O documento discute como o sono é dividido em fases e como dormir mal pode afetar a saúde física e mental, levando a problemas como estresse, ansiedade e depressão. Também explica que é importante não só dormir por muitas horas, mas manter um horário regular para ir dormir para aproveitar os benefícios dos hormônios do sono.

1. Insônia e Sono Ruim

3. Você sabia que o seu sono se divide em 4 a 6 fases?

4. E mesmo que você durma várias horas

6. se as fases do sono não estiverem bem ajustadas

7. você fica com a sensação de que não descansou, que o sono não foi restaurador ou que a cabeça ficou trabalhando a noite inteira

9. Dormir mal pode causar : irritabilidade, mau humor, desânimo, cansaço, sonolência, tensão, dores musculares, ansiedade, nervosismo, falhas na memória e na concentração e até sintomas depressivos

11. Se você dorme mal seu stress e ansiedade viram uma “bola de neve”, ou seja: Você acorda mais estressado e dorme ainda pior na noite seguinte e no dia seguinte acorda ainda mais estressado

13. Você sabia que mais importante que dormir muitas horas é o horário que você vai dormir?

15. No início da noite nosso corpo começa a liberar hormônios como a melatonina que tem função relaxante e se você fica acordado não aproveita este efeito

17. Ao mesmo tempo acordar muito tarde também é prejudicial já que pela manhã nosso organismo libera outros hormônios como o cortisol que ajudam a dar energia para começar o dia

19. Você pode até não ter insônia mas o sono pode estar desajustado mesmo assim, gerando consequências para o seu bem estar, equilíbrio emocional, vitalidade e até mesmo para outros órgãos do corpo afetados pelo stress

21. Portanto é importante avaliar a qualidade do seu sono através de uma avaliação com um médico psiquiatra

23. Cuidar do seu sono é o primeiro passo para a sua saúde física e mental

24. Quem dorme bem vive melhor

26. CÉREBRO E BEM ESTAR Apoio: PNAP Neurociência e Psiquiatria www.pnap.com.br www.twitter.com/psiquiatria www.facebook.com/brasilpsiquiatria