O documento fornece 18 dicas de um cardiologista para ter uma vida saudável e prevenir doenças, incluindo comer menos carboidratos e açúcar, fazer exercícios aeróbicos regularmente, e evitar fumar. As principais causas de morte a serem combatidas são doenças cardiovasculares e câncer.

1. Como ter uma boa saúde e
prevenir doenças
Confira as dicas do cardiologista Rodrigo Morato
Valério para você ter uma vida saudável.

2. O cardiologista formado no Instituto de
Cardiologia de Santa Catarina, Rodrigo Morato
Valério, explica que “quando falamos sobre
prevenção em medicina, precisamos saber quais
doenças iremos combater.
As principais causas de morte no Brasil e no mundo
são doenças Cérebro-cardiovasculares (AVC e
Infarto do Miocárdio) e câncer”.

3. Confira as 18 dicas práticas
para nos ajudar nessa missão
de manter uma vida saudável.

4. Dicas de alimentação:
 Coma menos carboidrato (açúcar, farinhas, doces, arroz,
cerveja). Com isso evita-se o ganho de peso, diabetes,
síndrome metabólica, níveis elevados de triglicerídeos e
diversas outras doenças.
 Evite sal.
 Prefira a alimentos naturais.
 Dê preferência para os orgânicos. Alimentos sem
agrotóxicos são mais seguros.

5. Dicas de alimentação:
 Evite gorduras ruins como margarinas, gordura trans e
óleos refinados (soja, milho e girassol).
 Azeite extra virgem à vontade.
 Reaprenda a saborear o doce da frutose (açúcar das
frutas).
 Beba água todos os dias.

6. Dicas de alimentação:
 Use os temperos naturais (salsinha, cebolinha, manjericão,
tomilho, orégano, alho, cebola.)
 Coma menos quantidade.
 Estude e prepare seu próprio alimento.

7. Dicas de atividade física:
 Faça o que gosta e não o que te impõe.
 Alongue-se diariamente. Yoga e Pilates são ótimos
exemplos.
 Faça uma atividade aeróbica. O mínimo necessário para
aumentar sua expectativa de vida é 150 minutos por
semana de caminhadas rápidas ou 75 minutos por semana
de corridas.
 Chame alguém para ir junto, seja em dupla ou equipe. Nos
dias em que estiver desanimado, estes te colocarão para
cima.

8. Dicas gerais para a saúde:
 Nunca fume ou, se já o faz, pare de fumar o quanto antes.
Uma das piores doenças na medicina chama-se Tabagismo.
 Não use drogas. Muitas possuem efeitos físicos, químicos e
psicológicos gravíssimos.
 Ensine os bons hábitos aos seus filhos desde cedo. Eles
lembrarão disso pelo resto de suas vidas.

9. Acompanhe mais dicas no blog
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