O documento descreve o plano de emagrecimento de Derp, que inclui três fases: 1) avaliação física, 2) rotina de exercícios de corrida por 4 semanas, e 3) alimentação balanceada com base na pirâmide alimentar e porções recomendadas. Ao final do mês, Derp perdeu 2kg e melhorou sua qualidade de vida e saúde apesar de pequena perda de peso.

1. INSTITUTO DIVINA PASTORA PERCA PESO CORRENDO Trabalho referente ao 3º Bimestre/2011 Profº Edmir Marques Anna Gabriela (03) – Brenda Sonnewend (06) – Caroline Hikari (08) André Vaccari (14) – Matheus Calçada (23) - Victor Kenishi (25) – Victor Penteado (26)

2. Perca Peso Correndo Estrelando Derp

3. Introdução Derp está triste, pois ele se considera um obeso!

4. Introdução Hey Derp! Já tentou fazer uma dieta?

5. Introdução “ - Já tentei todas as dietas possíveis e não consegui emagrecer.”

6. Introdução Talvez você não esteja fazendo direito.

7. Introdução “ - Como assim?”

8. Introdução Bom. Muitas destas dietas não tem nenhum fundamento científico.

9. Introdução Além disso, não adianta cuidar apenas da alimentação. Muitos fatores devem ser observados.

10. Introdução Para emagrecer, além de comer bem, você tem de fazer exercícios e, em último caso, pode utilizar da ajuda de remédios.

11. Introdução “ - Poxa vida, não sabia de todas estas coisas.”

12. Introdução Pois é... Entretanto, você pode se inscrever no nosso plano de emagrecimento. Você topa?

13. Introdução “ - Claro! Vamos lá!”

14. Fase 1 - Avaliação

15. Bom Derp. Primeiramente devemos avaliar o quão gordo você está. Fase 1 - Avaliação

16. Fase 1 - Avaliação “ - Como isso é feito?”

17. Bom, pegamos o seu peso em quilogramas e dividimos pela sua altura em metros ao quadrado. Fase 1 - Avaliação

18. À seguir analisaremos o resultado com a ajuda de uma tabela. Fase 1 - Avaliação

19. Isto definirá o seu estado físico, que pode ser sobpeso, peso normal, sobrepeso, obesidade, obesidade severa e obesidade mórbida! Fase 1 - Avaliação

20. A tabela é esta aqui: Fase 1 - Avaliação Obesidade grau III (mórbida) 40,0 e acima Obesidade grau II (severa) Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau I Entre 30,0 e 34,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 25,0 e 29,9 Parabéns — você está em seu peso normal! Entre 18,5 e 24,9 Você está abaixo do peso ideal Abaixo de 18,5 Situação Cálculo IMC

21. Fase 1 - Avaliação “ - Devo estar uma baleia, mas vamos em frente!”

22. Por favor, diga-me o seu peso e altura. Fase 1 - Avaliação

23. Fase 1 - Avaliação “ Tenho 1,80m e peso 85kg.”

24. Bom fazendo a conta... 85 : 1,80² = 26,23 Viu só? Sobrepeso. Você não está tão gordo quanto imagina! Fase 1 - Avaliação

25. Fase 1 - Avaliação “ Poxa. Que notícia boa!”

26. Fase 1 - Avaliação “ Mas ainda quero ser totalmente saudável. Vamos lá!”

27. Bom. Agora que já sabemos sobre o seu estado físico, vou encaminhá-lo à endocrinologista! Fase 1 - Avaliação

28. Fase 2 - Rotina de Exercícios

29. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Olá Derp! Meu nome é Herpina e eu sou sua nova endocrinologista.”

30. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - A fase 1, da avaliação, já está concluída. Agora vou apresentar a você a fase 2.”

31. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - A fase 2 é realizada em conjunto com a fase 3 que falarei mais adiante”

32. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Ela consiste em sua rotina de exercícios que você terá de fazer durante o plano de emagrecimento.”

33. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Esta rotina durará um mês. Preparado?”

34. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Preparado como nunca!”

35. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Então vamos lá!”

36. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Sua rotina de exercicíos vai durar 4 semanas, com exercícios de corrida 4 vezes por semana!”

37. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Primeiramente temos de saber qual é a sua frequência cardíaca máxima.”

38. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Para não sobrecarregar seu coração e garantir uma boa performance, o ideal é fazer exercícios sempre com o coração batendo entre 65% e 75% da sua FCM.” * * DICA DA HERPINA * *

39. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Sua Frequência Cardíaca máxima é obtida subtraindo a sua idade de 220. Quantos anos você têm?”

40. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Tenho 30 anos!”

41. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Então, fazendo a conta, a sua FCM é 190. Fazendo as contas, um ritmo bom de corrida é alcançado com o seu coração batendo entre 123 e 142 batidas por minuto.”

42. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Mas como é que eu sei quantas batidas por minuto meu coração está fazendo?”

43. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Você pode usar um aparelho chamado frequencímetro, que é uma cinta presa à cintura e um mostrador que fica no pulso, como um relógio.” * * DICA DA HERPINA * *

44. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Bom, agora eu vou te mostrar a sua rotina de exercícios. É necessário que você cumpra esta planilha. Com ela alguns pacientes meus conseguiram perder até 4kg em um mês.”

45. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Não se preocupe com distâncias, apenas com o tempo que é mostrado na tabela. Corra sempre no seu ritmo. Não tente ultrapassar seus limites!”

46. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - E não se preocupe se você não perder o peso esperado. Ao correr, você ganha músculos e perde gordura. Como músculo é mais pesado que gordura você pode até ganhar peso e ficar muito mais saudável que antes.” * * DICA DA HERPINA * *

47. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Agora vamos passar à terceira fase do plano. A fase da alimentação.”

48. Fase 3 - Alimentação

49. “ - A alimentação é um dos fatores que mais influencia em seu peso. Por isso, você deve se alimentar bem se quer emagrecer.” Fase 3 - Alimentação

50. “ - Muitas dietas limitam a refeição em porções muito pequenas e privam totalmente alguns alimentos, mas não é bem assim que a coisa funciona.” Fase 3 - Alimentação

51. “ - Quando as dietas te privam do pão e das massas, por exemplo, você dica sem uma importante fonte de carboidratos, que são extremamente importantes no organismo.” Fase 3 - Alimentação

52. “ - Você já deve ter ouvido falar da pirâmide alimentar. Devemos comer alimentos de todas as suas categorias, entretanto, alguns grupos, como o das gorduras deve ser consumido moderadamente.” Fase 3 - Alimentação

53. “ - O que você nunca deve ter ouvido falar é da tabela de porções, que é uma medida de quantidade. Cada grupo da pirâmide tem uma quantidade de porção diferente.” Fase 3 - Alimentação Uma porção é igual a: Grupo do pão, cereal, arroz e massas: 1 fatia de pão 30 gramas de cereal pronto para comer 1/2 xícara de cereal cozinhado, arroz ou massa Grupo do leite, iogurte, e queijos: 1 xícara de leite ou iogurte, 40 gramas de queijo natural 55 gramas de queijo processado Grupo dos vegetais: 1 xícara de vegetais folhosos crus 1/2 xícara de outros vegetais - cozinhados ou picados 3/4 de xícara de suco de vegetais Grupos das frutas: 1 maçã, banana ou laranja média 1/2 xícara de fruta cortada, cozinhada ou em conserva Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes: 55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe 1/2 xícara de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra. Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de xícara de nozes contam como 30 gramas de carne.

54. “ - Comer alimentos de todos os grupos da pirâmide te ajuda a obter as vitamina e minerais que você necessita.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

55. “ - O homem médio com mais de 25 anos deve comer em torno de 65 gramas de proteínas por dia. Coma por volta de 2 ou 3 porções diárias do grupo de carnes, aves, peixes etc.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

56. “ - Quanto aos carboidratos, certifique-se de comer de 6 à 11 porções diárias do grupo dos pães, cereais, arroz e massas.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

57. “ - Evite comer gorduras. Menos de 10% da sua dieta deve ser gordura saturada, que é a gordura da carne e dos ovos. Limitar a gordura reduz o risco de problemas cardíacos.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

58. “ - Evite também o colesterol, que é uma substância parecida com a gordura. Não coma mais do que 300mg de colesterol durante o dia. Um ovo contém 215mg de colesterol!” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

59. “ - Beba de 8 à 10 copos de água por dia para repor os líquidos que você perdeu na sua rotina de corrida.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *

60. “ - Bom Derp, é isso. Volte daqui à um mês e veremos os resultados. Alguma dúvida?” Fase 3 - Alimentação

61. “ - Na verdade eu tenho algumas sim.” Fase 3 - Alimentação

62. Perguntas Frequentes

63. “ -Eu vou perder o mesmo número de calorias toda vez que eu correr?” Perguntas Frequentes

64. “ - Não. Quanto mais magro você ficar, menos energia o corpo vai ter de gastar para te locomover, por isso, quanto mais magro, menos calorias.” Perguntas Frequentes

65. “ - Um amigo meu corre 3km todos os dias em mais ou menos uma hora. Se ele correr em 40 minutos ele vai gastar mais calorias?” Perguntas Frequentes

66. “ - Não, afinal, 3 quilômetros são sempre 3 quilômetros. Mesmo correndo mais rápido e fazendo mais esforço, a duração do exercicío vai ser menor e as calorias gastas, igual.” Perguntas Frequentes * * DICA DA HERPINA * *

67. “ - Ouvi dizer que alguns alimentos como café, Coca-Cola e pimenta vermelha aumentam o metabolismo. É verdade?” Perguntas Frequentes

68. “ - Sim, esses alimentos aumentam o metabolismo, entretanto, de uma forma muito modesta. Não é o suficiente para ser significativo na perda de peso.” Perguntas Frequentes

69. “ - Muito obrigado doutora. Vou seguir o seu programa este mês e daqui à trinta dias eu volto e vemos o resultado!” Perguntas Frequentes

70. Conclusão

71. “ - Depois de trinta dias seguindo a dieta, o Derp mostrou uma melhora significativa em relação à sua qualidade de vida.” Conclusão

72. “ - Ele agora consegue fazer os exercícios da planilha cada vez mais rápido e termina com cada vez mais fôlego.” Conclusão

73. “ - Subir escadas para ele agora é cada vez mais fácil.” Conclusão

74. “ - Derp agora dorme melhor e teve uma melhora até mesmo em seu desempenho sexual.” Conclusão

75. “ - Emagreceu dois quilos nestes trinta dias. E só não emagreceu mais porque ganhou muita massa magra.” Conclusão

76. “ - Derp agora está mais forte, mais disposto e até mesmo sua produtividade no trabalho melhorou. Foi até promovido. Agora Derp chega em casa mais cedo e mais disposto para brincar com suas crianças.” Conclusão

77. “ - Derp agora está feliz. Sua esposa está mais feliz. Seus filhos estão mais felizes e até mesmo seu chefe está mais feliz.” Conclusão

78. “ - Então o que está esperando? Levante desta cadeira e vá fazer exercícios. Reeduque a sua alimentação. Seja feliz!” Conclusão * * DICA DA HERPINA * *

79. Fim