A constipação intestinal ocorre quando o intestino não evacua corretamente, geralmente menos de uma vez por dia, e pode causar mau humor, dores abdominais, hemorróidas e outros problemas de saúde. Uma alimentação rica em fibras, vegetais, frutas e líquidos ajuda a prevenir a constipação, assim como a prática regular de exercícios.

1. CONSTIPAÇÃO INTESTINAL,
OBSTIPAÇÃO INTESTINAL OU
INTESTINO “PRESO”
A Constipação Intestinal é um dos nomes dados ao funcionamento irregular do
intestino, ou seja, quando o indivíduo não evacua corretamente. É um quadro
mais comum nas mulheres.
Muitas pessoas chegam ao consultório e dizem “O meu normal é ir ao banheiro
a cada 2 dias”.
Atenção: o seu normal não é normal, e sim prejudicial para a sua saúde.
O correto é ir ao banheiro todos os dias, em horários regulares, de preferência até
2 horas após as refeições. Outro fator importante a ser avaliado é a questão da
consistência, que não deve ser muito ressecada e nem líquida.
A alimentação é responsável por mais de 80% dos casos de constipação, que
afeta a saúde, podendo causar:
ü Mau humor;
ü Dores abdominais;
ü Hemorróida;
ü Disfunções hidroeletrolíticas;
ü Câncer de intestino.
DICAS GERAIS PARA EVITAR E TRATAR
Beber a quantidade suficiente de água por dia, pois a falta pode levar ao
ressecamento fecal;
Praticar Atividade Física regularmente;
Tente determinar um horário fixo para evacuar;
Evite o uso de laxantes com freqüência e sem orientação médica;
Consuma de 3 a 5 porções de frutas diariamente e as consuma com casca,
quando possível;
Consuma vegetais folhosos diariamente;
Se alimente em horários regulares, mastigando bem os alimentos;
Faça de 5 a 6 refeições por dia;
PROCURE UM NUTRICIONISTA E FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO
EQUILIBRADA.
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Tel/Fax. (12) 3019.4804 - Cel. (12) 9152.3119 - e-mail: contato@marianaferridavila.com.br - www.marianaferridavila.com.br

2. CONSTIPAÇÃO INTESTINAL,
OBSTIPAÇÃO INTESTINAL OU
INTESTINO “PRESO”
COM RELAÇÃO AOS ALIMENTOS, PREFIRA:
Farelo de trigo, Aveia, Cereais, Linhaça, Farinha de trigo integral, Germe de
trigo
Pão integral, Macarrão integral, Arroz integral, Biscoitos integrais
Mamão, Ameixa Preta, Laranja com bagaço, Figo, Kiwi, Manga, Uva, Uva
passas, Abacaxi, Melancia, Caqui, Tangerina, Mexerica, Frutas em geral com
casca
Agrião, Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Espinafre, Alface, Milho verde,
Abóbora, Abobrinha, Aspargos, Berinjela, Pepino, Quiabo, Rabanete, Repolho,
Vagem, Tomate, Verduras folhosas cruas em geral
RECEITA DE SUCO LAXATIVO
Ingredientes:
4 a 5 unidades de Ameixa Preta Seca
½ unidade de Mamão Papaya ou 1 fatia de Mamão Formosa
2 copos de água
1 laranja com bagaço
Modo de preparo:
Deixe as ameixas em um copo com água durante 12 horas. Bata no
liquidificador as ameixas amolecidas junto dos outros ingredientes. Beba o suco
à noite, pelo menos 30 minutos após a última refeição.
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