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Motivação o que é?
• Motivação (do Latim movere, mover) refere-se
em psicologia, em etologia e em outras ciências humanas à
condição do organismo que influencia a direção (orientação
para um objetivo) do comportamento.
• Em outras palavras é o impulso interno que leva à ação.
Assim a principal questão da psicologia da motivação é
"porquê o indivíduo se comporta da maneira como ele o
faz?".
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Kátia Perger

Kátia Perger 3
"O estudo da motivação
comporta a busca de princípios (gerais) que
nos auxiliem a compreender, por que seres
humanos e animais em determinadas
situações específicas escolhem, iniciam e
mantém determinadas ações".

Todo ser humano tem as suas resoluções
e motivações de ano novo ou como dizem: NOVO
ANO.
Sempre pensamos! COMO MANTER AS DECISÕES E
PROMOVER MUDANÇAS EFETIVAS NA ROTINA?
Resposta:
O segredo é achar o que motiva você.
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Kátia Perger

Então vamos aprender ou aprenda com
algumas estratégias.
Mudar faz muito bem, é necessário é... muito,
muito... Difícil.
A mudança deve ser repetir dia
após dias e isso mexe para valer com a
vida do ser humano.
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Kátia Perger

Acostumamos-nos com padrões de
comportamento repetitivos e precisamos
fazer e mover-se para transforma-los em
mudanças, que para muito de nós é
desagradável.
MUDANÇA GERA CONFLITO. 9
Kátia Perger

O autor do livro Sua Vida em Movimento (Ed.
Paralela). Marcio Atalla (SP).
“Sabemos o que é preciso fazer, mas nos
acostumamos com padrões de
comportamento e, quando temos que
transformá-los é desagradável”.
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Kátia Perger

Nossos hábitos repetitivos são
uma forma de poupar energia.
Acionamos um gatilho no cérebro para fazer as coisas
automaticamente, não ficamos pensando em
nossas ações.
Exemplo: ESCOVAR OS DENTES, ALMOÇAR, JANTAR...
Segundo pesquisa da Universidade Dulce (EUA) 40%
das nossas atitudes diárias são hábitos.
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Kátia Perger

Sabendo disso, precisamos desejar transformar o
velho hábito em novo – esse processo não é
rápido.
Estudos ingleses apontam que é necessário repetir
um comportamento por cerca de 66 dias para
transformá-los em algo corriqueiro.
Os pontos abaixo podem chamar de recompensa – a
resposta positiva que o NOVO COMPORTAMENTO
fornece para justificar que seja mantido.
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Kátia Perger

Pontos ajudam:
• Ter desejo de mudança autêntico e que parte de você.
• Ter clara uma motivação para seguir em frente.
• Renovar sempre a Mente para experimentar coisas
agradáveis.
• Lembrar que o CORAÇÃO do ser humano é enganoso,
por muitas vezes erramos.
• Procurar a SABEDORIA, pois ela caminha com a
PRUDENCIA.
• Ter um ESPÍRITO renovável. 14
Kátia Perger

Revista Máxima – Janeiro 2013
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Kátia Perger

Então, preparados para mudança?
1 - ADOTAR UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
TATICA: Planejar sua rotina alimentar.
MOTIVAÇÃO: além de manter o corpo enxuto previne doenças
cardiovasculares, diabetes, hipertensão e câncer, entre outras.
MÃOS A OBRA:
“Programe semanalmente as refeições. Assim você não é pega de
surpresa e pode abastecer a despensa com itens saudáveis”.
A sugestão acima é da nutricionista Michelle Ferreira Bento (RJ), do
grupo VIGILANTE DO PESO.
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Kátia Perger

Manter um diário alimentar no qual você anota tudo
o que consome também ajuda – fornece um
panorama detalhado da dieta e permite ajustes
necessários.
Um estudo americano comprovou que quem adota
essa técnica perde o dobro do peso e mantém as
novas medidas por mais tempo.
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Kátia Perger

2 - POUPAR DINHEIRO.
• TATICA: pagar-se primeiro
• MOTIVAÇÃO: deixar de ver as economias como privação e,
sim, como tranquilidade diante de emergências e fundos para
a realização de sonhos.
MÃOS A OBRA: pesquisa do Instituto Quorum (ES) destaca que
só um terço dos brasileiros faz uma poupança mensal.
Razão? “Esta todo mundo comprando o tempo todo e sentimos
que precisamos fazer o mesmo. Daí, poupar fica para depois”,
argumenta a expert Vera Rita de Mello.
• http://www.moddo.com.br/pesquisas.php
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• 3- SER MENOS ESTRESSADO (A).
• TATICA: Ser mais flexível e estabelecer limites
• MOTIVAÇÃO: O stress excessivo derruba o humor e
pode desencadear de dores musculares a
depressão.
MÃOS A OBRA: Para a psicóloga Ana Maria Rossi (RS),
o grande problema está no fato de as mulheres
modernas assumirem funções demais e terem
dificuldade de delegar.
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Kátia Perger

O antídoto é deixar a prepotência de lado e pedir
socorro quando a situação apertar: para amiga, o
parceiro, a mãe...
“E mais: sabendo que não dará conta, nem
se comprometa a realizar uma função! Ou,
no mínimo, renegocie condições”, orienta.
Programe ainda pausas durante o dia para recompor
as energias e aliviar a tensão: vale dar uma volta no
quarteirão, meditar...
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Kátia Perger

E entenda: nem tudo está sob o seu
controle. Tente relevar situações que
chateiam, mas não podem ser mudadas.
Necessitamos aprender que não somos
mulheres e homens INDEPENDENTES –
somos seres humanos
INTERDEPENDENTES.
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Kátia Perger

Significado de Dependência
s.f. Relação de dependência entre uma coisa e outra.
Estado ou condição dos indivíduos que estão ligados
por uma relação de dependência mútua; dependência
recíproca. (Etm. inter + dependência).
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Kátia Perger

Interdependência é um conceito que rege as
relações entre os indivíduos onde, um único
indivíduo é capaz de, através de seus atos,
causar efeitos, positivos e/ou negativos, em toda
a sociedade.
Ao mesmo tempo, esse mesmo indivíduo, por
sua vez, é influenciado pelo todo.
Com isso, é possível dizer que todas as pessoas
e coisas que rodeiam a vida dos seres humanos
estão interligadas e afetam a vida de todos de
forma significativa. 26
Kátia Perger

Em pensar no imenso impacto que
pequenos gestos podem causar, chega-se
à conclusão de que cada pequeno ato é
importante.
Essa é a relação de interdependência: a
consciência de que o todo depende de um
único indivíduo.
E cada indivíduo depende do todo para
existir. 27
Kátia Perger

Sendo assim podemos dizer: a interdependência
pode ser compreendida em termos da mútua
dependência que existe entre as partes e o todo.
Sem as partes, não pode haver o todo e, sem o
todo, o conceito de parte não tem sentido.
A ideia de todo implica partes, mas cada uma
dessas partes precisa ser considerada como um
todo composto de suas próprias partes.
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Kátia Perger

A interdependência não deve ser um fim em si
mesmo. Pelo contrário, apenas um início.
Imediatamente ao enxergar a
interdependência, realizando com sinceridade
que uma pequena atitude traz consigo a
possibilidade de gerar grandes consequências,
abre-se o coração petrificado para um novo
sentimento, o de beneficiar os demais seres,
beneficiando-se, por consequência, da melhora
do todo. 29
Kátia Perger

Tal moralidade não nasce de normas reveladas,
ou de princípios institucionais, mas da simples
constatação da realidade.
Ao ver a interdependência, gerar o sentimento
de acolhimento ao próximo, esteja ele onde
estiver.
O egoísta mais sábio, desta forma, é aquele que
aos próximos acolhe.
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Kátia Perger

4- TER TEMPO PARA DEDICAR-SE A ALGO QUE VOCE
DESEJA.
• TATICA: Colocar o item no topo da sua lista de
prioridades e organizar a rotina em função disso.
• MOTIVAÇÃO: Realizar coisas que você quer e deseja. Só
que na hora de colocar em ação adia em nome da
agenda atribulada.
MÃOS A OBRA: Contar com mais tempo para as coisas
importantes a vida é terceiro maior desejo dos
brasileiros, segundo pesquisa da Triad PS Consultoria
em Produtividade (SP).
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Kátia Perger

“Um passo fundamental é escolher algo que
traga satisfação. Quando a motivação é
intrínseca a gente dá um jeito”,
diz o especialista em gestão do tempo Christian
Barbosa (SP), fundador da consultoria citada.
Para organizar a rotina, planeje as atividades do
dia – faça isso com no mínimo 24 horas de
antecedência e nunca preencha todos os
horários porque imprevistos aparecem.
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Kátia Perger

Com a lista em mãos defina
quanto tempo dedicará a cada
tarefa e foque, evitando
distrações.
Segundo Christian, gastamos duas horas do dia
checando e respondendo emails. Isso sem falar
das redes sociais, da pausa para o café...
Tudo deve ter o seu momento e o seu prazo.
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Kátia Perger

5 - ABANDONAR O SEDENTARISMO.
• TATICA: Fazer da atividade física um compromisso diário.
• MOTIVAÇÃO: ”Ainda não sabemos a razão, mas quem faz
exercícios se alimenta de forma mais equilibrada, ganha
disposição, para de fumar (ou procura deixar e começa fumar
menos), usa o cartão de crédito com menos frequência (!) e
sente menos os efeitos nocivos do stress”, garante o autor
Charles Duhigg.
Eu, Kátia Barbosa Rumbelsperger, prático Pilates e comecei
melhorar a qualidade da minha alimentação. Meu estômago
começou a rejeitar tudo que possa fazer mal a saúde.
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Kátia Perger

MÃOS A OBRA:
• “Se você deixar para fazer exercícios quando der, nunca fará.
Então, marque na agenda um tempo para isso”, orienta
Marcio Atalla.
• Busque uma atividade que faça você se sentir bem.
• Não gosta de academia? Procure uma escola de dança.
• Prefere exercitar-se sozinha? Que tal corrida ou caminhada?
• Uma vez iniciada a rotina de atividade física, pegue firme!
• O especialista informa que o corpo demora em média três
meses para se acostumar.
• Não busque metas exorbitantes logo de cara. 38
Kátia Perger

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