Alongamento e flexibilidade

1. BASES BIOMECÂNICAS DO
ALONGAMENTO
•Conceitos
•Técnicas de alongamento
•Características dos tecidos biológicos
•Fundamentos mecânicos
•Resposta e adaptação dos tecidos

2. Objetivos do alongamento
• Prevenção de lesões
• Melhora da performance
• Aumento da amplitude de movimento (ROM)
• Redução da dor muscular depois de
exercício físico.
• Aumento do bem estar geral.

3. Alongamento e Flexibilidade
Alongamento  ação, ato
Flexibilidade (ROM)  potencial, condição
ROM: Range Of Movement (amplitude de movimento)

4. O corpo humano é formado por estruturas
passivas e ativas. Estas estruturas responderão
de forma diferenciada aos exercícios de
alongamento segundo as seguintes restrições:
• Restrições neurogênicas
• Restrições miogênicas
• Restrições articulares.
• Outras: pele, tecido conectivo subcutâneo, e
restrições devido à fricção destes tecidos.

5. Alongamento
• Restrições neurogênicas: controle voluntário ou por
reflexo dos músculos sob alongamento.
• Restrições miogênicas: resistência passiva e ativa
dos músculos e tendões (unidade músculo-tendão)
sob alongamento. Na condição ativa, as restrições
neurogênicas e miogênicas interagem.
• Restrições articulares: forças resistivas surgem nos
tecidos articulares e ligamentos.
• Outras: pele, tecido conectivo subcutâneo, e
restrições devido à fricção destes tecidos.

6. Principal alvo/mudança no alongamento
UNIDADE MÚSCULO - TENDÃO

7. Técnicas de alongamento
O alongamento pode ser passivo ou ativo se
envolve a ação da musculatura
antagonista (ativo) ou não (passivo).
• Balística
• Estática
• Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
(FNP)

8. Estática
A articulação é colocada na sua ROM limite, e é
mantida nessa posição aplicando-se um
torque de alongamento.

9. Balística
Movimento rápido alongando o músculo (ROM
limite da articulação) e imediatamente
retornando ao comprimento de repouso.
• eficiência reduzida devido a reflexos de
estiramento
• possibilidade de lesões

10. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
(FNP)
Utiliza a pré contração do grupo muscular a ser
alongado e de seus antagonistas para
desencadear mecanismos de reflexo
neuromuscular. (variação: sistema 3S).

11. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
(FNP)
Consiste de três tarefas:
1. Alongar até a ROM limite
2. Contrair o grupo muscular alongado, desencadeando um
mecanismo reflexo que inibe esta contração e recruta a
musculatura antagonista.
3. Imediatamente após a contração do grupo muscular,
alongá-lo mais ainda enquanto contrai a musculatura
antagonista.
Obs.: Na etapa 3 pode não haver contração dos antagonistas

12. Áreas da Mecânica Aplicada
- Mecânica dos corpos rígidos
- Estática
- Dinâmica
- Cinemática
- Cinética
- Mecânica dos corpos deformáveis
- Mecânica dos fluidos

13. Propriedades mecânicas que influenciam como os
tecidos biológicos respondem ao alongamento
• Elasticidade: deformação diretamente
proporcional à carga ou stress (lei de Hooke
p/ uma mola).
• Viscosidade: deformação dependente do
tempo que a carga atua, a taxa de
deformação é diretamente proporcional à
carga (modelo de Newton p/ um
amortecedor).

14. Estruturas elásticas e viscosas

15. Propriedades viscoelásticas
• Creep: se um tecido viscoelástico é mantido sobre
um mesmo stress, ele irá gradualmente alongando.
• Relaxamento de stress: se um tecido viscoelástico
é alongado e mantido c/ um comprimento constante,
o stress neste comprimento irá gradualmente
diminuir com o tempo.
• Histerese: É a variação da relação carga-
deformação em função da aplicação ou remoção do
stress no tecido. Para tecidos viscoelásticos maior
energia é absorvida na aplicação do stress
(alongando) do que na remoção (relaxando).

16. Creep

17. Relaxamento de stress

18. Histerese

19. Mecanismos de adaptação ao efeito agudo do
alongamento
• relaxação de stress
• creep
• efeitos neurogênicos

20. Mecanismos de adaptação ao efeito crônico do
alongamento
• deformação permanente dos tecidos
conectivos e tendão
• aumento do comprimento do músculo pelo
aumento dos sarcômeros em série