8 dicas para melhorar a qualidade de sono no Inverno

1. 8 formas como o Inverno nos
afecta o sono

2. Casa demasiado aquecida

3. Casa demasiado fria

4. Calor a mais ou a menos?
Dificulta o sono
Precisamos de ter uma temperatura corporal
confortavelmente fresca para que o sono seja
de qualidade
Bom intervalo de temperatura: 20º a 22º
Em vez de aquecer o quarto em
demasia, empilhe cobertores, dos quais se
pode ir libertando durante a noite, se tiver
calor

5. Dias de pouca luz

6. A falta que o sol nos faz
Se o dia é escuro, o organismo não distingue
bem o anoitecer. Resultado, andamos meio
sonolentos durante o dia e à noite temos mais
dificuldade em adormecer
Apanhe todos os raios de sol que conseguir
À noite, controle a iluminação, para que seja
mais fraca do que o habitual, incluindo ver
menos TV e estar menos tempo ao
computador (fontes de iluminação artificial)

8. Comidas que nos aquecem
A digestão dificulta o sono
Se vai fazer uma refeição forte, dê um
intervalo de 4 a 5 horas antes de dormir
Opte por uma alimentação ligeira à noite

9. Pouco exercício

10. Exercício e sono
O exercício físico promove o sono profundo
No Inverno, temos tendência a ficar mais por
casa, mexendo-nos menos
Solução: mexa-se! 

12. Compensar o sono perdido
Evite alterar os padrões de sono em mais de
uma hora (hora de deitar e hora de acordar)
ao fim-de-semana
A alteração do padrão de sono, por melhor
que saiba ficar a dormir até tarde, vai
corromper a qualidade e quantidade de sono
na primeira metade da semana

13. Ar seco

14. Ar frio e seco
Ao secar as mucosas nasais, aumenta a
probabilidade de ressonar, o que afecta a
qualidade do sono
Resolva com um humidificador no quarto ou
uma pequena fonte (com a vantagem de ficar
com uma decoração muito zen e ainda relaxar
ao som da água)

15. Constipações e gripes

16. Sintomas que interferem com o sono
O nariz entupido, espirros e tosse interferem
com uma noite de sono descansado
Se há altura boa para utilizar qualquer método
(farmacológico, mezinhas caseiras, etc) de
controlo sintomatológico de constipações e
gripes é a hora de deitar, para garantir uma
noite repousada

17. Comece já hoje a garantir que vai dormir bem
http://oficinadepsicologia.com/loja/shop/programa-durma-bem/

18. Psicoterapia para todos