O documento discute uma rotina matinal saudável em 8 etapas que podem trazer benefícios como mais energia, foco e realização de objetivos. A rotina inclui dormir 7 horas ou mais, meditação, exercícios, café da manhã com proteínas, banho frio, leitura estimulante, revisão de metas e tomar uma ação em relação aos objetivos.

1. REVISTA GFE News
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2. Com esta
rotina matinal
Com esta rotina matinal,
sua vida mudará rapidamente
A vida é atribulada. Às vezes parece impossível se aproximar dos seus
sonhos, não? E se você trabalha em tempo integral e tem filhos, pode ser
ainda mais difícil.
Então, como você progride?
REPENSANDO SUA VIDA E SAINDO DO MODO DE SOBREVIVÊNCIA

3. Se você intencionalmente não arranjar tempo todos os dias para progredir
e se aperfeiçoar, sem dúvida seu tempo se perderá no vácuo de uma vida
cada vez mais tumultuada. E antes que perceba, você estará velho e
murcho, se perguntando para onde o tempo foi.
Como o professor Harold Hill disse: “se você acumular muitos deixa-pra-
amanhã, descobrirá que só lhe restaram muitos ontens vazios”.
REPENSANDO SUA VIDA E SAINDO DO MODO DE SOBREVIVÊNCIA
Este artigo tem a intenção de desafiá-lo a repensar sua abordagem da
vida. O propósito é ajudá-lo a simplificar e retornar ao fundamental.
Infelizmente, a vida da maioria das pessoas está cheia até a borda com o
não essencial e o trivial. Elas não têm tempo para construir nada
significativo. Elas estão no Modo de Sobrevivência.
Muitos de nós estamos como pouca manteiga passada sobre uma fatia
muito grande de pão. Infelizmente, o pão nem ao menos é o nosso, mas
de outra pessoa. Muitos poucos dedicam tempo para tomar suas vidas de
volta para as próprias mãos.
Apenas uma geração atrás, era socialmente e culturalmente normal
vivermos nossas vidas segundo as regras de outras pessoas. E várias
pessoas da nova geração estão perpetuando esse processo simplesmente
porque é a única visão de mundo que lhes foi ensinada.
De qualquer forma, há uma consciência coletiva crescente de que, com
muito trabalho e foco, você pode viver cada momento da sua vida
segundo suas próprias regras.
Você é o designer de seu próprio destino. Você é o responsável. Você
pode decidir. E você deve decidir! Pois, se não o fizer, alguém decidirá
por você. Indecisão é uma má decisão.
Com esta rotina matinal, sua vida mudará rapidamente.
Pode parecer uma lista longa. Mas, resumindo, é bem simples:
1. TENHA SAUDÁVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO

4. 1 – Acorde de uma boa noite de sono;
2 – Medite e/ou ore;
3 – Mexa-se;
4 – Coma alimentos saudáveis;
5 – Prepare-se;
6 – Inspire-se;
7 – Ganhe perspectiva;
8 – Faça algo para melhorar.
Bom, vamos começar:
1. TENHA SAUDÁVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO
Encare a verdade: dormir é tão importante quanto comer e beber água. Apesar
disso, milhões de pessoas não dormem o suficiente e têm problemas malucos
como resultado.
A Nacional Sleep Foundation (fundação americana dedicada ao estudo do sono)
conduziu estudos que revelaram que pelo menos 50 milhões de americanos
sofrem com mais de 70
desordens do sono diferentes. Não só isso, 60% dos adultos e 69% das crianças
experimentam um ou mais problemas de sono algumas noites por semana.
Além disso, mais de 40% dos adultos têm sonolência durante o dia severa o
bastante para interferir em suas atividades diárias pelo menos em alguns dias
por mês. E 20% reporta problemas de sonolência durante o dia alguns dias por
semana ou mais.
Em contrapartida, ter uma quantidade saudável de sono está relacionado a
aumento da memória, vida mais longa, menos inflamações, criatividade
melhorada, atenção e foco melhorados, redução na gordura e aumento de massa
muscular com exercícios, menos estresse, redução da dependência de
estimulantes (como café), menor riscos de se envolver em acidentes e de sofrer
depressão (e muito mais… pesquise no Google).
A verdade é que o restante deste artigo não vale nada se você não fizer do sono
uma prioridade. Quem se importa se você acorda às 5 da manhã, se você foi pra
cama três horas antes?
Se dormir pouco, você não vai durar muito. Claro, você pode usar estimulantes
para compensar, mas isso não se sustenta por muito tempo. A longo prazo, sua
saúde irá desmoronar. O objetivo precisa ser sustentabilidade a longo prazo.
2. ORAÇÃO E MEDITAÇÃO PARA FACILITAR CLAREZA E ABUNDÂNCIA

5. Depois de acordar de um sono saudável e restaurador, rezar e meditar são
cruciais para se orientar em direção ao que é positivo em sua vida. E por que?
Porque aquilo em que você mantém o seu foco é aquilo em que se expandirá a
sua vida.
Oração e meditação são atividades que estimulam a gratidão por tudo o que
você tem. E gratidão é ter uma mente estruturada para a abundância. Quando
você pensa focado na
abundância, o mundo se abre para você, pois há ilimitadas oportunidades e
possibilidades lhe esperando.
Pessoas são como ímãs: quando você é grato pelo que tem, você atrai mais
coisas positivas e boas. A Gratidão é contagiosa e pode ser a mais importante
chave para o sucesso. Não é à toa que tem sido chamada de a mãe de todas as
virtudes.
Se você começar a sua manhã pondo-se num espaço de gratidão e clareza, você
atrairá o melhor do que o mundo tem a oferecer, e não se distrairá. Por isso,
comece a manhã meditando e orando.
3. ATIVIDADE FÍSICA PESADA
Se você quiser estar entre os saudáveis, felizes e produtivos, crie o hábito de se
exercitar regularmente.
Independente das suas preferências, movimente seu corpo. Muitos procuram
imediatamente uma academia para pôr o corpo em movimento. Já eu
recentemente descobri que fazer trabalhos no jardim por poucas horas de
manhã gera um intenso fluxo de inspiração e clareza.
Está comprovado que exercícios físicos diminuem chances de depressão,
ansiedade e estresse. E também tem relação com uma carreira mais bem-
sucedida.
Se você não se preocupar como seu corpo, todos os outros aspectos da sua vida
sofrerão, pois humanos são seres holísticos.
4. CONSUMA 30 GRAMAS DE PROTEÍNA
Donald Layman, professor emérito de nutrição na Universidade de Illinois,
recomenda o consumo de pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã.
O investidor e autor de
autoajuda Tim Ferriss também recomenda 30 gramas de proteína 30 minutos
depois de acordar. De acordo com ele, seu pai dele fez isso e perdeu 8,5 quilos
em um mês.

6. Alimentos ricos em proteína manterão você satisfeito por mais tempo, pois
permanecem mais tempo no estômago. Além disso, proteínas mantêm o nível
de açúcar, o que previne picos de fome.
Mais ainda: comer proteína diminui sua necessidade por carboidratos brancos,
que engordam. Pense em rosquinhas, torradas e donuts.
Tim, em seus livros e palestras, faz quatro recomendações para ter as proteínas
adequadas pela manhã:
– Coma pelo menos 40% das calorias do seu café da manhã na forma de
proteínas;
– Faça isso com dois ou três ovos inteiros (cada ovo tem aproximadamente 6g
de proteína);
– Se você não gosta de ovos, use algo como bacon de peru, bacon ou queijo
cottage;
– Ou você pode fazer um shake de proteínas com água.
Para pessoas que evitam laticínios, carne e ovos, há várias proteínas de base
vegetal: legumes, verduras, castanhas e semente são todos ricos em proteínas.
5. TOME UM BANHO FRIO
Imersão em água fria facilita radicalmente o bem-estar físico e mental. Quando
praticada regularmente, promove mudanças duradouras nos sistemas
imunológico, linfático, circulatório e digestivo, o que melhora a qualidade de
vida. Também pode aumentar a perda de peso, pois acelera o metabolismo.
Uma pesquisa realizada em 2007 mostrou que tomar banhos frios
rotineiramente pode ajuda a tratar sintomas de depressão frequentemente com
mais eficiência do que medicamentos prescritos. Isso porque a água fria dispara
uma onda de neuroquímicos que aumentam o bom humor, o que faz você se
sentir feliz.
Há, claro, um medo inicial de entrar na água fria. Sem dúvida, se você já tentou
isso antes, se viu apavorado com o pensamento de entrar. Ou talvez você tenha
pulado, mas rapidamente mudou para a água quente.
O que me ajudou foi pensar que é como uma piscina. É uma morte lenta e
dolorosa entrar na piscina fria devagar. Você simplesmente pula. E depois de 20
segundos, você se sente bem.
Para mim, isso aumentou minha determinação e aprimorou minha criatividade e
minha inspiração. Enquanto sinto a água fria bater nas minhas costas, pratico
lentamente minha respiração e minha calma. Depois de me esfriar, me sinto

7. muito feliz e inspirado. Muitas ideias começam a fluir e fico muito mais motivado
a alcançar meus objetivos.
Além disso, é saudável fazer algo na manhã que lhe assuste um pouco! Isso
deixa seus sentimentos vivos e determina o tom para viver fora da sua zona de
conforto
6. OUVIR/LER
CONTEÚDOS
ESTIMULANTES
Pessoas comuns
buscam
entretenimento.
Pessoas
extraordinárias
buscam educação e
aprendizado. É
comum para a
maioria das pessoas
bem-sucedidas ler,
pelo menos, um livro por semana, pois elas estão constantemente aprendendo.
Reservar mesmo que 15 ou 30 minutos toda manhã para ler informações
estimulantes e instrutivas muda você, pois lhe coloca no ponto de partida ideal
para atingir o seu potencial máximo.
Após um longo período de tempo, você terá lido centenas de livros, terá
conhecimento em vários tópicos. Você pensará e verá o mundo de forma
diferente. Você será capaz de fazer mais conexões entre diferentes assuntos.
7. REVEJA SUA VISÃO DA VIDA
Seus objetivos devemser escritos no papel, tanto os de curto e como os de longo
prazos. Tirar alguns minutos para ler suas metas de vida põe seu dia em
perspectiva.
Alcançar metas é uma ciência. Não há confusão ou ambiguidade. Se você seguir
um padrão simples, pode alcançar todas as suas metas, não importa quão
grandes elas sejam.
Um aspecto fundamental disso é escrevê-los no papel e lê-los todos os dias.
Se você ler seus objetivos de longo prazo todos os dias, pensará neles todos os
dias. Se você pensa neles todos os dias, e gasta seus dias se empenhando neles,
eles se manifestarão.

8. 8. FAÇA PELO MENOS UMA COISA EM RELAÇÃO AOS SEUS OBJETIVOS DE LONGO
PRAZO
Força de vontade é como um músculo que se esgota quando exercitado. Da
mesma forma, nossa habilidade de tomar boas decisões atenua-se com o
tempo.
Quanto mais decisões você toma, piores elas se tornam – e mais fraca é a sua
força de vontade. Consequentemente, você precisa fazer o mais difícil primeiro
pela manhã, aquilo que for mais importante.
Se você não o fizer, simplesmente não será feito. No final do seu dia, você está
exausto. E aí está frito. Haverá milhões de razões para começar no dia seguinte.
E você começará no dia seguinte – ou seja, nunca.
Então, seu mantra deve ser: o pior primeiro. Faça aquilo que você precisa fazer
logo pela manhã.
Se você der um passo em direção às suas grandes metas todos os dias,
perceberá que essas metas não estavam tão longes assim.
CONCLUSÃO
Depois de fazer isso, não importa o que você enfrente no resto do dia, você terá
feito o mais importante primeiro. Você terá se colocado na posição para alcançar
o sucesso. Você estará mais próximo dos seus sonhos.
Por ter feito todas essas coisas, você se mostrará melhor na vida. Será melhor
no seu emprego, terá melhores relacionamentos, será mais feliz, ficará mais
confiante, será mais ousado e terá mais clareza e visão.

9. Sua vida mudará em breve, pois é impossível fazer essas coisas todas as manhãs
sem que você acabe despertando para o que está errado em sua vida. Aquilo
que você despreza em sua vida encontrará o fim. Desaparecerá para nunca mais
voltar.
O mundo e o universo lhe responderão de maneiras maravilhosas.Confira os
hábitos de manhã de pessoas muito bem sucedidas
16 startups que você
precisa conhecer em
2016
No mês passado, compartilhei 8 das 16 startups que você precisa conhecer
ainda esse ano. A lista inclui pesos-pesados como a Nubank e o Quinto Andar,
assim como algumas ilustres desconhecias. Esse mês, selecionei mais 8 para
fechar a lista com chave de ouro. Tem até startup comprando as roupinhas
usadas do seu bebê. Sem mais, conheça elas escolhidas:
BankFacil

10. www.bankfacil.com.br
O que é: O jeito mais fácil de conseguir um empréstimo
Por quê: Serviços financeiros continuam em alta e as startups não param de
pensar em como melhorar o relacionamento do consumidor com o seu
dinheiro, uma vez que os bancos não dão conta disso sozinhos. O BankFacil,
por exemplo, montou uma paltaforma de crédito pra
que qualquer pessoa possa fazer uma consulta rápida e ver que tipos de
empréstimos ela poderia conseguir. Além da altíssima conveniência (uma
consulta leva em média 60 segundos), a empresa ainda oferece os juros mais
baixos do mercado. Ah, se todo banco fosse assim…
Descomplica
www.descomplica.com.br
O que é: Site de educação que te ajuda a se dar bem no ENEM e nos Vestibulares
Por quê: O modelo de educação pública tem uma série de defeitos, entre eles o
alto custo para o estado. A rede pública muitas vezes não consegue entregar

11. ensino de qualidade ao grande número de alunos que precisa formar a cada ano.
Ao final do segundo gráu, muitos alunos se encontram incapazes de passar nos
vestibulares ou ENEM. Como consertar isso?
O Descomplica disponibiliza video aulas de alta qualidade para que qualquer
aluno possa fazer um reforço/cursinho por conta própria e melhorar suas
chances de entrar no ensino superior. O estudante agradece e o futuro do nosso
país também!
Retroca
www.retroca.com.br
O que é: e-commerce de roupinhas de bebê
Por quê: Os fundadores do Retroca conseguiram resolver um problema de
todos os pais do mundo: nossos bebês crescem e perdem suas roupinhas
super rápido. Sabe aquele body super fofo com pezinho de pato? Já era, só vai
usar uma vez. E o sapatinho que a vovó deu? Põe no Carlinhos e tira uma foto
pra vovó ficar feliz mas, na real, ele nem vai usar pois já não cabe mais. E aí, o
que fazer?
A solução do Retroca é simples: você envia para o site as roupinhas que não te
servem mais e eles te enviam dindin em troca, ou crédito para comprar novas
roupinhas no site, fechando assim um ciclo sustentável. Legal, né?
Vivenda
www.programavivenda.com
O que é: Reformas de baixo-custo para todos!
Por quê: Moradias precárias tem um impacto muito negativo na saúde e bem
estar de seus moradores. Porém, seria praticamente impossível reformar todas
as moradias precárias do Brasil, certo? Errado! O Programa Vivenda
desenvolveu uma solução completa para reformas habitacionais que, de forma
rápida e sem burocracia, possibilita que o cliente tenha um projeto elaborado e
uma reforma pronta em até 15 dias.
A solução é baseada em kits. Por exemplo, se o meu banheiro não possui o
saneamento adequado, eu posso contratar o Kit Banheiro da Vivenda que inlcui
uma impermeabilização, conserto de vazamentos, eliminação de fungos e tudo
que um bom banheiro precisa. E eles ainda fiananciam a sua obra em parcelas
que cabem no bolso. Bom demais!
Sontra

12. www.sontra.com.br
O que é: Caminhoneiros high-tech
Por quê: Imagine uma transportadora que vai fazer a mudança de uma família
do Recife para São Paulo. Na ida, o caminhão vai abarrotado com os móveis e
outros pertences da família, porém na volta a história não é bem assim. Muita
vezes, o caminhão volta completamente vazio. Ou melhor, voltava. Agora, o
aplicativo desenvolvido pela Sontra mostra aos milhares de caminhoneiros e
transportadoras independentes do Brasil onde há cargas que precisam ser
transportadas país afora. Assim, o caminhoneiro da mudança pode pegar uma
carga em São Paulo e voltar pra Recife com o caminhão cheio, faturando.
GuiaBolso
www.guiabolso.com.br
O que é: Controle financeiro automático e gratuito
Por quê: A equipe do GuiaBolso conseguiu um feito e tanto: transferir de forma
segura e automática as informações da sua conta bancária para um aplicativo
que categoriza os seus gastos e exibe tudo de forma super fácil de visualizar.
E daí? Bom, uma vez que você consegue visualizar o que está acontecendo e
para onde o seu dinheiro está indo, fica mais fácil controlar as coisas e até
mudar os seus hábitos caso necessário. Até agora o aplicativo já ajudou mais
de um milhão de brasileiros a retomar o controle de suas vidas financeiras.
Nada mal!
VivaReal
www.vivareal.com.br
O que é: O maior portal de imóveis do Brasil
Por quê: Site de classificado de imóveis geralmente é complicado, né? As
informações muitas vezes estão incompletas, as fotos parecemque foram
tiradas com uma Kodak descartável de 1993 e a não ser que você queira
somente dar uma pesquisada, não serve pra muita coisa. O VivaReal conseguiu
mudar tudo isso.
Com informações completas, fotos bem tiradas e um sistema para marcar os
seus imóveis preferidos além de iniciar o contato com imobiliárias, o site já
conseguiu conectar milhares de compradores e inquilinos com a casa dos
sonhos. O sucesso tem sido tal que a startup já captou mais de R$ 170 milhões
e conta com uma equipe de mais de 200 pessoas espalhadas em escritórios em
várias cidades brasileiras.

13. Construct
www.constructapp.io
O que é: Software para construção civil
Por quê: O aplicativo Construct está conseguindo revolucionar uma das
indústrias mais tradicionais do mundo, a de construção civil. Se você parar pra
pensar, os processos de uma obra hoje são praticamente os mesmos que há
100 anos atrás: o escritório central cria todos os materiais necessários para a
execução no canteiro de obra e, quando surge qualquer divergência ou se algo
não estiver claro, esse material tem que voltar para o escritório para ser
ajustado. E essa é a melhor das hipóteses. Na pior, a projeto é executado de
forma indevida, gerando atrasos, aumento nos gastos e perda de
produtividade da equipe.
O Construct funciona como um WhatsApp da construção civil e além de facilitar
a comunicação, agrega galerias de fotos dos projetos, especificações técnicas,
listas de prioridades, etc. Assim, ajuda o segmento da construção civil a ser mais
eficiente e aumentar sua produtividade, justamente no momento onde as
empresas brasileiras mais precisam.
Curtiu? Use o coraçãozinho abaixo para recomendar esse artigo.
Acha que deixei alguma startup legal de fora? Comente abaixo.
Veja aqui as outras 8 startups mais quentes de 2016.
Eduardo
Campos, CEO @ Parafuzo -
Essa lista reflete somente minha opinião de algumasstartupsque estão “fazendo
barulho” em seus respectivosmercadose não é um ranking ou algo do tipo. Por
questão de transparência, vale ressaltar que sou investidor do Retroca e
BankFacil.
Eduardo Campos, CEO @ Parafuzo –

14. _______________________________
A SugarCRM move para combater
impulso do análise da
Salesforce.com
provedores de automação de marketing está adicionando funcionalidade mais e
mais análises para suas soluções como uma resposta à crescente dependência
vendedores 'do em dados do cliente na tomada de negócio. SugarCRM Inc.
juntou-se a corrida armamentista nesta semana com a compra de Contastic Inc.,
uma empresa iniciante que usa tecnologia de processamento de linguagem
natural para ajudar a promover um melhor relacionamento com os clientes.
A aquisição ocorre menos de um mês depois de outro provedor de up-and-
coming analytics chamado PredictionIO Inc. foi comprada pela Salesforce.com
Inc., por uma quantia não revelada. É uma das várias empresas cujo software do
fornecedor assimilado sua plataforma de gestão de clientes ao longo do ano
passado para ajudar as organizações a fazer melhor uso dos registros de
clientes mantêm-se no interior. SugarCRM, entretanto, tem vindo a fazer
algumas compras de sua própria em segundo plano, embora numa escala muito
mais modesta.

15. Contastic é a primeira de suas
aquisições destinadas a desafiar
diretamente crescente conjunto
de capacidades analíticas da
Salesforce.com. O serviço é capaz
de pesquisar conta de e-mail de
um usuário para contatos
negligenciadas e produzir
recomendações automatizadas
sobre como abordar o esforço de
reengajamento. Uma sugestão pode vir na forma de um tópico de conversação
gerado de acordo com o conteúdo das trocas últimos com uma vantagem ou
uma notícia específica susceptíveis de corresponder seus interesses
profissionais. Os vendedores têm a opção de ter o conteúdo fornecido como
parte de uma mensagem de modelo pronto que requer apenas personalização
limitada antes que possa ser enviado.A tecnologia será incorporada plataforma
homônimo de SugarCRM para oferecer aos clientes a capacidade de orquestrar
suas campanhas de re-engajamento através da interface nativa. fundador
Contastic Cy Khormaee está chegando a bordo como o novo chefe dos dados da
empresa esmagando equipe para supervisionar a integração e dirigir seu roteiro
de análise, oqueé provável que assistamos a aquisições adicionais mais abaixo
da linha, se a estratégia atual da Salesforce.com é qualquer coisa ir
perto.Imagem via Geralt

16. NOTÍCIAS DO SETOR SUCROENERGÉTICO
O risco de plantar cana no
Brasil: mapeamento da
produção em 4,2 milhões
de hectares
Após a Tonon Bioenergia registrar uma
devastadora piora de seu prejuízo líquido na
safra 2014/15, agravada em 269%, de R$
175,4 milhões para R$ 647,6 milhões, a

17. sucroenergética conseguiu renegociar a
dívida e obter novo crédito para pagamentos
de curto prazo e investimento nas
operações. Com a reestruturação, a
companhia escapou da recuperação
judicial e recebeu um novo voto de confiança do mercado. A agência de
classificação de risco Standard & Poor’s (S&P) elevou na sexta-feira (17) seus
ratings de crédito corporativos
atribuídos à companhia, de ‘SD’ para ‘CCC-'Os fatos recentes afetaram a
empresa e a situação atual da crise atual do setor .

18. Como otimizar o tempo de estudos para
potencializar meu desempenho?
Está procurando meios para otimizar o seu tempo de estudo e ainda
potencializar seus resultados na escola, universidade ou vestibulares? Vamos ver
o que você está fazendo de errado... Você tem uma rotina diária de estudo? Se
não, saiba que esta simples ação pode te ajudar com aquele nervosismo típico
de véspera de provas e, ainda, tenho certeza que o seu idesempenho durante a
aula será bem melhor, visto que ficará mais confiante para discutir os assuntos
e tirar dúvidas.
Outro ponto importante, para quem deseja obter bons resultados estudando em
casa, é montar um roteiro de estudo, principalmente se você é um “concurseiro”,
e se precisar de ajuda com isso, envia-me uma mensagem aqui no Profes que
adorarei de ajudar. E se você já está naquela etapa onde o cansaço é um forte
adversário e qualquer coisa rouba sua atenção, saiba que é hora de parar um
pouco, dar aquela relaxa saboreando um bom lanche e vendo um vídeo
descontraído no youtube, por exemplo. Atitudes como essa, ajudam a diminuir
os níveis de cortisol no seu organismo, hormônio diretamente relacionado ao
estresse e que pode fazer com que aqueles “brancos de memória” sejam cada
vez mais frequentes no seu dia a dia.
Uma última dica é procurar sempre a ajuda de um professor principalmente para
tirar dúvidas e resolver exercícios, sendo estes últimos, os seus principais
aliados na estrada que te levará ao seu objetivo, seja ele uma aprovação no
vestibular ou passar naquela avaliação final da escola. Portanto, tenha sempre
um objetivo determinado e, para chegar até ele, defina pequenas metas, as quais
sintetizarão o caminho que te levará ao sucesso.

19. Autor: Alisson Duarte, estudante de Engenharia Civil e redator freelancer.
Apaixonado por leitura, matemática e esportesem geral.
Alisson Duarte
i Paulo terça-feira, 8 de março de 2016
Bibliografia
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Obras Citadas
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