A creatina é um composto natural que fornece energia para exercícios de alta intensidade. Seu suplemento aumenta os estoques de creatina nos músculos, melhorando o desempenho esportivo em exercícios repetitivos de curta duração. Doses de 20g por dia por uma semana seguidas de 1,5-5g diários aumentam os níveis de creatina muscular em até 50% sem efeitos colaterais significativos à saúde.

1. CREATINA
Mariana Pereira Nobrega

2.  80% dos atletas participantes dos Jogos Olímpicos de
Atlanta – 1996 – utilizaram a creatina

3. JUSTIFICATIVA PARA O USO
 A disponibilidade deste composto ser uma das
principais limitações para o desempenho
muscular durante atividades de curta duração e
alta intensidade.
 DepleçãoIncapacidade de ressintetizar ATP

4. SÍNTESE
 Encontrada naturalmente nos alimentos
 Pode ser sintetizada endogenamente  fígado,
rins e pâncreas
 Precursores :
 Arginina
 Glicina
 Metionina

5. TRANSPORTE E CAPTAÇÃO
 Transporte sanguíneo por composto especifico,
CreaT
 Concentração muscular depende da captação
celular  bomba de sódio e potássio
 Concentração muscular limite
 Insulina estimula a enzima responsável pelo
transporte da creatina

6. ARMAZENAMENTO
 95% da creatina é armazenada no músculo
 No músculo, parte da creatina é fosforilada, mantendo-
se um equilíbrio de creatina e cratina-fosfato
 Fibras tipo II tem maior concentração de creatina

7. MECANISMO DE AÇÃO
 Na miosina a PCr é quebrada pela CPK liberando
energia para ressíntese de ATP
 A Cr livre é levada por difusão até a membrana
da mitocondria, onde é novamente fosforilada
 A PCr retorna por difusão ao seu local de
utilização

8. EXCREÇÃO
 Excretada na forma de creatinina
 Via Renal
 2 g/dia, podendo variar de acordo com a massa
muscular

9. CREATINA X ATIVIDADE FÍSICA
 Liberação de energia fundamental para
exercícios com máxima intensidade, com até 30
segundos de duração
 Ação tamponante aos compostos ADP e H+
 Pode aumentar significativamente a quantidade
de trabalho a ser produzida em exercícios
repetitivos de supramáximo

10. SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA
 Efeitos ergogênicos
 Aumento da creatina intramuscular
 Aceleração da ressíntese de fosfocreatina
 Manutenção da resfosforilação de ADP
 Aumento da capacidade de contração muscular

11.  Dosagem
 Doses agudas de 20g/dia – 1 semana
 Seguida por doses cronicas de 1,5 a 5 g/dia, são
capazes de aumentar o estoque muscular – 8
semanas
 Aumentos de até 50% da creatina intramuscular
 Willians e Branch, 1998, ocorreu melhora da
performance em 53,5% dos casos
 Atividades aeróbias não mostram melhora

12.  Resultados positivos em indivíduos não treinados
 Resultados controversos em indivíduos treinados

13. CREATINA X MASSA CORPORAL
 Ganho de 0,7 a 2,0 Kg
 Retenção Hidricapoder osmótico da creatina
 Aumento da taxa de síntese protéica 
indicadores de síntese
 “Eliminação da creatina”  em torno de 28 dias

14.  Retenção Hidrica + Sintese Proteica
 A hidratação muscular possui ação
“anticatabólica” o que a longo prazo pode levar
ao aumento da sintese

15. ESPORTES COM CONTROLE DE
PESO
 Ganhos rápidos e significantes de massa corporal
 Prejuízo na divisão de categorias

16. CREATINA X SAÚDE
 Até o presente momento, o único efeito colateral é
o ganho rápido de peso
 Até 30g/dia por 4 meses não alterou a função
renal
 1,5g/dia por 5 anos, não alterou função renal