O documento fornece dicas sobre nutrição equilibrada, incluindo: (1) sugestões para lanches proteicos ao longo do dia; (2) uma pirâmide alimentar equilibrada dividida por grupos de alimentos; (3) uma rotina alimentar sugerida com horários e opções de refeições.

2. fI APRENDA COMO PREPARAR SEU SHAKE
~ ~~~;~~.:~~.
PÓNutricional Herbalife
(j (j
2 colheres
de leite em Pó
(j
1I
1 colher de
Proteína Herbalife
{
+f
'/
,"
300m I de Gelo
Frutas ou polpa
1OOml de água
INGREDIENTES
1 Sachê de Sopa Herbalife ao seu gosto
200g a 300g de Ricota Light
1 copo de Iogurte Desnatado ou 1 copo de Coalhada
1 Cebola Roxa pequena bem picadinha
Salsinha bem picadinha
1 colher de Chá de Azeite
1 Pimenta Dedo de Moça a gosto
MODO DE FAZER
Misture a ricota primeiro com o Iogurte ou a coalhada.
Depois acrescente a cebola e a salsinha extremamente picadinhos.
Na sequência os outros ingredientes.
conservar na geladeira por no máximo 5 dias.
Sugestões para consumo:
Fatia de pão Integral
Torrada Integralllight
Wrap quente ou frio
Até mesmo salpicá-lo por cima de uma salada!
••• _IIIlIII_
•..•.. - •.•..-~ =-
•' e_ ie:~ .
• ••picadinhaa
Frutas ou polpa
100 ml de água
7 pedras de Gelo

3. PIRÂMIDE NUTRICIONAL HARVARD
Castanhas. feijões e tofú
- Boas fontes de gordura
saudáveis são azeite de oliva,
óleos de canola, soja, girassol e
milho e manteiga com moderação
- Ao consumir laticínios, prefira
os queijos brancos e bebidas.
- Arroz e massas integrais e
cereais como aveia, quinoa e
linhaça são boas fontes de fibras.
'Peixes.aves e ovos
Laticínios
Álcool com moderação (opcional):
Para os Homens:
uma a duas doses por dia
Para as mulheres:
uma dose por dia
Suplementos vitaminicos
+ Vitamina D extra
DIARIAMENTE
(pra maioria das pessoas)
Frutas e vegetais Óleos e gordura" boas Crãos inlêgrais
Quantidades Ideais de cada grupo em uma refeição saudãvel

4. SUGESTÃO DE ROTINA NUTRICIONAL:
-- ~I. -~I ,..
Opções de lanches protéicos
Importante os lanches terem, no mínímo, 8 a 159 de proteína.
1. BARRA DE PROTEíNA HERBALlFE
2. SOPA INSTANTÂNEA HERBALlFE
3. SHAKE HERBALlFE com SUCO NATURAL ou FRUTA
I
,-I
4. FIBERMIX HERBALlFE (2 colheres de sopa de Fiber Concentrate Herbalife + 2 colheres de sopa de
Protein Powder Herbalife + 1 colher de chá do Chá Herbalife)
5. OVOS COZIDOS: para ter 10g de proteina, coma 1 gema e 2 claras
6. ENROLADlNHOS DE PEITO DE PERU L1GHT,recheados com COTTAGE ou CREME DE RICOTA
7. QUEIJO BRANCO DERRETIDO, COM ORÉGANO
8. RAP10 (pão folha) ou folha de alface, recheados com FRANGO DESFIADO e CREME DE RICOTA
9. COALHADA L1GHT.
10. IOGURTE DANIO (de preferência o iogurte SEM frutas).
11. OLEAGINOSAS (castanhas, nozes e amêndoas):
3 Castanhas do Pará OU
6 a 12 Amêndoas OU
3 Nozes
Que tal deixar na bolsa ou na gaveta no serviço um saquinho com várias delas?
12. QUEIJO COTTAGE: 2colheres de sopa (30g) tem 4,5g de proteina. Ou seja, para ser um lanche
protéico, melhor comer o cottage com algum outro alimento protéico, ou dobrar a quantidade.
13. IOGURTE GREGO L1GHT+ CHIA (ou LINHAÇA DOURADA ou QUINUA): 1 copo de iogurte + 1 colher
de sopa de chia (ou de linhaça dourada ou de quinua).
Este material é uma coletânea de dicas que recebi de dois nutricionistas, Ele não tem objetivo de substituir a consulta a um nutricionista, porque as necessidades
nutricionais são Individuais e dependem da resposta metabólica de cada organismo. Para uma avaliação nutricional. procure um nutricionista.
DO
ou

5. Peso: X 0,035 = Iitros de ÁGUA por dia que deve beber!
------
HORÁRIO CONTEÚDO
Shake + Proteina, Chá (500ml) e tabletes
Água
Toma água, chá ou
café (com pouco ou
nenhum açucar).
Reduza os lallcinios
e os sucos. Evite
bebidas adoçadas
~
)
•61eos
saudáveis
Use azeite ou óleo de
canala para temperar e
cozinhar. Reduza a
quantidade de manteiga.
Evile gorduras trans.
(escolher 1 opção) Fibermix, patê proteico com torradas, Polenguinho,1
fruta, 3 fatias Peito de Peru, 5 Castanhas, 1 logurt, 1 barra de proteína,
'I,xícara de Sementes de abobora sem sal. Tomar Chá 500ml
Bo PRATO PROPOSTO
PELOS PESQUISADORES
Healthy Eating Plata.
desenvolvido peta
Escola de Saúde
Pública de Harvard
Almoço
REFEiÇÃO
Café da
Manhã
Lanche da
Manhã
Lanche da
Tarde
Jantar
Ceia
(escolher 1 opção) Fibermix, patê proteíco com torradas, Polenguinho , 1
fruta, 3 fatias Peito de Peru, 5 Castanhas,1 logurte,1 barra de Proteina,
'''xícara de Sementes de abobora sem sal. Tomar Chá 500ml
Shake + Proteína, Água (500ml) e tabletes
Sopa da Herbalife, ou patê proteico com torradas
A dica mais importante é SE PROGRAME, faça sua compra saudável e separe um tempo para deixar os ovos já
cozidos, o frango desfiado pronto, o patê da Herbalife ou mesmo de Atum pronto. Cozinhe alguns legumes como
couve flor, cenoura, brócolis e deixe pronto na geladeira. Assim, na hora de montar seu lanche a noíte será mais
fácil.
Com o lanche na mão, as guloseimas não tem vez na sua rotina.
IMPORTANTE: a Nutrição representa 80% do seu resultado, os outros 20% vem da Atividade Física.
Hoje é possível se mexer em casa e com apenas alguns minutos.
Abaixo dois famosos Apps que ajudam qualquer pessoa se exercitar em qualquer lugar:
SWORKIT FREE1'
LETICS

6. 10 DICAS PARA ACELERAR SEU
METABOLISMO
1. Faça seu café da manhã em até 45 minutos depois de acordar.
Seu corpo esteve em jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de comida para iniciar
seu metabolismo pela manhã.
2. Coma a cada 2-3 horas. Seu metabolismo constantemente precisa de caloria para se
manter acelerado. Quando você pula uma refeição,seu metabolismo quebra. Faça5 ou 6
pequenas refeições diárias com pequenos intervalos,que você terá menos fome e
metabolismo mais rápido, o que significa maior perda de peso.
3. Coma porções de proteínas e carboidratos complexos. Imagine um prato vazio, com 1/3
do prato de proteína magra (peixe,frango, perú, tofu) e os outros 2/3 do prato de
carboidratos complexos (salada verde escura com temperos saudáveis como azeite extra
virgem, limão, batata doce, inhame, vegetais cozidos).
4. Mantenha-se hidratado. Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui ice tea,
sucos, isotônicos, refrigerantes, etc.)
5. Se você precisa lanchar, lanche uma proteína. Ache fontes saudáveis de proteína onde
você possa comer ingerindo apenas 100-150 calorias.
Dê preferência para os alimentos com pouco açúcar, pouca gordura, como amêndoas, clara
de ovo, queijo cottage, soja, barrinha de proteína.
6. Faça musculação e treino cardio. Massa muscular é a chave para a queima de gordura e
calorias. Não, você não ficará gigante. Músculo é o indicador mais importante para te
mostrar o quão bem você consegue digerir sua comida, quantas calorias você absorve e
quanto de gordura que você queima.
7. Diga não ao açúcar. Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo no modo
armazenamento. Foque em comida com baixo valor glicêmico, o que vai fazer você manter
um nível de açúcar baixo no seu sangue.
8. Adicione comida apimentada ao dia à dia. Quando você ingere alimentos apimentados,
seu metabolismo acelera rapidamente.
9. Durma bem. Pessoasque não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais chances
de ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para
dormir mais um pouco.
lO.Evite stress. O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente na
barriga. Por que? Stress físico e emocional elevam o nível de cortisol, que diminui seu
metabolismo.

7. ROTINANUTRICIONALPARAREDUZIRPESO:
Noite
Refeição
Saudável
1/2
salada
3h
-
Lanche
Saudável
ParticipedoDESAFIOdos4DIAS•..
Edepoisconheçao
PROGRAMAREVOLUCIONÁRIOEDEFINITIVO...
Nutrição
Herbalife
Hidrataçãoaolongododia}}}}}}}}
3h
Tomaromínimode8coposde
250mldeàguapordia,sendoum
emjejum.
DICAS
Façalanchesdamanhãeda
tardeseguindoatabelaaolado
Lanche
Saudável
3h
Manhã}}}}}}}}
Nutdçc1io
Heroolife
Suge.tõe.deLanche
oFrutas(poucoaçucar);
oVerduras;
oQueijoBranco;
oIogurteDesnatado;
oOvoCozido;
oPeitodePeru;
oAtumemágua;
oAmêndoas(8-10);
oCastanhadoPará(3-4);
oBarradeProteínadaHerbalife;
oSopadeProteínadaHerbalife;
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8. Descrição dos alimentos' (100g) Caloria Proteína Gordura Carboid.
Atum, conserva em óleo 166 26,2 6,0 0,0
Atum, fresco, cru 118 25,7 0,9 0,0
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, cru 157 24,0 6,0 0,0
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, cru 143 21,6 5,6 0,0
Feijão, preto, cozido 77 4,5 0,5 14,0
Frango, peito, sem pele, cozido 163 31,5 3,2 0,0
Iogurte, natural, desnatado 41 3,8 0,3 5,8
Leite, de vaca, desnatado, pó 362 34,7 0,9 53,0
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 59 13,4 0,1 0,0
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 146 13,3 9,5 0,6
Peito de peru defumado •• 98 20,9 0,9 0,9
Polenguinho light •• 175 15,0 12,5 5,0
Porco, lombo, assado 210 35,7 6,4 0,0
Queijo, minas, frescal 264 17,4 20,2 3,2
Queijo, ricota 140 12,6 8,1 3,8
Queijo Cottage •• 100 13,3 3,3 3,3
Quibe, assado 136 14,6 2,7 12,9
Salmão, sem pele, fresco, grelhado 243 26,1 14,5 0,0
Sardinha, conserva em óleo 285 15,9 24,0 0,0
Soja, queijo (tofu) 64 6,6 4,0 2,1
o a Instantânea Herballfe unidade
hake Herballfe or ão de 2
Proteln Powder Herballfe r ão de
Barra de roteína Cltrus Herbalife unidade
95 11,0 1,6 9,6
22 5,0 0,0 0,0
189 25,0 1,9 18,0
91 5,0 0,9 16,0
132 9,6 5,8 11,0
134 9,9 3,8 15,0
thHerballfe H24 (porçãode 50,5g)
Barra de roteina Brownle Herbalife unidade
...
Descrição dos alimentos' (100g) Caloria Proteina Gordura Carboid. Fibra
Alface, lisa, crua 14 1,7 0,1 2,4 2,3
Arroz, integral, cozido 124 2,6 1,0 25,8 2,7
Aveia, nocos, crua 394 13,9 8 67 9,1
Banana, prata, crua 98 1,3 0,1 26,0 2,0
Batata, doce, cozida 77 0,6 0,1 18,4 2,2
Beterraba, cozida 32 1,3 0,1 7,2 1,9
Brócolis, cozido 25 2,1 0,5 4,4 3,4
Cenoura, cozida 30 0,8 0,2 6,7 2,6
Couve-nor, cozida 19 1,2 0,3 3,9 2,1
Inhame, cru 97 2,1 0,2 23,2 1,7
Macarrão, integral ••• 123 5,3 0,54 26,38 2,8
Mandioca, cozida 125 0,6 0,3 30,1 1,6
Milho, verde, enlatado, drenado 98 3,2 2,4 17,1 4,6
Pão, trigo, forma, integral 253 9,4 3,7 49,9 6,9
Salada, de legumes, cozida no vapor 35 2,0 0,3 7,1 2,5
Tomate, salada 21 0,8 Tr 5,1 2,3
• Banco de dados Tabela Brasileira de (omposiç,jo de Alimentos - 4" ediçáo - 2011
•• Tabe-Iadê Equivalentes, Medidas Caseiras e Composição Química dos Alimentos (Manuela Pacheco)
u. http://WWWIauecrt1:.com.bl' tc.aloflas-flUtrtClt(: 3%A7%C3~A3o/~3%A 9r1(:o/macarr%C]%A, Jo.de--tMQo- Integ taI?portloold'" 530B0&portlona mount-l 00,000

9. Opções de lanches protéicos
Importante os lanches terem, no mínimo, 8 a 15g de proteína.
14. PANINI: lavo inteiro + 1 sopa Herbalife.
Misturar e jogar no grill ou sanduicheira. Pode comer com cottage. Se preferir, coloque dentro
da massa alguma coisa protéica (frango desfiado, peito de Peru, brócolis, cottage, filé mignon,
ou até mesmo queijo branco Iight - nesse caso, apenas uma fatia!).
15. MINI OMELETE (Lanche = 3 a 4 forminhas):
Receita para 12 forminhas de cupcake: 1 sopa Herbalife + 5 claras + 1 ovo inteiro.
Junte e faça a "massa". Em cada forminha, colocar ingredientes light, protéicos e
temperos (frango desfiado, peito de peru, atum, cottage, brócolis, cenoura, manjericão, alho
poró). Depois, é só completar cada forminha com a"massa". Colocar no forno por
aproximadamente 20 minutos. Pronto!
16. COXINHA FIT (Lanche = 1 a 2 unidades)
Receita para 6 unidades: 200 g de frango desfiado + 200g de aipim (ou batata doce) cozidos + 1
sopa Herbalife + 1 ovo + 2 colheres cottage.
Temperar com orégano, alho, cebola, pimenta do reino ou o que quiser, sempre sem sal!
Bater tudo e preparar as coxinhas (ou bolinhas).
Opcional: "Empanar"no farelo de aveia. Levar ao forno até dourar.
17. BOLINHOS DEATUM ou FRANGO (Lanche = 1 a 2 unidades)
Receita (faz 6 bolinhos): 1 sopa Herbalife + 2 latas de atum ao Natural (ou 240g de frango) + 2
colheres de farelo de aveia + 1 ovo + chia (opcional, para jogar por cima do bolinho).
Misture tudo e faça bolinhas. Coloque no forno e pronto! Cada um tem cerca de 8 a lOg de
proteína, muitas vitaminas, fibras, minerais e carboidratos complexos!
18. CLARASDEOVO COM COTIAGE
3 claras de ovo + 1 colher cottage + orégano (ou manjericão ou alho poró) + 1 rodela de tomate
19. TAPIOCAOU PÃO INTEGRALOU PÃO FOLHA (RAP10), RECHEADOSCOM:
60g de atum (meia lata, conserva em apenas água e sal) OU
50g de frango OU
3 colheres de queijo tipo cottage OU
3 claras de ovo OU
3 fatias médias de queijo minas fresca I (60g) OU
pode ser utilizado também: peito de peru defumado, blanquet, creme de ricota e ricota.
ATENÇÃO:Sempre colocar alguma VERDURA no sanduíche, por exemplo: alface, rúcula, tomate,
cenoura ralada, beterraba ralada, pepino ...
Pra finalizar, vale muito a pena assistir ao vídeo do médico nutrólogo da Herbalife no Brasil, sobre
lanches saudáveis: http://www.youtube.com/watch?v=lwv42T3KMDQ
16. Panini 17. Mini omelete 18. Coxinha fit 19. Bolinhos
Este material é uma coletânea de dicas que recebi de dois nutricionistas. Ele não tem objetivo de substituir a consulta a um nutricionista, porque as necessidades
nutricionais são individuais e dependem da resposta metabólica de cada organismo. Para uma avaliação nutricional, procure um nutricionista.

10. LANCHES SAUDÁVEIS
Escolha: 1 ítem da lista PROTEíNAS +1 ítem da lista CARBOIDRATOS
Monte seu lanche saudável!!!
PROTEíNAS
Barra de Proteína Herbalife (1 unidade)
Sopa Instantânea Herbalife (1 unidade)
Amêndoa (8 unidades)
I Avelã (8 unidades)
Castanha de Caju (8 unídades)
Nozes (8 unidades)
Macadamia (8 unidades)
Castanha do Para (4 unidades)
Amendoim Torrado (1 xícara de café)
Semente de Abóbora (1 xícara de café)
Semente de Girassol (1 xícara de café)
Queijo Branco, Ricota, Mussarela Light, Requeijão
Light, Cream Cheese Light, Pasta de Tofu
Queijo Cottage
I Peito ou Blanquet de Perú (3 fatias)
Presunto Magro (2 fatias)
Peito de Frango Desfiado (80g)
Queijo Babybell Light (1 unidade)
I Herbalife24 Rebulid Strenght (1 ou 1/2 dose)
Iogurte Desnatado Light (1 unidade)
I Atum Light (1/2 lata)
Polenguínho Light (1 ou 2 unidades)
IQueijo Coalho (1 ou 2 unidades)
CARBOIDRATOS
Granola, Aveia, Quínoua, Linhaça, Amaranto
(1 ou 2 colheres de sopa)
Damasco (4 a 5 unidades)
Banana (1 unidade)
I
Abacaxi (2 rodelas)
Ameixa (4 a 5 unidades)
Salada de Frutas (1 unidade média)
Água de Cõco (350mI)
Sucos prontos: Native, Maça Yakult, Suco do Bem,
Fazenda laranja, Cramberry Light
Frutas Secas (1/2 pacote)
Bananinha Sem Açucar (1 unidade)
I Biscoitos e Cookies Integrais: Jasmine, Taeq, Mãe
Terra, Quaker (4 unidades pequenas ou 2 grandes)
Biscoitos Salgados: Magic Toast, Marillan Integral,
Nesfit, Equillibri (1 pacote individual)
Pão Integral Light ou Pão Folha (1 ou 2 fatias)
Bisnaguinha Integral (2 unidades)
Milho Cozido (1 espiga)
Batata Doce Cozida ou Assada (80g)
Biscoito de Polvilho (2 xícaras de Chá)
L---
, Linhaça, Amarantoa,

11. RECEITAS FIT DOS COACHES
página 1
SHAKE FLAN DO BETO E DA MARI
Misture 400ml de agua com 400ml de leite desnatado ou leite de soja e coloque para esquentar, depois
coloque no liquidificador e adicione 10 colheres de Shake (pode misturar sabores) + 4 colheres de
Proteina de Soja e bata por 2 minutos na velocidade máxima.
Deixe esfriar por 1 hora, depois tampe e coloque na geladeira. (rende 4 porções de SHAKE FLAN)
FIBERMIX FLASH DO RODRIGO RIBERIO (excelente lanche proteico para 10h e 16hl
Coloque 500ml de agua gelada na shakeira ou liquidificador, acrescente 1 colher de sopa (15ml) de
Pretein Powder + 2 tampas de Fiberconcentrate + 1 colher de chá (2,5ml) de Chá Verde.
Se quiser acrescente morangos e bata no liquidificador que fica MUITO TOPI!!
Tomar de uma vez como Lanche Protéico.
PATÊ PROTEICO DO GABRIEL RIBEIRO
Misture 1 Sachê de Sopa Instantãnea de seu sabor preferido (ou 3 colheres de Sopa de Shake Nutri
Soup) + 1 Iogurte Desnatado + 1 Colher de Requeijão Light (ou creme de leite light). Se quiser
incrementar é só colocar frango desfiado ou atum e misturar que está pronto)
Rende 3 porções de Lanche Proteico á serem consumidas com torradas. Armazenar bem fechado na
geladeira.
OMELETE PROTEICO DA ALINE BUENO
Misture 2 ovos com 1 Sachê de Nutri Soup (ou 3 colheres de Sopa do Shake Nutri Soup) com 100ml de
leite. Bater bem e depois levar ao fogo.
Faça em uma frigideira em fogo médio.
SHAKE FLAN DA SANDRA MEDEIROS
Coloque no liquidificador: 250ml de água quente, 3 colheres (medida grande) de Leite em pó integral ou
desnatado, 1/2 colher de PROTEINA e 2 colheres e 1/2 de SHAKE HERBALlFE (menos do sabor
Cookies). Bata por 1 minuto e deixe descansar por 1 minuto. Coloque num copo de 400 ml e deixe
esfriando em cima da pia por 1/2 hora. Coloque no freezer por 2 ou 3 horas e pode comer.
DICA: Se for comer mais tarde, coloque na geladeira para que não congele no freezer depois de 3
horas.
SHAKE PETIT GATEAU DA DÊ ARAÚJO
Coloque no liquidificador: 6 pedras de gelo, 50ml de água, 3 colheres medida (parte grande) de Leite
integral ou desnatado, 1/2 colher medida de PROTEINA HERBALlFE. Bata até travar e quebrar as pedras
de gelo, e diminua o 'dimmer e controle a velocidade. quando estiver quase liso por cima e quase sem
gelo, coloque 2 colheres de SHAKE HERBALlFE e misture fazendo movimentos com o liquidificador.
No copo, coloque um pouquinho de água quente e quase 1 colher de SHAKE HERBALlFE de outro sabor
e misture com uma espátula até ficar uma pastinha. Vá colocando mais água quente e misturando até ficar
na altura de 2 dedos. Coloque o SHAKE HERBALlFE gelado por cima.
'dimmer = aparelhinho que diminui a voltagem
PÃOZINHO PROTEICO DA PATY SIQUEIRA
Misture bem (num Mixer é melhor) 3 Claras e 1 sachê de SOPA HERBALlFE.
Junte com um pouquinho de manteiga, uma frigideira baby (bem pequena) e coloque toda mistura. Tampe
a frigideira e no fogo bem baixo asse o pãozinho. Quando estiver dourado embaixo, vire com a ajuda de
uma escumadeira e deixe assar tampado. Espere ele crescer e pode comer com salada.
por 1/2 hora. Coloque no freezer por 2 ou 3 horas e pode comer.
de Nutri Soup) com 100ml de
Nutri
ow

12. RECEITAS FIT DOS COACHES
--página 2
PANQUECA FIT DA MARCELA RIBEIRO
Misture bem (num Mixer é melhor) 6 Claras, 2 colheres medida de SHAKE, 1 colher medida
de STRENGHT 24H ou de PROTEINA DA HERBALlFE, e um pouquinho de água para misturar.
Unte uma frigideira Teflon com um pouquinho de manteiga e faça as panquecas.
Faça uma calda com 1 colher medida de SHAKE HERBALlFE e um pouquinho de água, coloque no fogo
e misture bem ate formar uma caldinha grossa.
OBS: quem não está no #DESAFIOVIP90DIAS pode fazer a panqueca com 3 ovos inteiros, e colocar leite
semi desnatado no lugar da água, para a panqueca e para a calda.
GELATINA FIBER DA RENATA SAKAMOTO
Fazer uma gelatina comum e incluir 4 colheres medida de FIBER CONCENTRATE DE MANGA e por
pra gelar
HAMBURGUER TOP DA HANA KATATANI
Misture bem 250gr de Patinho moído com os temperos preferidos (cebola, alho, salsinha, cebolinha,
pimenta dedo de moça ...tudo picadinho) e 1 pacote de SOPA DA HERBALlFE. Amasse tudo em formato
de vários hamburguinhos e asse em forno médio por uns 20 mino
CREPIOCA DA THAIS MALVA
Misture 2 Claras, 1 colher de Tapioca, 1 colher medida de SHAKE HERBALlFE e 1 colher medida de
PROTEINA. Coloque na frigideira com Óleo de coco ou um pouquinho de Manteiga.
Para o recheio use doce de fruta sem açúcar, ou pasta de amendoim sem açúcar, com Sucralose e um
pouquinho de aveia.
TORTINHA L1GHT DE PRESUNTO DAANGELA WAL
Coloque tudo numa vasilha: 2 sachês de SOPA HERBALlFE sabor legumes e verduras, 3 Claras e uma
gema(opcional), 3 colheres de Aveia, 3 colheres de Farelo de Trigo, 1 colher de Chia, 6 colheres de
Água, 1 pitada de Sai Rosa, Pimenta do Reino a gosto, e 2 fatias grossas de Peito de Perú ou Presunto
Magro picadinhos.
Bata tudo com um Mixer ou garfo mesmo, e forre a massa com o Peito de Perú ou Presunto, e pode
usar forminhas de Cup Cake ou Empadas para fazer as tortinhas individuais. Tempo: 10 min no forno
médio ...
PÃO DE QUEIJO SAUDÁVEL DA VANESSA RADTKE
Misture tudo numa vasilha: 1e 1/2 xícara de Polvilho Azedo, 1/2 xícara de Amaranto, 2 Ovos e + 1 Gema,
250gr de Queijo Cottage ou Quack, 1 pacote de SOPA HERBALlFE sabor quatro queijos, 1 pitada de Sal
Rosa.
Faça bolinhas e coloque numa assadeira untada.
OMELETE PRÁTICO DA TININHA PORTO
Coloque numa vasilha: 3 Claras + 1 Gema, 3 fatias de Peito de Peru picadas, Cebola, Salsinha e
Cebolinha picadas, e 1 pacote de SOPA HERBALlFE. Misture com um Mixer ou um garfo, coloque num
prato raso ou pode ser um pouco fundo. Leve ao microondas por 2 e 1/2 mibutos.
PANQUECA MAROMBA DO FERNANDO JIN
Misture 300ml de Clara de Ovo Pasteurizada + 1OOmlÁgua + 6 Colheres de Shake Doce de Leite + 2
Colheres de Protein Powder + 1 Colher de café de essência de baunilha.
Bater no liquidificador por 3 minutos
Faça em uma frigideira com óleo de coco em fogo médio.
GELATINA FIBER DA RENATA SAKAMOTO
Fazer uma gelatina comum e incluir 4 colheres medida de FIBER CONCENTRATE DE MANGA e por
pra gelar
HAMBURGUER TOP DA HANA KATATANI
Misture bem 250gr de Patinho moído com os temperos preferidos (cebola, alho, salsinha, cebolinha,
pimenta dedo de moça ...tudo picadinho) e 1 pacote de SOPA DA HERBALlFE. Amasse tudo em formato
de vários hamburguinhos e asse em forno médio por uns 20 mino
CREPIOCA DA THAIS MALVA
Misture 2 Claras, 1 colher de Tapioca, 1 colher medida de SHAKE HERBALlFE e 1 colher medida de
PROTEINA. Coloque na frigideira com Óleo de coco ou um pouquinho de Manteiga.
Para o recheio use doce de fruta sem açúcar, ou pasta de amendoim sem açúcar, com Sucralose e um
pouquinho de aveia.
TORTINHA L1GHT DE PRESUNTO DAANGELA WAL
Coloque tudo numa vasilha: 2 sachês de SOPA HERBALlFE sabor legumes e verduras, 3 Claras e uma
gema(opcional), 3 colheres de Aveia, 3 colheres de Farelo de Trigo, 1 colher de Chia, 6 colheres de
Água, 1 pitada de Sai Rosa, Pimenta do Reino a gosto, e 2 fatias grossas de Peito de Perú ou Presunto
Magro picadinhos.
Bata tudo com um Mixer ou garfo mesmo, e forre a massa com o Peito de Perú ou Presunto, e pode
usar forminhas de Cup Cake ou Empadas para fazer as tortinhas individuais. Tempo: 10 min no forno
médio ...
PÃO DE QUEIJO SAUDÁVEL DA VANESSA RADTKE
Misture tudo numa vasilha: 1e 1/2 xícara de Polvilho Azedo, 1/2 xícara de Amaranto, 2 Ovos e + 1 Gema,
250gr de Queijo Cottage ou Quack, 1 pacote de SOPA HERBALlFE sabor quatro queijos, 1 pitada de Sal
Rosa.
Faça bolinhas e coloque numa assadeira untada.
OMELETE PRÁTICO DA TININHA PORTO
Coloque numa vasilha: 3 Claras + 1 Gema, 3 fatias de Peito de Peru picadas, Cebola, Salsinha e
Cebolinha picadas, e 1 pacote de SOPA HERBALlFE. Misture com um Mixer ou um garfo, coloque num
prato raso ou pode ser um pouco fundo. Leve ao microondas por 2 e 1/2 mibutos.
PANQUECA MAROMBA DO FERNANDO JIN
Misture 300ml de Clara de Ovo Pasteurizada + 1OOmlÁgua + 6 Colheres de Shake Doce de Leite + 2
Colheres de Protein Powder + 1 Colher de café de essência de baunilha.
Bater no liquidificador por 3 minutos
Faça em uma frigideira com óleo de coco em fogo médio.
e por pra gelar
,
1 pitada de Sal Rosa.
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