O documento lista nove alimentos que ajudam na perda de peso rápida: ovos, iogurte natural, legumes e folhas verdes, óleo de coco, salmão, chia, feijão e leguminosas, grãos inteiros e abacate. Estes alimentos são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que deixa a pessoa mais saciada e ajuda a queimar mais calorias. O documento incentiva incluir esses alimentos na alimentação para emagrecer de forma saudável.

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A alimentação é uma das coisas mais importantes quando o assunto é
emagrecimento. Por isso trouxe aqui uma lista com 9 alimentos para
emagrecer rápido que vão ajudar você a melhorar os seus resultados
quando o assunto é emagrecimento.
A gente sabe que para emagrecer é necessário fazer uma certa restrição
de alimentos, mas, tão importante quanto restringir os alimentos é
acrescentar alimentos que emagrecem a nossa alimentação.
Nesta lista estão os 20 alimentos melhores amigos do emagrecimento e
que você deve fazer um esforço para colocá-los em sua alimentação.
Espero que goste e vamos à lista!

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1 – Ovos
Os ovos já foram muito temidos por muitas pessoas pelo fato de acharem que ele é
prejudicial no que se refere ao colesterol.
Mas isso vem mudando, novos estudos vem mostrando que os ovos não tão vilões
assim.
Os ovos estão entre os melhores alimentos que você pode comer se precisa perder
peso.
Eles são ricos em proteínas, gorduras boas e ainda podem fazer com que você se sinta
saciado com uma quantidade muito baixa de calorias.
Foi feito um estudo de 30 mulheres acima do peso mostrou que comer ovos no café da
manhã aumentou a saciedade e as fez comer menos durante as próximas 36 horas.
Os ovos são extremamente ricos em nutrientes e podem ser particularmente úteis em
uma dieta para emagrecer restrita em calorias, já que vão ajudar você a obter todos os
nutrientes que você precisa.
E lembre-se de que a maior parte dos nutrientes dos ovos são encontrados nas gemas,
então é importante que você coma ovos inteiros.

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2 – Iogurte natural
Uma ótima opção de alimentos para emagrecer também são os iogurtes.
O iogurte contém bactérias probióticas que ajudam a melhorar a função do intestino.
Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a resistência a leptina, que é
um dos principais fatores hormonais ligados a obesidade.

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3 – Legumes, verduras e folhas verdes
Os vegetais com folhas verdes, incluindo couve, espinafre, brócolis e outros possuem
várias propriedades que os tornam um dos melhores alimentos para uma dieta para
perder peso.
Ele tem poucas calorias e carboidratos, e são carregados em fibras.
Os vegetais de folhas verdes são altamente nutritivos e ricos em vitaminas, minerais e
antioxidantes.
Optar por esses alimentos em suas refeições é uma ótima maneira de aumentar as
quantidades sem aumentar as calorias.

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4 – Óleo de coco
As gorduras na maior parte das vezes são tidas como grandes vilãs no que se refere a
emagrecimento e alimentação para emagrecer.
Mas no caso das gorduras presentes no óleo de coco isso não é o que acontece.
O óleo de coco é rico em ácidos graxos. Esses ácidos mostraram ser de grande ajuda
para aumentar a saciedade, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas.
Mas vale lembrar que o óleo de coco por si só já possui suas calorias, e não seria uma
boa ideia acrescentá-lo a tudo o que você come.
Para colocar o óleo de coco na sua dieta sem que interfira diretamente ou aumente a
quantidade calórica você pode substituir outras gorduras que você utiliza no preparo
das suas refeições pelo óleo de coco.
Vale também mencionar aqui que o azeite de oliva também é uma ótima opção de
substituição de gorduras, assim como o óleo de coco.

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5 – Salmão
O salmão também é uma outra opção de alimento incrivelmente
saudável para se emagrecer.
Este peixe é carregado em proteínas, gorduras boas, ácidos graxos,
Omega 3 e também muitos outros nutrientes importantes.
Os peixes em geral fornecem uma quantidade significativa de iodo, que
é um nutriente necessário para o bom funcionamento da tireoide, o que
ajuda a manter o metabolismo funcionando normalmente.

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6 – Chia
As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos.
A chia é um alimento barato e rico em fibra, que pode ajudar na
redução do apetite e no aumento da saciedade.
Elas podem ser muito úteis em uma dieta de perda de peso.

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7 – Feijão e leguminosas
Os feijões e leguminosas podem ser muito benéficos para a perda de
peso.
Incluindo lentilhas, feijão preto e outros.
Esses alimentos tendem a conter altos índices de proteínas e fibras, que
são dois nutrientes que tem se mostrado eficientes quando o assunto é
perda de peso e aumento da saciedade.

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8 – Grãos inteiros
Alguns grãos inteiros são carregados em fibras e tem uma boa
quantidade de proteínas.
Alguns exemplos disso são a aveia, o arroz integral e a quinoa.
Em geral eles são ricos em fibras solúveis que ajudam a aumentar a
saciedade e melhorar a saúde metabólica.

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9 – Abacate
O abacate é uma fruta particularmente diferente.
Enquanto a maiorias das frutas é rica em carboidratos, os abacates são
carregados em gorduras saudáveis.
São uma ótima fonte de gorduras boas e particularmente benéficos para
um emagrecimento saudável.

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Existe uma infinidade de alimentos para emagrecer
que contribuem e muito com a perda de peso e até
tornam ela mais rápida.