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                                                                              consumir




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                                                      o

A resposta simples e direta é:
“Sim, deve.” E o principal motivo
prende-se com o facto de a
                                                     g


gordura que ingere ser composta
por uma variedade de elementos,
denominados ácidos gordos. Alguns
são considerados essenciais,           tão pequena que pode ser obtida
                                       através de alimentos naturais e       surpreendidas quando lhes digo
por não serem produzidos pelo
                                       integrais, sem que seja preciso       isto. Mas pense nisto: na pré-
organismo, sendo por isso,
                                       acrescentar gordura extra.            história, os nossos antepassados
necessário obtê-los através da
                                       Dito isto, devo esclarecer que        não tinham manteiga, nem molhos
alimentação. Se o corpo não obtiver
                                       não estou a sugerir que elimine       para a salada. Tinham de obter
estes ácidos gordos, o seu bem-
                                       todos os vestígios de gordura da      os ácidos gordos essenciais de
estar pode ficar comprometido.
                                       sua alimentação. Se não souber        alguma forma, por isso consumiam
Mas (sim, a questão tem um ‘mas’),
                                       escolher cuidadosamente os            alimentos que continham gordura,
a quantidade de gordura necessária
                                       alimentos que consome, ingerir        como o peixe, os frutos secos, as
para fornecer estes ácidos gordos
                                       apenas 9 gramas de gordura por        sementes e até os legumes.
essenciais é mínima. Se 5% das
                                       dia não vai garantir a obtenção de    O consumo de gordura deve ser
calorias que ingerir for proveniente
                                       todos os ácidos gordos necessários.   moderado devido ao seu teor
de gordura naturalmente presente
                                       Basta referir que a maioria das       calórico, principalmente quando se
numa alimentação equilibrada, já
                                       pessoas não consome os ácidos         trata da gordura que adicionamos
estará a consumir uma quantidade
                                       gordos essenciais ómega 3,            aos alimentos. Mas os que contêm
suficiente. O que, na prática,
                                       fornecidos pelo peixe, nozes e        gordura natural fornecem ácidos
traduz-se em cerca de 75 calorias
                                       linhaça.                              gordos essenciais e dão, ao
duma dieta alimentar de 1500
                                       A gordura está presente natural-      mesmo tempo, mais sabor às suas
calorias diárias, ou seja, menos
                                       mente numa série de alimentos,        refeições.
de 9 gr de gordura. Por isso,
                                       até nos legumes. Normalmente          por Susan Bowerman
sim, deve consumir gordura,
                                       as pessoas ficam bastante             MS, RD, CSSD
mas a quantidade necessária é
Enquanto as mulheres tendem a
preocupar-se com o peso e a passar
revista a todos os rótulos nutricio-nais,
                                             Porque devem
os homens têm, normalmente, uma
postura mais descontraída quanto à
alimentação. Talvez isso se deva ao
                                             os homens ter
facto da maioria queimar calorias mais
rapidamente do que as mulheres, o
que lhes dá a sensação de poderem
                                             cuidado com
comer o que quiserem, sem engordar.
Aparentemente acreditam que não              a gordura
                                             corporal?
precisam de se preocupar com o que
ingerem, desde que não engordem.
No entanto, o peso corporal é apenas
um dos elementos que compõe o
quadro geral do bem-estar. A quanti-
dade de gordura corporal, as zonas          mas não resolve o problema nutri-
onde esta se aloja e a qualidade geral      cional. O importante é conseguir
da alimentação, são fatores que tam-        obter o maior valor nutricional
bém contribuem para o bem-estar.            possível por dentada, dando
Vamos supor que não faz muito exer-         preferência a alimen-
cício físico, mas tem um peso acei-         tos saudáveis, como
tável. Não se deixe enganar. Isso não       os legumes, frutas,
quer dizer que não possa ter gordura        fontes de proteína
corporal a mais. Apesar do excesso          magra e cereais
de peso ser uma preocupação para            integrais.
todos, os homens tendem a acumu-            Deve também
lar peso na zona da cintura, o que é        dar preferência
mais perigoso para a saúde do que           a alimentos que
o peso em excesso que as mulheres           contribuam para o
acumulam normalmente nas coxas e            bom funcionamento do
nas ancas.                                  coração. Se a maioria
Manter um peso corporal saudável            dos hidratos de carbono
é essencial, mas precisa de fazê-lo         que consome derivar de
de uma forma correta. Diminuir a            batatas fritas e de refrigerantes,
quantidade de alimentos que con-            experimente optar por papas de         de gordura e de calorias, sendo rico
some resulta apenas quando a                aveia, feijões, frutos silvestres,     em ácidos gordos ómega 3, por isso,
qualidade nutricional da alimentação        ameixas, brócolos e cenouras – são     tente inclui-lo no seu menu, o maior
está acima da média. Diminuir a             excelentes fontes de fibra solúvel e   número de vezes possível.
quantidade numa alimentação dese-           ajudam a manter os níveis de coles-    por Susan Bowerman
quilibrada, pode reduzir as calorias,       terol. O marisco tem um teor baixo     MS, RD, CSSD



 Produtos
Herbalifeline® é um suplemento rico em ácidos
gordos essenciais ómega3, AEP e ADH, conhecidos por
ajudarem a manter o coração em forma.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

• Rico em AEP e ADH, para ajudar a manter o coração
em forma. Para atingir este efeito benéfico deverá
consumir 250 mg de AEP e ADH por dia, conforme
recomendado pela EFSA – Autoridade Europeia para a
Segurança Alimentar.
• O consumo de ácidos gordos ómega 3 ajuda a manter
o coração em forma, já que o organismo não produz os
níveis adequados, sendo necessário obtê--los através
de uma fonte externa.
                                                                Contacte o seu
• O ADH contribui também para manter a visão e o fun-
cionamento normal do cérebro.                                            Distribuidor Independente Herbalife
• Contém óleos essenciais para um sabor refrescante.             Luiz Braga stilovida@hotmail.com
Cód. 0065 | 90 cápsulas                                          http://stilovida.no.comunidades.net/

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  • 1. Será que devo consumir a? ur rd o A resposta simples e direta é: “Sim, deve.” E o principal motivo prende-se com o facto de a g gordura que ingere ser composta por uma variedade de elementos, denominados ácidos gordos. Alguns são considerados essenciais, tão pequena que pode ser obtida através de alimentos naturais e surpreendidas quando lhes digo por não serem produzidos pelo integrais, sem que seja preciso isto. Mas pense nisto: na pré- organismo, sendo por isso, acrescentar gordura extra. história, os nossos antepassados necessário obtê-los através da Dito isto, devo esclarecer que não tinham manteiga, nem molhos alimentação. Se o corpo não obtiver não estou a sugerir que elimine para a salada. Tinham de obter estes ácidos gordos, o seu bem- todos os vestígios de gordura da os ácidos gordos essenciais de estar pode ficar comprometido. sua alimentação. Se não souber alguma forma, por isso consumiam Mas (sim, a questão tem um ‘mas’), escolher cuidadosamente os alimentos que continham gordura, a quantidade de gordura necessária alimentos que consome, ingerir como o peixe, os frutos secos, as para fornecer estes ácidos gordos apenas 9 gramas de gordura por sementes e até os legumes. essenciais é mínima. Se 5% das dia não vai garantir a obtenção de O consumo de gordura deve ser calorias que ingerir for proveniente todos os ácidos gordos necessários. moderado devido ao seu teor de gordura naturalmente presente Basta referir que a maioria das calórico, principalmente quando se numa alimentação equilibrada, já pessoas não consome os ácidos trata da gordura que adicionamos estará a consumir uma quantidade gordos essenciais ómega 3, aos alimentos. Mas os que contêm suficiente. O que, na prática, fornecidos pelo peixe, nozes e gordura natural fornecem ácidos traduz-se em cerca de 75 calorias linhaça. gordos essenciais e dão, ao duma dieta alimentar de 1500 A gordura está presente natural- mesmo tempo, mais sabor às suas calorias diárias, ou seja, menos mente numa série de alimentos, refeições. de 9 gr de gordura. Por isso, até nos legumes. Normalmente por Susan Bowerman sim, deve consumir gordura, as pessoas ficam bastante MS, RD, CSSD mas a quantidade necessária é
  • 2. Enquanto as mulheres tendem a preocupar-se com o peso e a passar revista a todos os rótulos nutricio-nais, Porque devem os homens têm, normalmente, uma postura mais descontraída quanto à alimentação. Talvez isso se deva ao os homens ter facto da maioria queimar calorias mais rapidamente do que as mulheres, o que lhes dá a sensação de poderem cuidado com comer o que quiserem, sem engordar. Aparentemente acreditam que não a gordura corporal? precisam de se preocupar com o que ingerem, desde que não engordem. No entanto, o peso corporal é apenas um dos elementos que compõe o quadro geral do bem-estar. A quanti- dade de gordura corporal, as zonas mas não resolve o problema nutri- onde esta se aloja e a qualidade geral cional. O importante é conseguir da alimentação, são fatores que tam- obter o maior valor nutricional bém contribuem para o bem-estar. possível por dentada, dando Vamos supor que não faz muito exer- preferência a alimen- cício físico, mas tem um peso acei- tos saudáveis, como tável. Não se deixe enganar. Isso não os legumes, frutas, quer dizer que não possa ter gordura fontes de proteína corporal a mais. Apesar do excesso magra e cereais de peso ser uma preocupação para integrais. todos, os homens tendem a acumu- Deve também lar peso na zona da cintura, o que é dar preferência mais perigoso para a saúde do que a alimentos que o peso em excesso que as mulheres contribuam para o acumulam normalmente nas coxas e bom funcionamento do nas ancas. coração. Se a maioria Manter um peso corporal saudável dos hidratos de carbono é essencial, mas precisa de fazê-lo que consome derivar de de uma forma correta. Diminuir a batatas fritas e de refrigerantes, quantidade de alimentos que con- experimente optar por papas de de gordura e de calorias, sendo rico some resulta apenas quando a aveia, feijões, frutos silvestres, em ácidos gordos ómega 3, por isso, qualidade nutricional da alimentação ameixas, brócolos e cenouras – são tente inclui-lo no seu menu, o maior está acima da média. Diminuir a excelentes fontes de fibra solúvel e número de vezes possível. quantidade numa alimentação dese- ajudam a manter os níveis de coles- por Susan Bowerman quilibrada, pode reduzir as calorias, terol. O marisco tem um teor baixo MS, RD, CSSD Produtos Herbalifeline® é um suplemento rico em ácidos gordos essenciais ómega3, AEP e ADH, conhecidos por ajudarem a manter o coração em forma. PRINCIPAIS BENEFÍCIOS • Rico em AEP e ADH, para ajudar a manter o coração em forma. Para atingir este efeito benéfico deverá consumir 250 mg de AEP e ADH por dia, conforme recomendado pela EFSA – Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar. • O consumo de ácidos gordos ómega 3 ajuda a manter o coração em forma, já que o organismo não produz os níveis adequados, sendo necessário obtê--los através de uma fonte externa. Contacte o seu • O ADH contribui também para manter a visão e o fun- cionamento normal do cérebro. Distribuidor Independente Herbalife • Contém óleos essenciais para um sabor refrescante. Luiz Braga stilovida@hotmail.com Cód. 0065 | 90 cápsulas http://stilovida.no.comunidades.net/