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A gente sabe que para se emagrecer com
saúde e rápido é necessário que o corpo
gaste mais calorias do que consome, não é
verdade?

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Para se perder peso com saúde muitas vezes é
necessário juntar dois fatores extremamente
importantes para a perda de peso saudável: fazer
exercícios e dietas saudáveis.
Para se perder peso com saúde é necessário que você
tenha um déficit calórico na sua alimentação de pelo
menos 500 calorias por dia, que é a quantidade de
calorias que você pode e deve diminuir da sua
alimentação para emagrecer sem que isso traga riscos
a saúde em geral.

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E neste artigo eu vou falar um pouco
mais sobre o fator de perda de peso
dieta, pois para muitas pessoas fazer
exercícios não é muito viável por causa
do dia a dia corrido.

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Como emagrecer rápido e com saúde?
Para que você consiga emagrecer rápido de forma definitiva e
saudável, e o mais importante, sem recuperar o peso perdido,
é necessário que você invista em bons hábitos alimentares.
Fazer uma dieta saudável para perder peso é extremamente
essencial para quem deseja emagrecer com saúde e rápido.
Há muitos fatores essenciais que são necessários para que
você faça uma dieta de sucesso.
Mais a frente, vou deixar um modelo de cardápio que você
possa seguir, mas antes vou te dar algumas dicas de dieta.
Então aqui estão algumas dicas de como emagrecer e ter
sucesso com a sua dieta:

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Dicas de dieta para perder peso
Essas dicas de dieta são essenciais para que você tenha sucesso
enquanto estiver fazendo a sua dieta.
•Coma de 3 em 3 horas, não fique mais de 4 horas sem comer.
•Tenha uma boa noite de sono, a falta de sono é um dos fatores de
maior risco para o ganho de peso.
•Coma em horários regulares, fazendo de 4 a 6 refeições por dia.
•Tome um café da manhã rico em proteínas, isso vai te ajudar a se
manter saciado durante todo o dia.
•Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
•Coma devagar, estudos já comprovaram que as pessoas que comem
rápido tem mais tendência para ganhar peso.

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Cardápio para emagrecer com saúde e
rápido
Seguindo as dicas que eu dei acima, você com certeza
terá bastante sucesso na sua dieta para emagrecer.
Agora eu vou te dar um modelo de cardápio para que
você possa emagrecer com saúde e rápido, não é uma
regra, mas é um ótimo modelo que você pode seguir
se perder peso com saúde.

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Café da manhã
Para beber: 1 xícara de chá verde, café, ou outro chá de sua
preferência, ou até mesmo café com leite desnatado.Café da
manhã
1 fruta de sua preferência
1 ovo cozido ou omelete, 1 fatia de queijo branco light
(cottage, ricota, etc), 1 iogurte grego ou natural.

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Almoço
1 prato de salada
1 filé de frango ou omelete
3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha
de feijão pequena
1 fruta

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Lanche da manhã e lanche da tarde
1 iogurte ou fruta ou pedaço de queijo light

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Jantar
1 filé de carne vermelha magra ou peixe
1 prato de salada
1 fruta

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Como planejar suas refeições para emagrecer
Basicamente o que você deve seguir não é exatamente um cardápio.
Abaixo vou deixar um roteiro de como você deve planejar suas
refeições, todas elas, para se emagrecer com saúde e rápido.
Todas as suas refeições devem conter:
1 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de gorduras boas
Salada no almoço e jantar
Seguindo essas diretrizes você já conseguirá ter bons resultados na sua
dieta.
Lembrando que você sempre deve optar por boas fontes desses
alimentos.

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Sobre perder peso com saúde...
Emagrecer com saúde rapidamente não é uma tarefa fácil,
até porque você não ganhou peso do dia para a noite.
Seguindo essas dicas e cardápio para emagrecer que eu te
passei você pode conseguir perder até 3kg em uma semana
de maneira simples e sem ter que passar fome.
Lembrando que isso vai depender dos bons hábitos que você
adquiri e da qualidade dos alimentos que você escolhe para
consumir.