Uma aula sobre realizar o autocuidado da saúde mental para estudantes de Ensino Médio

1. 10 PASSOS PARA
CUIDAR DA SAÚDE
MENTAL

2. #PASSO1
AVALIE SUAS
OPÇÕES ANTES
DE FAZER UMA
ESCOLHA
❖ Pegue papel e caneta.
❖ Se precisar avaliar duas opções,
faça uma divisão no meio do
papel. Se forem mais opções,
faça mais divisões.
❖ Escreva em cada lado do papel
todas as vantagens e
desvantagens de cada escolha.
❖ Contabilize em quantidades e
reflita sobre como aquela escolha
pode impactar em sua vida.

3. #PASSO2
Então qual é a quantidade certa para pensarmos
neles?
Pensar no passado o tanto que dê para perceber
quantas coisas importantes aprendemos.
Pensar no futuro o tanto que dê para perceber
que ainda temos muito a realizar.
NÃO PENSE EXCESSIVAMENTE NO
PASSADO E NEM NO FUTURO
Você sabia? Quem pensa demais no passado
se aproxima da DEPRESSÃO, e quem pensa
demais no futuro se aproxima da ANSIEDADE.

4. #PASSO3
Diga NÃO para atividades que não são
necessárias ou prioridade para você
❑ É algo que você PODE fazer?
❑ É algo que você QUER fazer?
❑ É algo que você PRECISA fazer?
Se a resposta para alguma dessas perguntas for
"NÃO", já dá para ligar o sinal de alerta: é muito
provável que não seja algo necessário nem sua
prioridade.

5. #PASSO
4
Saiba quais são seus limites (físicos,
emocionais e financeiros). Respeite-os!
Fique tranquilo! Ninguém nasce conhecendo os
próprios limites. O autoconhecimento é um
processo que se dá a partir do momento de
quando nascemos até o último momento da vida.
Então, não se cobre, mas consiga reconhecer:
1. O que te incomoda.
2. O que te faz mal.
3. O que atrapalha a realização de suas tarefas
prioritárias.
4. Sua capacidade de se endividar, mesmo que
deseje muito comprar uma coisa.
5. Uma relação abusiva (afetiva, familiar, entre
amigos, etc.).

6. #PASSO5
Dedique um tempo para apreciar
a sua própria companhia
Tem vezes que não queremos ficar sozinhos porque não
queremos ouvir os nossos próprios pensamentos, mas é
quando paramos para nos ouvir de verdade que
descobrimos com o que estamos SATISFEITOS, com o que
estamos INSATISFEITOS e o que queremos MUDAR na
nossa vida.
É por isso que quando aprendemos a apreciar a nossa
própria companhia, fazemos escolhas mais assertivas e
alinhadas com as nossas necessidades.

7. #PASSO6
Cuide da sua SAÚDE FÍSICA
A atividade física contribui para fazermos BOAS ESCOLHAS, além de
ajudar muito a estimular a INTELIGÊNCIA, RENDIMENTO,
CONCENTRAÇÃO e MEMÓRIA por causa de um hormônio
chamado ENDORFINA que provoca uma sensação de BEM ESTAR.
Agora, não exagere! Tudo em excesso é ruim.
Lembre-se de que um corpo e uma mente cansados são
improdutivos para realização de atividades que envolvam a
atividade mental como estudar.

8. #PASSO7
Reserve momentos para ficar com as pessoas
que você ama
Não adie os planos de encontrar as pessoas
importantes em sua vida!
Esses momentos são SUPER NECESSÁRIOS para
seu bem estar, para que esteja reabastecido,
renda em sua vida acadêmica e profissional, e
possa fazer boas escolhas na vida!
Além disso, é nessas horas em que você
percebe quem te apoia para seguir pelos
caminhos escolhidos.

9. #PASSO8
Planeje suas atividade e cumpra
seu planejamento
Fazer o que planejamos é uma das coisas mais
poderosas para nos sentirmos orgulhosos de nós
mesmos e com vontade de dar os próximos passos!
1. Escreva quais seus planos para curto, médio e
longo prazo.
2. Trace metas para alcançar cada um de seus
objetivos.
3. Crie o hábito de anotar todas as atividades diárias
e o tempo que será dedicado a cada uma delas.
4. Busque cumprir tudo que foi planejado, incluindo
seus planos.

10. #PASSO9
Evite pensamentos negativos
Crer que algo vai dar errado e viver uma situação de estresse
dispara um gatilho no cérebro, contribuindo para a
enfraquecimento do sistema imunológico. Isso afeta a parte
gástrica, provoca dores musculares, causa arritmia e
taquicardia. A AUTOSSABOTAGEM é consequência dos
pensamentos negativos.
A melhor forma de evitar os pensamentos negativos e a
autossabotagem é realizar atividades que te proporcionem
prazer como, por exemplo: a prática de um esporte, tocar um
instrumento musical ou dançar.
LISTE NUM PAPEL QUAIS SÃO AS HABILIDADES QUE TE DÃO
PRAZER
“Existe alguém fazendo isso e é melhor que eu”
“Eu não tenho chance em meio a tanta gente
qualificada”
“Talvez seja melhor mudar meu foco. Isso não vai dar
certo.”
Será que não é uma ideia estranha demais? Vão me
achar louco”.

11. #PASSO10
Reconheça seus erros
Procure refletir sobre como algo que você tenha
feito pode ter prejudicado a si mesmo ou a outras
pessoas.
1. Se errou, peça desculpas.
2. O autoperdão é necessário. Pratique!
3. Anote os erros cometidos e evite cometê-los
novamente. Quando anotamos, fixamos
melhor em nossa mente.

12. Não se atrase! Planeje o tempo para cumprir o horário.
Cumpra seu cronograma, assim você evitará entregar um
trabalho ou atividade com atraso.
Seja responsável pelos seus atos. Se deu certo, ótimo, se não
deu, é possível corrigir, mas não jogue a culpa do erro nos outros.