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Calor a mais ou a menos?
Dificulta o sono
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O sono no inverno

  • 1. 8 formas como o Inverno nos afecta o sono
  • 4. Calor a mais ou a menos? Dificulta o sono Precisamos de ter uma temperatura corporal confortavelmente fresca para que o sono seja de qualidade Bom intervalo de temperatura: 20º a 22º Em vez de aquecer o quarto em demasia, empilhe cobertores, dos quais se pode ir libertando durante a noite, se tiver calor
  • 6. A falta que o sol nos faz Se o dia é escuro, o organismo não distingue bem o anoitecer. Resultado, andamos meio sonolentos durante o dia e à noite temos mais dificuldade em adormecer Apanhe todos os raios de sol que conseguir À noite, controle a iluminação, para que seja mais fraca do que o habitual, incluindo ver menos TV e estar menos tempo ao computador (fontes de iluminação artificial)
  • 7.
  • 8. Comidas que nos aquecem A digestão dificulta o sono Se vai fazer uma refeição forte, dê um intervalo de 4 a 5 horas antes de dormir Opte por uma alimentação ligeira à noite
  • 10. Exercício e sono O exercício físico promove o sono profundo No Inverno, temos tendência a ficar mais por casa, mexendo-nos menos Solução: mexa-se! 
  • 11.
  • 12. Compensar o sono perdido Evite alterar os padrões de sono em mais de uma hora (hora de deitar e hora de acordar) ao fim-de-semana A alteração do padrão de sono, por melhor que saiba ficar a dormir até tarde, vai corromper a qualidade e quantidade de sono na primeira metade da semana
  • 14. Ar frio e seco Ao secar as mucosas nasais, aumenta a probabilidade de ressonar, o que afecta a qualidade do sono Resolva com um humidificador no quarto ou uma pequena fonte (com a vantagem de ficar com uma decoração muito zen e ainda relaxar ao som da água)
  • 16. Sintomas que interferem com o sono O nariz entupido, espirros e tosse interferem com uma noite de sono descansado Se há altura boa para utilizar qualquer método (farmacológico, mezinhas caseiras, etc) de controlo sintomatológico de constipações e gripes é a hora de deitar, para garantir uma noite repousada
  • 17. Comece já hoje a garantir que vai dormir bem http://oficinadepsicologia.com/loja/shop/programa-durma-bem/