O documento discute os sintomas e causas da depressão. Afirma que a depressão é resultado de interpretações negativas dos eventos e da inatividade, levando as pessoas a se isolarem. Recomenda manter atividades prazerosas, exercícios físicos e uma rotina para prevenir e tratar a depressão de forma não profissional na maioria dos casos.

1. A Depressão: Impotência Para Viver!
A Depressão tem acometido muitas pessoas hoje em dia. Só para dar
uma idéia, nos EUA há 25 milhões de deprimidos crônicos! No Brasil,
não há uma estatística confiável, mas sabe-se que é muito grande o
número destes doentes.
Freqüentemente confunde-se tristeza ou stress com depressão, mas
esta última é muito mais profunda: a depressão é uma profunda
impotência funcional perante a vida. Através deste artigo, muitas
pessoas poderão descobrir se têm ou não sintomas de depressão.
A Depressão - Fred Schindler, Ph.D.
"Períodos em que nos sentimos infelizes, prostrados ou solitários,
acontecem ocasionalmente na vida da maioria das pessoas. O que
ocorre é que a maioria sabe que deve esperar dias em que a energia
está em baixa e a mente sombria, e aprende a aceitá-los ou a
desenvolver maneiras de voltarem ao normal, geralmente com uma
atitude de confiança de que as coisas voltarão a parecer mais
promissoras em breve.
Às vezes, entretanto, os sentimentos de impotência e desesperança
sobre nós mesmos, o mundo e o futuro se tornam tão fortes que nos
levam ao estado que chamamos de depressão. Há vezes em que você
pode perceber que tentou sair da situação e descobriu que as coisas
ficaram piores. A finalidade deste discurso é ajudá-lo a compreender
melhor a natureza e função dos sintomas depressivos e descrever as
oportunidades e o crescimento de que podemos usufruir em tempos de
depressão.

2. É importante sabermos que, em sua maioria, as depressões não são
doenças mentais, nem enfermidades sérias que exijam tratamento
profissional ou remédios ou, ainda, longos períodos de psicoterapia.
Antes, faz muito mais sentido compreender que a depressão,
particularmente em seus estágios iniciais, é uma mensagem, ou sinal,
tal como a dor, de que uma parte de nós mesmos não está recebendo a
atenção adequada.
Examine sua vida. A informação mais importante sobre as pessoas
deprimidas é que são inativas e desinteressadas no que se refere a
atividades agradáveis e compensadoras que são necessárias para
manter uma vida satisfatória. Elas, em grande número, se deixaram
levar a um estilo de vida no qual grande parte do tempo é utilizado em
se preocupar, em se entregar ao marasmo ou ficar sem fazer nada.
Além disto, o modo de pensar das pessoas deprimidas torna-se
distorcido, com o resultado de que começam a perceber e interpretar
seu mundo de um ponto de vista negro e infeliz.
Considere a seguinte situação: Você caminha por uma rua e vê um
grupo de amigos ou conhecidos rindo e conversando. Naturalmente,
você começa a avaliar e tentar compreender o que vê. Se você está em
seu estado normal, pode muito bem ficar animado com a idéia de ir logo
visitar seus amigos e passar algum tempo com pessoas animadas e
felizes. Mas pense no fato de que muitas pessoas deprimidas, numa
situação exatamente igual, concluem que os amigos não estão nem um
pouco interessados em conversar com ela, e, podem achar que estão
falando a seu respeito e que foram excluídas da conversa de propósito.
Então, ao continuarem a andar, infelizes e rejeitadas, nem sequer

3. percebem que uma excelente oportunidade de estar com outras
pessoas foi desperdiçada.
O que existe nos estados "normais" de humor que nos permite obter
satisfação dos relacionamentos com nossos amigos, e que está ausente
quando estamos deprimidos? A resposta é, sem dúvida, a interpretação
que damos aos acontecimentos de nossa vida. A depressão é o
resultado de continuarmos a escolher interpretações que nos mantêm
distantes das pessoas e nos impedem de nos entregarmos a atividades
que são pessoalmente compensadoras. Quando este padrão se repete,
os sintomas depressivos mais sérios, tais como letargia, insônia, perda
ou ganho de peso, ou mesmo suicídio, tendem a ocorrer.
Manter-se ativo é a chave para o tratamento e prevenção da depressão
na maioria dos casos. O ciclo vicioso da inatividade e do isolamento,
que ocorrem quando a pessoa pára de participar de atividades e
situações que costumavam lhe dar prazer, deve ser rompido. A melhor
estratégia, pois, é encorajar, persuadir e até‚ mesmo forçar a si mesmo
a manter-se ocupado, fazendo as coisas que costumavam ser
apreciadas, mesmo que não sejam particularmente satisfatórias no
momento. Pesquisas científicas recentes vieram apoiar este modo de
encarar a questão, demonstrando que um programa regular de
aperfeiçoamento físico é um meio eficaz de combater a intensidade e a
duração da maioria das depressões. É como se os exercícios e as
atividades servissem para energizar o corpo e melhorar o estado de
espírito, quem sabe até‚ por facilitar a produção de produtos químicos
no cérebro, necessários para um funcionamento harmonioso.

4. Há um psicólogo que pede aos pacientes deprimidos que imaginem
como seria se um determinado aspecto ou necessidade da vida
pudesse ser colocado dentro de uma caixa. Assim, o apoio e o valor dos
amigos e da vida social ficariam numa caixa; em outra, ficariam nossas
necessidades de completar nossa vida profissional e a educação; em
uma terceira caixa ficariam nossas buscas espirituais e religiosas; uma
quarta caixa poderia conter os relacionamentos familiares. Obviamente,
cada pessoa teria seu número individual de caixas contendo diferentes
necessidades. É provável a ocorrência da depressão quando uma ou
mais caixas estão vazias (ou não recebendo cuidados suficientes), não
podendo prover as oportunidades de satisfação naquela área da vida. A
felicidade é mantida quando existe valor e significado em todas as
caixas.
Gaste alguns minutos separando em compartimentos as necessidades
e aspectos de sua vida. É muito provável que, caso você esteja
propenso à depressão, alguns compartimentos se mostrem carentes de
atenção. Não se deixe enganar pela crença de que a focalização
apenas nos aspectos positivos e compensadores de sua vida seja meio
eficiente de evitar o esforço necessário para aumentar a satisfação que
falta nas caixas que estão vazias.
Se você perceber que não consegue motivar-se no sentido de fazer as
mudanças necessárias à sua vida, então ser importante procurar
amigos, pessoas da família ou profissionais especializados que possam
ajudá-lo. Muitas depressões, mesmo sem tratamento, tendem a diminuir
ou desaparecer em poucos meses. A mente é capaz de energizar o
corpo independentemente, sem que disto tomemos plena consciência.

5. Entretanto, seja responsável o suficiente para tomar o controle da
situação, evitando, assim, prolongar seu período de sofrimento.
Pontos a Ponderar - Richard A. Rawson, M.D.
1. A depressão é uma das mazelas mais comuns da humanidade. É um
entorpecimento da vivacidade - mental, emocional e fisicamente.
2. Que efeitos as substâncias que afetam a estabilidade do metabolismo
estão tendo sobre sua saúde? Estas substâncias incluem o açúcar
refinado, a cafeína, o álcool e muitos medicamentos vendidos sem
receita médica.
3. Todos nós somos afetados pelo ciclo diário de atividades: nutrição e
descanso. Há certas horas do dia em que estamos mais alertas
mentalmente, mais inclinados à atividade física ou quando o descanso é
essencial. O ciclo acordar-dormir deve ser respeitado, com horários
regulares de levantar e ir dormir. A fadiga emocional pode ser um
sintoma de depressão. Ela não será aliviada com mais horas de sono;
dormir em excesso normalmente piora o problema. É aconselhável fazer
algum tipo de exercício leve após levantar de manhã. Caminhar é uma
excelente opção. Também é benéfico descansar por 2O ou 3O minutos
na hora do almoço, para a maioria das pessoas.
4. Muitas pessoas acreditam inconscientemente que o beijo de um
príncipe encantado despertará a Bela Adormecida ou que o beijo de
uma princesa transformará o sapo em príncipe. Enquanto esperam pelo
milagre mágico, sua vivacidade irá se desvanecendo pela
procrastinação.

6. 5. As tarefas rotineiras, especialmente as que são tediosas, como fazer
a limpeza, lavar roupa, etc., devem ser feitas regularmente, de
preferência seguindo um plano de trabalho para que não seja
necessário pensar muito para decidir se e quando realizá-las.
6. A depressão aumenta seu poder por reforçar a ilusão da dificuldade e
ligando a esta ilusão censuras e culpas.
7. Nunca somos confrontados com um problema que não possamos
resolver. Nossa responsabilidade está, pois, em descobrir e aplicar os
recursos interiores necessários para vencer o problema.
8. Tenha em mente que tudo que você está experimentando agora, seja
agradável ou desagradável, possivelmente será reconhecido apenas
mais tarde como um apoio positivo para que você alcance os seus
próprios objetivos na vida.

7. 5. As tarefas rotineiras, especialmente as que são tediosas, como fazer
a limpeza, lavar roupa, etc., devem ser feitas regularmente, de
preferência seguindo um plano de trabalho para que não seja
necessário pensar muito para decidir se e quando realizá-las.
6. A depressão aumenta seu poder por reforçar a ilusão da dificuldade e
ligando a esta ilusão censuras e culpas.
7. Nunca somos confrontados com um problema que não possamos
resolver. Nossa responsabilidade está, pois, em descobrir e aplicar os
recursos interiores necessários para vencer o problema.
8. Tenha em mente que tudo que você está experimentando agora, seja
agradável ou desagradável, possivelmente será reconhecido apenas
mais tarde como um apoio positivo para que você alcance os seus
próprios objetivos na vida.