O documento discute os testes físicos requeridos em concursos públicos, incluindo barras fixas, impulsão horizontal, corrida de 12 minutos e natação. Apresenta instruções e pontuações para cada teste, além de dicas sobre preparação física e alimentação para candidatos. O índice de reprovação nesses exames costuma ser de até 40%.
O documento discute a teoria do treinamento desportivo, definindo atividade física, exercício e treinamento desportivo. Também aborda os conceitos de aptidão física e ciência da preparação dos atletas, explicando que o treinamento desportivo é um processo sistemático e multifatorial.
A nova pirâmide alimentar proposta por Harvard coloca a atividade física e o controle de peso na base, seguidos por carboidratos integrais e óleos vegetais. Acima estão verduras, legumes e frutas, e depois castanhas, leguminosas e peixes/frangos/ovos. No topo estão laticínios e carne vermelha no topo.
Este documento discute o treino desportivo, incluindo objetivos de treino, regras básicas de treino e competição. Explica conceitos como treino geral, sobrecarga e a preparação para competição de alto nível.
O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.
1) O documento discute conceitos de treinamento desportivo, incluindo histórico, definições de atividade física, exercício, treinamento e seus componentes.
2) É explicado que a aptidão física envolve atributos relacionados à saúde e habilidades motoras.
3) Princípios biológicos e científicos do treinamento são apresentados, como sobrecarga, especificidade e continuidade.
A atividade propõe a preparação de uma vitamina de frutas com mamão, banana e leite. Os alunos devem classificar os ingredientes em alimentos de origem vegetal ou animal e responder perguntas sobre a pirâmide alimentar, incluindo quais alimentos são construtores, energéticos ou reguladores. Eles também devem sugerir formas de apresentar temas sobre alimentação saudável.
Este documento fornece uma receita para fazer castanhas de ovos, incluindo os ingredientes e instruções de preparação detalhadas. A receita começa com a preparação de uma massa de ovos e açúcar, que é então moldada em bolinhas e fritas para imitar castanhas.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, explicando a diferença entre medição e avaliação, objetivos da avaliação física, quando realizá-la, etapas como anamnese, parâmetros fisiológicos, composição corporal, e requisitos para sua realização.
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Este documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, feijão e soja. Estes alimentos contêm fibras, proteínas e outros nutrientes que promovem saciedade, controle glicêmico e queima calórica, auxiliando na perda de peso de forma saudável quando consumidos em uma dieta balanceada.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, gengibre e pimenta-vermelha. Ele também discute como esses alimentos podem acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso ao aumentar a taxa de queima calórica do corpo.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, gengibre e pimenta-vermelha. Ele também discute como esses alimentos podem acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso ao aumentar a taxa de queima calórica do corpo.
O documento discute as dietas ideais para diferentes esportes, incluindo futebol, luta, ginástica, atletismo e natação. Em geral, as dietas devem fornecer carboidratos, proteínas e vitaminas/minerais, com a ingestão de carboidratos aumentando antes e depois dos exercícios. As refeições pré-treino devem conter carboidratos para fornecer energia, enquanto as pós-treino devem conter carboidratos e proteínas para recuperação muscular.
O documento discute a metodologia da musculação. Primeiro, aborda a importância da musculação para a saúde e qualidade de vida. Em seguida, descreve os principais componentes de uma sessão de musculação bem estruturada, incluindo o aquecimento, os exercícios para desenvolver a força, flexibilidade e resistência aeróbica, além da importância da avaliação funcional para a prescrição individualizada dos exercícios.
O documento discute a nutrição antes, durante e após o esforço físico. Ele explica a importância de planejar as refeições para atender às necessidades energéticas e nutricionais dos atletas, bem como hidratação adequada. Também discute estratégias dietéticas pré e pós-exercício para maximizar o desempenho e a recuperação, incluindo o abastecimento de glicose e a reposição do glicogênio muscular.
Este documento descreve as atividades de um núcleo de pesquisa em pecuária na Universidade Federal de Pelotas. O núcleo é multidisciplinar e conta com 63 colaboradores de diferentes áreas como medicina veterinária, zootecnia, nutrição e reprodução animal. Suas pesquisas abrangem tópicos como metabolismo mineral, locomoção, neonatologia e eficiência reprodutiva.
O documento fornece informações sobre treinamento esportivo individualizado. Discute conceitos como metabolismo, adaptação, sistemas de ressíntese de ATP, variáveis de treinamento e qualidades físicas. É assinado por um professor especialista em educação física e assessoria esportiva.
Este documento discute fatores que levam a um bom rendimento esportivo com segurança, como preparação física e mental adequada, avaliação do atleta, escolha da prova certa baseada no perfil do atleta, e treinamento periódico com variedade de exercícios.
Este documento discute fatores que levam a um bom rendimento esportivo com segurança, como preparação física adequada, avaliação do atleta, e treinamento correto de acordo com o perfil do atleta. Ele fornece detalhes sobre tipos de treinamento, alongamento, fortalecimento muscular, e exercícios técnicos específicos para diferentes esportes. O documento enfatiza a importância de se sentir bem através de uma alimentação balanceada, vida ativa e equilibrada, e pensamento positivo.
Este guia de nutrição discute os principais nutrientes necessários para o corpo humano, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Ele também fornece dicas sobre como escolher os alimentos certos para obter esses nutrientes e atingir objetivos como perda de peso ou ganho de massa muscular. O guia explica a importância de combinar uma alimentação balanceada com exercícios físicos e suplementos para maximizar os resultados.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre uma alimentação balanceada, o conceito de balanço calórico, e diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre os principais grupos alimentares, a pirâmide alimentar, o balanço calórico e sua relação com o ganho e perda de peso, assim como sobre diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos no desempenho esportivo.
Aula 05- Como definir a conduta para o emagrecimento.pdfPriorityCrosspso
O documento discute os principais pontos essenciais para definir a conduta dietética para o emagrecimento, incluindo: 1) garantir um déficit calórico moderado de 500-1000 kcal por dia para promover uma perda de peso segura e sustentável; 2) prescrever uma dieta balanceada, rica em proteínas e de fácil adesão para o paciente; 3) considerar as adaptações metabólicas à restrição calórica ao definir as metas e a ingestão calórica recomendada.
Intervenção nutricional na cirurgia bariátricaNatália Silva
O documento discute a intervenção nutricional em cirurgia bariátrica, abordando: 1) o preparo pré-operatório, incluindo avaliação nutricional e orientações; 2) o acompanhamento pós-operatório, com evolução da dieta, avaliação e queixas comuns; 3) a importância da abordagem multidisciplinar no sucesso da cirurgia.
O documento apresenta um manual prático de avaliação física em academias, abordando: 1) a importância da avaliação física inicial e periódica dos clientes; 2) como deve ser o departamento de avaliação em academias, incluindo objetivos, testes e equipamentos; 3) procedimentos para realização da avaliação, incluindo anamnese, avaliação postural, medidas antropométricas, testes de flexibilidade, pressão arterial e teste ergométrico.
1) O documento descreve os objetivos e métodos da avaliação do estado nutricional, incluindo parâmetros antropométricos, bioquímicos e clínicos.
2) São detalhadas várias medidas antropométricas como peso, altura, circunferências e pregas cutâneas usadas para avaliar a composição corporal.
3) O documento explica como interpretar os resultados dessas medidas e relacioná-los com indicadores como IMC, percentual de gordura corporal e risco para saúde.
O documento discute nutrição esportiva, abordando tópicos como macronutrientes, micronutrientes, cálculo de gasto calórico, estrutura de cardápios, dicas para ganho de massa muscular e eliminação de gordura, alimentos-chave, pré e pós-treino, hidratação e suplementação. Há também exemplos de cardápios, receitas e lista de compras.
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2) São detalhadas várias medidas antropométricas como peso, altura, circunferências e pregas cutâneas e seus valores de referência.
3) O documento explica como calcular índices como IMC, percentual de mudança de peso, composição corporal e risco cardiovascular usando essas medidas.
Este documento resume uma aula sobre Comunicação Não Violenta (CNV) ministrada por Dominic Barter. A CNV ensina a expressar observações, sentimentos e necessidades de forma empática para resolver conflitos sem culpar ou julgar outras pessoas. O objetivo é entender as necessidades por trás do comportamento dos outros e fazer pedidos claros sem acusações.
Este documento discute as semelhanças e diferenças entre concessões, permissões e autorizações. 1) A concessão é um contrato administrativo que delega a prestação de um serviço público a uma empresa privada por um período determinado. 2) A permissão também delega serviços públicos, mas de forma precária e passível de revogação. 3) A autorização permite o uso privado de bens públicos ou atividades reguladas, mas não a prestação de serviços públicos.
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2) Segundo a doutrina espírita, a vida começa na concepção e todos os embriões devem ser preservados por respeito à vida.
3) Pesquisas futuras podem ajudar a identificar quais embriões congelados possuem ligação espiritual, mas por ora eles devem ser preservados para evitar violar a lei divina.
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1. Teste de Capacidade Física
Instruções Gerais
Polícia Federal
2008
BRUCCE COTA
Educador Físico – UFMG
Esp. Treinamento Desportivo - UGF
Preparador Físico
Cref 04898 G / MG
2. Teste físico reprova até 40% em concursos
Depois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos.
A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo.
Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provas
escritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar para
outra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física.
Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de exame
chega a 40%, segundo especialistas.
Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o exame
físico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficarem
impossibilitados
Fonte: www.g1.globo.com/noticias/concursos
I- Teste em Barra Fixa
II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.
5. Treinamento
Exercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área.
Treinamento Esportivo
Processo Ativo Regular , Planificado e Orientado para a
Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos.
Desempenho
6. ALIMENTAÇÃO
Reeducação Alimentar
- Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com o
objetivo de melhorar a saúde e performance.
- A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenho
atlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o que
permitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ou
que se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.
7. ALIMENTOS x NUTRIENTES:
ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc.
NUTRIENTES
MACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES
Carboidratos Vitaminas
Proteínas Minerais
Gorduras Água e fibras.
ENERGIA
7
8. CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS
DE ACORDO
COM O NUTRIENTE PREDOMINANTE
NUTRIENTE(S)
PREDOMINANTE(S) Grupo de Alimentos
Alimentos
Proteína construtores
Carboidratos
lipídeos Alimentos
energéticos
Vitaminas
Minerais Alimentos
Água reguladores
Fibras 8
9. ALIMENTOS CONSTRUTORES
Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água
Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo
dos tecidos corporais
Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves,peixes,leite
e seus derivados, ovos.
CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO
GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!!
9
10. ALIMENTOS ENERGÉTICOS
Nutriente Predominante: Carboidratos e gorduras
Principal Função: Fornecimento de energia
Alimentos ricos em carboidratos:
Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães
e farinhas); tubérculos (batata, mandioca
inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc.
10
11. ALIMENTOS REGULADORES
Nutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e água
Principal Função:
Regulam as reações químicas do organismo,
sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal.
Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água:
Verduras
Legumes
Frutas
11
12. QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??
MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!
Carboidratos: 4 Kcal/g
Proteínas: 4 Kcal/g
Gorduras: 9 Kcal/g
MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIAS
QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR???
12
13. ALIMENTOS LIGHT x DIET
Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de
ausência) de determinados nutrientes, como
carboidratos, gorduras,proteínas ou sódio.
Light: Alimentos com baixos (lite, low, leve, baixo, pobre) teores de
sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valor
energético.
Produtos que apresentam redução mínima de 25% em
determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento
convencional.
13
15. ALIMENTAÇÃO
Dicas: Treino e Prova
-Nunca faça treinamentos em jejum.
-No caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure
fazer refeições ricas em Carboidratos.
-
-No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duas
horas antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos,
frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato
deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.
17. Princípios do Treinamento Esportivo
•Princípio da Individualidade Biológica: Todos somos
diferentes
•Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importante
aumentar progressivamente
•Princípio da Variação da Sobrecarga: Devemos variar
o Estímulo
•Princípio da Especificidade: Treino = Prova
18. Princípios do Treinamento Esportivo
•Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e Recuperação
Nível de Desempenho Esportivo
6
4
2
0
0 5 10 15 20 25 30
-2
-4
-6
-8
Tempo
Recuperação Ideal Recuperação Insuficiente
19. Prova de Capacidade Física
Disposições Iniciais
1. Atestado Médico Específico
2. Alterações Orgânicas
3. Trajes e calçados
4. Testes:
I- Teste em Barra Fixa
II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.
5. Pontuação Necessária para aprovação
20. Barra Fixa - Masculino
1. Posição Inicial Nº Flexões Pontos
2. Movimento
3. Contagem 0 a 01 0,00
Execuções
4. Proibições
Eliminado
5. Pontuação
6. Dicas 02 2,00
Barra Masc. 03 3,00
Posterior
Execuçã 04 4,00
o Errada
Barra Masc.
Lateral
05 5,00
20
21. Barra Fixa - Feminino
1. Posição Inicial Tempo Pontos
Sustentação/Flexão
2. Movimento
3. Contagem 0 Flexão 0,00 Eliminado
Tempo
4. Proibições
5. Pontuação
01 Flexão 2,00
6. Dicas
10 s 3,00
Barra 15 s 4,00
Feminin
a
20 s 5,00
21
22. Teste de Impulsão Horizontal
Pontuação Masculino e Feminino
Distância
1. Posição Masculino Feminino Pontos
Inicial
2. Salto
3. Marcação
Abaixo 1,70 Abaixo de 0,00
m 1,30 m Eliminado
4. Proibição
Salto
Horizontal
Visão Lateral
1,70 m 1,30 m 2,00
1,80 m 1,40 m 3,00
Salto Horizontal
Com
Desequilíbrio
1,90 m 1,50 m 4,00
2,00 m 1,60 m 5,00
22
23. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
1. Teste – Como é? - Andar/Correr/Parar
2. Proibições - Voltar/Sair da Pista
3. Dicas - Ritmo / Recuperação
23
26. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
Distância
Pontuação
Masculino Feminino
Abaixo de 2.000m Abaixo de 1.600 m 0,00 Eliminado
2.000 m 1.600 m 2,00
2.200 m 1.800 m 3,00
2.400 m 2.000 m 4,00
2.600 m 2.200 m 5,00
26
27. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
Ritmo – Tempo em 400m e 1000m
Masculino Feminino
Dist. 400m 1000m Dist. 400m 1000m
2000m 2´24´´ 6´ 1600m 3´ 7´30´´
10 Km/h 8 Km/h
2200m 2´11´´ 5´27´´ 1800m 2´40´´ 6´40´´
11 Km/h 9 Km/h
2400m 2´ 5´ 2000m 2´24´´ 6´
12 Km/h 10 Km/h
2600m 1´51´´ 4´37´´ 2200m 2´11´´ 5´27´´
13 Km/h 11 Km/h
27
28. Teste de Natação
1. Posição Inicial
2. Salto Tempo
3. Virada Masculino Feminino Pontuação
4. Chegada
Acima de 56 s Acima 64 s 0,00 Eliminado
5. Proibições
Saída Bloco
Pés Juntos
56 s 64 s 2,00
Saída
Borda 54 s 62 s 3,00
Pés Juntos
52 s 60 s 4,00
Saída Bloco
Atletismo 50 s 58 s 5,00
Saída
Borda Virada Virada
Atletismo Olímpica Simples 28
29. Proposta de Treinamento
Corrida
Sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperaçã
3´ Andando 2´andando 3´andando
1 o
Nº Estímulos 3-4 x 60% 5x 75% 5x 90%
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperaçã
3´ Andando 2´andando 2´andando
2 o
Nº Estímulos 5x 60% 6-7x 70% 6-7 x 90%
30. Proposta de Treinamento
Natação
sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
Estímulo 5-6 x 25 mts
6 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperaçã
1
o Rec. = estimulo rec. = estímulo 25 forte I=30´´
Nº
Estímulos 25 fraco
Estímulo 7-8 x 25 mts
8 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperaçã
2
o Rec. = estimulo Rec. = estímulo 25 - 90% I=35´´
Nº
Estímulos 25- 100%
31. Proposta de Treinamento
TESTE FÍSICO
Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso
Objetivos:
Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa
de treinamento
Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô
37. Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões.
Nutricionistas: Magno Luiz – Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Fabiano Kenji – Doutorando em Nutrição
Preparadores Físicos: Brucce Cota – Especialista em Treinamento Esportivo
Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Ortopedista: Dr. Nilton Luiz – Especialista em Ortopedia e Traumatologia
CONTATO
Av. Prudente de Morais 44 – Pilotis – Sala 02 – Cidade Jardim - Tel.: 3344-2987
www.nutremed.com.br
nutremed@nutremed.com.br