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Carregado porPaulo Otavio Tonin, LSSGB, CBPP
GSS Week - Hábitos Vencedores_18082015
O documento discute estratégias para a formação e quebra de hábitos, explicando que eles são formados por gatilhos, rotinas e recompensas. Sugere trocar hábitos ruins, como consumo excessivo de açúcar e cafeína, por hábitos saudáveis como beber mais água e praticar exercícios físicos regularmente.
GSS Week - Hábitos Vencedores_18082015
- 2. • Escolha assuas batalhas • Busque apoio de pessoas diversas • Reflita sempre sobre o que aprendeu Antes de tentar abraçar o mundo, experimente ser consistente...
- 3. O loop dohábito funciona sempre igual • Começa com a busca por uma recompensa • É acionado por um gatilho ou alguma ‘deixa’ • Uma rotina fecha o loop do hábito
- 4. Um mau hábitoe seus efeitos • Bebida muito concentrada (café expresso) • Excesso de açúcar para agradar o paladar • Pode provocar aparecimento de gastrites
- 5. Mudando um mauhábito • Entenda a rotina • Saiba que tipo de recompensa você busca • Isole o gatilho que dispara sua ação • Coloque seu plano em prática
- 6. O novo bomhábito • Bebida hidratante (chá verde) • Sem necessidade de adicionar açúcar • Favorece queima de gordura abdominal
- 7. Outros exemplos Hábitos ruins DeixaRotina Recompensa Atender chamados Deixar para depois Evitar as dificuldades Aproveitar o horário de almoço Voltar para o escritório para mais trabalho Conseguir limpar caixa de e-mails Aprender algo para ser mais produtivo Procurar quando tiver mais tempo Não perder tempo aprendendo Hábitos vencedores Deixa Rotina Recompensa Atender chamado Atender nas 1as horas do dia Sentir-se mais seguro com os resultados Aproveitar o horário de almoço Desfrutar do intervalo Socializar com outros colegas Aprender algo para ser mais produtivo Reservar um espaço na agenda Melhorar a produtividade
- 9. Faça listas • Listado ano • Lista do mês • Lista da semana • Lista do dia • Lista de “algum dia”
- 10. Seja um ouvinte deverdade • Seja interessado pelas outras pessoas • Esteja 100% presente • Não interrompa! • Faça perguntas e tente falar menos • Faça um resumo em voz alta ao final...
- 11. • Hidrate-se • Experimentenozes e castanhas entre as refeições • Coma devagar e aguarde alguns minutos antes de se servir de novo • Coma em pratos menores ou sirva-se em apenas 2/3 do espaço do prato • Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito Coma menos e coma melhor
- 12. • Sonecas duranteo dia de 20 minutos no máximo • Pare de comer 1 hora antes de ir pra cama • Desligue os aparelhos eletrônicos (computadores, celulares, tablets) • Desacelere e diminua o volume (tente ler, meditar etc.) • Planeje a próxima manhã e durma tranquilo Durma bem
- 13. • Tenha asua manhã sempre planejada • Exercite-se, pense, escreva, trabalhe – estas horas são preciosas • Quem sabe aquela atividade, que você nunca encontra tempo, não se encaixe aqui? Aproveite a manhã
- 14. Leia mais • Reserveum tempo para ler • Leia o sumário antes • Leia o primeiro parágrafo e a primeira frase dos demais • Evite reler e mantenha a velocidade • Tome notas e as guarde para quando precisar
- 15. • Estacione maislonge • Ande mais rápido • Pegue as escadas • Fique mais tempo de pé • Mova-se a cada 20 minutos Mova-se!
- 16. • Inspire eexpire prestando atenção • Saia para pequenas caminhadas • Tenha um objeto que o traga sempre de volta • Viva entre os caminhos Acalme a mente