Este documento discute regras de higiene pessoal, alimentar e ambiental para uma vida saudável. Ele lista 6 regras de higiene pessoal como tomar banho diariamente e lavar as mãos, 4 regras de higiene alimentar como comer uma dieta equilibrada, e 5 regras de higiene ambiental como não tossir nos alimentos e limpar equipamentos após uso.

2. A higiene é o ramo da ciência que
estuda e aplica os meios
necessários para ter uma vida
saudável...
ÍNDICE
• 6 regras de higiene pessoal;
•4 regras de higiene alimentar;
•5 regras de higiene ambiental;

3. 10
REGRAS DE
HiGiENE
PESSOAL

4. • Tomar banho diariamente
O banho diário é indispensável para manter a pele em
bom estado. Deve-se lavar bem o cabelo com shampoo
pois lá acumulam-se poeiras e gorduras que teêm de ser
eliminados

5. • A pele
Deve-se proteger a pele. Se a pele tem tendência a tornar-
se seca deve-se usar creme hidratante. Também deves evitar
exposições solares prolongadas princpalmente do meio
dia às 4 horas. Deve-se usar bastante protector solar

6. • Lavar as mãos;
Deve-se lavar as mãos com sabão antes e depois de tocar
em alimentos, antes e depois de comer, depois de usar os
sanitários, depois de mexer nos animais e depois de pegar
no lixo. Deve-se manter as unhas curtas e limpas para
evitar que se acumule sujidade o que pode facilitar a
entrada dos micróbios.

7. • Não partilhar certos
objectos;
Não deves partilhar:
•Escovas de dentes;
•Lâminas de barbear;
•Bonés;
•Pentes;
•Escovas;
(pois podem transmitir parasitas)

8. •Dormir bem;
Deve-se dormir o suficiente consoante a idade. Na nossa
idade devemos dormir 9 a 10 horas para que o corpo tenha
energia para o próximo dia. Deve-se dormir num sítio
escuro, silencioso e numa posissão confortável para evitar
que de manhã não se tenha dores nas costas.

9. •Lavar os dentes;
Deve-se lavar os dentes depois das refeições e antes de
deitar. Deve-se usar uma boa escova, pasta com flúor, fio
dental e elixir. O fio dental é importante pois elimina as
partículas mais pequenas.

10. •Sentar bem;
Deve-se ter uma postura correcta. Porque para além de
ser um acto de boa educação também evita que no futuro
tenhamos problemas nas costas. Também não deves andar
com mochilas muito pesadas pelos mesmos motivos

11. •Audição;
Não se deve ouvir música a altos berros porque no futuro
pode cusar problemas de audição.

12. •Televisão;
Não fiques muito tempo a ver TV pois pode afectar a tua
visão. Mantém uma certa distância do ecrã e varia com
outras actividades

13. 1
REGRA DE
HiGiENE
ALiMENTAR

14. •Comer;
A alimentação deve ser variada e equilibrada abundante
em fruta e legumes. Deve-se comer consoante a idade, o
sexo, o estado de saúde e as actividades ou profissões.
Mastiga devagar e de boca fechada.

15. 7
REGRAS DE
HiGiENE
AMBiENTAL

16. •Não tussas nem espirres
nos alimentos;
•Passear o cão;
Se tens um cão, não deixes os seus dejectos ficarem na
rua, apanha-os com um saco de plástico e deita-o no
caixote do lixo.

17. •Mantém o caixote do lixo
tapado;

18. •Os fumadores devem fumar
junto à janela;
•Limpa bem a coziha;

19. •Lavar os alimentos antes
de os perparar;
•Manter os alimentos
tapados;

20. •Limpar equipamentos e
utensílios logo após o uso

21. FIM