A Dieta Dukan foi criada pelo nutrólogo francês Pierre Dukan e envolve o consumo de alimentos ricos em proteínas e limitação de carboidratos. É dividida em 4 fases, com as duas primeiras para emagrecimento rápido e as outras para manutenção do peso. Promete fazer perder até 5kg por semana seguindo suas regras alimentares e de estilo de vida.

1. Dieta Dukan | Tudo sobre a
Dieta do Dukan
Dieta Dukan o que é?
A Dieta Dukan foi criada à 10 anos pelo nutrólogo francês Pierre Dukan, autor do livro
“Eu Não Consigo Emagrecer”. Segundo o autor a dieta permite emagrecer até 5kg por
semana e tem algumas semelhanças com a dieta proteica, onde há redução do consumo
de carboidratos e priorização da ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras. A
dieta do Dukan tem tido um sucesso tão grande que algumas celebridades, como
Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até a duquesa de Cambridge, Kate Middleton,
adotaram e adoraram o método.
Dieta Dukan como funciona?
A Dieta Dukan é baseada numa lista de mais de
100 alimentos permitidos e conta com várias
regras que devem ser seguidas para obter os
resultados desejados. Um dos grandes
diferenciais do programa é que, além da
alimentação, ele também envolve atividades
físicas e uma mudança completa no estilo de vida
da pessoa.
Outro diferencial é que o método não causa efeito
sanfona, ou seja, você não vai voltar a engordar o
que emagreceu se seguir corretamente o passo a
passo da dieta. O programa está dividido em 4
fases, sendo duas para perder peso e duas para criar condições para manter o peso.
Vamos falar delas ao detalhe mais abaixo…
http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

2. Alimentos permitidos na Dieta Dukan e as
4 fases!
Na imagem abaixo você pode ver vários alimentos permitidos e as 4 etapas do
programa do Dukan!
http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/
Como já dissemos acima as duas primeiras fases são destinadas ao emagrecimento e as
duas ultimas são destinadas à estabilização, para manter o peso alcançado. Em nenhuma

3. delas é permitido o consumo de doces, gorduras, frituras, gemas de ovo e bebidas
alcoólicas.
Fase ataque: Esta fase pode durar de 2 a 10 dias. Nela, a pessoa só pode consumir
alimentos ricos em proteína pura, como o carne de aves, frutos do mar ou iogurtes
desnatados. Segundo o site oficial da dieta Dukan, uma pessoa pode perder até 4,5
quilos em dois dias, apenas nesta fase inicial.
Fase cruzeiro: Esta é a fase onde para além das proteínas puras entram alimentos ricos
em fibra, como as verduras e os legumes. Dura até que você alcance o peso desejado.
Fase consolidação: É altura de manter o peso conquistado. Aqui o tempo de duração é
de 10 dias por cada quilo perdido, ou seja, se você perdeu 10kg até agora, deve seguir
esta fase por 100 dias. Alguns alimentos com carboidratos entram na alimentação,
como: arroz, frutas e pão.
Fase estabilização: Esta fase permite que você volte a uma rotina normal de
alimentação, exceto na quinta-feira, dia em que tem que comer proteína pura (como fez
na fase de ataque). É este pequeno sacrifício que terá que fazer para controlaro seu peso
para sempre.
Dieta Dukan Passo a Passo – Como Fazer?
Neste momento você tem quase todo o conhecimento para fazer a dieta dukan, só falta
saber quantos dias você deve permanecer na 1ª fase, dependendo do seu objetivo. O Dr.
Pierre sugere o seguinte:
Para quem quer perder 5kg: apenas 1 dia
na fase de ataque;
Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias
na fase de ataque;
Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7
dias na fase de ataque.
O tempo que vai demorar nas fases
seguintes varia consoante a velocidade de
emagrecimento de cada pessoa bem como
o seu objetivo e adaptação.
http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

4. Prós e Contras da dieta…
Vantagens:
 Contribui para um emagrecimento acelerado logo no 1º mês.
 Elimina gordura e preserva a massa muscular.
 Devido ao elevado consumo de proteínas você não vai sentir fome ao longo do
dia.
 Grande variedade de alimentos, logo, não se torna repetitiva nem enjoativa.
 Nas últimas fases há alguma “liberdade” de escolha alimentar, importante para
não desistir pelo caminho.
 Fácil de seguir mesmo fora de casa.
Desvantagens:
 Pode provocar alguma carência de vitaminas, fibras e sais minerais.
 Pode sentir cansaço, fadiga ou esgotamento, especialmente na fase de ataque.
 Devido ao défice de fibra na alimentação, pode provocar prisão de ventre.
http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/
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emagrecer:
Dieta Dukan