1. O documento discute os benefícios da atividade física no processo de envelhecimento para pessoas com 65 anos ou mais. 2. A atividade física pode melhorar a qualidade de vida dos idosos, combatendo a depressão, mantendo o cérebro alerta e garantindo autoestima e bem-estar. 3. É importante consultar um médico, fazer exercícios de aquecimento e relaxamento, e se hidratar, mas existem diversas atividades físicas e exercícios adaptados para idosos com diferentes ní

1. VIVER DEPOIS DOS 65…
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO
Formadora: Joana Cruz
Contato: joanafilipacruz@gmail.com
Técnica Superior de Educação Social
Pós Graduada em Intervenção Socioeducativa em Gerontologia
Lisboa, 7 de Junho de 2015
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2. VOCÊS… MAS QUEM SÃO VOCÊS?
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3. ÍNDICE
1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade
5. Atividades Físicas
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4. OBJETIVOS
Objetivo Geral:
Compreender a importância do Exercício Físico no Processo de
Envelhecimento
Objetivos Específicos:
- Identificar e diferençar, da melhor forma, os diversos tipos de atividade física, tendo em
conta o material que foi fornecido ao longo da formação;
- Reconhecer, corretamente, pelo menos 4 dos 10 benefícios do exercício físico para as
pessoas idosas, apresentando e exemplificando um deles, a realizar durante a formação;
- Identificar as diversas atividades físicas ou exercícios físicos, tendo em conta o que foi
apresentado durante a formação, apresentando durante 20 min, pelo menos 2, tendo como
colaboração 2 dos colegas formandos;
- Diagnosticar, corretamente, pelo menos 3 cuidados a ter no processo da atividade física, e
quais os contornos possíveis a ter neste processo, debatendo com os colegas presentes, em
5 minutos, a realizar durante a formação.
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5. 1. Envelhecimento
2. Atividade Física na Terceira Idade
2.1. Exercício Físico
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade
5. Atividades Físicas
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6. 1. ENVELHECIMENTO
O envelhecimento é considerado um fenómeno social, fisiológico
e progressivo, intrínseco a qualquer ser humano (Ribeiro e Paúl, 2012)
65 ou mais anos
O Envelhecimento possibilita as pessoas de percebam o seu potencial
para o bem-estar físico, social e mental ao longo da sua caminhada
da vida (Ribeiro e Paúl, 2011). 6

7. 1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade
5. Atividades Físicas
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8. 2. EXERCÍCIO FÍSICO
 Luta contra a depressão
 Mantém o cérebro alerta
 Menos doença, mais saúde
 Garante uma autoestima elevada, bem-estar social
 Uma maior independência
 Melhoria da força muscular e flexibilidade
 Diminuição de lesões (Direcção Geral de Saúde, 2001).
2.1. Benefícios
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9. 1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade
5. Atividades Físicas
9

10. 3. CUIDADOS A TER
Consultar sempre o médico
assistente antes de iniciar
qualquer plano de exercício
físico.
Começar devagar, principalmente
se já não pratica exercício físico há
muito tempo
Nunca descurar os exercícios de
aquecimento e de relaxamento no
início e no final de cada sessão de
ginástica.
Manter-se hidratado
durante qualquer atividade
física – o idoso deve beber
água antes, durante e
depois da cada sessão de
ginástica.
Sempre que praticar exercício
físico, o idoso deve vestir roupa
larga e confortável, que facilite
os movimentos.
Fonte: Lidz, 1983
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11. 1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios
5. Atividades Físicas
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12. 4. EXERCÍCIOS
1. Exercício respiratório;
2. Círculos com os braços
3. Rotação dos ombros
4. Movimentos da cabeça
5. Levantar os joelhos
6. Levantar os calcanhares
7. Esticar as costas
8. Girar o tronco
9. Movimentos laterais dos braços
10. Movimentos verticais dos braços
Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001
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13. 1. Envelhecimento
2. Exercício Físico
2.1. Benefícios da Atividade Física
3. Cuidados a Ter
4. Exercícios
5. Atividades Físicas
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14. 5. ATIVIDADES FÍSICAS
De boa saúde
Com algumas
doenças
crónicas
Debilitados
Marcha X X
Caminhadas X X X
Dança X X
Bicicleta Fixa X X
Natação X X X
Ténis X X
Golf X X
Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001
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15. CONCLUSÕES
1. O processo de Envelhecimento é inerente a qualquer ser humano;
2. O exercício físico e a atividade física depois dos 65 anos permite uma
melhoria na qualidade de vida de cada individuo;
3. É necessário ter em conta diversos fatores extrínsecos e intrínsecos
de cada um e adaptar os exercícios, caso seja necessário;
4. Existem diversos exercícios e atividades físicas para as pessoas
idosas.
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16. TESTE DE AVALIAÇÃO
 Tempo de Duração: 3 min.
 Avaliação: 5 valores cada questão = Total: 20 Valores
Pergunta Respostas Corretas
1 Processo inerente a qualquer ser humano; Individuo com mais de 65 ou mais anos; (…)
2
- Luta contra a depressão
- Mantém o cérebro alerta
- Menos doença, mais saúde
- Garante uma autoestima elevada, bem-estar social (…)
3
- Consultar sempre o médico;
- A pessoa idosa deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos;
- Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento (…)
4
Exercício:
Exercício respiratório;
Círculos com os braços
Rotação dos ombros
Movimentos da cabeça
Levantar os joelhos
Levantar os calcanhares (…)
Atividade Física:
Dança
Golf
Ténis
Caminhada
Marcha (…)
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17. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Leitura Obrigatória:
- Direção Geral da Saúde (2001). Quem? Eu? Exercício? EXERCÍCIO SEM RISCOS
PARA LÁ DOS SESSENTA. Guia para as Pessoas Idosas. Disponível em:
http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf
Leitura Recomendada:
- Ribeiro, O. & Paúl, C. (2011). Manual de Envelhecimento Ativo. Lisboa. Lidel;
- Ribeiro, O. & Paúl, C. (2012). Manual de Gerontologia. Lisboa. Lidel;
- Lidz, T. (1983). A Pessoa - Seu desenvolvimento durante o ciclo vital. Porto:
Editora Artes Médicas;
- Zimerman, G. (2005). Velhice – Aspetos Biopsicossociais. Brasil: Artmerd Editora
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18. OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO!
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