VIVER DEPOIS DOS 65…
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO
Formadora: Joana Cruz
Contato: joanafili...
VOCÊS… MAS QUEM SÃO VOCÊS?
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ÍNDICE
1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados...
OBJETIVOS
Objetivo Geral:
Compreender a importância do Exercício Físico no Processo de
Envelhecimento
Objetivos Específico...
1. Envelhecimento
2. Atividade Física na Terceira Idade
2.1. Exercício Físico
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à ...
1. ENVELHECIMENTO
O envelhecimento é considerado um fenómeno social, fisiológico
e progressivo, intrínseco a qualquer ser ...
1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terc...
2. EXERCÍCIO FÍSICO
 Luta contra a depressão
 Mantém o cérebro alerta
 Menos doença, mais saúde
 Garante uma autoestim...
1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terc...
3. CUIDADOS A TER
Consultar sempre o médico
assistente antes de iniciar
qualquer plano de exercício
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1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios
5. Atividades Fí...
4. EXERCÍCIOS
1. Exercício respiratório;
2. Círculos com os braços
3. Rotação dos ombros
4. Movimentos da cabeça
5. Levant...
1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios
5. Atividades Fí...
5. ATIVIDADES FÍSICAS
De boa saúde
Com algumas
doenças
crónicas
Debilitados
Marcha X X
Caminhadas X X X
Dança X X
Biciclet...
CONCLUSÕES
1. O processo de Envelhecimento é inerente a qualquer ser humano;
2. O exercício físico e a atividade física de...
TESTE DE AVALIAÇÃO
 Tempo de Duração: 3 min.
 Avaliação: 5 valores cada questão = Total: 20 Valores
Pergunta Respostas C...
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Leitura Obrigatória:
- Direção Geral da Saúde (2001). Quem? Eu? Exercício? EXERCÍCIO SEM RISCOS...
OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO!
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  1. 1. VIVER DEPOIS DOS 65… BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO PROCESSO DE ENVELHECIMENTO Formadora: Joana Cruz Contato: joanafilipacruz@gmail.com Técnica Superior de Educação Social Pós Graduada em Intervenção Socioeducativa em Gerontologia Lisboa, 7 de Junho de 2015 1
  2. 2. VOCÊS… MAS QUEM SÃO VOCÊS? 2
  3. 3. ÍNDICE 1. Envelhecimento 2. Exercício Físico 2.1. Benefícios da Atividade Física 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade 5. Atividades Físicas 3
  4. 4. OBJETIVOS Objetivo Geral: Compreender a importância do Exercício Físico no Processo de Envelhecimento Objetivos Específicos: - Identificar e diferençar, da melhor forma, os diversos tipos de atividade física, tendo em conta o material que foi fornecido ao longo da formação; - Reconhecer, corretamente, pelo menos 4 dos 10 benefícios do exercício físico para as pessoas idosas, apresentando e exemplificando um deles, a realizar durante a formação; - Identificar as diversas atividades físicas ou exercícios físicos, tendo em conta o que foi apresentado durante a formação, apresentando durante 20 min, pelo menos 2, tendo como colaboração 2 dos colegas formandos; - Diagnosticar, corretamente, pelo menos 3 cuidados a ter no processo da atividade física, e quais os contornos possíveis a ter neste processo, debatendo com os colegas presentes, em 5 minutos, a realizar durante a formação. 4 4
  5. 5. 1. Envelhecimento 2. Atividade Física na Terceira Idade 2.1. Exercício Físico 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade 5. Atividades Físicas 5
  6. 6. 1. ENVELHECIMENTO O envelhecimento é considerado um fenómeno social, fisiológico e progressivo, intrínseco a qualquer ser humano (Ribeiro e Paúl, 2012) 65 ou mais anos O Envelhecimento possibilita as pessoas de percebam o seu potencial para o bem-estar físico, social e mental ao longo da sua caminhada da vida (Ribeiro e Paúl, 2011). 6
  7. 7. 1. Envelhecimento 2. Exercício Físico 2.1. Benefícios da Atividade Física 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade 5. Atividades Físicas 7
  8. 8. 2. EXERCÍCIO FÍSICO  Luta contra a depressão  Mantém o cérebro alerta  Menos doença, mais saúde  Garante uma autoestima elevada, bem-estar social  Uma maior independência  Melhoria da força muscular e flexibilidade  Diminuição de lesões (Direcção Geral de Saúde, 2001). 2.1. Benefícios 8
  9. 9. 1. Envelhecimento 2. Exercício Físico 2.1. Benefícios da Atividade Física 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade 5. Atividades Físicas 9
  10. 10. 3. CUIDADOS A TER Consultar sempre o médico assistente antes de iniciar qualquer plano de exercício físico. Começar devagar, principalmente se já não pratica exercício físico há muito tempo Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento no início e no final de cada sessão de ginástica. Manter-se hidratado durante qualquer atividade física – o idoso deve beber água antes, durante e depois da cada sessão de ginástica. Sempre que praticar exercício físico, o idoso deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos. Fonte: Lidz, 1983 10
  11. 11. 1. Envelhecimento 2. Exercício Físico 2.1. Benefícios da Atividade Física 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios 5. Atividades Físicas 11
  12. 12. 4. EXERCÍCIOS 1. Exercício respiratório; 2. Círculos com os braços 3. Rotação dos ombros 4. Movimentos da cabeça 5. Levantar os joelhos 6. Levantar os calcanhares 7. Esticar as costas 8. Girar o tronco 9. Movimentos laterais dos braços 10. Movimentos verticais dos braços Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001 12
  13. 13. 1. Envelhecimento 2. Exercício Físico 2.1. Benefícios da Atividade Física 3. Cuidados a Ter 4. Exercícios 5. Atividades Físicas 13
  14. 14. 5. ATIVIDADES FÍSICAS De boa saúde Com algumas doenças crónicas Debilitados Marcha X X Caminhadas X X X Dança X X Bicicleta Fixa X X Natação X X X Ténis X X Golf X X Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001 14
  15. 15. CONCLUSÕES 1. O processo de Envelhecimento é inerente a qualquer ser humano; 2. O exercício físico e a atividade física depois dos 65 anos permite uma melhoria na qualidade de vida de cada individuo; 3. É necessário ter em conta diversos fatores extrínsecos e intrínsecos de cada um e adaptar os exercícios, caso seja necessário; 4. Existem diversos exercícios e atividades físicas para as pessoas idosas. 15
  16. 16. TESTE DE AVALIAÇÃO  Tempo de Duração: 3 min.  Avaliação: 5 valores cada questão = Total: 20 Valores Pergunta Respostas Corretas 1 Processo inerente a qualquer ser humano; Individuo com mais de 65 ou mais anos; (…) 2 - Luta contra a depressão - Mantém o cérebro alerta - Menos doença, mais saúde - Garante uma autoestima elevada, bem-estar social (…) 3 - Consultar sempre o médico; - A pessoa idosa deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos; - Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento (…) 4 Exercício: Exercício respiratório; Círculos com os braços Rotação dos ombros Movimentos da cabeça Levantar os joelhos Levantar os calcanhares (…) Atividade Física: Dança Golf Ténis Caminhada Marcha (…) 16
  17. 17. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Leitura Obrigatória: - Direção Geral da Saúde (2001). Quem? Eu? Exercício? EXERCÍCIO SEM RISCOS PARA LÁ DOS SESSENTA. Guia para as Pessoas Idosas. Disponível em: http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf Leitura Recomendada: - Ribeiro, O. & Paúl, C. (2011). Manual de Envelhecimento Ativo. Lisboa. Lidel; - Ribeiro, O. & Paúl, C. (2012). Manual de Gerontologia. Lisboa. Lidel; - Lidz, T. (1983). A Pessoa - Seu desenvolvimento durante o ciclo vital. Porto: Editora Artes Médicas; - Zimerman, G. (2005). Velhice – Aspetos Biopsicossociais. Brasil: Artmerd Editora 17
  18. 18. OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO! 18

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