Este artigo investiga as causas e efeitos do estresse no corpo e na mente humanos. Discute que a prática de atividades físicas e yoga podem ajudar a prevenir e controlar o estresse de forma eficaz, promovendo o bem-estar psicofísico e melhorando a qualidade de vida sob diversos aspectos. O artigo também descreve os sintomas físicos e mentais do estresse e como o yoga, ao complementar a atividade física, pode tratar e prevenir o estresse de maneira mais efetiva.
Este documento discute a relação entre stress, emoções e cancro. Resume que stress crônico pode suprimir o sistema imunológico e desregular o sistema endócrino, contribuindo para o desenvolvimento de cancro. Também explora como características de personalidade, apoio social, depressão e emoções negativas podem influenciar o risco de cancro.
Trabalho estágio básico ii estudo da influência do exercício aeróbico na de...GracaCeub
Neste trabalho está sendo proposta uma pesquisa quantitativa com delineamento de sujeito único com base múltipla entre sujeitos, a qual terá uma duração de seis meses com o objetivo de se avaliar os efeitos do exercício aeróbicos em pessoas com depressão maior. Para tanto a variável dependente (VD) será a depressão, cujos níveis serão medidos através do Beck Depression Inventory – BDI e o exercício será a variável independente (VI).
O documento discute como o estresse afeta o sistema imunológico. O estresse ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, levando à liberação de cortisol que modula as respostas imunológicas. Isso pode reduzir temporariamente linfócitos e aumentar neutrófilos, com linfócitos migrando para a medula óssea. O estresse crônico pode diminuir a proliferação de linfócitos, aumentando o risco de doenças infecciosas.
A massoterapia envolve diversas técnicas de massagem que podem ser aplicadas por profissionais qualificados para aliviar dores, relaxar o corpo e a mente, e melhorar a saúde e qualidade de vida de forma geral.
Os efeitos do método pilates em mulheres na faixa etária de 25 a 30 anos com ...Dra. Welker Fisioterapeuta
Este documento descreve uma pesquisa que avaliou os efeitos do método Pilates em mulheres entre 25-30 anos com lombalgia crônica. O estudo dividiu 10 mulheres em grupos controle e experimental, aplicando exercícios de Pilates individualmente no grupo experimental por 8 semanas. Os resultados mostraram uma redução de 80% nos níveis de dor lombar crônica nas participantes do grupo experimental.
O documento descreve os princípios fundamentais das ásanas no yoga, incluindo sua classificação, objetivos e benefícios. As ásanas são divididas em duas categorias principais: ásanas de suporte para meditação e descanso, e ásanas ativas para alongamento e ativação energética. A execução correta das ásanas traz benefícios físicos, emocionais e mentais, preparando o praticante para técnicas mais avançadas.
O documento discute o que é yoga, incluindo sua proposta de criar espaço no corpo e tempo para estudo teórico e prático, principalmente de autoestudo, e como a prática desenvolve crescimento pessoal e espiritual através do contato com bloqueios internos. Também descreve os oito passos do yoga, incluindo posturas, respiração e meditação, e como eles promovem transformações profundas em todos os níveis da vida.
Este documento discute a postura corporal e seus determinantes. A postura é influenciada por fatores anatômicos, culturais, religiosos e emocionais. Existem sistemas sensoriais internos e externos que fornecem informações sobre a postura e o equilíbrio. Muitas crianças apresentam alterações posturais, destacando a importância da prevenção e educação física desde tenra idade.
Este documento discute a relação entre stress, emoções e cancro. Resume que stress crônico pode suprimir o sistema imunológico e desregular o sistema endócrino, contribuindo para o desenvolvimento de cancro. Também explora como características de personalidade, apoio social, depressão e emoções negativas podem influenciar o risco de cancro.
Trabalho estágio básico ii estudo da influência do exercício aeróbico na de...GracaCeub
Neste trabalho está sendo proposta uma pesquisa quantitativa com delineamento de sujeito único com base múltipla entre sujeitos, a qual terá uma duração de seis meses com o objetivo de se avaliar os efeitos do exercício aeróbicos em pessoas com depressão maior. Para tanto a variável dependente (VD) será a depressão, cujos níveis serão medidos através do Beck Depression Inventory – BDI e o exercício será a variável independente (VI).
O documento discute como o estresse afeta o sistema imunológico. O estresse ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, levando à liberação de cortisol que modula as respostas imunológicas. Isso pode reduzir temporariamente linfócitos e aumentar neutrófilos, com linfócitos migrando para a medula óssea. O estresse crônico pode diminuir a proliferação de linfócitos, aumentando o risco de doenças infecciosas.
A massoterapia envolve diversas técnicas de massagem que podem ser aplicadas por profissionais qualificados para aliviar dores, relaxar o corpo e a mente, e melhorar a saúde e qualidade de vida de forma geral.
Os efeitos do método pilates em mulheres na faixa etária de 25 a 30 anos com ...Dra. Welker Fisioterapeuta
Este documento descreve uma pesquisa que avaliou os efeitos do método Pilates em mulheres entre 25-30 anos com lombalgia crônica. O estudo dividiu 10 mulheres em grupos controle e experimental, aplicando exercícios de Pilates individualmente no grupo experimental por 8 semanas. Os resultados mostraram uma redução de 80% nos níveis de dor lombar crônica nas participantes do grupo experimental.
O documento descreve os princípios fundamentais das ásanas no yoga, incluindo sua classificação, objetivos e benefícios. As ásanas são divididas em duas categorias principais: ásanas de suporte para meditação e descanso, e ásanas ativas para alongamento e ativação energética. A execução correta das ásanas traz benefícios físicos, emocionais e mentais, preparando o praticante para técnicas mais avançadas.
O documento discute o que é yoga, incluindo sua proposta de criar espaço no corpo e tempo para estudo teórico e prático, principalmente de autoestudo, e como a prática desenvolve crescimento pessoal e espiritual através do contato com bloqueios internos. Também descreve os oito passos do yoga, incluindo posturas, respiração e meditação, e como eles promovem transformações profundas em todos os níveis da vida.
Este documento discute a postura corporal e seus determinantes. A postura é influenciada por fatores anatômicos, culturais, religiosos e emocionais. Existem sistemas sensoriais internos e externos que fornecem informações sobre a postura e o equilíbrio. Muitas crianças apresentam alterações posturais, destacando a importância da prevenção e educação física desde tenra idade.
This document summarizes research comparing the effects of complex urban geometries versus simplified representations in mesoscale modeling. It tests the hypothesis that cities can be accurately modeled as regular arrays of cubes or canopies. The document describes simulations of drag forces, shortwave radiation exchange, and wind flow for a real urban geometry compared to simplified representations of long canopies and cubes while keeping total built volume equal. Results show differences in drag, radiation absorption on walls and ground, and velocity fields between the real and simplified geometries.
The Airbus A380 is the world's largest passenger airliner. It has a double-deck design with space for over 500 passengers. The upper deck extends the entire length of the aircraft. Airbus began developing the A380 in 2000 to compete with the Boeing 747. Major structural sections are built across Europe and assembled in France. The A380 completed its first flight in 2005 and entered commercial service with Singapore Airlines in 2007. Several airlines now use the A380, with Emirates having the most on order.
El documento describe las principales técnicas de compresión de datos utilizadas en la televisión digital, incluyendo MPEG-2 y MPEG-4 para video, MPEG y AC-3 para audio, y la transmisión de datos. Explica cómo la transformada discreta del coseno es fundamental para la compresión de video y los diferentes tipos de frames que usa MPEG-2. También cubre el estándar chino AVS y las ventajas del sistema Dolby AC-3 para audio multicanal.
This document discusses multiscale modelling of urban climate. It proposes coupling global, mesoscale, and microscale models to account for climate effects that occur over different spatial and temporal scales, from months down to seconds and from kilometers to meters. The approach uses a global model to provide boundary conditions to a mesoscale model with hundreds of meter resolution, and couples this with an urban canopy model to capture local temperature and wind fields at smaller scales important for building energy use and pedestrian comfort. Governing equations for mass, momentum, energy, turbulence, and radiation are presented for the mesoscale and canopy models.
This document contains a collection of links related to App Inventor and programming. It includes links to photos of early App Inventor workshops in Japan, documentation on the Squeak programming language, news articles about App Inventor moving to MIT, the main App Inventor website, Japanese blogs discussing App Inventor, and the App Inventor Japan Google group. The links provide resources for learning about and using App Inventor, a visual programming tool for building Android apps.
This Ruby script opens an Excel file, iterates through each cell in the used range of the active sheet, prints the cell name and age, closes the book and quits the Excel application. It then takes the data, converts it to a YAML format and saves it to a file. Finally, it loads the YAML file and saves each person object to the database.
O documento discute o stress. Define stress como uma resposta do organismo a eventos que causam desequilíbrio no bem-estar, provocada por fatores físicos, psicológicos ou ambientais. Explora a evolução do conceito de stress ao longo do tempo e suas consequências, como influenciar a evolução e desfecho de doenças. Conclui que o stress é típico do mundo moderno e da vida agitada.
Práticas Integrativas e Complementares aplicadas ao estresseLuciana Mateus
O documento discute várias práticas integrativas e complementares para lidar com o estresse, incluindo relaxamento, massoterapia, acupuntura, auriculoterapia, fitoterapia, terapia floral, reiki, musicoterapia e yoga. Estudos mostraram que essas práticas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e sintomas relacionados ao estresse.
Slide estresse e psicopatoligias no trabalho setor privadoDaniel Ranieri
O documento discute o estresse e as psicopatologias no ambiente de trabalho. Apresenta uma breve história do conceito de estresse e suas fases, além das principais causas, sintomas e opções de tratamento para o estresse no trabalho. Também aborda o burnout, as classificações de psicopatologias como CID-10 e DSM-IV, e transtornos mentais relacionados ao uso de álcool.
O documento discute o que é o estresse, seus efeitos no corpo e na mente, formas de tratamento e uma breve história do termo. O estresse é uma doença do sistema nervoso que afeta o bem-estar físico e mental e pode ser causado por ansiedade, depressão ou mudanças de estilo de vida. Ele provoca sintomas como taquicardia, tensão alta, distúrbios digestivos e musculares. Tratamentos incluem atividade física, dieta saudável, terapias alternativas e medicamentos
Enfrentamento do estresse e da síndrome de burnoutÁlvarez Dantas
Slides da atividade sobre enfrentamento do estresse e da síndrome de burnout, realizada em postos de saúde e escolas municipais e estaduais de Foz do Iguaçu, Paraná, Brasil.
O documento discute o que é stress e ansiedade e como geri-los. O stress é uma resposta psicofisiológica que pode levar a doenças se prolongado, enquanto a ansiedade em pequenas doses pode ajudar a lidar com stress. Gerenciar stress envolve mudar comportamentos e perspectivas por meio de atividades relaxantes como rir, caminhar e conversar.
O documento discute o tema do stress, definindo-o como a resposta do organismo a eventos que causam desequilíbrio no bem-estar. Explora os vários tipos de stress, fatores que o causam, efeitos na saúde e formas de preveni-lo, concluindo que embora algum stress seja inevitável, é possível controlá-lo através de hábitos saudáveis e gestão emocional.
O documento discute brevemente a história da psicologia, definindo-a como a ciência que estuda o comportamento humano e os processos mentais. Também aborda conceitos como motivação, aprendizagem, ansiedade, estresse e a terapia cognitivo-comportamental.
Psicologia cognitiva- Estresse e Coping.pptxFernanda Nocam
O documento discute os conceitos de estresse, memória e coping (enfrentamento). Aborda as definições iniciais de estresse de Selye e seu modelo de adaptação geral. Também apresenta os modelos cognitivo e transacional de estresse de Lazarus, além de estratégias e modos de enfrentamento como resiliência.
O modo de vida atual é caracterizado pela falta de tempo, pelas exigências crescentes na vida pessoal e profissional, levando a um estilo de vida cada vez mais inquieto e desequilibrado entre as fases de tensão e repouso. Stressdoron, contendo Aurum metallicum, Kalium phosphoricum, Ferrum sulfuratum e Silicea, é eficaz no tratamento da exaustão nervosa decorrente do estresse, reduzindo significativamente os sintomas em 58,4% dos pacientes.
Este documento discute o histórico e conceito de estresse, incluindo: (1) Como o termo "estresse" evoluiu ao longo dos séculos para se referir a uma reação do corpo a situações que ameaçam sua homeostase; (2) O modelo trifásico de Selye que descreve as fases de alerta, resistência e exaustão da resposta ao estresse; (3) Os efeitos do estresse excessivo no indivíduo, família, trabalho e sociedade.
Este documento discute aspectos psicobiológicos da ansiedade pré-competitiva e suas implicações na performance esportiva. Apresenta conceitos de ansiedade e seus aspectos etiológicos e consequências no organismo, com foco na noradrenalina. Também aborda causas da ansiedade em atletas e como ela pode afetar negativa ou positivamente o desempenho esportivo.
O documento discute os fatores que levam ao adoecimento de professores, como má organização do trabalho e pressão social. Isso pode causar síndrome de burnout, caracterizada por esgotamento físico e emocional. O texto também menciona tratamentos como exercícios físicos e técnicas de relaxamento para melhorar a qualidade de vida e saúde dos professores.
This document summarizes research comparing the effects of complex urban geometries versus simplified representations in mesoscale modeling. It tests the hypothesis that cities can be accurately modeled as regular arrays of cubes or canopies. The document describes simulations of drag forces, shortwave radiation exchange, and wind flow for a real urban geometry compared to simplified representations of long canopies and cubes while keeping total built volume equal. Results show differences in drag, radiation absorption on walls and ground, and velocity fields between the real and simplified geometries.
The Airbus A380 is the world's largest passenger airliner. It has a double-deck design with space for over 500 passengers. The upper deck extends the entire length of the aircraft. Airbus began developing the A380 in 2000 to compete with the Boeing 747. Major structural sections are built across Europe and assembled in France. The A380 completed its first flight in 2005 and entered commercial service with Singapore Airlines in 2007. Several airlines now use the A380, with Emirates having the most on order.
El documento describe las principales técnicas de compresión de datos utilizadas en la televisión digital, incluyendo MPEG-2 y MPEG-4 para video, MPEG y AC-3 para audio, y la transmisión de datos. Explica cómo la transformada discreta del coseno es fundamental para la compresión de video y los diferentes tipos de frames que usa MPEG-2. También cubre el estándar chino AVS y las ventajas del sistema Dolby AC-3 para audio multicanal.
This document discusses multiscale modelling of urban climate. It proposes coupling global, mesoscale, and microscale models to account for climate effects that occur over different spatial and temporal scales, from months down to seconds and from kilometers to meters. The approach uses a global model to provide boundary conditions to a mesoscale model with hundreds of meter resolution, and couples this with an urban canopy model to capture local temperature and wind fields at smaller scales important for building energy use and pedestrian comfort. Governing equations for mass, momentum, energy, turbulence, and radiation are presented for the mesoscale and canopy models.
This document contains a collection of links related to App Inventor and programming. It includes links to photos of early App Inventor workshops in Japan, documentation on the Squeak programming language, news articles about App Inventor moving to MIT, the main App Inventor website, Japanese blogs discussing App Inventor, and the App Inventor Japan Google group. The links provide resources for learning about and using App Inventor, a visual programming tool for building Android apps.
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O documento discute o stress. Define stress como uma resposta do organismo a eventos que causam desequilíbrio no bem-estar, provocada por fatores físicos, psicológicos ou ambientais. Explora a evolução do conceito de stress ao longo do tempo e suas consequências, como influenciar a evolução e desfecho de doenças. Conclui que o stress é típico do mundo moderno e da vida agitada.
Práticas Integrativas e Complementares aplicadas ao estresseLuciana Mateus
O documento discute várias práticas integrativas e complementares para lidar com o estresse, incluindo relaxamento, massoterapia, acupuntura, auriculoterapia, fitoterapia, terapia floral, reiki, musicoterapia e yoga. Estudos mostraram que essas práticas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e sintomas relacionados ao estresse.
Slide estresse e psicopatoligias no trabalho setor privadoDaniel Ranieri
O documento discute o estresse e as psicopatologias no ambiente de trabalho. Apresenta uma breve história do conceito de estresse e suas fases, além das principais causas, sintomas e opções de tratamento para o estresse no trabalho. Também aborda o burnout, as classificações de psicopatologias como CID-10 e DSM-IV, e transtornos mentais relacionados ao uso de álcool.
O documento discute o que é o estresse, seus efeitos no corpo e na mente, formas de tratamento e uma breve história do termo. O estresse é uma doença do sistema nervoso que afeta o bem-estar físico e mental e pode ser causado por ansiedade, depressão ou mudanças de estilo de vida. Ele provoca sintomas como taquicardia, tensão alta, distúrbios digestivos e musculares. Tratamentos incluem atividade física, dieta saudável, terapias alternativas e medicamentos
Enfrentamento do estresse e da síndrome de burnoutÁlvarez Dantas
Slides da atividade sobre enfrentamento do estresse e da síndrome de burnout, realizada em postos de saúde e escolas municipais e estaduais de Foz do Iguaçu, Paraná, Brasil.
O documento discute o que é stress e ansiedade e como geri-los. O stress é uma resposta psicofisiológica que pode levar a doenças se prolongado, enquanto a ansiedade em pequenas doses pode ajudar a lidar com stress. Gerenciar stress envolve mudar comportamentos e perspectivas por meio de atividades relaxantes como rir, caminhar e conversar.
O documento discute o tema do stress, definindo-o como a resposta do organismo a eventos que causam desequilíbrio no bem-estar. Explora os vários tipos de stress, fatores que o causam, efeitos na saúde e formas de preveni-lo, concluindo que embora algum stress seja inevitável, é possível controlá-lo através de hábitos saudáveis e gestão emocional.
O documento discute brevemente a história da psicologia, definindo-a como a ciência que estuda o comportamento humano e os processos mentais. Também aborda conceitos como motivação, aprendizagem, ansiedade, estresse e a terapia cognitivo-comportamental.
Psicologia cognitiva- Estresse e Coping.pptxFernanda Nocam
O documento discute os conceitos de estresse, memória e coping (enfrentamento). Aborda as definições iniciais de estresse de Selye e seu modelo de adaptação geral. Também apresenta os modelos cognitivo e transacional de estresse de Lazarus, além de estratégias e modos de enfrentamento como resiliência.
O modo de vida atual é caracterizado pela falta de tempo, pelas exigências crescentes na vida pessoal e profissional, levando a um estilo de vida cada vez mais inquieto e desequilibrado entre as fases de tensão e repouso. Stressdoron, contendo Aurum metallicum, Kalium phosphoricum, Ferrum sulfuratum e Silicea, é eficaz no tratamento da exaustão nervosa decorrente do estresse, reduzindo significativamente os sintomas em 58,4% dos pacientes.
Este documento discute o histórico e conceito de estresse, incluindo: (1) Como o termo "estresse" evoluiu ao longo dos séculos para se referir a uma reação do corpo a situações que ameaçam sua homeostase; (2) O modelo trifásico de Selye que descreve as fases de alerta, resistência e exaustão da resposta ao estresse; (3) Os efeitos do estresse excessivo no indivíduo, família, trabalho e sociedade.
Este documento discute aspectos psicobiológicos da ansiedade pré-competitiva e suas implicações na performance esportiva. Apresenta conceitos de ansiedade e seus aspectos etiológicos e consequências no organismo, com foco na noradrenalina. Também aborda causas da ansiedade em atletas e como ela pode afetar negativa ou positivamente o desempenho esportivo.
O documento discute os fatores que levam ao adoecimento de professores, como má organização do trabalho e pressão social. Isso pode causar síndrome de burnout, caracterizada por esgotamento físico e emocional. O texto também menciona tratamentos como exercícios físicos e técnicas de relaxamento para melhorar a qualidade de vida e saúde dos professores.
Este documento fornece informações sobre psicossociologia do trabalho e stress no ambiente de trabalho. Ele discute brevemente a história do stress, suas definições e causas. Também explica as fases do stress, sinais de stress no trabalho, reações dos indivíduos ao stress e sugestões para prevenção e diagnóstico de stress ocupacional.
OS BENEFICIOS DO YOGA PARA AS DOENÇAS PSICOSSOMÁTICAS (Yoga for Psychosomati...Founder Director
Loiva Maria De Boni Santos apresentou este slide - Benefícios do Yoga para a doença psicossomática como parte da Internacional de Formação de Professores de Yoga no Brasil organizado pelo Centro de Yoga Satyadhara e Ujjain Yoga Vida Society
(Loiva Maria De Boni Santos presented this slide - Benefits of Yoga for Psychosomatic Disease as part of International Yoga Teachers Training in Brazil organised by Centro de Yoga Satyadhara and Ujjain Yoga Life Society.)
Este documento discute a gestão do estresse ocupacional. Primeiro, define o conceito de estresse e discute modelos teóricos e causas comuns de estresse no trabalho. Em seguida, explora as consequências negativas do estresse tanto para os indivíduos quanto para as organizações.
Introdução à Biopsicologia: Ciência Corpo/Mente/Espírito proposta por P. R. Sarkar. >> relação entre o sistema nervoso, endócrino, chakras, gerenciamento do stress, etc
Psicossociologia do trabalho trabalho de avaliacao - versao finalmagdapreis
1) O documento discute stress e desgaste profissional, definindo stress como uma resposta a pressões no ambiente de trabalho e desgaste profissional como o colapso dos mecanismos de adaptação ao stress crônico.
2) É analisado o processo de instalação do stress profissional, passando por fases de alarme, resistência/adaptação e exaustão.
3) A percepção individual das fontes de stress é apontada como fator determinante, sendo influenciada por traços de personalidade e experiências anteriores.
Este livro faz parte de um coleção de 4 livros sobre Belém em que publiquei fotos e coletei informações sobre os lugares sagrados de Belém. Um dos livros é exclusivo sobre a Basílica da Natividade e este aqui é focado em Jerônimo. Este doutor da Igreja jamais imaginaria sua importância para a história. Jerônimo foi o primeiro a traduzir a Bíblia inteira das línguas originais [hebraico e grego] para outro idioma, no caso, o latim. Jerônimo não foi um homem perfeito, tinha um temperamento agressivo, defendia algumas ideias erradas, mas era uma pessoa que amava Deus demais. Jerônimo deixou os prazeres da vida, para viver como pobre, se dedicando a estudar a Bíblia como poucos. Também amava as pessoas, dedicando sua vida também em receber as caravanas de peregrinos em Belém da Judeia. A Igreja de Santa Catarina em Belém faz parte do complexo da Basílica da Natividade. Debaixo desta igreja se encontra a gruta onde Jerônimo viveu por 34 anos. O grande teólogo é considerado um santo e um exemplo de vida.
Lição 11 - A Realidade Bíblica do Inferno.pptxCelso Napoleon
Lição 11 - A Realidade Bíblica do Inferno
EBD – Escola Bíblica Dominical
Lições Bíblicas Adultos 2° trimestre 2024 CPAD
REVISTA: A CARREIRA QUE NOS ESTÁ PROPOSTA: O Caminho da Salvação, Santidade e Perseverança para Chegar ao Céu
Comentarista: Pr. Osiel Gomes
Apresentação: Missionário Celso Napoleon
Renovados na Graça
renovadosnagraca@gmail.com
https://www.facebook.com/renovadosnagraca
Lição 10 - Desenvolvendo Uma Consciência de Santidade.pptxCelso Napoleon
Lição 10 - Desenvolvendo Uma Consciência de Santidade
EBD – Escola Bíblica Dominical
Lições Bíblicas Adultos 2° trimestre 2024 CPAD
REVISTA: A CARREIRA QUE NOS ESTÁ PROPOSTA: O Caminho da Salvação, Santidade e Perseverança para Chegar ao Céu
Comentarista: Pr. Osiel Gomes
Apresentação: Missionário Celso Napoleon
Renovados na Graça
Eu tomei conhecimento do livro DIDÁTICA MAGNA quando estava fazendo licenciatura em História e tínhamos que adquirir conhecimentos sobre métodos de ensinos. Não adianta conhecer história e não ter métodos didáticos para transmitir estes conhecimentos aos alunos. Neste contexto conheci Comenius e fiquei encantado com este livro. Estamos falando de um livro de séculos atrás e que revolucionou a metodologia escolar. Imagine que a educação era algo somente destinada a poucas pessoas, em geral homens, ricos, e os privilegiados. Comenius ficaria famoso e lembrado para sempre como aquele educador que tinha como lema: “ensinar tudo, para todos.” Sua missão neste mundo foi fantástica: Ele entrou em contato com vários príncipes protestantes da Europa e passou a criar um novo modelo de escola que depois se alastrou para o mundo inteiro. Comenius é um orgulho do cristianismo, porque ele era um fervoroso pastor protestante da Morávia e sua missão principal era anunciar Jesus ao mundo e ele sabia que patrocinar a educação a todas as pessoas iria levar a humanidade a outro patamar. Quem estuda a história da educação, vai se defrontar com as ideias de Comenius e como nós chegamos no século XXI em que boa parte da humanidade sabe ler e escrever graças em parte a um trabalho feito por Comenius há vários séculos atrás. Até hoje sua influencia pedagógica é grande e eu tenho a honra de republicar seu livro DIDÁTICA MAGNA com comentários. Comenius ainda foi um dos líderes do movimento enciclopédico que tentava sintetizar todo o conhecimento humano em Enciclopédias. Hoje as enciclopédias é uma realidade.
Este livro é uma obra antiguíssima, datado de aproximadamente o ano 300 dC. E provavelmente escrito na Síria onde o cristianismo crescia de forma pujante nos primeiros séculos da Era Cristã. O livro também é uma obra pseudo-epígrafa porque tem a pretensão de ter sido escrita pelos apóstolos para orientar a igreja na sua administração. Todavia é um livro que tem grande valor histórico porque revela como era a igreja nos primeiros séculos. Vemos que algumas coisas são bem enfática naqueles dias como o fato que só havia dois cargos na igreja [bispo ou presbítero e diácono], que uma boa parte do dinheiro coletado na igreja era usado para sustentar as viúvas e se pagava salário para os dirigentes das igrejas. Havia grupos dissidentes com enfoque na guarda da Lei de Moisés. Outra coisa que vamos percebendo ao ler esta obra era a preocupação dos cristãos em viverem uma vida santa e não havia tanta preocupação com a teologia. Ainda que vemos conceitos teológicos claros como a triunidade de Deus e o inferno eterno para os condenados. Este livro Didascalia não deve ser confundido com o DIDAQUÊ, este último é a mais antiga literatura cristã, sendo datado do ano 100 dC e o Didascalia é do ano 300. O Didascalia contem muito mais conteúdo do que o Diddaquê. Mas ambos seguem o mesmo princípio de ideias. As viúvas são tratadas no Didascalia quase como um cargo eclesiástico. Vemos em Atos 6 que o cargo de diácono foi criado para cuidar das viúvas. O cuidado social da igreja primitiva aos seus membros era patente.
Resguardada as devidas proporções, a minha felicidade em entrar no Museu do Cairo só percebeu em ansiedade a de Jean-François Champollion, o decifrador dos hieróglifos. Desde os meus 15 anos que estudo a Bíblia e consequentemente acabamos por estudar também a civilização egípcia, uma vez que o surgimento da nação de Israel tem relação com a imigração dos patriarcas Abraão, Isaque, Jacó e José ao Egito. Depois temos a história do Êxodo com Moisés e quando pensamos que o Egito não tem mais relação com a Bíblia, ai surge o Novo Testamento e Jesus e sua família foge de Belém para o Egito até Herodes morrer, uma vez que perseguiu e queria matar o ainda menino Jesus. No museu Egípcio do Cairo eu pude saborear as obras de arte, artefatos, sarcófagos, múmias e todo esplendor dos faraós como Tutancâmon. Ao chegar na porta do Museu eu fiquei arrepiado, cheguei mesmo a gravar um vídeo na hora e até printei este momento único. Foi um arrepio de emoção, estou com 54 anos e foram quase 40 anos lendo e estudando sobre a antiga civilização do Egito e ao chegar aqui no museu do Cairo, eu concretizei um sonho da adolescência e que esperei uma vida inteira por este momento. Neste livro vou pincelar informações e mostrar fotos que tirei no museu sempre posando do lado destas peças que por tantos anos só conhecia por fotos e vídeos. Recomendo que antes de visitar o Museu leia este livro par você já ir com noções do que verá lá.
Eu comecei a ter vida intelectual em 1985, vejam que coincidência, um ano após o título deste livro, e neste ano de 1985 me converti a Cristo e passei a estudar o comunismo e como os cristãos na União Soviética estavam sofrendo. Acompanhava tudo através de dois periódicos cristãos chamados: Missão Portas Abertas e “A voz dos mártires.” Neste contexto eu e o Eguinaldo Helio de Souza, que éramos novos convertidos tomamos conhecimento das obras de George Orwell, como a Revolução dos Bichos e este livro chamado “1984”. Ao longo dos últimos anos eu assino muitas obras como DIREITA CONSERVADORA CRISTÃ e Eguinaldo Helio se tornou um conferencista e escritor reconhecido em todo território nacional por expor os perigos do Marxismo Cultural. Naquela época de 1985-88 eu tinha entre 15 a 17 anos e agora tenho 54 anos e o que aprendi lendo este livro naquela época se tornou tão enraizado em mim que sempre oriento as pessoas do meu círculo de amizade ou grupos de whatsapp que para entender política a primeira coisa que a pessoa precisa fazer é ler estas duas obras de George Orwell. O comunismo, o socialismo e toda forma de tirania e dominação do Estado sobre o cidadão deve ser rejeitado desde cedo pelo cidadão que tem consciência política. Só lembrando que em 2011 foi criado no Brasil a Comissão da Verdade, para reescrever a história do período do terrorismo comunista no Brasil e ao concluir os estudos, a “Comissão da Verdade” colocou os heróis como vilões e os vilões como heróis.
Este livro contém três sermões de Charles Spurgeon que viveu no século XIX e é considerado um dos heróis do cristianismo, também chamado pelos seus admiradores em todo o mundo de PRÍNCIPE DOS PREGADORES ou O ULTIMO DOS PURITANOS. A vida de Charles Spurgeon é um exemplo de vida cristã e sua missão como pregador Batista fez com que seu nome fosse respeitado por todas as linhas de pensamento do cristianismo. Jesus Cristo é o nosso Salvador. Este é o tema central das pregações de Spurgeon. Nesta obra contém três sermões, são eles:
1 – Cristo e eu
2 – Perguntas e respostas desde a Cruz
3 – Boas vindas para todos que vem a Cristo
Estes sermões foram proferidos a cerca de 150 anos e quando você lê estas mensagens antigas, parece que você esta sentado em um banco, em uma igreja na Inglaterra e está ouvindo o Espírito Santo falando com você. Em CRISTO E EU vemos a necessidade de salvação, em PERGUNTAS E RESPOSTAS DESDE A CRUZ iremos entender porque Deus deixou Jesus sofrer na cruz. BOAS VINDA PARA TODOS QUE VEM A CRISTO é uma exposição clara que só podemos ser salvos por Jesus, esqueça outros deuses, santos, Maria, praticas de rituais ou boas obras. Seja sensato e venha a Cristo se quiser ser salvo.
Oração Para Pedir Bênçãos Aos AgricultoresNilson Almeida
Conteúdo recomendado aos cristãos e cristãs do Brasil e do mundo. Material publicado gratuitamente. Desejo muitas luzes e bênçãos para todos. Devemos sempre ser caridosos com os nossos semelhantes.
2. ABSTRACT RESUMEN
Using Yoga to control stress Yoga para control del estrés
The objective of this work is to investigate the different causes and consequences El objetivo de este trabajo es estudiar las diversas causas y efectos variados del
of stress in mental, emotion and physical aspects of human being. Based on stress, en los aspectos mental, emocional y físico del ser humano. Partiendo de
recent data, researches and studies published abount ways of controling and informaciones, estudios e investigaciones publicadas sobre los métodos de pre-
preventing stress, we can conclue that the most important agent against stress is vención y control del stress es que podemos constatar, como principales agentes
the practical of exercise and Yoga. Along the study, we observed that when the profilácticos y reductores del stress, la práctica de la actividad física y del Yoga.
exercise is complemented with Yoga, it is much more effective in treating and de esta forma, al profundizar del estudio, observamos que cuando la actividad
preventing stress, improving quality of life in physical, emotional, intelectual, física fuera complementada con el Yoga, el tratamiento se tornará más eficaz tal
social and spiritual aspects. como la prevención del stress, promoviendo mejor el bienestar psicoenergético y
la mejoría de la calidad de vida bajo los aspectos físico, emocional, intelectual,
social y espiritual.
Keywords: stress, Yoga, physical exercise, quality of life. Palabras clave - estrés, Yoga, actividad física, calidad de vida.
INTRODUÇÃO
Stress é a combinação de sensações físicas, mentais e emocio- da angustia mental causando depressão e introversão. Passam
nais que resultam de variados estímulos de preocupações, me- a negligenciar a família, não rendem no trabalho e/ou tem os-
dos, ansiedades,pressões psicológicas e fadiga física e/ou men- cilações de humor e comportamento.
tal, que irão exigir uma adaptação e/ou produção de tensão.
Conforme Rangé (2001); desde o século XVII, o termo stress Existem dois tipos de stress: o bom (positivo) e o ruim (negativo).
foi utilizado para descrever os fenômenos de tensão-angústia O stress bom parece motivar e inspirar, ajudando o indivíduo
e desconforto tão característicos atualmente. Já no século XIX, a tomar decisões rápidas; o stress ruim pode ser agudo (muito
em 1910, o médico inglês Sir Willian Osler, com suas pesquisas intenso, mas que desaparece rapidamente) ou crônico (não tão
observou que o excesso de trabalho e de preocupações estavam intenso, mas que perdura por períodos de tempo prolongados).
relacionados a doenças coronarianas; igualando então o termo Niemman (1999).
stress (eventos stressantes) com “trabalho excessivo” e o termo
strain (as reações orgânicas ao stress) com “preocupação”. O impacto do stress sobre o aspecto psicofisiológico do homem é
de extrema importância para a redução da saúde e da qualidade
Ainda Rangé (2001), em 1936, o Dr. Selye, sugeriu o uso da
de vida. Através de uma sociedade excessivamente competitiva,
palavra stress para definir a síndrome produzida por vários
com um desequilíbrio sócio-econômico crescente e uma violência
agentes aversivos. Logo a palavra stress entrou para a litera-
urbana incontrolada (principais variáveis sociais geradoras do
tura médica. Os trabalhos do Dr. Selye foram influenciados
por dois fisiologistas: Bernard, que em 1879 sugeriu que o stress); é que a humanidade vai sofrendo alterações não benéfi-
ambiente interno dos organismos deve permanecer constante cas em seus padrões comportamentais, afetivos, sociais e físicos.
apesar das mudanças no ambiente externo; e Cannon, que Procurando então se adaptar através de recursos amenizadores,
em 1939 sugeriu o termo homeostase para designar o es- profiláticos e controladores do stress; melhorando a qualidade
forço dos processos fisiológicos para manterem um estado de vida e superando as causas e efeitos do stress negativo.
de equilíbrio interno no organismo. Sendo assim, Dr, Selye,
através desses conceitos, definiu stress como uma quebra da
ETIOLOGIA
homeostase do organismo.
Desde então, várias pesquisas e estudos têm sido realizados As causas originárias do stress são inúmeras, podendo algumas
para se detectar, prevenir, reduzir e controlar as causas e efeitos serem mais relevantes ou não, dependendo da forma em que o
do stress sobre a saúde física, mental e psicológica do homem. indivíduo reage aos fatores tressores; apesar da matriz emocional
Conforme Battisson (1998), stress é um termo muito usado para ser biológica, a emoção é biográfica, ou seja, cada pessoa tem
descrever os sintomas produzidos pelo organismo, em resposta à a sua,diferente das outras. Com isto, cada um reage de forma
tensão crescente.Um certo nível de stress é normal para ajudar o menos ou mais intensa que a outra. A idiossincrasia é uma variável
indivíduo a enfrentar os desafios da vida; porém níveis elevados de peso nas reações dos agentes stressores.
de stress causam inúmeras reações desagradáveis ao homem.
Os sintomas do stress variam de pessoa para pessoa. Os sinais Conforme Rangé (2001), agente stressor é qualquer situação
e sintomas são mais evidentes em alguns, que podem ter reações geradora de um estado emocional forte que provoca a quebra
excessivas de ganho ou perda de massa corporal, ter padrões da homeostase interna exigindo alguma adaptação. Podendo o
de sono irregular, desenvolver problemas respiratórios, domínio agente stressor ser negativo ou positivo.
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 13, jan/fev 2002 13
3. • stressores externos (exógenos): são eventos ou condições • dores articulares / tensionamento da mandíbula
externas que afetam o organismo. Eles independem, muitas
• sudorese / vasoconstrição periférica
vezes, das características ou do comportamento da pessoa.
• dormência e “formigamento” devido à má circulação san-
• stressores internos (endógenos): são determinados pelo
guínea
próprio indivíduo. Eles se caracterizam pelo modo de
ser da pessoa, se ela é ansiosa, tímida, depressiva ou • dores estomacais devido à afluência sanguínea no trato
neurótica. Podemos exemplificar como stressores inter- digestivo
nos as crenças irracionais (Ellis,1973), Padrão Tipo A
• problemas respiratórios / hiperventilação
de comportamento ( Hilton e Rottheiler,1991), falta de
assertividade e dificuldades de expressar sentimentos ( • desequilíbrio hormonal ( maior produção dos hormônios
Lipp e Rcha,1995). catabólicos,as catecolaminas)
• stressores biogênicos: não dependem da interpretação e • manifestações dermatológicas (alergias, psoríase e herpes )
atuam no desenvolvimento do stress automático, porque • tensionamento da musculatura do ouvido,provocando
estão relacionados à sobrevivência humana. Como por zumbidos
exemplo, a fome, sede intensa, calor e frio.
• labirintite / fadiga crônica / dificuldades sexuais
SEMIOLOGIA • redução da imunidade biológica, diminuindo a resistência a
infecções e desencadeando doenças latentes como diabete,
A idiossincrasia também é uma variável que está relacionada hipertensão e obesidade
com a semiologia do stress.Onde cada indivíduo tem tipos de
reações diferentes, atenuantes ou não, aos sintomas e doenças
MENTAL/EMOCIONAL
causadas pelos stressores.
Os sintomas do stress são variados e diferem de acordo com as • perda ou redução da capacidade de concentração
fases que se encontram. Dr. Selye descobriu que se o stressor for • sensação de isolamento / depressão / desespero / ansiedade
mantido a longo prazo, o corpo passará por três fases (Niem- / distemias
man,1999):
• pensamentos negativos / sentimentos de frustração e hos-
• fase de alarme ( grande intensidade com pouca duração), tilidade
• fase de resistência (as funções orgânicas devem retornar ao • distúrbios de comportamento compulsivo / comportamento
normal à medida que o corpo se ajusta), repetitivo
• fase da exaustão ( pouca intensidade e longa duração, • variações de humor (tristeza X alegria )
doenças perniciosas se instalam,podendo levar à morte),
• agressividade / ira
Através da Padronização do Inventário de Sintomas do Stress
para Adultos (Lipp, 2000), uma quarta fase foi identificada tanto • redução da memória / confusão e misturas de pensamentos
clínica como estatisticamente. A fase denomina-se de quase- e idéias
exaustão. Caracteriza-se por um enfraquecimento do indivíduo, • medos e fobias infundadas / insegurança/ apatia
que não mais está conseguindo adaptar-se ou resistir ao stress.
As doenças começam a surgir, porém ainda não são tão graves • alta ansiedade / síndrome do pânico
quanto na fase da exaustão. • idéias fixas de perseguição, de desânimo e preocupações
excessivas
CONSEQUÊNCIAS DO STRESS • queda da auto-estima
(SINAIS E SINTOMAS)
Segundo Lower (1975), cita o princípio da psicofisiologia.
Físico • “Cada modificação no estado fisiológico é acompanhada
• cefaléia / dores musculares devido a tensão muscular por uma mudança apropriada no estado mental-emocional;
e reciprocamente cada modificação no estado mental-
• má digestão / gastrite e úlceras / redução do apetite /
emocional é acompanhada por uma mudança apropriada
anorexia e bulimia
no estado fisiológico”.
• maior débito urinário / taquicardia / aumento da pressão
Para toda emoção existe uma reação fisiológica. As emoções se
arterial
sentem no corpo e se pensam com a cabeça, diz Kertez e Kerm
• diarréia e distúrbios intestinais (1985).
14 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 14, jan/fev 2002
4. AGENTES PROFILÁTICOS A inoculação do stress
E CONTROLADORES DO STRESS Conforme Rangé (2001), variáveis cognitivas influenciam a inter-
pretação dada ao evento stressante, que é, em si, mais relevante
Atualmente é necessário saber dominar o stress, pois ele faz do que o evento propriamente dito. A habilidade de enfrenta-
parte das nossas vidas. As crianças, os adolescentes, os adul- mento é o conjunto de esforços cognitivos e comportamentais
tos e os idosos sofrem com o stress; às vezes reagem bem e se flexíveis e ajustáveis para lidar com demandas internas e externas
adaptam, porém surgem novos estímulos stressores que nem específicas. Meichenbaum, na década de 80, criou a técnica de
Inoculação do stress, que consta em treinar o indivíduo psicolo-
sempre conseguem ser controlados, instalando-se distúrbios e
gicamente na vivência antecipada de uma situação stressante,
doenças aqui já citadas. Existem estratégias, estilos de vida e
de modo a desenvolver recursos pessoais de enfrentamento a
métodos eficazes na prevenção, redução e controle do stress,
serem utilizados durante uma situação temida real.
dentre eles podemos citar: os tratamentos psicoterápicos; as
A Inoculação do stress tem sido utilizada no tratamento de
diversas atividades físicas, que contribuem de uma forma mui-
algumas fobias, síndrome do pânico, ansiedade generalizada,
to satisfatória e o Yoga, porque engloba em sua metodologia
alcoolismo e no controle da dor (Thorpe e Olson,1997), em
de aula, etapas que são utilizadas separadamente como forma conflitos familiares e em relações no trabalho.
de terapias; por exemplo a percepção psicomotora durante
os exercícios de alongamento, equilíbrio e força isométrica, Atividade física
associada aos exercícios respiratórios,relaxamento psicofísico Vários estudos relacionados com o stress e atividade física de-
e meditação. monstram que o exercício regular está relacionado com uma boa
AGENTES STRESSORES PELOS ASPECTOS
ASPECTO AGENTES
- absorvendo pressões psicológicas constantes
- competitividade constante e excessiva
- insatisfação com a atividade exercida
- baixa remuneração
Profissional
- relacionamento problemático com colegas e patrões
- convívio com pessoas insuportáveis
- diferenças culturais e de pudor
- insegurança profissional e desemprego
- rompimento afetivo (separação, divórcio)
- ciúmes, possessividade / ausência de amor e carinho
Afetivo - insatisfação ou incompatibilidade no namoro e/ou casamento
- frustrações e decepções amorosas
- morte de um ente querido / dificuldades de relacionamento
- problemas existenciais
Emocional - desgraças na família/ traumas emocionais
- velhice / desentendimento e brigas constantes
- preocupações com os filhos
Familiar
- problemas com os pais (doenças, enfermidades, moradia longe)
- limitações físicas/ sedentarismo
- enfermidades ou doenças crônicas
- excesso de trabalho/ descanso inadequado
Físico
- overtraining/ lesões ósteo-musculares
- alimentação de baixa qualidade
- abuso de álcool e drogas/ tabagismo
- dívidas / sobrecarga financeira/ encargos
Econômico - redução do poder de compra e manutenção do conforto familiar
- aposentadoria/ baixa renda
- poluição ambiental,sonora e visual
- longa distância entre a residência e o trabalho
- trânsito intenso / violência urbana
Ambiental - ambiente profissional insalubre e/ou desagradável
- moradia sem conforto / moradia em área de risco
- ausência de espaço físico para diversão e prática de esportes
- calor e frio excessivo
- excesso de desgaste intelectual
Intelectual - pouca habilidade de lidar com a realidade
- desocupação mental / intelectual
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 15, jan/fev 2002 15
5. saúde mental. Entretanto existem outros fatores que contribuem de um perigo real ou imaginário. Esse sentimento relativamente
para a obtenção da saúde mental-emocional. normal afeta quase todas as pessoas em algum momento de
suas vidas. No entanto, se a ansiedade se torna excessiva ou
Conforme Jackson, Morrow, Hill & Dischman (1999), existe uma
não realista, ela pode interferir no funcionamento normal. Os
grande influência do fitness físico sobre o fitness social, emocional
distúrbios de ansiedade, incluindo várias fobias, crises de pânico
e intelectual; devido ao impacto psicológico da atividade física
e comportamentos obsessivos-compulsivos, são os problemas de
sobre o stress, a depressão e a ansiedade. Melhorando a saúde
saúde mental mais predominante. Um dos benefícios psicológicos
mental, melhoramos a auto-estima e o sono, devido as adapta-
mais freqüentemente relatados do exercício físico é uma redução
ções biológicas causadas pela atividade física, que diminuem a
do estado de ansiedade (ansiedade que o indivíduo sente no
depressão e a ansiedade.
momento) após o exercício vigoroso, um efeito que pode perdurar
De acordo com North e Col. (1990), o exercício físico possui por várias horas. O efeito da redução da ansiedade é observado
uma evidente ação antidepressiva, diferente para cada forma com os exercícios aeróbicos, mas não com os anaeróbicos.
de atividade física (moderada ou intensa). Todos os tipos de
Existem pelo menos seis teorias diferentes que incluem um sen-
atividades físicas, inclusive o anaeróbico (RML e Força) são efi-
timento de controle e autoconfiança maiores, interação social,
cazes, e quanto maior a duração do programa e o número de
interrupção do stress regular da vida, alterações químicas e
sessões realizadas, melhores serão os resultados. Do ponto de
estruturais do cérebro e elevação dos opiáceos corporais que
vista comparativo, a atividade física possui melhores resultados
induzem a uma sensação de bem-estar. Dependendo do indiví-
que o relaxamento e são iguais ao da psicoterapia. Juntos são
duo, todos esses fatores, em graus variados, podem contribuir
muito mais eficazes do que cada um separado.
para melhorar a saúde mental das pessoas que se exercitam
Conforme Nieman (1999), Geralmente o condicionamento regularmente. Algumas das teorias passíveis de defesa podem
físico e a atividade física estão relacionados com níveis menores ser agrupadas da seguinte maneira:
de estímulos cardiovasculares durante e após o stress mental. • Autocontrole
Em alguns estudos, o condicionamento físico também auxilia
o corpo a se proteger dos efeitos perniciosos do stress mental. A medida que as pessoas começam e mantêm um programa
Quando os indivíduos são submetidos a situações stressantes, regular de exercícios, pode ocorrer um aumento do controle e
eles apresentam um aumento da freqüência cardíaca, da pressão autoconfiança. Em outras palavras, uma atitude do tipo “eu posso
arterial, das catecolaminas e da atividade do sistema nervoso. fazer isso” é desenvolvida.
Os pesquisadores denominam essas alterações de REATIVIDADE • Interação social
CARDIOVASCULAR ao stress mental. Pesquisas da Duke University
demonstram que em alguns indivíduos suscetíveis, a reatividade O exercício usualmente é realizado com outras pessoas, levando
cardiovascular pode desencadear um ataque cardíaco. às amizades, ao divertimento e à atenção pessoal. Alguns pesqui-
sadores acreditam que isso contribui para os efeitos do exercício
Acredita-se que a redução da reatividade ao stress mental seja sobre a melhoria do humor.
importante na administração dos eventos cotidianos do trabalho e
No jornal O Globo, está apresentando que a prática de exer-
da vida. O exercício físico é útil porque à medida que o indivíduo
cícios físicos melhora o humor e ajuda a tratar da depressão.
se adapta ao aumento da freqüência cardíaca, da pressão arterial
Agora, especialistas britânicos da Universidade Nottinghan Trent
e dos hormônios do stress que ocorrem durante o exercício, o
descobriram uma substância do cérebro que pode explicar esta
corpo é fortalecido e treinado a reagir mais calmamente quando
relação. Eles dizem que uma sessão de atividade aeróbica parece
as mesmas respostas são desencadeadas por um stress mental
aumentar os níveis de feniletilamina, uma substância química
/ emocional.
ligada à energia, ao humor e à concentração.
Ainda Nieman (1999), geralmente os pacientes deprimidos são
• Interrupção / distração
sedentários e apresentam uma redução considerável de seus
sentimentos depressivos quando começam a praticar exercícios O argumento é de que a interrupção da rotina diária normal e
regularmente. A ansiedade, uma condição caracterizada por stressante pode resultar numa melhora do humor de algumas
apreensão, tensão ou insegurança, é originada pela antecipação pessoas que praticam exercícios físicos.
BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DECORRENTES DA ATIVIDADE FÍSICA
* MELHORAM * DIMINUEM
- o rendimento intelectual - o absenteísmo no trabalho
- a confiança / a segurança - a agressividade e a raiva
- a personalidade - a depressão
- a estabilidade emocional - a ansiedade
- a memória / a percepção - as confusões mentais
- a auto-estima / o bem-estar - as fobias
- o humor / a satisfação sexual - as tensões emocionais
- a independência emocional
16 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 16, jan/fev 2002
6. • Melhoria da aptidão cerebral concluir comprovadamente que a prática regular do Yoga é de
fundamental importância ao combate e prevenção do stress.
foi observado que ocorrem alterações positivas nas ondas da
atividade cerebral pela prática de exercícios ou de ganhos na Conforme Battison (1998), muitos médicos ortodoxos recomen-
aptidão física. dam o Yoga para seus pacientes, porque o Yoga tem uma longa
história de seus benefícios terapêuticos na promoção da saúde
• Neurotransmissores cerebrais
e da qualidade de vida.
Os distúrbios nas secreções cerebrais de três substâncias químicas
ou neurotransmissores - serotonina, dopamina e norepinefrina PRÁNÁYÁMA domínio da bioenergia através de
- foram implicados na depressão e em outros distúrbios psico- respiratórios
lógicos. Os exercícios físicos têm um papel na prevenção e no
Segundo Hermógenes (1988), a ciência ocidental considera a
tratamento da depressão pela normalização das concentrações
respiração somente fenômeno fisiológico, mercê do qual o orga-
cerebrais dessas substâncias químicas.
nismo utiliza o oxigênio do ar a fim de efetuar as transformações
• Opiáceos corporais químicas necessárias para que o sangue possa distribuir a todas
as células. Parar de respirar é o mesmo que morrer.
Os opiáceos foram utilizados durante séculos para o alívio da dor
e para a indução à euforia. Em 1975, os pesquisadores tiveram Para o Yoga, a respiração, no entanto, é muito mais do que um
um sucesso no isolamento de substâncias químicas do organismo fato fisiológico, é também psicológico e prânico. Em virtude de
que apresentavam qualidades semelhantes às da morfina. Du- fazer parte dos três planos (fisiológico, psíquico e prânico) a res-
rante o exercício vigoroso, a hipófise aumenta a produção de um piração é um dos atos mais importantes de nossas vidas. Ela é o
opiáceo denominado B-endorfina, acarretando um aumento de único processo fisiológico duplamente voluntário e involuntário.
sua concentração sérica. A maioria dos pesquisadores observou Se quisermos, podemos acelerar, retardar, parar e recomeçar o
que a B-endorfina não aumenta, a menos que o exercício seja ritmo respiratório. É ainda possível fazê-la superficial ou profunda.
muito intenso ou com duração superior a uma hora. No entanto, quase todo tempo, dela nos esquecemos inteiramen-
te, deixando-a por conta do vegetativo.
Em 1985, o Departamento de Prevenção do Instituto Nacional da
Saúde Mental dos Estados Unidos chegou à conclusão de que: A Para melhor evidenciar a natureza psíquica da respiração, basta
forma física está positivamente associadas à saúde e bem-estar considerar as alterações rítmicas funcionais que concomitan-
social; a ansiedade e a depressão são sintomas freqüentemente temente ocorrem com as alterações psíquicas. Na inquietude
associados ao stress mental que diminuem com o exercício físico; mental e emocional observa-se a respiração acelerada.Torna-se
a atividade física prolongada reduz os traços neuróticos e ansio- mais lenta nos estados em que nos encontramos física, mental
sos; a depressão grave requer um tratamento especializado no e emocionalmente tranqüilos. Se nos envolvermos num conflito
qual estão incluídos a farmacologia, a psicoterapia e o exercício entre duas tendências ou desejos antagônicos, a respiração se faz
físico; a atividade física levada de maneira adequada melhora irregular e arrítmica. Se, no entanto, nos encontrarmos integrados,
alguns componentes do stress ( tensão muscular, pulso basal e livres de contradições psíquicas, respiramos compassadamente.
a função hormonal); a opinião clínica mais difundida é que o
Reciprocamente, quando, pelos exercícios respiratórios, vo-
exercício possui um efeito positivo nas emoções em ambos os
luntariamente controlamos a respiração, tornando-a lenta,
sexos e em todas as idades; as pessoas que precisam de medi- induzimo-nos a tranqüilidade emocional e mental. Ritmando-a,
cação psicotrópica podem realizar ao mesmo tempo atividade estabelecemos a paz entre a mente, à vontade e os impulsos
física, sob supervisão médica. antes contraditórios e opostos.
Conforme Dantas, Psicofisiologia (2001), O tipo de respiração
O YOGA
que o Yoga preconiza para o aumento da flexibilidade é a que
utiliza toda a área pulmonar, empregando a musculatura abdomi-
Yoga, filosofia milenar proveniente da Índia, que através dos sé-
nal e torácica como coadjuvante, ao invés de aproveitar apenas
culos, se adaptou para os dias atuais conservando sua essência
o diafragma, como faz o homem adulto ocidental. A expiração
e seus objetivos. Existem mais de 25 tipos ou modalidades de
e a inspiração são feitas pelas narinas, sendo que a expiração
Yoga, porém no mundo ocidental, as modalidades com suas
dura o dobro do tempo da inspiração, o que facilita, segundo
ramificações, são mais conhecidos os estilos de Yoga que utilizam
os mestres de Yoga, a absorção do prana que significa a energia
os exercícios respiratórios que equilibram a bioenergia (orgônio),
vital do ar. A respiração deve ser lenta e profunda.
denominados de pránáyáma; as posturas físicas (ásanas) de
alongamento,força isométrica e equilíbrio, o relaxamento psico- Existem pránáyámas energizantes, relaxantes e equilibradores.
físico (yoganidra) e a meditação (dhyana). No ocidente utiliza-se A bioenergia ou prana é percorrido pelas nadis, que são dutos
o Yoga principalmente como um estilo de vida saudável e voltado dentro do corpo que levam o prana para as células de todo o
para a terapia, devido a cultura ocidental ser cientificista. Por organismo. A cada tipo de exercício respiratório corresponde a
promover uma homeostase psicofísica no indivíduo, podemos um efeito psicofisiológico no indíviduo.
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 17, jan/fev 2002 17
7. Segundo Anderson (1980), relata que “Sua respiração deve ser a própria postura e não apenas executá-la como um exercício
lenta, rítmica e controlada. Se você estiver se curvando para frente físico apenas.
num determinado alongamento, expire conforme for se curvando
Conforme Dantas (2001), realizar, portanto, os exercícios de
e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o mo-
flexibilidade com concentração mental, sentindo o movimento
vimento. Não segure a respiração enquanto estiver alongando.
em vez de simplesmente executá-los - com a respiração profunda
Se uma determinada posição inibir seu padrão harmônico de
e compassada (utilizando a musculatura abdominal e torácica),
respiração, então é óbvio que você não está relaxado. Portanto
além de melhorar o grau de flexibilidade obtido, não tem efeitos
solte-se um pouco dentro da postura de modo que possa respirar
com naturalidade”. negativos. Existem ainda suficientes indícios de que estes fatores
são capazes de propiciar a relaxação da musculatura, possibili-
Conforme Tribastone (2001), segundo a cultura oriental, pelo tando, consequentemente, a aquisição de níveis superiores desta
controle da respiração, o homem não só alcança um maior do- qualidade física. Através dos exercícios respiratórios, feitos com
mínio sobre o corpo e sobre as emoções, como tem condições muita concentração, da flexibilidade e da meditação, as pessoas
de controlar a energia vital, o prana ou bioenegia ou orgônio podem fazer uma ligação entre o hemisfério direito (dominado)
utilizável por qualquer parte do corpo no momento em que este
com o hemisfério esquerdo (dominante). Com a interação destes
o solicita. Para a cultura ocidental, mediante a respiração se al-
hemisférios o ser humano se torna mais tranqüilo e consegue,
cança e se mantém o equilíbrio psicofísico. Foi demonstrado que
com persistência e desejo, alcançar um estado interno de auto-
entre a vida psico-afetiva existe uma estreita correlação, tanto que
conhecimento e consequentemente de grande harmonia de suas
certas manifestações asmáticas foram atribuídas à insegurança
emoções, desejos reprimidos e demais sentimentos presentes em
emotiva e ao medo de abandono. De fato, a respiração oral e
seu psiquismo.
superficial, sintoma de ansiedade, é um fenômeno controlável
nos momentos de instabilidade psicomotora.
YOGANIDRA > relaxamento profundo e consciente
A Educação Respiratória nas Alterações Morfo- Chama-se de relaxamento o estado oposto à tensão; ou seja, a
lógicas ausência de todas as contrações. Estando os músculos relaxados,
os órgãos descontraídos, a mente em paz, serena e livre de per-
I- Controle Nervoso
turbações. O indivíduo deve permanecer consciente durante todo
II- Educação do Ato Respiratório o processo de relaxamento, para que possa assimilar melhor os
• Através da consciência de: respiração nasal, ato respirató- seus efeitos, mantendo-se totalmente imóvel, com a respiração
rio, respiração abdominal, respiração torácica e respiração suave, o corpo totalmente relaxado e a mente também. Com isso,
completa ou subclavicular. o praticante deve reformular seus pensamentos, direcionado-os
para o seu bem-estar, ou seja, formando pensamentos positivos.
• A adaptação do Rítmo Respiratório.
Com a mente no estado alfa, o pensamento torna-se mais forte e
III - Reeducação e Aumento da Capacidade de Rendimento capaz de realizá-los conforme sua realidade. A cada pensamento
dos Componentes Anátomo-Mecânicos: elasticidade torácica gera-se uma emoção, fazendo com que tenha atitudes compa-
e vertebral, componente muscular (reequilíbrio dos eretores da tíveis com esta emoção; logo a energia se cristalizará, tornando
coluna / tonificação dos músculos respiratórios, escapulares e real o seu propósito, o seu objetivo, sendo benéfico ou não, de
abdominais) e mecânica respiratória. acordo com seu pensamento. Por isso é que durante o relaxa-
mento é o momento mais propício para mentalizar pensamentos
ÁSANAS > posturas psicofísicas positivos para o seu crescimento, bem-estar e sucesso.
Conforme Hermógenes (1988), a finalidade principal de um
Segundo Hermógenes (1988), a prática conjugada dos outros
ásana é sempre de natureza mental. Vencendo a inquietude e a
elementos essenciais do Yoga, facilitará sensivelmente a con-
fragilidade da mente, facilitam a concentração, criando condições
quista do objetivo. Na realização dos ásanas, com os exercícios
de dominá-las. No entanto, as consequências benéficas sobre
respiratórios e uma atitude mental disciplinadora das emoções;
o soma são profundas. No psíquico como no físico, os ásanas
se conjugam para facilitar o estado de relaxamento.
melhoram os que os praticam. Doenças, ilusão e instabilidades
emocionais, determinantes da inquietação mental, não resistem à
Alguns efeitos psicossomáticos comprovados
poderosa atuação dos ásanas, quando praticado com perfeição
cientificamente, Dantas (2001)
e assiduidade.
• desbloqueio psicológico em alfa consciente refaz o fluxo
Cabe citar que cada ásana produz um efeito orgânico, físico,
energético no eixo pituitária-gônadas, fundamental para o
mental e emocional ao seu praticante. Proporciona uma flexibi-
alcance do orgasmo;
lidade incontestável, promove a homeostase endócrina através
da ativação glandular. Cada postura deve ser realizada com • redução acentuada do consumo de oxigênio, isto é, a queda
concentração, onde o praticante deve ter em mente que ele é do metabolismo basal.
18 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 1, 18, jan/fev 2002
8. • o eletrocardiograma registra acentuada redução do ritmo função educativa, mas terapêutica, uma vez que pode melhorar
cardíaco bem maior do que no estado de sono profundo, o equilíbrio emocional.
• redução do ritmo respiratório,
DHYANA > meditação
• diminuição significativa na concentração de lactato arterial, A meditação é a fase evolutiva do treinamento mental, passan-
reduzindo a ansiedade. do primeiro pelo estágio de pratyahara (abstração dos cinco
• aumento da memória em 12% e ampliação da percepção sentidos), e depois com o aperfeiçoamento do dhárana (con-
em até 40%; centração), que é a continuação direta do processo de inibição
sensorial.
• aumento de até 300% no fluxo sanguíneo para os músculos
esqueléticos, podendo ser este o responsável pela diminuição Conforme Feuerstein (1998), concentração é a contenção da
do nível de lactato sanguíneo. mente em um estado de imobilidade, é o direcionamento da
atenção para um determinado suporte, podendo ser uma parte
• ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e res- específica do corpo ou um objeto ou som externo. A meditação
tabelece a homeostase interna do organismo. é um método pelo qual o agente se concentra cada vez mais
• a pesquisa científica mostra as ondas cerebrais (medidas em menos suportes. O objetivo é o de “esvaziar” a mente sem
em ciclos por segundo) que são impulsos elétricos nervosos perder, paradoxalmente, o estado de alerta.
do cérebro. Os efeitos psicoenergéticos e psicoespirituais são de relevantes
• * beta > acima de 14 Hz > estado de vigília benefícios ao equilíbrio psicossomático de seu praticante. Possuin-
do efeitos semelhantes e mais profundos do que o relaxamento
• * alfa > de 7 a 14 Hz > estado meditativo/ relaxamento (yoganidra). Seus benefícios vão desde a redução do stress ao
• * teta > de 4 a 7 Hz > transe profundo/ anestesia aumento da capacidade mental. Nota-se que a capacidade de
cirúrgica concentração melhora os hábitos comportamentais relacionados
com o stress, distúrbios alimentares, hipertensão arterial e hipe-
• * delta > abaixo de 4 Hz > estado de inconsciência ratividade mental, Battison (1998).
Durante o estado de relaxamento e meditação, o indivíduo se
encontra no estado alfa, onde a mente possui um maior domí- CONCLUSÃO
nio sobre o corpo, atribuindo então um maior poder curativo e
transformador à auto-sugestão. É evidente que o stress excessivo proporciona a redução da saúde,
da qualidade de vida e do bem-estar, podendo levar o homem
Conforme Tribastone (2001), o relaxamento voluntário é um mo-
à morbidade e até a morte. Medidas e tratamentos preventivos
mento importante no âmbito das atividades motoras em geral e
econômicos, rápidos e eficazes contribuem para a redução e o
da motricidade terapêutica em particular, seja pela regulação da
controle do stress; como a atividade física adequada e o Yoga.
função da tonicidade, seja pela estruturação do esquema corpo-
ral. Foi verificado que os desequilíbrios da função da tonicidade Através da avaliação do nível e da sintomatologia do stress e
são acompanhados por desequilíbrios de ordem psicomotora conhecimento dos agentes estressores endógenos e exógenos é
e vice-versa. Além disso, existe uma relação entre a função de que podemos adequar a atividade física complementada com o
tonicidade e a vida afetiva-emocional, entre o grau de tensão Yoga; que implicará na melhora do estilo cognitivo, no equilíbrio
muscular e experiência emocional. J. Dropsy diz que “Se o espí- emocional, na redução da excitabilidade ou apatia psicofísica,
rito se inquieta, o corpo se contrai e, se o corpo é contraído, o na melhora da assertividade e afetividade, no autocontrole da
ansiedade e redução dos sintomas físicos e emocionais do stress.
espírito se inquieta”.
Existe uma substancial evidência que as atividades físicas quando
“Cada enrijecimento muscular contém a história e o significado complementadas com o Yoga proporcionam, com mais eficácia, a
da sua origem. Eliminá-lo não só libera energia, mas faz reflorar melhora da saúde e da qualidade de vida. No entanto, as causas
à memória a situação infantil em que é verificada a remoção”. do stress podem continuar a existirem; logo é necessário modificar
(W.Reich) a biografia emocional também, através da atitude assertiva de
modificar a situação estressante, a melhora da capacidade de
Segundo Le Boulch, o tônus muscular é resultante de uma ati-
enfrentamento da situação, modificação da percepção através
vidade complexa e sobreposta dos diversos centros em todos
de uma visão mais positiva e confiante e mudanças dos hábitos
os níveis do sistema nervoso, de modo que, tanto a atividade
e comportamentos.
voluntária, como os fatores psico-emocionais e afetivos, têm um
papel fundamental na regulação do tônus muscular. Em contra-
partida, foi observado que o estado de tonicidade influencia tanto REFERÊNCIAS
a atividade psíquica como a participação emocional e afetiva.
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