O documento discute os efeitos da suplementação de creatina no desempenho físico e na saúde renal. A creatina pode melhorar a força muscular, a hipertrofia e a capacidade anaeróbica quando combinada com treinamento de força. No entanto, estudos sobre os efeitos da creatina na saúde renal em humanos não demonstraram efeitos prejudiciais, embora existam resultados contraditórios em estudos com animais.
Material apresentado durante o curso Nutrição para Corredores e Triatlon, no Goiânia Capital Fitness, em abril de 2011.
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Abraços!
O documento discute os principais tipos de suplementos utilizados no esporte, como suplementos vitamínicos e minerais, recursos ergogênicos e repositores hidroeletrolíticos e energéticos. Ele explica suas funções fisiológicas, objetivos comerciais, pesquisas científicas e possíveis efeitos colaterais de cada suplemento. O documento conclui que muitos suplementos carecem de evidências científicas conclusivas sobre seus efeitos ergogênicos e que uma
A creatina é um composto natural que fornece energia para exercícios de alta intensidade. Seu suplemento aumenta os estoques de creatina nos músculos, melhorando o desempenho esportivo em exercícios repetitivos de curta duração. Doses de 20g por dia por uma semana seguidas de 1,5-5g diários aumentam os níveis de creatina muscular em até 50% sem efeitos colaterais significativos à saúde.
O documento fornece informações sobre suplementação antes, durante e depois do treino. Ele discute os benefícios e uso recomendado de proteínas, creatina, BCAAs, L-carnitina e glutamina, incluindo doses diárias sugeridas. O documento também aborda questões como indicações de suplementação, diferenças entre suplementos e anabolizantes, e cuidados ao usar suplementos.
1) Os suplementos alimentares são produtos nutricionais geralmente consumidos por atletas para complementar suas necessidades nutricionais, embora alguns contenham substâncias proibidas. 2) Existem diversos tipos de suplementos como hidroeletróliticos, energéticos, proteicos e de creatina, porém o excesso pode causar efeitos colaterais. 3) Muitos suplementos importados e de uso veterinário são consumidos no Brasil sem controle, podendo ser prejudiciais à saúde.
A proteína de soro de leite é extraída do soro do leite de vaca e é uma fonte rica de aminoácidos essenciais. Ela passa por processos de filtragem para aumentar a concentração de proteínas, resultando em três tipos: concentrada, isolada e hidrolisada. A whey protein ajuda na construção muscular e recuperação quando consumida em quantidades adequadas.
O documento fornece um resumo sobre o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) no Brasil. O SISVAN tem como objetivos diagnosticar e monitorar a situação nutricional da população brasileira para identificar áreas de risco e avaliar indivíduos. Ele coleta dados demográficos e antropométricos em diferentes fases do ciclo de vida para avaliar o estado nutricional. Os dados do SISVAN são usados no planejamento de políticas públicas e no Bolsa Família.
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O documento discute os principais tipos de suplementos utilizados no esporte, como suplementos vitamínicos e minerais, recursos ergogênicos e repositores hidroeletrolíticos e energéticos. Ele explica suas funções fisiológicas, objetivos comerciais, pesquisas científicas e possíveis efeitos colaterais de cada suplemento. O documento conclui que muitos suplementos carecem de evidências científicas conclusivas sobre seus efeitos ergogênicos e que uma
A creatina é um composto natural que fornece energia para exercícios de alta intensidade. Seu suplemento aumenta os estoques de creatina nos músculos, melhorando o desempenho esportivo em exercícios repetitivos de curta duração. Doses de 20g por dia por uma semana seguidas de 1,5-5g diários aumentam os níveis de creatina muscular em até 50% sem efeitos colaterais significativos à saúde.
O documento fornece informações sobre suplementação antes, durante e depois do treino. Ele discute os benefícios e uso recomendado de proteínas, creatina, BCAAs, L-carnitina e glutamina, incluindo doses diárias sugeridas. O documento também aborda questões como indicações de suplementação, diferenças entre suplementos e anabolizantes, e cuidados ao usar suplementos.
1) Os suplementos alimentares são produtos nutricionais geralmente consumidos por atletas para complementar suas necessidades nutricionais, embora alguns contenham substâncias proibidas. 2) Existem diversos tipos de suplementos como hidroeletróliticos, energéticos, proteicos e de creatina, porém o excesso pode causar efeitos colaterais. 3) Muitos suplementos importados e de uso veterinário são consumidos no Brasil sem controle, podendo ser prejudiciais à saúde.
A proteína de soro de leite é extraída do soro do leite de vaca e é uma fonte rica de aminoácidos essenciais. Ela passa por processos de filtragem para aumentar a concentração de proteínas, resultando em três tipos: concentrada, isolada e hidrolisada. A whey protein ajuda na construção muscular e recuperação quando consumida em quantidades adequadas.
O documento fornece um resumo sobre o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) no Brasil. O SISVAN tem como objetivos diagnosticar e monitorar a situação nutricional da população brasileira para identificar áreas de risco e avaliar indivíduos. Ele coleta dados demográficos e antropométricos em diferentes fases do ciclo de vida para avaliar o estado nutricional. Os dados do SISVAN são usados no planejamento de políticas públicas e no Bolsa Família.
O documento discute os processos fisiológicos envolvidos na hipertrofia muscular, incluindo microlesões musculares causadas pelo treinamento de força, a subsequente degradação e síntese de proteínas, e o papel crucial de nutrientes como proteínas e carboidratos para apoiar esses processos.
Os suplementos alimentares servem para complementar a dieta diária quando há insuficiência de nutrientes. Eles podem ser indicados para atletas ou pessoas fazendo atividade física intensa, mas só devem ser prescritos por nutricionistas e usados quando há deficiência comprovada. Profissionais de educação física não devem prescrever suplementos.
Adaptações do sistema neuromuscular ao treinamentoClaudio Pereira
O documento discute as adaptações do sistema neuro-muscular ao treinamento. São abordadas adaptações da fibra muscular, do sistema nervoso e fatores que influenciam o rendimento, além de detalhar as adaptações da fibra muscular, dos tecidos conjuntivos e do sistema nervoso ao treinamento com pesos.
O documento discute conceitos de nutrição aplicada à enfermagem, incluindo alimentos, nutrientes, alimentação equilibrada e tipos de dietas. Aborda tópicos como alimentos, nutrientes, alimentação saudável, dietoterapia e dietas hospitalares.
O documento discute suplementos alimentares, definindo-os como alimentos especialmente formulados para atender necessidades nutricionais específicas. Ele também descreve os principais tipos de suplementos como proteínas, carboidratos e gorduras, além de discutir o crescimento do mercado de suplementos e os desafios regulatórios associados.
O documento discute as fibras alimentares, incluindo sua história, características, tipos, funções e benefícios para a saúde. Também fornece recomendações sobre ingestão diária de fibras e exemplos de fontes ricas em fibras como quinoa, chia, linhaça e amaranto.
O documento discute o que é Crossfit, sua metodologia e como ele pode afetar a hipertrofia, lesões e dieta. Crossfit é um programa de treinamento funcional de alta intensidade que usa exercícios de levantamento de peso, ginástica e condicionamento metabólico.
O documento discute diversos tópicos relacionados à nutrição e dieta, incluindo: 1) a definição de nutrição como arte e ciência que estuda a troca entre alimentos e necessidades do corpo; 2) os processos necessários para uma boa nutrição como ingestão, digestão, absorção, transporte, utilização e eliminação; 3) fatores que afetam o consumo e aproveitamento de nutrientes; 4) a pirâmide alimentar e a importância dos grupos de cereais, hortaliças e frutas na dieta
O documento discute os desafios de produzir alimentos seguros e saudáveis para as pessoas em todo o mundo. Ele destaca a necessidade de encontrar um equilíbrio entre a produção em massa de alimentos e práticas sustentáveis que protejam a saúde humana e o meio ambiente a longo prazo.
O documento discute a avaliação do estado nutricional em adultos e pediatria. Ele aborda métodos como histórico clínico, exame físico, antropometria, bioquímica e bioimpedância para diagnosticar desnutrição. Além disso, fornece detalhes sobre parâmetros antropométricos como IMC, circunferência do braço e pregas cutâneas para classificar o estado nutricional.
Este documento discute a importância de uma alimentação saudável no ambiente de trabalho. Ele explica que uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas e nutrientes é essencial para a saúde e produtividade dos trabalhadores. Além disso, destaca que programas como o PAT visam garantir o bem-estar nutricional dos funcionários e prevenir doenças relacionadas ao trabalho.
O documento discute as recomendações dietéticas para doenças gastrointestinais, insuficiência renal crônica, doenças hepáticas. Para gastrointestinais, recomenda fracionar as refeições e evitar alimentos gordurosos. Para insuficiência renal, restringe proteínas e sódio. Para hepáticas, prioriza proteínas de alto valor biológico e gorduras de cadeia média.
Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica.
Política Nacional de Alimentação e Nutrição / Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde.
Departamento de Atenção Básica. – Brasília : Ministério da Saúde, 2012.
84 p. : il. – (Série B. Textos Básicos de Saúde)
ISBN 978-85-334-1911-7
1. Política de Nutrição. 2. Política de Saúde. I. Título. II. Série.
CDU 613.2
O documento discute as necessidades nutricionais antes, durante e depois do exercício. Ele explica que a ingestão de carboidratos e proteínas em momentos estratégicos pode melhorar o desempenho e as adaptações musculares ao treinamento. O documento também fornece recomendações dietéticas para atletas e não atletas com base no tipo e duração do exercício.
Como ganhar massa muscular
você anda se perguntando como ganha massa muscular de forma correta?
para ganhar massa muscular,tem que se fazer um regulamento planejado,tem que elaborar metas,frequentar uma academia regularmente.
respeitando a orientação profissional, e seguindo uma sequencia alimentar de forma adequada,sendo rica em proteínas e nutrientes.
sabendo dá o tempo necessário para o descanso que os músculos necessita,para então poderem crescer.
O documento discute prescrição de exercícios físicos visando saúde e condicionamento físico. Aborda conceitos como atividade física versus exercício, relação dose-resposta, e recomendações para frequência, intensidade e tipo de atividade física de acordo com objetivos de saúde ou condicionamento. Também apresenta métodos para calcular a frequência cardíaca alvo durante exercícios.
Este documento discute introdução à nutrição e dietética, o corpo humano e alimentos. Ele explica que a nutrição sempre foi influenciada por superstições e ignorância e que uma dieta equilibrada é importante para fornecer energia, nutrientes e água ao corpo. Alimentos são classificados e definidos e a nutrição é explicada como a ciência que estuda como os alimentos são processados pelo corpo.
O documento discute conceitos básicos de nutrição e dietética, incluindo: 1) a definição de nutrição como o estudo dos alimentos e como o corpo os utiliza; 2) os principais tipos de nutrientes - carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais; e 3) a pirâmide alimentar como uma forma de classificar e recomendar os alimentos.
1. O documento fornece diretrizes para avaliação antropométrica de adultos e idosos, incluindo cálculo de peso ideal, adequação de peso, estimativa de peso e altura, avaliação dos compartimentos corporais e estimativa da percentagem de gordura corporal.
2. São apresentadas fórmulas, tabelas e classificações para cada parâmetro antropométrico, como IMC, circunferências, dobras cutâneas e bioimpedância.
3. As informações visam auxiliar na avaliação nutricional e
Este documento discute suplementos e alimentos para hipertrofia muscular. Ele explica que proteínas, carboidratos e creatina são importantes para o ganho de massa muscular e discute as fontes e doses recomendadas destes nutrientes. O documento também aborda riscos potenciais de suplementação e a importância de obter nutrientes de alimentos sempre que possível.
O documento discute requerimentos nutricionais para hipertrofia muscular, incluindo:
- Recomendações de 300-500 kcal adicionais por dia e 1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal.
- Consumo de carboidratos de 5-9 g/kg antes e após o treino para manter níveis de glicose e estimular a síntese de proteínas.
- Ingestão de proteínas e carboidratos imediatamente antes e após o treino para obter resposta anabólica ideal
O documento discute os processos fisiológicos envolvidos na hipertrofia muscular, incluindo microlesões musculares causadas pelo treinamento de força, a subsequente degradação e síntese de proteínas, e o papel crucial de nutrientes como proteínas e carboidratos para apoiar esses processos.
Os suplementos alimentares servem para complementar a dieta diária quando há insuficiência de nutrientes. Eles podem ser indicados para atletas ou pessoas fazendo atividade física intensa, mas só devem ser prescritos por nutricionistas e usados quando há deficiência comprovada. Profissionais de educação física não devem prescrever suplementos.
Adaptações do sistema neuromuscular ao treinamentoClaudio Pereira
O documento discute as adaptações do sistema neuro-muscular ao treinamento. São abordadas adaptações da fibra muscular, do sistema nervoso e fatores que influenciam o rendimento, além de detalhar as adaptações da fibra muscular, dos tecidos conjuntivos e do sistema nervoso ao treinamento com pesos.
O documento discute conceitos de nutrição aplicada à enfermagem, incluindo alimentos, nutrientes, alimentação equilibrada e tipos de dietas. Aborda tópicos como alimentos, nutrientes, alimentação saudável, dietoterapia e dietas hospitalares.
O documento discute suplementos alimentares, definindo-os como alimentos especialmente formulados para atender necessidades nutricionais específicas. Ele também descreve os principais tipos de suplementos como proteínas, carboidratos e gorduras, além de discutir o crescimento do mercado de suplementos e os desafios regulatórios associados.
O documento discute as fibras alimentares, incluindo sua história, características, tipos, funções e benefícios para a saúde. Também fornece recomendações sobre ingestão diária de fibras e exemplos de fontes ricas em fibras como quinoa, chia, linhaça e amaranto.
O documento discute o que é Crossfit, sua metodologia e como ele pode afetar a hipertrofia, lesões e dieta. Crossfit é um programa de treinamento funcional de alta intensidade que usa exercícios de levantamento de peso, ginástica e condicionamento metabólico.
O documento discute diversos tópicos relacionados à nutrição e dieta, incluindo: 1) a definição de nutrição como arte e ciência que estuda a troca entre alimentos e necessidades do corpo; 2) os processos necessários para uma boa nutrição como ingestão, digestão, absorção, transporte, utilização e eliminação; 3) fatores que afetam o consumo e aproveitamento de nutrientes; 4) a pirâmide alimentar e a importância dos grupos de cereais, hortaliças e frutas na dieta
O documento discute os desafios de produzir alimentos seguros e saudáveis para as pessoas em todo o mundo. Ele destaca a necessidade de encontrar um equilíbrio entre a produção em massa de alimentos e práticas sustentáveis que protejam a saúde humana e o meio ambiente a longo prazo.
O documento discute a avaliação do estado nutricional em adultos e pediatria. Ele aborda métodos como histórico clínico, exame físico, antropometria, bioquímica e bioimpedância para diagnosticar desnutrição. Além disso, fornece detalhes sobre parâmetros antropométricos como IMC, circunferência do braço e pregas cutâneas para classificar o estado nutricional.
Este documento discute a importância de uma alimentação saudável no ambiente de trabalho. Ele explica que uma dieta equilibrada com carboidratos, proteínas e nutrientes é essencial para a saúde e produtividade dos trabalhadores. Além disso, destaca que programas como o PAT visam garantir o bem-estar nutricional dos funcionários e prevenir doenças relacionadas ao trabalho.
O documento discute as recomendações dietéticas para doenças gastrointestinais, insuficiência renal crônica, doenças hepáticas. Para gastrointestinais, recomenda fracionar as refeições e evitar alimentos gordurosos. Para insuficiência renal, restringe proteínas e sódio. Para hepáticas, prioriza proteínas de alto valor biológico e gorduras de cadeia média.
Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica.
Política Nacional de Alimentação e Nutrição / Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde.
Departamento de Atenção Básica. – Brasília : Ministério da Saúde, 2012.
84 p. : il. – (Série B. Textos Básicos de Saúde)
ISBN 978-85-334-1911-7
1. Política de Nutrição. 2. Política de Saúde. I. Título. II. Série.
CDU 613.2
O documento discute as necessidades nutricionais antes, durante e depois do exercício. Ele explica que a ingestão de carboidratos e proteínas em momentos estratégicos pode melhorar o desempenho e as adaptações musculares ao treinamento. O documento também fornece recomendações dietéticas para atletas e não atletas com base no tipo e duração do exercício.
Como ganhar massa muscular
você anda se perguntando como ganha massa muscular de forma correta?
para ganhar massa muscular,tem que se fazer um regulamento planejado,tem que elaborar metas,frequentar uma academia regularmente.
respeitando a orientação profissional, e seguindo uma sequencia alimentar de forma adequada,sendo rica em proteínas e nutrientes.
sabendo dá o tempo necessário para o descanso que os músculos necessita,para então poderem crescer.
O documento discute prescrição de exercícios físicos visando saúde e condicionamento físico. Aborda conceitos como atividade física versus exercício, relação dose-resposta, e recomendações para frequência, intensidade e tipo de atividade física de acordo com objetivos de saúde ou condicionamento. Também apresenta métodos para calcular a frequência cardíaca alvo durante exercícios.
Este documento discute introdução à nutrição e dietética, o corpo humano e alimentos. Ele explica que a nutrição sempre foi influenciada por superstições e ignorância e que uma dieta equilibrada é importante para fornecer energia, nutrientes e água ao corpo. Alimentos são classificados e definidos e a nutrição é explicada como a ciência que estuda como os alimentos são processados pelo corpo.
O documento discute conceitos básicos de nutrição e dietética, incluindo: 1) a definição de nutrição como o estudo dos alimentos e como o corpo os utiliza; 2) os principais tipos de nutrientes - carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais; e 3) a pirâmide alimentar como uma forma de classificar e recomendar os alimentos.
1. O documento fornece diretrizes para avaliação antropométrica de adultos e idosos, incluindo cálculo de peso ideal, adequação de peso, estimativa de peso e altura, avaliação dos compartimentos corporais e estimativa da percentagem de gordura corporal.
2. São apresentadas fórmulas, tabelas e classificações para cada parâmetro antropométrico, como IMC, circunferências, dobras cutâneas e bioimpedância.
3. As informações visam auxiliar na avaliação nutricional e
Este documento discute suplementos e alimentos para hipertrofia muscular. Ele explica que proteínas, carboidratos e creatina são importantes para o ganho de massa muscular e discute as fontes e doses recomendadas destes nutrientes. O documento também aborda riscos potenciais de suplementação e a importância de obter nutrientes de alimentos sempre que possível.
O documento discute requerimentos nutricionais para hipertrofia muscular, incluindo:
- Recomendações de 300-500 kcal adicionais por dia e 1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal.
- Consumo de carboidratos de 5-9 g/kg antes e após o treino para manter níveis de glicose e estimular a síntese de proteínas.
- Ingestão de proteínas e carboidratos imediatamente antes e após o treino para obter resposta anabólica ideal
O documento discute agentes nutricionais que podem ajudar o desempenho esportivo, como proteínas, aminoácidos e carnitina. Proteínas e carboidratos no pós-exercício ajudam na recuperação muscular. Alguns aminoácidos podem reduzir a fadiga, mas evidências são contraditórias. A creatina aumenta as reservas de energia muscular e melhora o desempenho em esforços explosivos, enquanto a carnitina pode facilitar a oxidação de gorduras, embora estudos
Este estudo comparou os efeitos de 4 semanas de treinamento com pesos e circuito específico na força muscular e desempenho em corridas intermitentes de jovens futebolistas. Ambos os métodos aumentaram significativamente a força nos exercícios testados, mas nenhum promoveu melhorias na resistência aeróbica medida pelo teste Yo-Yo. Conclui-se que o treinamento com pesos e circuito são efetivos para aumentar a força, mas não a resistência, em jogadores de futebol.
O documento discute a suplementação de creatina e sua influência no aumento de massa muscular. Estudos demonstraram aumentos modestos na massa corporal total e massa muscular após suplementação de curto prazo com creatina, devido ao aumento da retenção de água intracelular. Entretanto, estudos de longo prazo não conseguiram comprovar consistentemente esses efeitos. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer o papel da creatina na síntese e degradação de proteínas musculares.
O documento discute os benefícios do suplemento Cindura para o ganho de massa e força muscular. Estudos in vitro e in vivo mostraram que Cindura, composto por extratos de Garcinia mangostana e Cinnamomum tamala, aumenta a síntese de óxido nítrico, ativa a via mTOR e fatores miogênicos, melhorando a hipertrofia muscular. Um ensaio clínico demonstrou que Cindura proporcionou maiores ganhos de força e resistência muscular em comparação com placebo.
A creatina fosfato é um importante combustível para exercícios de alta intensidade e curta duração. A suplementação com creatina pode aumentar os níveis de creatina e creatina fosfato nos músculos, mas a resposta varia entre indivíduos. Muitos atletas usam suplementos de creatina regularmente, e pesquisas mostram que a suplementação pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, mas não em exercícios mais longos.
Apostila - Recursos Ergogênicos e Nutricionais para a hipertroifiaFernando Valentim
O documento discute recursos ergogênicos nutricionais para hipertrofia muscular e redução da gordura corporal, incluindo aminoácidos de cadeia ramificada, creatina e HMB. Ele define esses suplementos nutricionais e explora seus possíveis efeitos ergogênicos, doses recomendadas e preocupações com segurança.
Artigo 3 efeitos do treinamento físico sobre o gh e igf i (1)Jorge Lanini
1) O estudo avaliou os efeitos do treinamento físico moderado nos níveis séricos de hormônio do crescimento (GH) e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) em ratos diabéticos.
2) Foi observado que o treinamento físico não alterou significativamente os níveis de glicose, insulina e GH nos ratos diabéticos, mas promoveu um aumento significativo dos níveis de IGF-1 nos grupos treinados.
3) Os
O documento discute os benefícios do treinamento de força tensional, incluindo adaptações neuromusculares, hipertróficas e hormonais. Também aborda a importância da nutrição para melhorar o desempenho e recuperação após o treinamento de força.
Recomendações de Atividade Física no ClimatérioMaita Araujo
O documento discute os benefícios da atividade física no climatério, incluindo melhorias no sono, osteoporose e hipertensão arterial. É destacado que o exercício intervalado de alta intensidade, o uso de tecnologia vestível e os exercícios em grupo podem potencializar os efeitos positivos da atividade física nos principais sintomas do climatério.
O documento descreve um estudo que avaliou o grau de hipertrofia muscular em resposta a três métodos de treinamento de força: super série um, super série dois e método clássico. Nove indivíduos participaram do estudo e foram avaliados antes e após 30 e 60 dias de treinamento. Os resultados mostraram que o método clássico proporcionou maior ganho de hipertrofia muscular.
Semelhante a Creatina, desempenho físico e possíveis efeitos adversos (12)
Creatina, desempenho físico e possíveis efeitos adversos
1. 1
Universidade Federal de Minas Gerais
Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional
Disciplina: Respostas Neuroendócrinas relacionadas
ao Exercício Físico
Prof. Dr. Washington Pires
EFEITOS ERGOGÊNICOS DA
SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA
Componentes: Bruno Teobaldo Campos
João Gabriel Rodrigues
Lucas Chiericatti
3. Creatina (ácido α-metil guanidino acético)
Amina natural
Encontrada primariamente no ME
Sintetizada no fígado, rins e pâncreas
à partir de Glicina + Arginina + Metionina
4. • 60-70% livre ; 30-40% fosforilada
• 95% ME – 5% (coração, músc. Lisos, testículos e cérebro)
• 120-140g em homens adultos
• Diferentes concentrações nas fibras musculares
• Pode ser obtida também na alimentação (carne vermelha e peixes)
Produção endógena (1g/dia)
+
obtida na dieta (1g/dia)
“turnover” degradação
espontânea de Cr e PCr
5. Em 2005 a ANVISA proibiu sua venda no Brasil
Revogação em abril/2010, com clara recomendação para
praticantes de exercício de alta intensidade.
Durante este período, em 2009, a SBMEE
Acredita que seu uso é justificado em vegetarianos e idosos,
mas com um fraco grau de recomendação.
6.
7. 1 kg – R$ 233
15 tabletes – 1,5g /cada
R$ 15
60 cápsulas – 3g Cr em
4 cápsulas – R$ 29,61
Encontrada nas formas de tabletes, cápsulas ou sólida em pó.
8. fornecimento de energia temporária;
manutenção da taxa de síntese de ATP/ADP (CK);
fornece H+ ;
regula a glicólise.
efeitos protetores (Antioxidante) na quimioluminescência
urinária
Como suplemento alimentar, é distribuída na forma de
Creatina monohidratada ( Crm ou CrH2O)
Principais funções:
9.
10. Introdução
• Estudos mostram o efeito da creatina monohidratada (CM)
no desempenho anaeróbico (curta duração) de curto (5-7
dias) e longo (acima de 30 dias) período de suplementação
• Poucos estudos sobre o efeito da CM em exercícios de
avaliações de campo padronizados de potência, velocidade
lateral, agilidade e mudanças de direção
• Polietileno glicol (PEG), não tóxico, ajuda absorção de
substâncias
Futebol americano*
11. • 28 dias de suplementação de PEG-creatine
(1.25 e 2.5 g・d-1)
• medidas de desempenho anaeróbico: salto
vertical, salto em distância, tiro de 40 jardas, 20
m de shuttle run, 3 cone drill, supino reto,
banco extensor e composição corporal
• randomizado, duplo cego, grupo controle
(placebo), design paralelo
12. Métodos
Dia 0 > salto vertical, salto em distância, tiro de
40 jardas, 20 m de shuttle run, 3 cone drill
Dia 1 > Supino reto e banco extensor unilateral
de ambas as pernas (1 RM e número máx. 80 %
RM) + pesagem hidrostática
2 dias antes evitar exercícios*
13. Sujeitos
77 homens: idade = 22.1 ± 2.5 anos; massa corporal =
81.7 ± 8.4 kg;
altura= 181.7 ± 5.3 cm
Placebo(celulose) n = 23
1,25 g PEG-creatina n = 27
2,50 g PEG-creatina n=27
Ingeriram 4 tabletes + 0.5 L de água durante 28 dias
Dia 0 , Dia 14 e Dia 28 retornaram ao laboratório
15. Rev. Bras. Med. Esporte – Vol. 16, No 3 – Mai/Jun, 2010
Bruno Gualano;
Fernanda Michelone Acquesta;
Carlos Ugrinowitsch;
Valmor Tricoli;
Júlio Cerca Serrão;
Antonio Herbert Lancha Junior;
16. EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA NA PRODUÇÃO DE
FORÇA MUSCULAR
Possíveis mecanismos
mesmo na ausência de
T.F.:
conteúdo intramuscular de fosforilcreatina;
velocidade de regeneração de fosforilcreatina
durante o exercício;
Melhora na atividade da via glicolítica pelo
tamponamento de íons H+;
Tempo de relaxamento no processo de
contração-relaxamento da musculatura
esquelética melhora da atividade da bomba
sarcoendoplasmática de cálcio;
Concentração de glicogênio muscular.
17. Arciero et al, 2001
Grupo
suplementado
com Creatina
Grupo suplementado
com creatina que
realizou Treinamento de
Força
Durante 4 semanas
Aumento na Força
dinâmica máxima no
supino(8%) e no Leg
Press (16%)
Aumento na Força
dinâmica máxima no
supino(18%) e no Leg
Press (42%)
Arciero et al. sugerem que cerca 40% do aumento de
força no grupo treinado e suplementado se deva aos
efeitos agudos da suplementação de creatina, sendo o
restante devido a mecanismos mediados pelo
treinamento.
18. EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA NA HIPERTROFIA
Em meta-análise conduzida por Branch (2003), dos 67 estudos que
mensuraram a massa corporal, 43 reportaram aumentos na massa
corporal total e/ou massa magra decorrentes da suplementação de
creatina.
Volek et al (1999) evidenciaram que sujeitos que receberam
suplementação de creatina durante treinamento de força de 12 semanas
apresentaram maiores aumentos na área de secção transversa de fibras
do tipo I, IIa e IIx em relação ao grupo controle, apenas treinado.
19. EFEITOS DA CREATINA SOBRE A RETENÇÃO
HÍDRICA E O BALANÇO PROTEICO:
Willoughby e
Rosene (2001),
Olsen et al (2006),
Volek (1999).
Especulado que mudanças nos conteúdos
intracelulares de água podem influenciar a
tradução de proteínas contráteis.
Berneis et al,1999
Os autores submeteram homens saudáveis às três
condições definidas como de hipo-osmolaridade,
hiperosmolaridade e iso-osmolaridade extracelular e
observaram que, no primeiro caso, houve maior
aumento na síntese protéica do que nas outras
situações.
20. Parise et al (2001) e Louis et al (2003)
Suplementaram creatina
durante cinco dias.
Não observaram modificações na
síntese e catabolismo de proteínas.
Esses dados sugerem que a creatina per se, por um curto
período, não altera significativamente o balanço protéico, mesmo
quando combinada a uma única sessão de exercícios de força.
21. EFEITOS DA CREATINA SOBRE A EXPRESSÃO GÊNICA
Willoughby e Rosene (2001), Olsen et al (2006),
Deldicque et al. (2007), Deldicque et al. (2008),
22. Safdar et al, 2008 reportaram que:
A suplementação de
creatina por 10 dias é
capaz de elevar a
expressão de genes
envolvidos na:
Regulação Osmótica;
Síntese e degradação de glicogênio;
Remodelagem do citoesqueleto;
Proliferação de células satélites;
Reparo e Replicação de DNA;
Controle de Transcrição de RNA;
Morte Celular.
23. Deldicque et al, 2005 realizaram um
estudo que:
Investigou os efeitos da Creatina na expressão gênica de IGF-1
e 4E-BP1.
OS indivíduos foram suplementados com creatina e submetidos a
biópsias musculares no repouso, 3 e 24 horas após sessão de
Treinamento de M.Inferior
IGF-1 e a Fosforilação
do 4e-BP1
Estado Anabólico da
célula muscular.
24. Willoughby e Rosene (2001) e Hespel et al
(2001) demonstraram que a
suplementação com Creatina:
Expressão de
Fatores Miogênicos
regulatórios(MRF4 e
miogenina)
Responsáveis pela
proliferação e
diferenciação de
células satélites
26. OBJETIVO DO ESTUDO
Investigar o impacto de oito semanas de
suplementação de Creatina sobre o desempenho
anaeróbio de adultos jovens treinados, submetidos a
controle dos níveis de aptidão física antes e durante o
período de suplementação, bem como de hábitos
alimentares.
27. MÉTODOS
26 alunos universitários do sexo masculino;
Indivíduos que não estavam envolvidos em programas
de treinamento estruturado e não tinham feito
suplementação de creatina;
Classificados como insuficientes ativos pelo IPAQ;
Assinaram o TCLE.
28. 19 semanas de
treinamento,
3 vezes por
semana,
Programa de
acordo com a
ACSM.
Com objetivo de
igualar o nível de
condicionamento
dos sujeitos
Indivíduos dividido
aleatoriamente em
grupo
suplementado e
grupo placebo
Programas de
Treinamento
com pesos com
4 sessões
semanais
Com objetivo
de manter o
nível de
condicionamen
to dos sujeitos
Antropometria,
Registro
alimentar,
Teste de
Wingate
avaliação avaliação
Antropometria,
Registro
alimentar,
Teste de
Wingate
DESIGN
Suplementação de
creatina em cápsula,
nos primeiros cinco
dias 20 g/d e nos 51
dias subseqüentes
foram 3 g/d
associado 250 ml de
bebida carbo-
hidratada
29. AVALIAÇÃO ANAERÓBICA: TESTE DE WINGATE
Foram avaliados os
seguintes parâmetros:
Potência pico
relativa(PPR)
Potência Média relativa
(PMR)
Índice de Fadiga (IF)
[La]
[CR]
31. RESULTADOS
Não foi verificada alteração significante na [La], entre os momentos pré e
pós-suplementação, em ambos os grupos estudados (P > 0,05).
Com relação a [CR], verificou-se interação significante entre grupo e
tempo (P < 0,03), embora o aumento após a suplementação no GCr, não
tenha sido estatisticamente confirmado (P > 0,05).
32. DISCUSSÃO E CONCLUSÃO
O presente estudo não encontrou melhora no desempenho
anaeróbico de adultos jovens após suplementação;
Em compensação, alguns estudos verificaram melhorias
significantes nos indicadores de desempenho anaeróbio PPR, PMR,
TTR e IF no primeiro sprint de múltiplas séries no TW (duas e três
séries), após a ingestão de doses variadas de Cr (20 a 35 g/d)
ingeridas entre períodos de quatro a 14 dias.
Essas diferenças parecem acontecer devido a falta de controle
prévio da aptidão física, dos hábitos alimentares e da manutenção
durante a suplementação.
33. DISCUSSÃO e CONCLUSÃO
Ainda, mesmo o presente estudo não tendo encontrado diferença
no teste de única série, pode ser que a suplementação seja eficiente
em esforço de múltiplas séries de alta intensidade
A [La] no Teste de Wingate não alterou após a suplementação , o
que não suporta a teoria de que esta suplementação aumenta o
tamponamento do H+ e atrasa a instalação da fadiga
Quanto a [Cr] esta evidenciou efeito significante entre grupo e
tempo, mostrando que os sujeitos tiveram sua reserva intramuscular
de Cr aumentada.
34.
35. Estudos de caso: Creatina - agente nefrotóxico
Estudos longitudinais indicam o oposto
Diante desta incerteza, cada país tem tomado suas
próprias posições
36. Em humanos, os estudos não demonstram
efeitos deletérios à função renal
Estudos pouco
controlados
(p. ex: falta de aleatorização
amostral e GC, baixo poder
estatístico e ausência de
marcadores precisos da
função renal)
Em ratos, são empregados bons marcadores de função renal
com bom controle das variáveis
Resultados contraditórios
38. Edmunds et. al, 2001 Taes et. al., 2003
Conclusões:
Cautela ao se
administrar Creatina
Principalmente em
indivíduos com doença
renal pré-existente
Administração não
causa danos à função
renal
Mesmo em ratos com
insuficiência renal
42. • Não existem estudos que investigaram os efeitos
adversos da suplementação de Cr na função renal em
idosos, crianças e grávidas
• Trabalhos que envolvem doenças renais pré-existentes,
além de escassos, se limitam ao modelo animal.
• Imensa maioria dos consumidores são praticantes de
academia, assim, a temática carece de estudos com
maior validade ecológica.
43. Não há evidências de que a suplementação de creatina
prejudique a função renal em seres humanos saudáveis
Quando consumida nas diversas dosagens preconizadas
* Efeitos desconhecidos em idosos, DM II, hipertensos
Como conclusão:e
44. Aos já consumintes a orientação é que não
ultrapassem a quantidade de 5g/dia, pela
carência de evidências científicas e nem façam o
uso em longo prazo pelo mesmo motivo.
45.
46. 23 jogadores da NCAA – 2ª divisão
com idade entre 19-24 anos
2 anos de experiência com TF
Ingestão de 5-20g diárias por 3 meses-5 anos e 7 meses
47. • Albumina sérica,
• Fosfatase alcalina,
• Alanina aminotransferase,
• aspartato aminotransferase,
• Bilirrubina,
• Uréia,
• Creatinina
Diferenças não significantes entre os grupos no Cl(creatinina)
Não houve correlações: parâmetros sanguíneos/dose diária/tempo de uso
48. Para os autores parece que a suplementação oral de Cr
não tem efeitos negativos a longo prazo sobre a
função hepática em atletas colegiais altamente
treinados sem a concomitância de outros suplementos
nutricionais.
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