"Descubra como exercícios físicos seguros podem promover reabilitação e bem-estar, restaurando sua saúde e qualidade de vida."

1. IZABEL CRISTINA M. DE OLIVEIRA
EDUCADORA FÍSICA
CREF 002681-G/CE
IZABEL CRISTINA M. DE OLIVEIRA
EDUCADORA FÍSICA
CREF 002681-G/CE
Recupere sua
Saúde com
Exercícios Físicos
e Segurança

2. Capítulo 1
Introdução às Atividades
Físicas
Um estilo de vida saudável deve incluir atividades
físicas regulares pois além de melhorarem o
aspecto físico e social do praticante promovem
uma diminuição do risco de doenças metabólicas e
cardiovasculares. No entanto, é necessário
conhecer seu corpo, suas limitações e começar
sempre com moderação e um mínimo de
consciência corporal.
Ao começar suas atividades procure estabelecer
uma meta e comece em grupo ou sozinho. Em
ambos os casos atente em:
Aquecer e esfriar
Ouça seu corpo
Esticar
Escolha seu treino
Aquecimentos dinâmicos
Tratamento de lesões de treino (em caso de
lesionar-se ou aparecerem dores musculares).

3. Capítulo 2
Como começar compreendendo os tipos
de exercícios
1.Exercícios de Mobilidade: Exercícios que ajudam a melhorar
a flexibilidade e a estabilidade. Quando falamos em
movimento, não podemos trabalhar em uma única direção ou
plano. Agachamentos unilaterais, afundo e agachamento,
tesouras laterais, skipping de calcanhares, exercícios
pliométricos (polichinelos, saltos, pular corda, subir escadas
etc) e escadinha agility são alguns exemplos de treinos que
melhoram o movimento além de preparar para qualquer
escolha de esporte.
2. Exercícios de Força: são exercícios para ajudar a aumentar
a força e a resistência muscular. Se a musculação for optada,
vários desses exercícios serão encontrados numa academia
por serem realizados em aparelhos específicos para o
fortalecimento de cada musculatura corporal. Mas também
podem ser adaptados de acordo com o seu tempo e profissão,
em seu local de trabalho
3.Exercícios Cardiovasculares: ajudam a melhorar a condição
física geral. Uma boa caminhada, trote, corrida, bicicleta
ergométrica, remo, natação, feitos num espaço de tempo
atingem objetivos.
3. Exercícios de equilíbrio: melhoram a postura e
coordenação. Esses exercícios podem ser feitos com a pessoa
em repouso (equilíbrio estático) ou em movimento (equilíbrio
dinâmico). Para aumentar o desafio durante essas atividades,
pode-se pesos, bola, bosu ou faixa elástica, por exemplo.

4. Capítulo 3
Compreensão de Lesões: Como
compreender a lesão e o que fazer para
preveni-las
Ter uma vida saudável e prevenir várias doenças é
essencial para sua qualidade de vida. Mas devemos
evitar exageros e falta de informação.
Câimbra - contração involuntária e dolorosa de
algum músculo;
Luxação - deslocamento de um osso da articulação;
Lombalgia - dor na região lombar;
Bursite - inflamação da bursa, bolsa que age como
amortecedor nas articulações;
Tendinite - inflamação de um ou mais tendões;
Contusão muscular - lesão aguda sem corte;
Distensão muscular - rompimento de fibras
musculares devido a esforço;
Fraturas por estresse e movimentos repetitivos.
Hérnias de disco
Artrose por excesso de impacto

5. CAPÍTULO 4
Como gerenciar o risco de lesões?
1.Procure orientações de um profissional - evite começar a se
exercitar sozinho, sem o suporte de um profissional de Educação
Física. Não aplique o treino de um amigo ou familiar em você
mesmo. E, se nunca praticou exercícios físicos, antes de começar,
procure um médico para saber se você tem tipo de impedimento.
2.Respeite o limite do seu corpo - atletas de alto nível
estão sempre em busca de superar seus próprios limites.
Porém, quem não vive do esporte não tem porque
exagerar. Observe como seu corpo responde a cada
movimento após fazer exercícios físicos. Aumente a
intensidade progressivamente, sem pressa. Converse com
seu professor sempre que sentir dor.
3.Hidrate-se - a hidratação durante e após cada sessão de
exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais
minerais e para você ter um bom desempenho. Ela mantém o
corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.

6. 4.Faça aquecimento, alongamento e descanse - aquecer
faz com que músculos, tendões ligamentos, coração e
pulmões se adaptem ao esforço que vão realizar. E não
deixe de se alongar depois de se exercitar. Isto relaxa a
musculatura e dá mais flexibilidade. O descanso também é
essencial. Trabalhar o mesmo grupo de músculos todos os
dias não trará um resultado mais rápido, muito pelo
contrário.
5. Consciência Corporal - Esta abordagem ao movimento
envolve prestar muita atenção ao corpo e às suas sensações,
movimentos e posturas, ao mesmo tempo que permanece
focado na respiração e no momento presente durante o
exercício. Em outras palavras, é necessário a consciência de
que a musculatura certa está trabalhando.
Observe o seu corpo e tudo à sua volta focando no
exercício;
1.
Analise os movimentos e os vícios posturais;
2.
Preste atenção na maneira como você respira;
3.
6. Se passou por uma lesão e quer voltar a treinar - Ao
retomar os treinos não se decepcione se perceber que seu
corpo não possui o mesmo desempenho de antes. Dê tempo
para seu corpo se adaptar neste período de recuperação e
volte aos treinos com segurança. Seja paciente, mantenha a
flexibilidade com alongamentos, mas tudo sem pressa e sem
dor. Seja positivo, dedicado e consciente. Tentar eliminar
estresses ajuda muito. O mais importante é que seu corpo
tem uma memória muscular que, mesmo depois de lesões,
vai alcançar uma capacidade de fazer você voltar a treinar, e
isso, é muito importante. Continue, mesmo que se lesione
ou passe por uma cirurgia de artroplastia do quadril como
eu. Ouça seu corpo, não desista e vá em frente.

7. E-book sobre recuperar sua saúde
através de exercícios físicos com
segurança.
Este e-book contém 4 capítulos com
instruções essenciais para praticar
exercícios físicos de uma forma
segura, mesmo se for um iniciante ou
sofreu uma lesão. Entre os tópicos
abordados estão: introdução às
atividades físicas, preparação para o
exercício, explicações sobre
exercícios de mobilidade, força,
cardio, equilíbrio, consciência
corporal, técnicas de gerenciamento
e prevenção de lesões. Este é um
excelente recurso para aprender tudo
o que precisa saber sobre exercícios
físicos seguros para pessoas
lesionadas.