O documento descreve uma sugestão de treino combinando o método de treinamento P.H.A. (Peripheral Heart Action) com intervalos intensos no transportador para otimizar a queima calórica. O P.H.A. envolve ciclos de exercícios alternados para membros superiores e inferiores de forma contínua para elevar a frequência cardíaca. Em seguida, o texto recomenda 10 intervalos de 3 minutos a alta intensidade no transportador intercalados com 1 minuto de recuperação ativa para completar o treino aerób