Treinamento Funcional Completo
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O documento discute os princípios do treinamento funcional, enfatizando a importância de: 1) Treinar o corpo de forma integrada e sistêmica em vez de partes isoladas 2) Desenvolver primeiro a mobilidade, estabilidade e fundamentos de movimento antes de adicionar carga ou complexidade 3) Progredir do treinamento básico para avançado e de transferência de movimento à medida que as habilidades são desenvolvidas
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- 1. Aprendizado! ① O que é Treinamento Funcional?! ② Pilares do CORE 360º!
- 2. Problema Treinamento Funcional é difícil de se definir.!
- 11. treinar = ganhar conhecimento, habilidade e competência.!
- 12. O CLIENTE! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 13. Quiz. O que seu cliente quer?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 14. Quiz. O que seu cliente quer?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 15. Quiz. O que seu cliente precisa?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 16. Quiz. O que seu cliente precisa?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 17. Quiz. O que seu cliente não explora?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 18. Quiz. O que seu cliente não explora?! Corpo Bonito! Potência! Disposição! Flexibilidade! Estabilidade! Performance! Força Relativa! Equilíbrio Dinâmico! Diversão! Força! Melhorar a Postura! Agilidade! Perder Peso! Mobilidade! Consciência Corporal! Coordenação! Resistência Anaeróbia! Prevenção! Velocidade! Resistência Aeróbia! Massa Muscular! Perder Gordura! Stamina! Força do CORE! Equilíbrio Estático! Aliviar o Stress! Desafio!
- 20. Funcional = eficiente , prático, utilitário.!
- 23. O conceito músculo-osso apresentado na descrição anatômica usual resulta em um modelo puramente mecânico de movimento. Separa movimento em funções discretas, sem dar uma visão da perfeita integração vista em um corpo vivo. Quando uma parte se movimenta, o corpo responde como um todo.! (Schultz e Feitis)!
- 24. o Vesalius, De Humanis Corporis Fabrica, 1543.! o Anatomia Funcional.! o Fáscia do Reto Abdominal , sobe pela caixa toráxica próxima a clávicula.!
- 25. Reto Abdominal! Função Isolada. ! Flexão do Tronco! Função Integrada.! Desaceleração Excêntrica da Extensão.! Estabiliza o Complexo Lombo-Pélvico e do Quadril.!
- 26. Linha Superficial Anterior Myers,2007 Aspectos Gerais: Conecta toda a superfície anterior do corpo, desde o dorso do pé até a região lateral do crânio, em duas partes – dos dedos dos pés a pelve e deste`a cabeça.! Função Postural: Equilibrar a LSP e fornecer suporte elástico para elevar as partes do esqueleto que se estendem para a frente da linha de gravidade.! Função no Movimento: Produzir flexão do tronco e do quadril, extensão dos joelhos, e dorsiflexão dos pés.!
- 28. Sistema de Elos da CC, Groppel, 1992! Solo! Pernas! Quadril! Tronco! Ombros! Cotovelo! Punho! Forças de Reação do Solo!
- 29. 29 Largada: .8 x peso corporal! Aterrissagem 8.9 x peso corporal! Parada brusca: 2.7 x peso corporal! Mudança de Direção: 3 x peso corporal! Forças Verticais:! Força de Reação do Solo! M dir. 0 1.0 2.0 3.0 4.0 Larg. Aterris. P brus. 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 Zatsiorsky, 2001
- 31. Força Relativa = Força Absoluta / Peso Corporal = Força Funcional!
- 32. Recordista mundial Levantamento de Peso categoria 56 kg. 168 kg. (168/56=3.0)!
- 35. Uma questão de princípos.! ① Individualidade.! ② Especificidade.! ③ Sobregacarga.! ④ Transferência.! ⑤ Variação.!
- 36. Você é o que faz. Fisicamento o Treinamento de Define. Informação para Dentro = Informação para Fora!
- 42. Treinamento de Transferência ! de Movimento! Velocidade! Treinamento de! Base de Movimento! Mobilidade e! Estabilidade! Treinamento de ! Movimento! Avançado! Força e ! Resistência!
- 43. Treinamento de Base de Movimento! ① É a primeira e mais importante etapa para se garantir segurança e eficiência no desenvolvimento atlético.! ② Foco em Equilíbrio Muscular, Amplitude de Movimento, Estabilidade do CORE, Fundamentos dos Padrões Básicos de Movimento e ganho de maior domínio sobre o próprio corpo.! ③ Como em uma construção, uma base sólida garante uma estrutura eficiente.!
- 44. Treinamento de Movimento Avançado! ① Depois de tornar o corpo mais equilibrado, o desafio é fazer com que mais força possa ser produzida sobre os padrões de movimento básicos durante um maior espaço de tempo.! ② Mais carga, demanda metabólica e complexidade vão ser imprimidas ao processo.! ③ Foco em sinergia, depois de ajustar as partes trabalhar o todo.!
- 45. Treinamento de Transferência de Movimento! ① Depois de desenvolver força, potência, mobilidade, agilidade, estabilidade e resistência os estímulos se adaptam as necessidades reais de movimento.! ② Sessões de treinamento variadas, complexas e desafiadoras que promovem adaptações positivas que se transferem. ! ③ Treinamento da Vida Real.!
- 46. Diferenciação!
- 49. Nosso cérebro é programado para notar o que é diferente.!