O documento aborda a importância do silêncio intencional em um mundo repleto de distrações, propondo momentos de paz mental como uma forma de se reconectar consigo mesmo. Sugere práticas para silenciar a mente, como que um local calmo e a concentração na respiração podem ajudar a alcançar esse estado desejado. A ênfase está em dedicar tempo e espaço para refletir e relaxar, promovendo clareza e tranquilidade na vida cotidiana.

1. Matthew Kelly
VOCÊ PODE APRENDER MAIS EM
UMA HORA DE SILÊNCIO DO QUE EM
UM ANO DE LEITURAS.
O Poder do Silêncio
PRIMEIRO SALVADOR DE VIDA - 1/6
@olivalpaulino

2. TELEVISÃO, SOM, PESSOAS FALANDO O TEMPO
TODO, CELULARES TOCANDO, GRUPOS DE WHATS
APP, POSTAGENS DO INSTAGRAM, VÍDEOS, LIVES,
APLICATIVOS LANÇANDO NOTIFICAÇÕES A TODA
HORA, E TUDO AO MESMO TEMPO.
É BARULHO DE LÁ, BARULHO DE CÁ.
É BARULHO VINDO DE TODAS AS DIREÇÕES.
FICAMOS ESTRESSADOS POR HÁBITO, OU SEJA,
ESSE AMBIENTE DE BARULHO SE REPETINDO
DIARIAMENTE, TODOS OS DIAS.
MAS, AGORA É HORA DE DEIXAR TUDO ISSO DE
LADO E APRENDER ALGO NÃO NOVO, MAS POUCO
UTILIZADO.
O PODER DE SILENCIAR A MENTE. ALGUNS
CHAMAM DE MEDITAR, MAS PRA MIM É SILENCIAR.
Estilo de Vida Barulhento
@olivalpaulino

3. QUANDO FALAMOS EM SILENCIAR, NÃO É FECHAR
A BOCA E PRONTO.
É PROPORCIONAR UM MOMENTO CALMO, DENTRO
E FORA DE NÓS MESMOS DE FORMA INTENCIONAL.
O OBJETIVO DESSE SILÊNCIO É NOS RESGATAR.
TRAZER CALMARIA NO MEIO DA TEMPESTADE.
É VOCÊ ASSUMIR A RESPONSABILIDADE DE TER
UM MOMENTO DE PURA PAZ, NO TEMPO QUE VOCÊ
DEFINIU, E IR LÁ E FAZER.
EXEMPLO:
ACORDEI AGORA ÀS 05:00. VOU DEDICAR DOIS (2)
MINUTOS PARA ACALMAR MINHA MENTE. VOU
SILENCIAR. NÃO VOU MEXER EM NADA
TECNOLÓGICO. VOU TER PAZ NESSE TEMPO. O
RESTO, DEPOIS COMEÇO A FAZER. AGORA É HORA
DE SILÊNCIO. É HORA DE PAZ.
Silêncio Intencional
@olivalpaulino

4. ELIMINAR DISTRAÇÕES.
ESTAR POR INTEIRO AQUI E NO AGORA.
CONCETRAR + AÇÃO
DICIONÁRIO MICHAELIS:
CONCENTRAÇÃO DE ESPÍRITO: ABSORÇÃO DE
TODA A CAPACIDADE MENTAL DE UMA PESSOA,
CANALIZADA PARA DETERMINADO OBJETIVO.
OBJETIVOS:
JUNTAR TUDO QUE PODE TE AJUDAR A FAZER
SILÊNCIO E FAZER SILÊNCIO. ISSO É
CONCENTRAR.
A AÇÃO É A PRÁTICA. LUGAR CALMO, CORPO
RELAXADO, PREOCUPAÇÕES DE LADO, SENSAÇÃO
AGRADÁVEL, LUGAR CONFORTÁVEL, E DEMAIS
COISAS.
Concentração
@olivalpaulino

5. MOMENTO PARA APENAS SER.
AGORA, NADA MAIS IMPORTA. ENTÃO, DIGA A
SUA MENTE QUE DURANTE ESSE TEMPO EM
SILÊNCIO VOCÊ TERÁ PAZ,
DEPOIS DESSE MOMENTO VOCÊ PODE VOLTAR E
COMEÇAR A RESOLVER SUA VIDA, MAS POR
HORA:
IMAGINE QUE VOCÊ ESTÁ SEGURANDO UMA
CESTA RECHEADA DE PROBLEMAS. AGORA,
DEIXE-A NO CHÃO. DAQUI A POUCO VOCÊ
VOLTA PARA PEGÁ-LA.
O OBJETIVO NESTE MOMENTO É DEIXAR SUA
MENTE CALMA. ENTÃO:
RESPIRE E FIQUE TRANQUILO.
Preparar a Mente
@olivalpaulino

6. COMO VOCÊ QUER ESTAR DEPOIS DESSE
MOMENTO DE SILÊNCIO?
ALEGRE?
CALMO?
RELAXADO?
COM A MENTE MAIS TRANQUILA?
CONSEGUIR PENSAR COM CLAREZA?
TOMAR BOAS DECISÕES?
SEM PRESSÕES?
SEM PESOS?
SEM CULPAS?
SEM DORES?
CRIE UMA EXPECTATIVA ANTES DE COMEÇAR A
SILENCIAR.
Definir Expectativas
@olivalpaulino

7. VÁ PARA UM LOCAL CALMO, ONDE ESTE LUGAR
TE AJUDE A FICAR EM PAZ.
PODE SER O SEU QUARTO, BANHEIRO, OU
QUALQUER OUTRO LOCAL.
PARTICULARMENTE, EU GOSTO DE FICAR EM
SILÊNCIO NA IGREJA, COMO UM ESTADO DE
ORAÇÃO, ONDE FECHO MEUS OLHOS, NÃO QUERO
OUVIR NADA DE SOM EXTERNO, E SE OUVIR, NÃO
DOU ATENÇÃO, E BUSCO APROVEITAR O
SILÊNCIO PARA ME ESPIRITUALIZAR.
AQUI, NO AMBIENTE QUE DESEJAR, VOCÊ PODE
DESLIGAR A LÂMPADA, LIGAR O VENTILADOR, OU
SE FOR AO AR LIVRE, SENTIR A BRISA.
PODE USAR ALMOFADAS.
Preparar o Ambiente
@olivalpaulino

8. O SILÊNCIO É UM MOMENTO DE PAZ.
SENTE-SE COMO ACHAR CONFORTÁVEL.
SE DESEJAR, FIQUE SENTADO, OU DEITADO.
PODE TOMAR UM COPO DE ÁGUA ANTES.
FAZER UM ALONGAMENTO É OPCIONAL, MAS
INTERESSANTE.
SOFÁ, CADEIRA, CAMA (MAS NÃO DURMA RSRS).
Preparar o Corpo
@olivalpaulino

9. FOQUE NA RESPIRAÇÃO.
A RESPIRAÇÃO É ALGO INTERESSANTE, POIS A
DEPENDER DA NOSSA ROTINA E ATIVIDADE DIÁRIA,
ELA PODE SER ACELERADA OU MUITO CALMA.
ENTÃO, RESPIRAR LENTAMENTE E PROFUNDO, ALÉM
DE OXIGENAR O CÉREBRO E O CORPO, TE ACALMA
DA AGITAÇÃO E TE RELAXA O CORPO E A MENTE.
INSPIRAR PELO NARIZ, DEIXAR O AR SAIR PELA
BOCA. SINTA-SE COMO SE ESTIVESSE ENXENGO A
BARRIGA DE AR, E QUANDO ELA ESTIVER CHEIA,
SEGURE UM POUCO E DEIXE O EXCESSO SAIR AOS
POUCOS.
INSPIRAR 3 SEGUNDOS, SEGURAR 3, EXPIRAR 3
SEGUNDOS. O TEMPO PADRONIZADO, AJUDA.
CONTAR MENTALMENTE, AJUDA:
MIL E UM, MIL E DOIS, MIL E TRÊS.
Focar em Algo
@olivalpaulino

10. Não Esqueça!
Teoria + Prática
PENSOU EM ALGO QUE TE DISTRAIU. ASSUMA A
RESPONSABILIDADE DE PENSAR NISSO DEPOIS.
AGORA É MOMENTO DE SILÊNCIO MENTAL, DE
PAZ, DE TRANQUILIDADE.
DÊ UMA PAUSA NA PREOCUPAÇÃO, PROBLEMA,
PROJETO, TRABALHO, E FOQUE NO SEU MOMENTO
DE SILÊNCIO.
AFINAL, SE VOCÊ DEFINIR QUE FARÁ ISSO,
AGORA, E POR 2 MINUTOS, OU 10 MINUTOS, OU 30
MINUTOS, O MUNDO NÃO IRÁ SE ACABAR.
SE ESTAR DIFÍCIL DE SE CONCENTRAR, REPITA
ALGUMA PALAVRA/FRASE, COMO UM MANTRA.
EXEMPLO:
"EU CONSTRUO A MINHA PAZ"
@olivalpaulino