Este documento fornece sugestões de refeições para uma dieta em setembro, incluindo opções para pré-treino, café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. As refeições sugeridas enfatizam alimentos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais para fornecer energia e nutrientes necessários ao longo do dia.

1. Dietasetembro/2018
PRÉ TREINO:
1. 1 Banana + 2 colheresde sopade aveia/ granolatradicional /amaranto/ gergelim
2. Batata doce / macaxeira+ queijobranco(minasfrescal,cottage,ricota,coalholight)
(requeijãozerogorduraDanúbio,creme de ricota,manteigaghee)
8 h - CAFÉDA MANHÃ:
1- Café descafeinadoousucode fruta(1 xícara) +
2- torrada integral (3) ou Tapiocasimples+fibra(1 col. Chá de chia) ou Cuscuz
paulistinha ouPãointegral (2)
3- Queijobrancoouovo
12h – ALMOÇO
1- Arroz integral oubatatadoce/macaxeira
2- Feijão
3- Carnes
4- Saladacrua + azeite
15h – LANCHEDA TARDE
1- Iogurte desnatadonatural + Fruta empedaços+ Fibra
2- Castanhado pará /caju + fruta
3- Igual o café da manhã
4- Vitaminade fibracomleite desnatado
18h – JANTAR
1- Crepioca(2 claras e 1 gema,2 col.Sopa de goma,sal a gostoe chia)
2- Recheio:Queijobranco+tomate ou frango+ cotage+saladacrua
3- Suco de fruta natural
Sopas:frangoou peixe comlegumes(3-4tipos)
Mingau de aveia
Tapioca simples,ovoouqueijobranco+ vitaminade frutacom leite desnatado
Batata doce,frango
Omelete comtemperosnaturais
Saladacrua a vontade
23h- CEIA
Chá
Leite desnatado,fruta,iogurte desnatadonatural,coalhadadesnatada,águade coco