Dieta mediterrânea com plano de 7 dias A dieta mediterrânea é bem conhecida por suas propriedades promotoras da saúde. Na verdade, os defensores da dieta mediterrânea afirmam que ela pode promover a função cognitiva, apoiar a saúde do coração, ajudar a combater o câncer e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. No entanto, embora a maioria de nós esteja bastante familiarizada com o conceito de dieta, poucos sabem exatamente o que um plano de refeições da dieta mediterrânea para perda de peso e melhor saúde geral deve realmente incluir.

1. 1/15
Tookmed Doctor's - Equipe
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias
tookmed.com/dieta-mediterranea-com-plano-de-7-dias/
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias
A dieta mediterrânea é bem conhecida por suas propriedades promotoras da saúde.
Na verdade, os defensores da dieta mediterrânea afirmam que ela pode promover a
função cognitiva, apoiar a saúde do coração, ajudar a combater o câncer e manter os
níveis de açúcar no sangue estáveis.
No entanto, embora a maioria de nós esteja bastante familiarizada com o conceito de
dieta, poucos sabem exatamente o que um plano de refeições da dieta mediterrânea para
perda de peso e melhor saúde geral deve realmente incluir.
A dieta mediterrânea envolve comer muitas frutas e vegetais, grandes quantidades de
gorduras saudáveis de alimentos como azeitonas e azeite, grãos inteiros, frutos-do-mar e
uma grande variedade de ervas e especiarias curativas.
Com moderação, aves, ovos, carnes vermelhas e laticínios de alta qualidade também são
permitidos na dieta.
Estabelecer um plano alimentar para a dieta mediterrânea é uma das melhores maneiras
de atender às suas necessidades nutricionais e permanecer no caminho certo para atingir
seus objetivos. Então, qual é o menu da dieta mediterrânea?
E como você prepara a refeição na dieta mediterrânea? Olharemos mais de
perto.
Plano de refeições com dieta mediterrânea de 7 dias

2. 2/15
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta
mediterrânea com plano de 7 dias
Começar com a dieta mediterrânea pode ser desafiador, e especialmente difícil tentar
descobrir como incorporar uma variedade de alimentos nutritivos e saudáveis para o
coração em sua dieta de maneiras novas e interessantes ao longo da semana.
Precisa de inspiração?
Aqui está um plano de refeições de 7 dias da dieta mediterrânea
Tudo que você pode usar para aumentar os benefícios de suas refeições para a saúde.
Dia um
Café da manhã: caçarola de batata-doce hash brown
Almoço: barcos de abobrinha com peru moído, vegetais e quinoa
Jantar: alho erva assada de salmão com trigo-sarraceno e espinafre cozido no vapor
Petiscos: chips de couve assada, banana e um punhado de amêndoas
Dia dois
Café da manhã: iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de chia
Almoço: lasanha de abóbora e espaguete com couve de Bruxelas assada
Jantar: Salada de couve massageada com frango grelhado

3. 3/15
Petiscos: cenouras com homus, mistura para trilha e pêra
Dia três
Café da manhã: omelete vegetariano com tomate, pimentão, cebola, brócolis e queijo
feta
Almoço: tigela de Buda com bife de flanco e molho de caju
Jantar: peru moído e cogumelos portobello recheados com espinafre com aspargos
Lanches: punhado de nozes, salada de frutas e aipo com manteiga de amendoim
Quarto dia
Café da manhã: iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de chia
Almoço: sobras de tigela de Buda com bife de flanco e molho de caju
Jantar: macarrão de abobrinha com parmesão de alho e frango grelhado
Petiscos: sementes de abóbora torradas picantes , maçã e queijo cottage
Quinto dia
Café da manhã: Salada de café da manhã com ovos cozidos, batatas assadas, abacate e
folhas verdes
Almoço: ravióli de abóbora com vegetais grelhados
Jantar: Salada grega com bife fatiado, espinafre, queijo feta, pepino, tomate, azeitonas
pretas e azeite extra-virgem
Petiscos: iogurte probiótico, uvas e grão-de-bico torrado
Dia seis
Café da Manhã: Aveia com mel cru, rodelas de maçã e linhaça
Almoço: sobras de ravióli de abóbora com vegetais grelhados
Jantar: garoupa assada com molho de coco e coentro com brócolis assado e cuscuz
mediterrâneo
Petiscos: Misturas de nozes, azeitonas e pimentões com guacamole
Dia sete
Café da manhã: quiche de espinafre sem casca
Almoço: sopa de frango, espinafre e pesto com batata assada

4. 4/15
Jantar: Feijão-branco e frigideira vegetariana com cuscuz mediterrâneo
Petiscos: chips de abobrinha, espetinhos de frutas e pipoca estourada
Dicas de preparação de refeições para a dieta mediterrânea
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta
mediterrânea com plano de 7 dias
A preparação de refeições é uma maneira simples, mas eficaz de se manter no caminho
certo e atingir seus objetivos em qualquer tipo de dieta, incluindo a dieta mediterrânea.
Aqui estão algumas dicas rápidas e fáceis para tornar a preparação de seu plano de
refeições da dieta mediterrânea uma brisa.
1. Planeje suas refeições
Elaborar um plano de refeições da dieta mediterrânea para iniciantes adaptado às suas
preferências pessoais é o primeiro passo para garantir o sucesso na dieta.
Basta misturar e combinar seus ingredientes favoritos da pirâmide da dieta mediterrânea,
garantindo que você esteja incluindo uma boa fonte de proteínas e vegetais em cada
refeição.
Existem também muitas ideias de planos de refeição de 30 dias para a dieta mediterrânea
e receitas da dieta mediterrânea, que você pode usar como inspiração para decidir quais
alimentos incluir.

5. 5/15
Você pode fazer ajustes conforme necessário para fazer sua dieta mediterrânea planejar
2.000 calorias, 1.750 calorias ou 1.500 calorias, com base em suas necessidades
nutricionais específicas.
2. Faça uma lista de compras
Ir ao supermercado é muito mais fácil quando você está armado e preparado com uma
lista de compras em mãos.
Fazer uma lista de compras pode ajudar a prevenir compras por impulso, beneficiando
tanto sua cintura quanto sua carteira.
Categorizar sua lista com base em grupos de alimentos específicos ou onde os
ingredientes estão localizados na loja também pode tornar a compra de alimentos ainda
mais fácil do que nunca.
3. Invista em recipientes de qualidade
Se você estiver interessado em preparar-se
para um autêntico plano de refeições da
dieta mediterrânea, com certeza vai querer
considerar investir em um conjunto de
recipientes de alta qualidade para
armazenar sua comida durante a semana.
Idealmente, certifique-se de ter pelo menos
sete a 10 recipientes para refeições e
lanches em mãos e procure uma marca que
seja empilhável para facilitar a organização.
4. Defina o horário de reserva para a preparação das refeições
Após ter todas as ferramentas prontas para começar a preparar a refeição, você só precisa
reservar algum tempo para realmente fazê-lo.

6. 6/15
Definir um período específico de tempo a cada semana é a maneira mais fácil e eficaz de
garantir que você tenha tempo suficiente para preparar uma variedade de opções de café
da manhã, almoço e jantar da dieta mediterrânea saudável para começar o dia com o pé
direito.
Quer prefira preparar a refeição nas manhãs de domingo, quarta-feira à noite ou em
qualquer outro período, descubra o que funciona para você e cumpra-o.
5. Misture tudo
Pode ser chato comer as mesmas refeições semana após semana.
Certifique-se de adicionar um pouco de variedade às suas refeições, usando especiarias
diferentes, experimentando novos vegetais ou adicionando novos tipos de proteína à
mistura.
Você também pode tentar preparar os ingredientes separadamente e manter algumas
opções de vegetais, grãos e proteínas à mão para combiná-los de maneiras novas e
interessantes em suas refeições durante a semana.
Lista de compras da dieta mediterrânea
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta
mediterrânea com plano de 7 dias
Então, quais alimentos não são permitidos na dieta mediterrânea?
E que alimentos você deve começar a estocar em sua próxima ida ao supermercado para
seu plano de refeições semanais da dieta mediterrânea?

7. 7/15
Confira esta lista de alimentos da dieta mediterrânea e use esta lista de compras de plano
de refeições da dieta mediterrânea para ajudá-lo a começar:
Frutas e vegetais:
Frutas
Maçãs
Bananas
Bagas
Uvas
kiwis
Limões
Limes
Melões
Peras
Abacaxis
Laranjas
Legumes
Rúcula
Espargos
Brócolis
Couve de bruxelas
Repolho
Cenouras
Couve-flor
Alho
Couve
Cebolas
Batatas
Espinafre
Batatas doces
Tomates
Abobrinha
Alimentos proteicos:
Peixes selvagens
Salmão
Sardinhas
Anchovas
Pollock
Cavalinha
Cortes magros de carne vermelha alimentados com capim
Carne bovina
Cordeiro
Aves criadas a pasto

8. 8/15
Peru
Frango
Ovos orgânicos
Leguminosas
Lentilhas
Feijões
Grão-de-bico
Grãos Inteiros:
Quinoa
Trigo-sarraceno
Farro
Amaranto
Cevada
Aveia
Painço
arroz castanho
Teff
Bulgur
Laticínios:
Leite cru
Leite de cabra
Kefir
Iogurte
Queijos saudáveis
Queijo tipo cottage
Queijo de cabra
Queijo ricota
Pecorino Romano
Gorduras saudáveis:
Azeite de oliva extra virgem
Azeitonas
Abacate
Óleo de abacate
Nozes
Amêndoas
Castanha de caju
nozes
pistachos
Nozes
Sementes
Sementes de chia

9. 9/15
Sementes de linhaça
Sementes de cânhamo
Sementes de abóbora
Ervas e especiarias:
Canela
Orégano
Alecrim
hortelã
Cominho
Açafrão
Salsinha
Coentro
Tomilho
Pimenta-preta
Conclusão
Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta mediterrânea com plano de 7 dias – Dieta
mediterrânea com plano de 7 dias
A dieta mediterrânea é um plano de dieta popular que tem sido associado a uma série de
benefícios à saúde, incluindo saúde cardíaca melhorada, melhor controle de açúcar no
sangue e função cognitiva aprimorada.

10. 10/15
Dieta mediterrânea com plano
de 7 dias – Dieta mediterrânea
com plano de 7 dias – Dieta
mediterrânea com plano de 7
dias
O plano envolve comer muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, frutos-do-mar, gorduras
saudáveis , ervas e especiarias. Aves, ovos, carnes vermelhas e laticínios são permitidos na
dieta com moderação.
Criar um plano de refeições para a dieta mediterrânea pode ajudar a garantir que você
atenda às suas necessidades nutricionais, ao mesmo tempo que adiciona um pouco de
variedade à sua dieta diária.
A preparação das refeições também é uma ótima maneira de se manter no caminho certo
para atingir seus objetivos, em simultâneo, em que economiza tempo, dinheiro e energia
Fontes
Entre em contato

11. 11/15
Mais Posts:
Um plano de dieta vegetariana pode ser variado e delicioso

12. 12/15
Introdução a dieta mediterrânea
O básico da dieta mediterrânea

13. 13/15
5 principais benefícios da dieta mediterrânea.
9 principais benefícios da dieta mediterrânea

14. 14/15
12 razões para amar a dieta mediterrânea
Guia rápido para a dieta mediterrânea

15. 15/15
Redução da pressão arterial e um plano de perda de peso
Como Se tornar mais feliz em 30 dias