O documento fornece orientações sobre postura ergonômica correta ao sentar e em pé, além de recomendar pausas ergonômicas para alongamento. Também dá dicas sobre a altura adequada da bancada de trabalho e como transportar cargas de forma segura e evitando esforço desnecessário.

1. ADOTE UMA
POSTURA CORRETA !
Em todos os momentos, tenha em mente a necessidade de adotar uma
postura reta, mantendo a curvatura normal da coluna. Quando for se sentar,
deixe as pernas ligeiramente afastadas, com os pés apoiados ao chão.
Quando estiver em pé, apoie o peso do seu corpo nos dois pés,
involuntariamente, jogamos todo nosso peso em apenas um dos pés.
LEMBRE-SE, adote uma postura correta !!!
ALONGUE-SE
PAUSA ERGONOMICA
VOCÊ SABIA QUE A PAUSA ERGONÔMICA É O MOMENTO DE ALTERAR A SUA
POSTURA PADRÃO:
- SE TRABALHA EM PÉ, SENTE-SE DURANTE A PAUSA;
- SE TRABALHA SENTADO, FIQUE EM PÉ DURANTE
A PAUSA;
APROVEITE ESTE MOMENTO PARA DIALOGAR COM COLEGAS E DESCONECTAR DE
ASSUNTOS PRODUTIVOS;
PESCOÇO
Inclinar a cabeça para
o lado, puxando-a com
uma das mãos.
Manter o outro
braço esticado
com a mão
escondida.
Repita no lado oposto.
OMBRO
Puxar com uma das
mãos o cotovelo até
sentir alongar a
região posterior
do ombro.
Repita no lado
oposto.
ROTAÇÃO DOS
PUNHOS
Com os braços retos
e para os lados, girar
lentamente as mãos
em circulo,
trabalhando
os punhos.
RELAXAR OS OMBROS
Com os braços soltos e
com as mãos apontadas
para baixo, executar
um movimento
giratório nos
ombros para frente
e para trás, por
três vezes
PUNHOS 2
Flexionar o polegar,
segurá-lo com os
dedos e realizar
um movimento
de desvio para
baixo.
PUNHOS 1
Manter um dos braços
estendidos, dobrar o punho
para baixo
com o
auxilio da
outra mão.
Repetir o mesmo com o outro
punho.
RELAXAR OS MUSCULOS
DO PESCOÇO
Inclinar a cabeça
para esquerda,
para a direita, para
frente e para trás.
Manter cada posição
por alguns segundos.
FLEXÃO DAS PONTAS DOS
DEDOS
Com a mão direita
estendida, dedos
juntos e
palma voltada para
baixo, forçar os dedos
contra a palma da mão
esquerda, mantendo a
posição por alguns segundos e
solta-los suavemente. Repetir
nos dedos da outra mão.

2. A altura da sua bancada ou estação de trabalho
deve estar ajustada ao tipo de atividade exercida,
veja um exemplo abaixo:
TRABALHOS EXECUTADOS NA POSTURA EM PÉ,
FAVORECEM A POSTURA DA COLUNA, BRAÇOS E PERNAS,
ALÉM DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA;
Caso necessário a sua
bancada ou posto de trabalho
poderá ter a altura ajustada
ou poderá solicitar um
dispositivo que melhor se
adapte a sua estatura.
ORIENTAÇÕES GERAIS – POSIÇÃO EM PÉ
EVITE ROTAÇÃO DO TRONCO PARA EXECUTAR AS ATIVIDADES,
PREFERINDO SEMPRE DAR PASSOS LATERAIS E ESTAR DE FRENTE
PARA O PROCESSO DE TRABALHO !!!
SEMPRE QUE POSSÍVEL, APOIE OS PÉS
EM SUPORTES OU PERFIS EXISTENTES
ABAIXO DAS BANCADAS E UTILIZE O
TAPETE ERGONÔMICO, ELE IRÁ EVITAR
O CANSAÇO NAS PERNAS E AUXILIARÁ
NO RETORNO DO SANGUE DAS MESMAS;
MANTENHA UMA BOA POSTURA,
A POSTURA CORPORAL CORRETA É
MAIS QUE A MELHORA DA
APARÊNCIA, ELA REFLETE O
MOVIMENTO DINÂMICO DO CORPO.

3. ADUÇÃO E FLEXÃO DA COXA
(GLÚTEO)
CASO TENHA DIFICULDADES COM OS AJUSTES DA CADEIRA OU
COM A POSTURA PROCURE O SETOR DE SEGURANÇA DA CTDI.
A CADA HORA TRABALHADA LEVANTE DA
CADEIRA POR ALGUNS MINUTOS, COM ISSO
MELHORAMOS A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
E MOVIMENTAMOS A MUSCULATURA DAS
PERNAS;
SENTE-SE SEMPRE COM OS PÉS APOIADOS NO SOLO OU EM
SUPORTE PARA OS PÉS, DE FORMA A FACILITAR A POSTURA DO
TRONCO E OMBROS;
ORIENTAÇÕES GERAIS – POSIÇÃO SENTADO
AS COSTAS DEVEM ESTAR BEM PRÓXIMAS DO
ENCOSTO, ASSIM EVITAMOS DORES NA COLUNA;
SEGURAR POR 20 SEGUNDOS E FAZER 1
REPETIÇÃO CADA LADO
EXTENSÃO DOS DEDOS E PUNHOS
(ABRIR A PALMA DA MÃO)
EXTENSÃO DOS DEDOS E PUNHOS
(ABRIR A PALMA DA MÃO)
FLEXÃO DA PERNA E EXTENSÃO
DA COXA(QUADRICIPEDES)
ABDUÇÃO E ROTAÇÃO EXTERNA
DA COXA(CRUZAR A PERNA)
FLEXÃO DO TRONCO
(LOMBAR)
FLEXÃO DOS DEDOS
(FECHAR A MÃO)
FLEXÃO DORSAL DO PÉ
(GÊMEOS E SOLEAR)
ROTAÇÃO DO TRONCO E PESCOÇO
(PARA AMBOS OS LADOS)
ALONGUE-SE

4. Posicione-se próximo a
carga com as pernas
um pouco abertas para
maior equilíbrio.
Abaixe-se flexionando
as pernas e segurar a
carga envolvendo-a de
maneira a conseguir
boa pega.
Trazer a carga para a
posição mais próxima
possível do corpo. Com
o uso da musculatura
das pernas levanta-la.
Evite movimentos
bruscos de flexão do
tronco associada a
rotação.
Manter a carga
próximo ao
corpo(centro de
gravidade) em todo
percurso de
transporte.
CERTO
ERRADO
MOVIMENTAÇÃO DE MATERIAIS
PARA O TRANSPORTE DE MATERIAIS FIQUE ATENTO, AS DICAS A SEGUIR SÃO DE
EXTREMA IMPORTÂNCIA, SE LIGA ...
CASO NECESSÁRIO TRANSPORTAR CAIXAS OU
OBJETOS EM DISTÂNCIAS MAIORES QUE 2
METROS, USAR CARRINHO DE TRANSPORTE
HIDRÁULICO OU DE PRATELEIRA.
AO TRANSPORTAR MATERIAIS COM A PEGA
DESAJEITADA, COMO PALETES POR EXEMPLO,
PEÇA AJUDA EM SERÁ MAIS SEGURO E
CONFORTAVEL, LEMBRE-SE DE MANTER A
COLUNA ERETA E USAR OS MÚSCULOS DA PERNA
PARA ELEVAR A CARGA.
A DISTÂNCIA DA ELEVAÇÃO DO MATERIAL TRANSPORTADO
EM RELAÇÃO AO SEU CORPO SERÁ UM FATOR
DETERMINANTE NO ESFORÇO APLICADO NO TRANSPORTE
DO MATERIAL.
MANTENHA O MATERIAL A SER TRANSPORTADO O MAIS
PRÓXIMO POSSÍVEL DO CORPO, COM UMA BOA PEGA.