiga (aguda, de sobrecarga, muscular e crônica) e métodos de recuperação ativa e passiva.
2) É importante observar sinais de fadiga nos atletas, como frequência cardíaca e aspectos comportamentais, para avaliar a carga de treino e evitar sobrecarga.
3) A recuperação ocorre em duas fases - diminuição do rendimento e compensação/regeneração -
O Método Q48 é um programa de emagrecimento que ensina o corpo a queimar gordura por até 48 horas após exercícios intervalados de alta intensidade por curtos períodos de tempo. O método é baseado no Método Tabata e pode ser praticado por 15 minutos diários, proporcionando resultados mais rápidos do que exercícios aeróbicos tradicionais ou musculação.
O documento fornece informações sobre os princípios do treinamento físico. Resume os sete principais princípios do treinamento, incluindo a individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, progressão, especificidade, recuperação e continuidade. Também discute como medir a frequência cardíaca e as faixas de treinamento.
O Melhor Exercício Para O Seu Cérebro | Estudo Esquematizado | EstudoEsquemat...Estudo Esquematizado
O documento discute como a prática regular de exercícios aeróbicos pode melhorar a memória e o humor, proteger o cérebro de declínios cognitivos relacionados à idade. Estudos mostram que exercícios como caminhadas ou corridas de 45 minutos três vezes por semana podem ter esses benefícios. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar da prática de exercícios.
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidosTatiana Rizzi
Este documento fornece dicas sobre treino e dieta para ganhar músculos definidos e perder barriga. Ele inclui dicas como treinar com mais frequência, focar em exercícios com barras e halteres, manter as repetições entre 8-12, e seguir uma dieta low-carb e high-protein.
Este documento fornece dicas sobre saúde e fitness, incluindo escolhendo uma academia, tipos de exercícios, cuidados com a alimentação e mais. Recomenda avaliações médicas antes de começar qualquer programa de exercícios e escolher atividades que a pessoa goste para melhor adesão. Também discute a importância de uma dieta balanceada para apoiar os treinos.
O documento fornece 10 dicas para começar a se exercitar em casa de forma saudável, como usar roupas adequadas, treinos de acordo com o nível de condicionamento, ter uma rotina de treino, alongar, respirar corretamente, aquecer antes de treinar, se hidratar, não exagerar e se libertar dos pensamentos prejudiciais. O autor convida o leitor a entrar em contato para receber mais dicas semanais.
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos programas de exercícios físicos, incluindo um programa de 100 flexões. (2) Este programa ensina como progredir gradualmente das poucas flexões iniciais para 100 flexões seguidas em 6 a 10 semanas, através de testes periódicos e ciclos de treino. (3) O teste inicial determina qual ciclo iniciar de acordo com o número de flexões conseguidas, e os ciclos subsequentes desafiam gradualmente o praticante com mais repetições até al
1) O documento discute fadiga e recuperação no treinamento esportivo, identificando quatro tipos de fadiga (aguda, de sobrecarga, muscular e crônica) e métodos de recuperação ativa e passiva.
2) É importante observar sinais de fadiga nos atletas, como frequência cardíaca e aspectos comportamentais, para avaliar a carga de treino e evitar sobrecarga.
3) A recuperação ocorre em duas fases - diminuição do rendimento e compensação/regeneração -
O Método Q48 é um programa de emagrecimento que ensina o corpo a queimar gordura por até 48 horas após exercícios intervalados de alta intensidade por curtos períodos de tempo. O método é baseado no Método Tabata e pode ser praticado por 15 minutos diários, proporcionando resultados mais rápidos do que exercícios aeróbicos tradicionais ou musculação.
O documento fornece informações sobre os princípios do treinamento físico. Resume os sete principais princípios do treinamento, incluindo a individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, progressão, especificidade, recuperação e continuidade. Também discute como medir a frequência cardíaca e as faixas de treinamento.
O Melhor Exercício Para O Seu Cérebro | Estudo Esquematizado | EstudoEsquemat...Estudo Esquematizado
O documento discute como a prática regular de exercícios aeróbicos pode melhorar a memória e o humor, proteger o cérebro de declínios cognitivos relacionados à idade. Estudos mostram que exercícios como caminhadas ou corridas de 45 minutos três vezes por semana podem ter esses benefícios. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar da prática de exercícios.
47 dicas para perder barriga e ganhar musculos definidosTatiana Rizzi
Este documento fornece dicas sobre treino e dieta para ganhar músculos definidos e perder barriga. Ele inclui dicas como treinar com mais frequência, focar em exercícios com barras e halteres, manter as repetições entre 8-12, e seguir uma dieta low-carb e high-protein.
Dor e fadiga auxiliam na dosagem do esforço compatível com o condicionamento ...Alexandro Santana
- O documento discute o programa de preparação física para jogadores de futebol na pré-temporada, com foco no condicionamento do geral para o específico e na progressão do volume para a intensidade.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
Este documento fornece uma rotina semanal de exercícios para queimar calorias diariamente, dividida em exercícios para cada dia da semana. Cada dia introduz um novo exercício como andar, flexões, abdominais e boxe, com instruções de como realizar cada exercício corretamente e as calorias queimadas aproximadas. Ao final da semana, a rotina consistirá em sete exercícios realizados diariamente para manter a forma física de maneira conveniente.
O documento discute o conceito de resistência física, fatores que a afetam e como treiná-la. Resistência é a capacidade de realizar esforços prolongados sem fadiga, dependendo do sistema cardiopulmonar e muscular. Pode ser aeróbia ou anaeróbia. Treinos regulares de média intensidade ajudam a desenvolvê-la.
[1] A quantidade ideal de séries de exercícios para hipertrofia muscular depende de cada pessoa, mas pesquisas mostraram que volumes baixos de 3 a 12 séries por grupo muscular por semana são suficientes para ganhos de força e massa muscular. [2] Treinos com altos volumes de 40 séries diárias dificilmente podem manter alta intensidade e podem levar a overtraining. [3] Treinos curtos de cerca de 25 minutos com 6 a 9 séries por grupo muscular em cada sessão geralmente produzem bons resultados para hipertrofia
O documento descreve diferentes modalidades de aulas coletivas de ginástica, incluindo Zumba, FitDance, Jump, Funcional, HIIT, Core, Alongamento e Musculação. Cada modalidade é brevemente descrita com detalhes como duração, acessórios necessários e recomendações.
O documento discute os riscos do sedentarismo para a saúde e sugere formas de combater esse problema, como praticar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos por dia. Ele lista algumas atividades físicas recomendadas como corrida, musculação e artes marciais, além de exercícios práticos como agachamentos, flexões e salto na corda.
O documento discute os riscos do treinamento excessivo no esporte de alto nível. Treinamento excessivo pode levar ao overtraining, caracterizado por declínio súbito no desempenho que requer dias ou semanas para recuperação. Fatores como volume e intensidade inadequados, número excessivo de competições e expectativas irreais podem contribuir para o overtraining. Uma periodização adequada do treinamento é essencial para maximizar o desempenho esportivo.
Plano de Treino para Aumentar a Força de Braços713773
Este documento apresenta um plano de treino de 6 semanas para aumentar a força dos braços através de flexões e exercícios com pesos. O plano inclui progressões semanais nas séries e repetições de flexões e 8 exercícios auxiliares para os bíceps, tríceps e braços. Fornece instruções e advertências para uma execução segura e eficaz do plano.
O excesso de gordura Perda de gordura Psicologiasignlevel3
Perda de gordura requer movimento para ativar mudanças químicas e queimar calorias, bem como uma mentalidade positiva para lidar com desafios como cansaço. A respiração regular e exercícios são essenciais, mas também é importante reconhecer padrões mentais como medo e falta de confiança para superá-los com foco e determinação. A abordagem de perda de peso deve considerar tanto aspectos físicos quanto psicológicos.
Este documento descreve quatro princípios básicos do treinamento esportivo: 1) o princípio da sobrecarga e progressividade, que diz respeito à necessidade de aumentar gradualmente a carga de treino para promover adaptações; 2) o princípio da variedade de cargas, que enfatiza a importância de trabalhar diferentes aspectos físicos; 3) o princípio da individualidade biológica, reconhecendo que cada atleta responde de forma única aos treinos; 4) o princípio da especifidade, que defende a apro
Este documento apresenta 10 mandamentos para treinadores de jovens futebolistas. Estes mandamentos enfatizam a importância de desenvolver os valores dos jogadores, colocar o prazer de jogar acima de ganhar, e ensinar a essência do jogo ao invés de apenas jogadas. Também destaca a necessidade de corrigir positivamente, promover a criatividade, considerar a saúde mental e física dos jogadores, e incluir todos no time.
[Ebook gratuito] Como Eliminar Celulite Programa Fator da Celulite Dr Charles...mulheresqueconquistam
http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston - Como Eliminar Celulite? Essa é uma pergunta que a grande maioria das mulheres querem ter respondida. Essa pergunta pode ser respondida pelo Dr Charles Livingston do Fator da Celulite.
A celulite é algo que aflige a maioria das mulheres, são poucas as mulheres que não sofrem desse mal.
Quer saber Como eliminar celulite?
Acesse o site: http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston e descubra absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a celulite de uma vez da sua vida.
http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston
como eliminar celulite
exercicios para eliminar celulite
como eliminar celulite das pernas
celulite, fator da celulite
fator da perda de peso
eliminar celulite
como eliminar a celulite
O documento discute estratégias para perda rápida de peso, incluindo restrição de líquidos, transpiração, esvaziamento gástrico e diuréticos. Aponta que tais métodos podem prejudicar a saúde e performance do atleta, e que a reidratação após a pesagem é essencial para evitar riscos à saúde.
O documento fornece dicas para melhorar a saúde através da prática esportiva regular, listando benefícios como resistência física, flexibilidade muscular, queima de calorias, controle do colesterol, melhora do humor, menor risco de doenças crônicas e retardamento do envelhecimento. Recomenda escolher um esporte para praticar.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, desde que supervisionada por profissional e com cargas leves, focando mais na repetição do que no peso. No entanto, cada pessoa é diferente e o treinamento deve ser individualizado, além de seguir regras de segurança e ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas, não apenas ganho de massa muscular.
Este documento apresenta um programa de treinamento de 6 semanas para ajudar as pessoas a completar 200 abdominais consecutivos. O programa começa com um teste inicial para determinar o nível atual de condicionamento físico da pessoa. Dependendo dos resultados, a pessoa escolhe uma das três colunas de exercícios para cada semana, começando com séries menores e aumentando gradualmente a quantidade de repetições. O objetivo é melhorar a força do core e a saúde geral através do treinamento abdominal progressivo três vezes por semana.
O documento lista princípios para organizar um programa de atividade física, incluindo seguir os princípios da individualidade biológica, sobrecarga progressiva, continuidade e reversibilidade para obter melhorias na aptidão física de forma segura e efetiva.
1) O documento discute os métodos e meios de treino mais adequados para desenvolver diferentes capacidades motoras como força, velocidade, resistência e flexibilidade.
2) Ele explica capacidades motoras condicionais versus coordenativas e discute vários métodos de treino como aquecimento, treino físico, técnico e tático.
3) O documento também fornece detalhes sobre planejamento de treino, competição, sobrecarga e conclusões.
1. O documento fornece dicas sobre escolha de academia, exercícios físicos, alimentação saudável e roupas adequadas para malhação.
2. É importante fazer avaliações médica e física antes de começar qualquer programa de exercícios para evitar problemas de saúde.
3. Uma alimentação balanceada com proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e verduras é essencial para apoiar o treino físico.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
Dor e fadiga auxiliam na dosagem do esforço compatível com o condicionamento ...Alexandro Santana
- O documento discute o programa de preparação física para jogadores de futebol na pré-temporada, com foco no condicionamento do geral para o específico e na progressão do volume para a intensidade.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
Este documento fornece uma rotina semanal de exercícios para queimar calorias diariamente, dividida em exercícios para cada dia da semana. Cada dia introduz um novo exercício como andar, flexões, abdominais e boxe, com instruções de como realizar cada exercício corretamente e as calorias queimadas aproximadas. Ao final da semana, a rotina consistirá em sete exercícios realizados diariamente para manter a forma física de maneira conveniente.
O documento discute o conceito de resistência física, fatores que a afetam e como treiná-la. Resistência é a capacidade de realizar esforços prolongados sem fadiga, dependendo do sistema cardiopulmonar e muscular. Pode ser aeróbia ou anaeróbia. Treinos regulares de média intensidade ajudam a desenvolvê-la.
[1] A quantidade ideal de séries de exercícios para hipertrofia muscular depende de cada pessoa, mas pesquisas mostraram que volumes baixos de 3 a 12 séries por grupo muscular por semana são suficientes para ganhos de força e massa muscular. [2] Treinos com altos volumes de 40 séries diárias dificilmente podem manter alta intensidade e podem levar a overtraining. [3] Treinos curtos de cerca de 25 minutos com 6 a 9 séries por grupo muscular em cada sessão geralmente produzem bons resultados para hipertrofia
O documento descreve diferentes modalidades de aulas coletivas de ginástica, incluindo Zumba, FitDance, Jump, Funcional, HIIT, Core, Alongamento e Musculação. Cada modalidade é brevemente descrita com detalhes como duração, acessórios necessários e recomendações.
O documento discute os riscos do sedentarismo para a saúde e sugere formas de combater esse problema, como praticar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos por dia. Ele lista algumas atividades físicas recomendadas como corrida, musculação e artes marciais, além de exercícios práticos como agachamentos, flexões e salto na corda.
O documento discute os riscos do treinamento excessivo no esporte de alto nível. Treinamento excessivo pode levar ao overtraining, caracterizado por declínio súbito no desempenho que requer dias ou semanas para recuperação. Fatores como volume e intensidade inadequados, número excessivo de competições e expectativas irreais podem contribuir para o overtraining. Uma periodização adequada do treinamento é essencial para maximizar o desempenho esportivo.
Plano de Treino para Aumentar a Força de Braços713773
Este documento apresenta um plano de treino de 6 semanas para aumentar a força dos braços através de flexões e exercícios com pesos. O plano inclui progressões semanais nas séries e repetições de flexões e 8 exercícios auxiliares para os bíceps, tríceps e braços. Fornece instruções e advertências para uma execução segura e eficaz do plano.
O excesso de gordura Perda de gordura Psicologiasignlevel3
Perda de gordura requer movimento para ativar mudanças químicas e queimar calorias, bem como uma mentalidade positiva para lidar com desafios como cansaço. A respiração regular e exercícios são essenciais, mas também é importante reconhecer padrões mentais como medo e falta de confiança para superá-los com foco e determinação. A abordagem de perda de peso deve considerar tanto aspectos físicos quanto psicológicos.
Este documento descreve quatro princípios básicos do treinamento esportivo: 1) o princípio da sobrecarga e progressividade, que diz respeito à necessidade de aumentar gradualmente a carga de treino para promover adaptações; 2) o princípio da variedade de cargas, que enfatiza a importância de trabalhar diferentes aspectos físicos; 3) o princípio da individualidade biológica, reconhecendo que cada atleta responde de forma única aos treinos; 4) o princípio da especifidade, que defende a apro
Este documento apresenta 10 mandamentos para treinadores de jovens futebolistas. Estes mandamentos enfatizam a importância de desenvolver os valores dos jogadores, colocar o prazer de jogar acima de ganhar, e ensinar a essência do jogo ao invés de apenas jogadas. Também destaca a necessidade de corrigir positivamente, promover a criatividade, considerar a saúde mental e física dos jogadores, e incluir todos no time.
[Ebook gratuito] Como Eliminar Celulite Programa Fator da Celulite Dr Charles...mulheresqueconquistam
http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston - Como Eliminar Celulite? Essa é uma pergunta que a grande maioria das mulheres querem ter respondida. Essa pergunta pode ser respondida pelo Dr Charles Livingston do Fator da Celulite.
A celulite é algo que aflige a maioria das mulheres, são poucas as mulheres que não sofrem desse mal.
Quer saber Como eliminar celulite?
Acesse o site: http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston e descubra absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a celulite de uma vez da sua vida.
http://elainepfeiffer.com/ebook-gratuito-como-eliminar-celulite-programa-fator-da-celulite-dr-charles-livingston
como eliminar celulite
exercicios para eliminar celulite
como eliminar celulite das pernas
celulite, fator da celulite
fator da perda de peso
eliminar celulite
como eliminar a celulite
O documento discute estratégias para perda rápida de peso, incluindo restrição de líquidos, transpiração, esvaziamento gástrico e diuréticos. Aponta que tais métodos podem prejudicar a saúde e performance do atleta, e que a reidratação após a pesagem é essencial para evitar riscos à saúde.
O documento fornece dicas para melhorar a saúde através da prática esportiva regular, listando benefícios como resistência física, flexibilidade muscular, queima de calorias, controle do colesterol, melhora do humor, menor risco de doenças crônicas e retardamento do envelhecimento. Recomenda escolher um esporte para praticar.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, desde que supervisionada por profissional e com cargas leves, focando mais na repetição do que no peso. No entanto, cada pessoa é diferente e o treinamento deve ser individualizado, além de seguir regras de segurança e ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas, não apenas ganho de massa muscular.
Este documento apresenta um programa de treinamento de 6 semanas para ajudar as pessoas a completar 200 abdominais consecutivos. O programa começa com um teste inicial para determinar o nível atual de condicionamento físico da pessoa. Dependendo dos resultados, a pessoa escolhe uma das três colunas de exercícios para cada semana, começando com séries menores e aumentando gradualmente a quantidade de repetições. O objetivo é melhorar a força do core e a saúde geral através do treinamento abdominal progressivo três vezes por semana.
O documento lista princípios para organizar um programa de atividade física, incluindo seguir os princípios da individualidade biológica, sobrecarga progressiva, continuidade e reversibilidade para obter melhorias na aptidão física de forma segura e efetiva.
1) O documento discute os métodos e meios de treino mais adequados para desenvolver diferentes capacidades motoras como força, velocidade, resistência e flexibilidade.
2) Ele explica capacidades motoras condicionais versus coordenativas e discute vários métodos de treino como aquecimento, treino físico, técnico e tático.
3) O documento também fornece detalhes sobre planejamento de treino, competição, sobrecarga e conclusões.
1. O documento fornece dicas sobre escolha de academia, exercícios físicos, alimentação saudável e roupas adequadas para malhação.
2. É importante fazer avaliações médica e física antes de começar qualquer programa de exercícios para evitar problemas de saúde.
3. Uma alimentação balanceada com proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e verduras é essencial para apoiar o treino físico.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
O documento discute os benefícios da atividade física para pessoas de diferentes idades e condições, como crianças, gestantes, idosos e obesos. Ele explica que a atividade física melhora a saúde cardiovascular, reduz o estresse e a depressão, e previne doenças. Além disso, fornece exemplos de atividades aeróbicas e anaeróbicas recomendadas e dicas para incorporar o exercício físico na rotina de forma prazerosa e sustentável.
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos exercícios e dicas para musculação. (2) Inclui um programa detalhado com 6 ciclos para a realização de 100 flexões, com instruções, regras e testes. (3) O objetivo é que qualquer pessoa consiga realizar 100 flexões seguidas seguindo corretamente as etapas graduais do programa.
O documento discute a importância dos alongamentos para a saúde e o bem-estar físico. Explica que os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e diminuir a sobrecarga nas articulações. Também ressalta a importância de alongar regularmente para obter os benefícios completos.
Este documento discute a importância da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele destaca os benefícios físicos, psicológicos, econômicos e sociais da atividade física e os riscos do sedentarismo. O documento fornece recomendações sobre como praticar atividade física de forma segura para crianças, adolescentes, adultos e idosos.
Este documento discute os benefícios do exercício físico para a saúde. Ele explica que o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e muscular e pode ajudar na perda de peso. O documento também discute quem mais se beneficia do exercício, incluindo idosos, e locais comuns para a prática de exercícios.
O documento discute os três pilares do treinamento físico: treinamento, alimentação e descanso. Explica que o treinamento causa microrrupturas musculares que são recuperadas pela alimentação equilibrada e descanso adequado. Também destaca a importância do descanso no processo de desenvolvimento muscular e na obtenção de resultados satisfatórios.
3º ano. prova mensal. 2º bim. fatores que influenciam na ativ.físicaTony
O documento discute fatores que influenciam o início de atividade física, como as consequências da falta dela para a saúde e como abolir o sedentarismo. Também aborda a importância de consultar um médico antes de começar um programa de exercícios e fatores como intensidade, frequência e métodos de treinamento.
O documento resume uma apresentação sobre treinamento funcional feita por Brunno Elias no 9o Congresso Brasileiro de Educação Física da FIEP. O documento descreve as credenciais e atuação de Brunno Elias, define o que é treinamento funcional, e discute aspectos como avaliação de saúde, prescrição de exercícios, organização da sessão de treino e progressão.
O documento fornece diretrizes para um programa de treinamento eficaz para ganho de massa muscular, incluindo: usar cargas pesadas, evitar máquinas e focar em exercícios compostos que atingem múltiplos grupos musculares, e treinar até a falha muscular na última série para promover o estresse e recuperação muscular.
Este documento fornece dicas para ganho de massa muscular, como consumir 12-15% das calorias diárias de proteínas, preferir uma alimentação equilibrada em vez de suplementos, ingerir alimentos ricos em proteínas de forma fracionada e longe dos treinos, e dar atenção à fase negativa dos exercícios para hipertrofia muscular.
Em resumo, o exercício aeróbico desempenha um papel vital no metabolismo do corpo humano, aumentando a queima de calorias durante o exercício e promovendo adaptações metabólicas benéficas a longo prazo. Incorporar atividades aeróbicas regulares em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, promover a perda de peso e manter um metabolismo saudável ao longo da vida. QUEIMANDO CALORIAS
O documento discute a importância dos alongamentos para aumentar a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Os alongamentos promovem o estiramento das fibras musculares e aumentam a amplitude de movimento das articulações. Devem ser realizados antes e depois de atividades físicas para preparar e relaxar os músculos. Quando feitos corretamente, trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, prevenção de lesões e melhor desempenho esportivo.
Este documento discute o treino desportivo, incluindo objetivos de treino, regras básicas de treino e competição. Explica conceitos como treino geral, sobrecarga e a preparação para competição de alto nível.
O documento fornece instruções sobre 8 posições básicas de yoga para iniciantes. O objetivo é que os leitores possam fazer um fluxo suave entre as posições para tonificar o corpo, perder gordura e melhorar a flexibilidade em apenas alguns minutos por dia. As posições incluem a palmeira, a palmeira oscilante, gato/vaca, curva, meia-lua, cachorro virado para baixo, oito pontos e criança.
O documento fornece instruções sobre 8 posições básicas de yoga para iniciantes. O objetivo é introduzir os praticantes ao yoga de forma suave e segura, ao mesmo tempo em que promove benefícios para a saúde como perda de peso, aumento da flexibilidade e força muscular. As posições descritas incluem a Palmeira, a Palmeira Oscilante, Gato/Vaca, Curva, Meia Lua, Cachorro Virado para Baixo, Oito Pontos e Criança.
Semelhante a 5 dicas para atletas com mais de 40 anos (20)
1. 5 verdades dos
atletas com mais de
40 anos
por Rodrigo Langeani treinador da Viiva Assessoria
Esportiva
2. O peso da idade
Estima-se que depois dos 30 anos o corpo comece a
sentir os efeitos do envelhecimento. Perde-se força e
capacidade aeróbia a cada ano. A perda é pequena e
gradual, de modo que a maioria das pessoas demora
alguns anos para perceber a piora no rendimento físico.
Mas saiba que é possível continuar melhorando
com o treinamento adequado!
3. 1. Recuperação
Escolha uma abordagem para atrair a
atenção do público desde o início:
inesperada, emocional ou simples.
➔ Descanso
Recomendamos pelo menos 1 dia de
descanso completo em seu treino por
semana.
➔ Mesociclo maior
Alguns atletas podem sentir
necessidade de utilizar um macrociclo
maior do que 7 dias para conseguir se
recuperar dos treinos mais intensos.
4. Um dia de descanso total, na
semana, garante maior qualidade
na sessão de treino e permite que o
atleta se recupere mais
rapidamente. Uma vantagem no
longo prazo.
5. 2. Volume
Para atletas master
➔ Rodagem excessiva
O Acúmulo de volume não é tão
necessário para os atletas master
➔ Treinando menos volume
Permite mais qualidade nos treinos por
estar melhor mais descansado
6. Acredite! Muitos de nossos
alunos melhoraram muito ao
treinar com um menor
volume!
(E com o nosso treino especializado!)
7. 3. Treino
complementar
Escolha uma abordagem para atrair a
atenção do público desde o início:
inesperada, emocional ou simples.
➔ Envelhecimento dos tecidos
Músculos, tendões e ligamentos são
tecidos que podem perder sua
elasticidade com o passar dos anos.
➔ Obrigatório
Depois dos 40 anos a musculação a
Yoga ou Pilates se tormam uma
necessidade para se manter saudável e
competitivo.
8. Com o treino complementar,
Conseguimos retardar os efeitos
do envelhecimento sobre o corpo.
Isso significa melhor performance!
9. 4 - Intensidade
É a fonte da Juventude
➔ O sendo comum está errado
Ao ficar mais velhos, muitos optam
por diminuir o treino de alta
intensidade e priorizar os treinos
mais longos e em baixa intensidade,
e deveria ser o contrário.
10. O treino neuromuscular,
deve ser incluído durante todo
o ano para atletas acima dos
40 anos.
Tiros curtos, acelerações,
educativos e pliométricos
podem ser incluídos no
programa de treinamento sem
gerar tanta fadiga e
prejudicar o restante das
atividades semanais.
5 - Cuide da sua
velocidade
11. Quer saber mais sobre o assunto?
Fale com nossos
treinadores
especializados na Viiva
Assessoria.
Artigo completo: Viiva Assessoria Esportiva